الدهون الحشوية هي القاعدة لدى الرجال والنساء ، وكيفية التخلص من الوجبات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية
المحتوى
يريد الكثير من الناس أن يكون لديهم جسم نحيف وعجاف ويحاولون التخلص من الوزن غير الضروري بكل أنواع الطرق.ليس كل شخص على دراية بأن السمنة ليست مشكلة ، ولكن الأداء الصحي للجسم ، والدهون الداخلية أكثر ضررًا من تحت الجلد المرئي.تعلم كيفية حرق الدهون الداخلية في جسمك.
ما هي الدهون الحشوية؟
يحتاج الجسم البشري إلى طبقة دهنية تحت الجلد - احتياطي للطاقة الحيوية وحماية ضد البرد.تغذي التغذية اليومية الدهون ، ولكن عندما تتجاوز الكمية المعتادة ، تبدأ الدهون في الترسب ليس تحت الجلد ، ولكن حول الأعضاء.تقع الدهون الداخلية عند البشر في تجويف البطن بالقرب من الأعضاء الحيوية (الرئتين والكبد والقلب والمعدة والكلى).ويسمى الحشوية.
قد تحدث الدهون الزائدة في البطن بسبب استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، وعدم ممارسة الرياضة ، والعادات السيئة.تحديد التركيز الزائد للدهون الداخلية بسيط - العلامة الخارجية هي انتفاخ بصري في المعدة.زيادة محيط الخصر ملحوظة بشكل خاص ضد الأجزاء الأخرى من الجسم التي حافظت على سابقتهاالنسب.
ما مدى خطورة الدهون الحشوية
إذا كانت كمية الدهون الداخلية لا تتجاوز المستوى المسموح به ، فإنها تعمل على حماية الأعضاء من التلف الخارجي ، و "السخان" ومصدر الطاقة الاحتياطية.الدهون الزائدة داخل البطن تشكل خطرا على الصحة ويمكن أن تؤدي إلى تطور عدد من الأمراض:
- زيادة في الكوليسترول ، والذي يسبب اضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- مرض الزهايمر.
- ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم يمكن أن يسبب سرطان (سرطان القولون).
- مضاعفات الخلفية الهرمونية ، والتي تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ؛
- تطور تصلب الشرايين.
- التهاب الكبد الدهني (أمراض الكبد) ؛
- الدوالي.
معدل الدهون الحشوية
تبلغ النسبة الصحية للدهون تحت الجلد إلى حوالي 90 ٪ إلى 10 ٪.نسبة الدهون الحشوية هي 10 ٪ من الكتلة الكلية لطبقة الدهون الكاملة في الجسم.معدلات طبيعية من الدهون في البطن للرجال والفتيات تختلف قليلا.يمكن تشخيص نسبة السمنة الداخلية بعدة طرق:
- عن طريق التصوير بالرنين المغناطيسي النووي أو التصوير المقطعي ؛
- الفرجار - جهاز يقيس سمك طيات الدهون ؛
- تحديد حجم الخصر بالسنتيمتر بواسطة شريط القياس ؛
- حساب نسبة نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك ؛
- في اشارة الىالطبيب لتشخيص دقيق.
عيار الدهون الحشوية في جسم المرأة
النساء أقل عرضة لتشكيل طبقة دهنية داخل البطن من الرجال.محظوظون بشكل خاص لأصحاب الدستور على شكل كمثرى ، مع الخصر النحيف والفخذين الخصبة - هم تقريبا ليست عرضة لتشكيل رواسب دهنية داخلية.عندما يكون قياس الخصر مؤشرا حاسما بالنسبة للفتيات هو 88 سم ، فإن القيمة الموجودة أسفل هذا الرقم هي معيار الدهون الداخلية في جسم المرأة ، وفوق ذلك - الزائدة بالفعل.
