مبتدئين اليوغا في المنزل - من أين تبدأ الفصول الدراسية ، والمواقف الأساسية مع الوصف والفيديو
المحتويات
الرياضة مرادفة لكلمة الحياة "العادية" لمعظم الناس.بالنسبة إلى النساء والرجال والأطفال من جميع الأعمار ، توجد مجموعة متنوعة من أنواع التدريب: القوة ، والتمارين الرياضية ، وفقدان الوزن ، والحفاظ على الصحة ، ونغمة العضلات ، وما إلى ذلك.قبول الذات في هذا العالم.تابع القراءة لتبدأ التدريبات في المنزل.
ما هي اليوغا؟
الحديث عن مثل هذه الممارسات ، فهي مختلفة تمامًا عن أي رياضة أخرى لفقدان الوزن وتقوية العضلات.اليوغا ليست فقط حول تدريب الجسم من خلال التنفس وأداء الأساناز ، ولكن أيضًا حول معرفة الذات والعالم الخارجي وإيجاد توازن الحياة.لقد نشأت هذه العقيدة الراسخة في الهند ، حيث بدأت تنتشر في جميع أنحاء العالم ، والآن يمكن لأي شخص ممارسة ، سواء في المنزل أو في الهواء الطلق أو في قاعات المجموعات ، لتحل محل تماما الجمباز الصباحي أو التدريب على الصالة الرياضية.[٢٢] (٢٣) ممارسة اليوغا لا تؤدي فقط إلى تحسين جسم الشخص ، ولكن أيضًا تضيف الثقة وتعلم الشخص أن يكون في وئام مع نفسه والعالم الخارجي.الممارسة هي سلسلة من الأساناس ، أو غير ذلك ،نقاط البيع.يجب أن يتم تنفيذها ببطء ، على علم بكل حركة.لا يوجد حد للكمال في أداء أسانا واحدة أو أخرى ، لذلك يمكن أن تكون اليوغا مثالية إلى ما لا نهاية.
اليوغا - من أين تبدأ
كيف تبدأ اليوغا؟عليك فقط أن تأخذ حصيرة وتنشرها وتبدأ في القيام بالتمارين.بالنسبة للصفوف الأولى ، ليس لديك أي خبرة في مجال الرياضة.تؤدي الفصول الدراسية بسلاسة إلى حقيقة أنك تبدأ في الظهور بشكل صعب في غضون شهرين.القاعدة الرئيسية هنا هي أن تعطي لنفسك المزاج لتفعل ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع.
على الرغم من أنه من الممكن ممارسة اليوغا في المنزل ، إلا أنه من الأفضل للمبتدئين استشارة مدرب محترف يشرح الأساسيات ويوضح الأساناس الأساسية.اليوغا المبتدئة لديها فروع مثل Iyengar ، Ashtanga ، Hatha ، Kundalini.يمكن لكل من النساء والرجال والفتيات والفتيان المشاركة في هذه الممارسات - فهي مناسبة لجميع الأعمار ، ومستويات مختلفة من التدريب الرياضي.سوف تساعد دراسة هذا التعليم القديم في أن تصبح أكثر مرونة ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا معنويًا.
اليوغا للمبتدئين في المنزليمكن إجراؤه من خلال دروس الفيديو أو البرامج التعليمية المتوفرة مجانًا على الإنترنت.الجانب السلبي الوحيد هو أنه لا أحد غير المعلم الحقيقي يمكنه أن يشير إلى الأخطاء عند أداء الأسانات.أساسيات اليوغا للمبتدئين:
- يتم إجراء Asanas فقط بالسرعة التيتعتبر مريحة بالنسبة لك.
- توقف مؤقتًا بعد كل وضع.
- التركيز على كل حركة.
- يجب أن تكون الممارسة ممتعة ، لذلك لا تبالغ فيها.[٣٨] (٣٩) حاول التدريب بانتظام ، فقط حتى تبدأ في تعلم الدروس الأولى المستفادة.
هاثا يوغا للمبتدئين
هذه هي واحدة من مناطق اليوغا.تتضمن لعبة Hatha yoga للمبتدئين إجراء asanas بسيط باستخدام تقنيات التنفس في إيقاع مريح لك.لا يُنصح بتجربة صعبة حتى أن جسم المبتدئين يحتاج إلى تحضير دقيق.تهدف مجموعة خاصة من التمارين إلى تدريب عضلات الظهر وتقوية المفاصل.إذا اتبعت جميع توصيات معلمك ، فيمكنك رؤية التقدم الأول خلال شهر أو نحو ذلك من الفصول العادية.
