تمارين الرقبة التجاعيد - كيفية تنعيم شرائط الجلد في المنزل
المحتويات
التخلص من طيات الجلد البغيضة في المنزل ليست بهذه الصعوبة ،كما قد يبدو.لهذا الغرض ، توجد تمارين خاصة للرقبة من التجاعيد ، يتم إجراؤها من وضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.قبل أي تلاعب في الوجه والعنق ، من الضروري تنظيف البشرة ، ويجب استخدام الأيدي النظيفة فقط.
مجمع تمارين تجعد الرقبة
بعد تنظيف الجلد ، من الضروري أن تمد مفاصل الرقبة قليلاً.للقيام بذلك ، يمكنك عمل عدة دورات في اتجاه واحد والآخر ، عدة إمالة.يجب أن تكون جميع حركات المجمع ناعمة ، ويجب عدم السماح بألم في العضلات.مجموعة من التمارين التي ستساعد على إزالة التجاعيد حول رقبتك عند الوقوف: [١٩] (٢٠) (٢١) قف مستقيماً ، ضع ذراعيك بحرية على طول جذعك.قم بإمالة رأسك بحرص إلى أقصى حد ممكن ، ثم استرخاء عضلات رقبتك تمامًا ، وقفل هذا الموضع لبضع ثوان.سحب الشفة السفلى ، في محاولة لتغطية الشفة العليا.إذا شعرت أن عضلات الرقبة تستخدم ، فسيتم التمرين بشكل صحيح.لا تحاول بشدة ، لأنه يمكنك تمديد العضلات ، وهذا شعور غير سارة للغاية ، وسوف تستغرق عملية التعافي وقتًا طويلاً.المرة الأولى ستكون كافية 2-3 ممثلين ، مع مرور الوقت هذايجب زيادة العدد إلى 10-15 مرة.[٢١] (٢٢) بدءًا من وضع الوقوف ، ضع قدميك عند عرض الكتف.ضع فرشاة اليد اليمنى على اليد اليسرى ، ثم ضعي ذقنك.قم بإمالة رأسك لأسفل ببطء ، في محاولة للتغلب على مقاومة اليدين ، وشعر بتوتر العضلات.كرر التمرين 5-6 مرات.[٢٢] (٢٣) وضع البداية - عند الوقوف ، قم بخفض رأسك إلى صدرك ، ضع يديك بحرية على طول جذعك.ابدأ بإمالة رأسك إلى كتفك الأيمن ، واحتفظ بها منخفضة قدر الإمكان عن طريق التمدد.تأمين الموقف لمدة 5-6 ثواني.حرك رأسك للخلف واحتفظ بكمية الوقت الذي حددته سابقًا.أداء المنحدر مرة أخرى ، ولكن إلى الكتف الأيسر ووقف مرة أخرى.اقلب رأسك على صدرك.كرر المجمع 3-4 مرات في اتجاه واحد ، ثم الآخر.
تمارين لأداء الجلوس
قبل بدء المجمع من وضع الجلوس ، من الضروري أيضًا إجراء عملية تسخين سهلة من أجل منع الإصابات.يمكن إجراء تمارين تجعد الرقبة في المنزل أو في فترات راحة العمل.يجلس مجمع:
- الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك.ابدأ بإمالة رأسك إلى كتفيك ، في اتجاه واحد أولاً ، ثم في الاتجاه المعاكس.لا ترفع كتفيك ، بل يجب أن تكون آمنة قدر الإمكان.جعل 15 يميل لكل الكتف.
- أثناء الجلوس ، أدر رأسك إلى اليسار واليمين.يجب أن تكون الحركات سلسة ، والعرض في نفس الوقت الإخراج مرة أخرى.أداء 20 ممثلين في كل اتجاه بالتناوب.
- وضع البداية - الجلوس ، العمود الفقري - خط مستقيم.اقلب رأسك إلى اليمينلأطول فترة ممكنة ، قفل لبضع ثوان.من هذا الموضع ، ارفع رأسك إلى أقصى حد ممكن.خفض ذقنك والعودة إلى وضع البداية.كرر المجمع على الجانب الآخر.ما لا يقل عن 5 ممثلين في كل اتجاه.
- وضع البداية - الجلوس.اسحب رقبتك للأمام وابدأ بتمديد /ثني ذقنك برفق.يجب أن يظل الرأس ثابتًا بوضوح.إجمالي عدد التكرارات هو 20.ابدأ في رفع رأسك بالقدر الذي تسمح به قدرتك البدنية ، ويجب ألا تكون هناك أحاسيس مؤلمة.كرر الحركة 10 مرات.
الجمباز ضد الذقن الثانية والتجاعيد على الرقبة
سيساعد على التخلص من الذقن الثاني أو سيكون بمثابة وقاية جيدة ضد هذه الظاهرةتمارين الرقبة والوجه للتجاعيد.يوصى بإجراء تمرين واحد على الأقل في القائمة ، ولكن بشكل دوري ، ويفضل أن يكون ذلك مرة واحدة يوميًا ، يكون تأثير الرفع مضمونًا:
- استلق على ظهرك حتى يتدلى رأسك من حافة السرير.ارفع رأسك أثناء محاولة لمس ذقنك.كرر الخطوة حتى تشعر بالتعب الخفيفة.التمرين يمكن أن يتم مباشرة بعد الاستيقاظ.
- الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك.قبضة القبضات الخاصة بك ، ودعم ذقنك.البدء في خفض الفك السفلي الخاص بك ، والتغلب على المقاومة.كرر أيضا حتى ضوء التعب.
- موقف البدء تعسفي ، يجب تمديد الفك السفليإلى الأمام قدر الإمكان.تمديد الرقبة ، في محاولة لجمع شفرات الكتف معا.في هذا الموقف ، تشعر بالتوتر في عضلات الرقبة.ثم تقبيل الخصم غير مرئية.يمكن إجراء هذا التمرين مرة واحدة ، الشيء الرئيسي هو الشعور بالتوتر الجيد.
