لحم بدون لحم - قائمة الأسبوع ، إيجابيات وسلبيات لتخفيف الوزن

لا يشمل النباتيون اللحم البقري أو لحم الخنزير ، ويشمل نظامهم الغذائي الخالي من اللحوم وصفات فقط من المنتجات النباتية.من الخطأ الاعتقاد بأن البروتين الحيواني لا يمكن تناوله إلا من يعانون من زيادة الوزن.ينصح بمثل هذا النظام الغذائي الخاص لأمراض الأمعاء والمعدة والسمنة والتسمم الغذائي وتصلب الشرايين في الأوعية الدموية.

هل يمكنني أن أفقد الوزن بدون اللحم؟وشرب الحليب.يمكنك إنقاص الوزن بدون اللحوم إذا كنت تراقب صحتك ، لا تدخن ، تمارس الرياضة ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.أطباق أعدت لتناول الإفطار ، يجب أن يكون الغداء من السعرات الحرارية أكثر بكثير من العشاء.من المهم أن نتذكر أن فقدان الوزن بدون اللحم المسلوق يجب تعويضه بالخضروات الطازجة.يمكن أن تحتوي الوجبات المطبوخة على مجموعة كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أصل نباتي.

اللحوم بدون لحم

ليس من الضروري التخلي عن منتجات البروتين تمامًا ، يمكنك تناول 200 جرام من السمك مرة واحدة في الأسبوع.العديد من النباتيين تشمل اللحوم الغذائية في القائمةالدواجن.يتم استهلاك مثل هذا الطعام حسب الرغبة ، إذا كان مستبعدًا تمامًا ، فيجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي البازلاء الخضراء والمكسرات والخضر والتفاح والكمثرى.يجب استكمال القائمة النباتية بالمنتجات الإلزامية التالية:

• الفواكه والخضروات ؛
• جميع أنواع الحبوب ؛
• منتجات دقيق ؛
• البقوليات ؛
• عصير.

يجب إضافة المأكولات البحرية إلى النظام الغذائي الصحيح دون اللحوم ويجب أن تؤكل مرة واحدة في الأسبوع.يتم تناول البرتقال والموز والفواكه الحمضية الأخرى لدعم مناعة كل يوم.لا يمكن أن يأكل ، وأجزاء من العصيدة والخضروات والسلطات ، ينبغي أن تكون صغيرة.تحتوي البقوليات على الألياف والبروتينات ، لذلك من المهم تضمينها في الوجبات اليومية ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع.يتم استهلاك البيض ومنتجات الألبان مرة واحدة فقط في 7 أيام.

قوائم نباتية لمدة أسبوع مع وصفات

هناك العديد من الأطباق الشعبية التي يجب تضمينها في قائمة اللحم.لا تتطلب الوصفات مجموعة غريبة من المنتجات ، لذلك يمكن لأي فتاة تريد أن تفقد الوزن أن تعدها.

الجمعة

أيام الأسبوع	الإفطار	الغداء الأول	الغداء الثاني (الظهر)	العشاء
الاثنين	دقيق الشوفان	حساء مع الحمص والجزر والجرجير وسلطة الفجل	الفاكهة الطازجة ، الكفيرأو الجبن	بطاطس مطهية ، سلطة الملفوف الطازج و التفاح
الثلاثاء	دقيق الشوفان	حساء البازلاء ، التفاحسلطة طازجة	تشيز كيك	بطاطس مطهية مع الخضار ، الملفوف و سلطة الخيار
الأربعاء	أقبية الموز	حساء البازلاء مع معجون الطماطم ، سلطة الملفوف الطازج ، توابل الثوم	توابل مكثفةالحليب	الحنطة السوداء مع البيض ، مع ملء الطماطم ، كوسة
الخميس	موز مع الموز	حساء الفطر ، خيار-سلطة النعناع	القرنبيط و البروكلي خزفي	الحنطة السوداء مع البيض ، الغرتن مع الطماطم ، الكوسة
رقائق الشوفان.	شوربة الفطر والسلطة الطازجة المصنوعة من الخس الأخضر.	القرنبيط و البروكلي خزفي.	عصيدة فضفاضة مع لؤلؤ الفطر.سلطة البنجر المخبوزة مع الجوز.
السبت	رقائق الشوفان	سلطة الأفوكادو والخضروات المكسيكية.برش الخوخ والفطر	شارلوت مع فطيرة التفاح	عصيدة اللؤلؤ مع الفطر.سلطة الشمندر والجوز
الأحد	Wheatgrass with pumpkin	سلطة الجزر والثوم وبرش الخوخ والفطر	فطيرة التفاح	سلطة الملفوف مع التفاح ، طاجن الفاصوليا والبطاطا

حمية بدون لحم هزيل

النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن 10 كجم لكل هلال غير مسموح للجميع.على سبيل المثال ، يجب على النساء اللواتي يرضعن أو يخططن للحمل في العام المقبل عدم التخلي عن أطباق اللحوم.بدلا من ذلك ، يمكنك استبدال اللحوم الدهنية للأسماك أغنية.يجب أن يشمل النظام الغذائي بدون اللحوم والأسماك للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الكثير من السوائل: شاي الأعشاب ،قهوة طازجة بدون سكر ، وعلى الأقل كوب من الماء النظيف.

اتباع نظام غذائي للخضروات

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الحصول على الرقم في النظام والبناء ، ولكن من المهم أن اتباع نظام غذائي الخضار دون اللحوم ليست صارمة للغاية.يمكن أن يتعرض الجسم للإجهاد وهناك تأثير هضبة حيث يكون الوزن في مكانه لفترة طويلة.في المراحل المبكرة من اتباع نظام غذائي ، يجب أن يتضمن اللحوم الخالية من الدهن هذا المنتج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

حمية الفاكهة

يمكن الحصول على شخصية جميلة ونحيفة مع أيام الصيام العادية.يمكن فهم قائمة نباتية لفقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي للفواكه بدون اللحوم ، ومبدأها هو تناول كمية كبيرة من الفواكه.لتفقد ما يصل إلى 8 كجم أسبوعيًا ، يمكنك تجربة اتباع نظام غذائي سريع:

الأحد

أيام الأسبوع	عدد الفواكه (كجم)	كمية السائل المخمور(لتر)
الاثنين	1.00	1
الثلاثاء	) 1.5	1
الأربعاء	2.00	1
الخميس	2.00	1
الجمعة	1.5	1
السبت	1.00	1
من النظام الغذائي ، لا وجبة دسمة.	1

حمية الألبان

يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع مع الحليب.حمية شعبية خالية من منتجات الألبان تتخلص من 8 كيلوجرام في 7 أيام.النظام التالي مخصص لهذا المنتج ، بدءًا من الساعة 8:00 صباحًا وحتى 8:00 مساءً:

أيام الأسبوع	كمية الحليب المخمور (مل)	الوقتتناول اللبن
الاثنين	250	كل ساعتين.
الثلاثاء	250	كل 1.5 ساعة.
الأربعاء	250	كل ساعة.
الخميس	250	كل 30 دقيقة.
الجمعة	250	كل 30 دقيقة.
السبت	250	كل 30 دقيقة.
الأحد	250	كل 30 دقيقة.

فيديو: وجبات متوازنة بدون لحم