Kundalini Yoga for Beginners
فرع آخر هو اليوغا kundalini.وتسمى هذه الممارسة عالمية لأولئك الذين يرغبون في تعلم الخطوات الأولى في هذا التعليم القديم.تساعد Kundalini yoga للمبتدئين على تطوير الحساسية للحالات الداخلية من خلال تحقيق الأساناس ، وفهم جسد الشخص وقدراته ، وتوزيع القوى.
قبل كل جلسة اليوغا كونداليني ، يجب على المرء أن يمر وضع التغني أو التأمل.عندها فقط يمكنك البدء في ممارسة تتكون من سلسلة من الأسانات تهدف إلى تحسين الأعضاء الداخلية ، واستقامة العمود الفقري ، وتمتد ، وتحسين صحة المرأة.واحد منهم هو سوريا Namaskar - 12 asanas التي يمكن استبدالهاتدريب كامل في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب.
أوضاع اليوغا
هناك أكثر من 900 أسانا في اليوغا ، ولكن يتم استخدام حوالي 100 موضع مختلف في الممارسة العادية.الحديث عن مواقف اليوغا للمبتدئين ، هناك عدد أقل.بعد كل شيء ، قبل الانتقال إلى التمارين المعقدة ، تحتاج إلى تعلم أبسط.وتشمل هذه asanas لتحقيق التوازن ، والميل ، والكذب أو الجلوس ، والانحناءات ، مقلوب ، التقلبات والدعائم.
وضع اليوغا لشخصين
في كثير من الأحيان ، يمكنك رؤية اسم دورة "اليوغا لشخصين" في جدول الفصل الدراسي.في هذه الحالة ، تتكون الممارسة من تمارين مصممة لشخصين ، تساعد بعضها البعض على إتقان وضع معين.قد يبدو بدء asanas محرجًا بعض الشيء ، ولكن التدريبات المنتظمة ستتسبب في بدء كل من الشخصين في الاقتران مع الوضع بشكل صحيح.
ما الأسانات الأولية في التحدي تستحق المحاولة معًا:
- مثلث مقلوب ؛
- كمامة مزدوجة الكلب أسفل ؛
- مكوك ؛
- سحب ؛
- قلب مفتوح ؛
- شجرة مزدوجة ؛
- المحارب المزدوج ؛
- فراشة مزدوجة.
وضع اليوغا لشخص واحد
إذا لم يكن لديك الأزواج لممارسة اليوغا ، يمكنك البدء في ممارسة بمفردك.من المهم أن نتذكر أن كل واحد منهم يهدف إلى تحسين هيئة معينة ، لذلك من الضروري التعامل مع المواقف بكل جدية.يمكن أن يؤدي الأداء غير الصحيح للأسانات إلى تلف الأربطة والأوتار والكدمات وفي حالات نادرة.
عند البدء في المنزل ، اختر أبسط دروس الفيديو التي سيقدم المعلم خلالها أسانات بسيطة واشرح بوضوح كيفية القيام بها بشكل صحيح.راقب مشاعرك ، وهذا أمر مهم للغاية عند إجراء asanas.القاعدة الأولى والأساسية - يجب أن تكون مرتاحًا مع نفسك ، ويجب ألا يعاني جسمك ، ولكن فقط لتلقي الحمل الذي يعتبر حاليًا مثاليًا.
من أين تبدأ دروس اليوغا أو أسانا للمبتدئين:
- خارج الكرسي (Utkatasana) ؛
- وراء منحدر السهوب (أوتاناسان) ؛
- خارج المثلث (تريكوناسان) ؛
- مركز المحراث (هال أسانا) ؛
- خارج القط (مارجاراسانا) ؛
- تشكل حمامة (Eka يقع Rajakapotasana) ؛
- نصف بوز من ملك الأسماك (أردا ماتسييندراسانا) ؛
- وضعية الطفل (بالاسانا) ؛
- قتلى يشكلون (شافاسانا).
فيديو: تمارين اليوغا للمبتدئين في المنزل
