معادلة التقدم: كيفية التدريب للحصول على النتيجة

يعتقد الكثيرون أنه يكفي لزيادة عبء العمل والتقدم في الرياضةكل الحقفي الواقع ، فإن معادلة التقدم أكثر تعقيدًا قليلاً من نظام التمارين الرياضية +.

لماذا هناك حمولة وليس هناك تقدم.في البداية كان هناك تقدم ضئيل ، لكنه توقف.ثم يبدأ الشخص في التدريب بشكل أكثر ثباتًا ، لكنه لا يساعد - يتم تجميد التقدم في مكانه.

هذا خطأ نموذجي للأشخاص الذين يعتقدون أن معادلة التقدم في الرياضة تبدو كما يلي:

تقدم = تدريب + راحة

]

في الواقع ، تبدو المعادلة كما يلي:

تقدم = تمرين × راحة

هناك نكتة قديمة عن عداء يوضح هذا تمامًا.في أحد الأيام ، حضر عداء إلى مدرب مشهور وسألوه كم من الوقت سيستغرق التدريب ليصبح رياضيًا على مستوى عالمي.أجاب المدرب: "إذا ركضت خمس مرات في الأسبوع ، فستصل إلى المستوى العالمي خلال 10 سنوات."ثم سأل العداء كم سنة ستستغرق إذا تدرب مرتين.أجاب المدرب: "عشرون عامًا".

ولكن من المهم أن نتذكر أن الراحة ليست كذلكمجرد نقص التدريب.

ما الذي يشكل الراحة المناسبة

يجب أن تشمل الراحة نومًا جيدًا لمدة ثماني ساعات وتغذية مناسبة تحتوي على نسبة كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.[٣٢] (٣٣) إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح - تناولي طعامًا صحيًا ونامي ثماني ساعات كل ليلة - في بقية المعادلة ستكون واحدة.إذا كان أحد مكونات الباقي مضطربًا ، تنخفض قيمته: الراحة <1.

دعنا نتخيل سيناريوهين:

1. رياضي ينام ثماني ساعات كل ليلة ، ويأكل جيدًا ، ويتدرب بحكمة.في هذه الحالة ، ستبدو المعادلة كما يلي:

تقدم = تمرين × 1

2. يختار الرياضي الوجبات السريعة وينام لمدة ست ساعات فقط.في المعادلة الخاصة بنا ، ستبدو كما يلي:

تقدم = تمرين × 0.5

كما ترون ، دون راحة مناسبة تحتاج إلى بذل جهد مضاعف للحصول على نفس الشيءالنتائج.إن العديد من الرياضيين المحاصرين على مستوى واحد يحتاجون في الواقع إلى تقليل عبء العمل لديهم لتناسب طرق الشفاء الخاصة بهم.في هذه الحالة ، سيكون لدى الجسم وقت للتعافي ويصبح أقوى قبل التمرين التالي.

لقد تعاملنا مع الجزء الثاني من المعادلة.لكن الجزء الأول - التدريب - ليس سهلاً كما يبدو.

ما هو عامل "التمرين"

إذا كنت تواجه أي مشاكل مع ميكانيكا الجسم ، مثل العمود الفقري الصدري المشدود ، فلن تكون قادرًا على زيادة الحمل دون التضحية بالصحة'أنا.لذلك ، جزء من معادلة "التدريب" ، أيضًاتحتاج إلى تقسيمها إلى قسمين: العمل على حل مشاكل الجسم وقوتك.نتيجة لذلك ، ستبدو المعادلة لدينا كما يلي:

تقدم = (العمل على المشكلات + القوة) × الراحة

دعنا نتعرف على سبب حاجتك للعمل على حل مشاكلك ، مثل السيارة.تخيل أن جسمك هو سيارة سباق.إذا كنت تبلغ من العمر 30 عامًا بالفعل ، فإن لديها عددًا كبيرًا من الأميال ، وأحيانًا يتم سحقها ، وغالبًا ما تتعطل العجلات ، و razboltany بعض الأجزاء ، وكل هذا يمنع السرعة.

