تمرين الضفدع لتمتد

تمارس هذا النهج باستمرار من قبل الباليه والجمباز ، لأن تمتد الضفدعالتحضير الفعال للخيوط.إنه أحد التمرينات الرئيسية لتطوير مرونة الجسم - فهو يساعد على شد العضلات والأربطة بسرعة ، ويجعل عضلات الفخذ الداخلية شديدة الصلابة تمتد.وتشمل التدريبات التي تمتد عبر الضفدع دون إخفاق.يشمل التمدد للخيوط الطولية أيضًا في كثير من الأحيان أخذ الضفدع متزامنًا مع التمارين الأساسية الأخرى.

من أجل جعل الضفدع ممتدًا ، يجب على المرء أولاً الوقوف على أربع وراحة يديه في الأرض ، ثم تحريك ركبتيه برفق عريضًا ، وخفض جسمه العلوي إلى الأرض ، مع الثني بأكبر قدر ممكن.إصلاح هذا الموقف لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ثم قبول موضع البداية.يجب أن يكون هناك توتر شديد في منطقة الفخذ ، ولكن لا يوجد ألم.التمدد الفعال للخيوط أمر غير مقبول وبعد تعرضه لإصابات في العمود الفقري ، مع أمراض التهابية في الظهر والمفاصل.

قم بتمرين الضفدع للأقدام

اجعل الساقين جميلة وتناسب بسهولة إذا كنت تقوم بانتظام بتمرين الضفدع للأقدام.إنه يقوي جميع عضلات الفخذين والساق ، لكن الركبتين مثقلتان بشدة ، لذلك يتم موانعته بالنسبة للأشخاص غير الصحيين.تقنية أداء التمرين ليست معقدة:

• اجلس جالسًا ، ارفع الكعبين إلى أعلى وقم بطي جواربك على الجانبين.
• لتضع أصابعك على الأرض ، ضع ذراعيك على عرض الكتف بعيدًا.[٥١] (٥٢) في عملية الزفير ، قم بتصويب ساقيك بسلاسة ، دون ثني ركبتيك ، أو خفض كعبك ، أو رفع أصابع قدميك.الكلمة.
• خذ نفسًا للجلوس.

شد الضفدع

وهذا ما يسمى ممارسة فعالة للصحافة ، والتي سوف تساعد بسرعة كبيرة على إزالة طيات اليرقة في البطن، تحقيق الخصر النحيف ، وجلب عضلات البطن لهجة.كما تقوم عمليات الضفادع بتدريب الساقين جيدًا ، لكن قيمتها الرئيسية هي أنه مع التنفيذ السليم للنهج ، تتم معالجة كل عضلات البطن تمامًا.بسبب الحمل الثقيل على الغشاء البريتوني ، يتم بطلان هذا التمرين مؤخرًا الولادة للنساء أو الأشخاص الذين خضعوا لجراحة في البطن أو لديهم مشاكل في العمود الفقري.

هناك نوعان مختلفان من سحب الضفادع:

1. الطريقة الكلاسيكية تتضمن التواء الجسم.من أجل القيام بذلك ، من الضروري خفض باطن القدمين معًا في وضع ضعيف ، وثني الركبتين المنحنيتين على أوسع نطاق ممكن.قام بتثبيته بخصر وحوضه ، فالتواء بسلاسة إلى الأمام ويداه على صدره أو رأسه.يجب أن تكون التمارين مصحوبة بتنفس مناسب: رفع الجسم - الزفير ، الاستنشاق - الاستنشاق.
2. يقع الحمل الأقصى في الإصدار الأول على العضلات المباشرة للبطن ، ولتعزيز المعالجة المائلة ، هناك تباين ثانٍ في شد الضفدع - التواء الحوض.وضع الانطلاق - هو نفسه ، فقط في هذا النهج ، نقوم بتثبيط الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، ونرفع ونلف الحوض ، ونشدد الركبتين على الكتفين ، ونناضل من أجل توتر عضلات الصحافة.

الفيديو: تمرين الضفدع للصحافة

المنشورات ذات الصلة