الدهون الحشوية لدى الرجال
على الرغم من أن الرجال أقل عرضة لتطوير السيلوليت من الفتيات ، إلا أنهم أكثر عرضة لتراكم طبقة الدهون الداخلية.هرمونات الذكورة تتوقف عن محاربة طبقة الدهون ، وتضخم أعضاء البطن معها.معدل الدهون الحشوية عند الرجال هو محيط الخصر لا يزيد عن 94 سم.تجاوز هذا المعدل ، تشير المؤشرات إلى السمنة ومشاكل صحية خطيرة.
السمنة الحشوية
في السمنة الحشوية ، لا يمكن للأعضاء الداخلية أن تعمل بشكل صحيح ، لأن الغشاء الدهني المحيط بها يزيد بشكل كبير.يشعر الشخص بالتعب باستمرار ، ويصعب التنفس ، وهناك زيادة في التعرق وتقلبات مزاجية متكررة.في السمنة الداخلية ، يزيد خطر الإصابة بالسكري والسرطان عدة مرات.الأسباب الرئيسية للسمنة الحشوية هي:
- نظام غذائي غير متوازن - كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي تزيد بشكل كبير من كمية البروتين.
- حركة بطيئةنمط الحياة - عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل راحة نشطة ، تمرين معقد ، المشي.
- الاستعداد الوراثي - إذا كان الوالدان يعانون من السمنة ، يزداد خطر السمنة الداخلية عند الأطفال.
السمنة الحشوية لدى الرجال
رواسب الدهون لدى الرجال لديها القدرة على التراكم حول الأعضاء الداخلية ، وليس تحت الجلد.في كثير من الأحيان ، يكون لدى الرجال الذين يحبون البيرة نتوء قوي في المعدة - وهذا أمر مبرر تمامًا لأن البيرة هي عدو هرمون الذكورة.التستوستيرون ، نتيجة للسمنة الحشوية لدى الرجال ، يتم استبداله بهرمونات أنثوية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى العجز الجنسي والعقم.
السمنة الحشوية لدى النساء
بعد أربعين عامًا ، يتناقص إنتاج الهرمونات الأنثوية ، وتتباطأ العمليات الأيضية ، ويزيد احتمال السمنة الحشوية لدى النساء بشكل ملحوظ.السمنة الداخلية لدى الفتيات الصغيرات هي واحدة من أسباب العقم.عندما تكون الأعضاء التناسلية داخل البطن مغطاة بالدهون ، فإنه يكاد يكون من المستحيل أن تصبحي حاملاً.تحتاج النساء المصابات بشخصية "Apple" إلى التعامل مع العلامات الأولى للوزن الزائد على الفور ، حيث يميلون إلى أن يكونوا بدينات أكثر من الفتيات المصابات بأنواع أخرى من اللياقة البدنية.
كيفية إزالة الدهون الحشوية
عندما يتساءلون عن كيفية إزالة الدهون الداخلية ، ينسى الناس القواعد المعروفة لفقدان الوزن.إذا كنت ترغب في إزالة دهون البطن الحشوية ، والعثور على جسم صحي جميل وتبدو جذابة ، يجب أن تلتزم بالضروريات التاليةالمبادئ:
- من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ، والتخلي عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الغذائية "السريعة" ، حتى يبدأ الوزن الزائد في الاختفاء.يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا - يهيمن البروتين ، وينبغي أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة في الصباح.
- من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام والمشي والجري والاسترخاء بنشاط.ممارسة هو السلاح الرئيسي في فقدان الوزن.[٦٩] (٧٠) من الضروري مكافحة العادات السيئة - التدخين والكحول لن يسمحان لك بإنقاص الوزن ، ولكن فقط يزيدانه.
- من الضروري تطبيع النوم وضبط وضع اليوم.يوصى بأن تنام سبع ساعات على الأقل في اليوم ، وأن تغفو وتستيقظ مرة واحدة كل يوم.
- لتسريع عملية الأيض ، من الضروري شرب الكثير من الماء - 2 لتر يوميًا.[٧٢] (٧٣) يُنصح بتجنب الإجهاد وتقليل التوتر العصبي والاسترخاء أكثر.