​​

لجعل سيارتك أسرع ، يمكنك تغيير المحرك إلى محرك أكثر قوة ، دون الانتباه إلى حالة الأجزاء والآليات الأخرى.توافق على أنه في مثل هذه العملية ، يكون لدى السيارة كل فرصة لعدم الحفاظ على السرعة والانهيار الجديد على المسار الصحيح.

يحاول معظم الناس تحسين أدائهم بشكل ملحوظ ، دون التفكير فيما إذا كان يمكن أن يتحمل جسمهم أحمالًا جديدة.

حتى لا تنهار في أحد تمارينك ، فأنت بحاجة أولاً إلى القيام "بفحص" - اكتشف ما هو الخطأ في جسمك ، والذي يمنعك من تحسين نتائجك.

كيف تعمل على حل مشاكلك

اختبر نفسك باستخدام اختبارات FMS.ربما تفتقر إلى التمدد ، يتم تثبيت بعض المفاصل ، وهناك انتهاك للموقف ، الذي يتعارض مع التمرين باستخدام الأسلوب الصحيح ، أو عدم وجود عضلات لحاء قوية بدرجة كافية.

في بداية كل تمرين ، قم بتمارين تساعد على تصحيح مشاكلك.على سبيل المثال ، إذا كنت بصدد وضع القرفصاء أو الرفع النهائي وتفتقر إلى القدرة على الحركةفي مفصل الورك ، قم بتضمين تمارين لفتح هذا المفصل في التمرين.[٥٦] (٥٧) بالإضافة إلى التمارين التي ستساعدك على حل مشكلات الجهاز العضلي الهيكلي ، انتبه إلى الإحماء قبل التدريب.يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل القفز فوق الرأس أو حبل القفز أو تمارين رياضية أكثر تعقيدًا مثل عجلة أو المشي.سيتم بعد ذلك تسخين جسدك والاستعداد للعمل.[٥٧] (٥٨) نعم ، سوف يتطلب هذا التدريب مزيدًا من الوقت لأنه سيتعين عليك إنفاقه على مجالات المشكلات ، ولكن في النهاية ستسرع من تقدمك وتحافظ على صحتك.

المقالات الشعبية

؇لطبخ Surströming - وصف الأطعمة المعلبة ، تاريخ الأطعمة السويدية والتخصصات ؇لجمال تمارين الظهر للدمبل للرجال والنساء - مجمع التدريب في المنزل فيديو
؇لطبخ مربى الهندباء - وصفات الطبخ خطوة بخطوة مع الصور ؇لصحة Gel Panavir - شكل الإفراج وطرق الإدارة ، النظير والآثار الجانبية ؇لصحة الذبحة الصدرية الفطرية - مظاهر في الأطفال والبالغين ، والتشخيص ، والأدوية والعلاجات الشعبية نصائح أخرى السنفيتون الطبي: يستخدم للمفاصل ، والحصاد الصحيح لجذر السنفيتون. في أي حالة يتم بطلان الكيس الزجاجي؟ نصائح أخرى أزياء الأطفال للفتيات 2019-2020: اتجاهات الربيع والصيف والخريف والشتاء وأسلوب ونماذج ملابس الأطفال الجميلة والصور والصور. كيفية شراء ملابس عصرية للفتيات من متجر AliExpress عبر الإنترنت: رابط إلى كتالوج 2019-2020 نصائح أخرى كيفية طي التيشيرت بسرعة حتى لا يتجعد؟ كيفية طي التيشيرت بحركة واحدة: رسم بياني نصائح أخرى حالة الطرد مغادرة بلد المنشأ على AliExpress - ماذا يعني ذلك؟ المغادرة من البلد الأصلي: ترجمة حالة AliExpress من الإنجليزية إلى الروسية نصائح أخرى Lamoda - القبعات المحبوكة ذات العلامات التجارية العصرية للربيع والشتاء للأطفال ، وخوذة ، وأغطية للأذنين ، مع أضاليا ، وشاح: كتالوج ، السعر. ما قبعة تختارها وتشتريها لصبي وفتاة في متجر Lamoda عبر الإنترنت؟