ممارسة الضفدع - وضع اليوغا وممارسة تمارين العضلات المناسبة مع الفيديو

�مرين الضفدع - وضع اليوغا وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتمتد العضلات باستخدام الفيديو

المحتويات

1تشكل الضفدع
2تشكل الضفدع في اليوغا
3تمرين تمرين تمدد الضفدع
4ممارسة الضفدع للقدمين
5سحب الضفدع
6فيديو: تمرين الضفدع للصحافةالتدريب البدني ، لأنه يسمى أيضا أشكال مختلفة من تمرين Frog ، وهو أمر مفيد بشكل لا يصدق للجسمم.هذه هي طرق خاصة للساقين ، والصحافة ، وتمتد للخيوط وحتى واحدة من asanas اليوغا.بالإضافة إلى ذلك ، يعد وضع الضفدع مفيدًا جدًا لصحة المرأة - فهو يحسن الدورة الدموية في الحوض بشكل كبير ، لذلك يساعد على تجنب مشاكل الجهاز البولي التناسلي ويعزز الولادة بسهولة.

خارج الضفدع

يجمع هذا الاسم بين عدة أنواع من التمرينات لضخ مجموعات العضلات المختلفة وتصحيح أجزاء مختلفة من الجسم.هناك ممارسة منفصلة الضفدع للصحافة والفخذين والساقين الداخلية.تختلف طريقة أداء كلٍ منها قليلاً ، لكن جميعها في عملية القطع تتضمن تبني وضع جسم يشبه الضفدع في الشكل.تحظى هذه التمارين بشعبية كبيرة بين الرياضيين والراقصين المحترفين.خارج الضفدع هو أيضا اليوغا الطبية asana ، حيث توجد أيضا العديد من الاختلافات.
كيفية الجلوس في ضفدع

، منذ الطفولة ، نحن على دراية بتقنية القيام بقفزات الضفدع عندما نقفز من وضع الرابضمع الركبتين مفصولة بشدة.يذكرنا وضع الضفدع الرئيسي الكلاسيكي إلى حد ما بموقف البدء لمثل هذه القفزات.لقبول ذلك ، يجب أن تجلس القرفصاء ، والركبتين بقوة في اتجاهين متماثلين.ضع ذراعيك بشكل متوازٍ مع ركبتيك ، وثني المرفقين قليلاً ، ثم حاول رفع الحوض والساقين.يمكنك العثور على الكثير من دروس الفيديو على الويب حول كيفية الجلوس في Frog بشكل صحيح.

وضعية الضفدع في اليوغا

واحدة من أسانات اليوغا الحيوية العلاجية هي البهاكاسانا أو وضعية الضفدع.إنها طريقة رائعة لتدليك تجويف البطن ، وتطور الساقين والظهر والركبتين ، كما هو مبين في النقرس والروماتيزم والتوسع الوريدي للأوردة.ومع ذلك ، لا يمكن القيام بهذه الطريقة ، أولئك الذين يعانون من الأرق ، يعانون من مشاكل في ضغط الدم أو إصابات في العمود الفقري.[٣٢] (٣٣) تشكل الضفدع الكلاسيكي في اليوغا كالتالي: [٣٣] (٣٤) (٣٥) استلق على بطنك ، ضع يديك خلف ظهرك ، وخفض وجهك.
على الزفير ، مد الساقين ، ثني الركبتين بلطف ، وأحضر الكعب بلطف إلى الحوض.[٣٦] (٣٧) مع قفل يديك لكعبك ، استنشقي رأسك وجسمك ببطء ، وانحنى وسحب المرفقين بكتفيك.
للبقاء في هذا الموقف لمدة 20-30 ثانية ، استلقِ ، استرخِ.[٣٨] (٣٩) بالإضافة إلى إصدار أسانا الكلاسيكي ، الذي يعد صعبًا وصعبًا جدًا للمبتدئين ، هناك طريقة أسهل وأبسط لتشكيل الضفدع عند عرض ساق واحدة فقط.

تمرين الضفدع لتمتد

تمارس هذا النهج باستمرار من قبل الباليه والجمباز ، لأن تمتد الضفدعالتحضير الفعال للخيوط.إنه أحد التمرينات الرئيسية لتطوير مرونة الجسم - فهو يساعد على شد العضلات والأربطة بسرعة ، ويجعل عضلات الفخذ الداخلية شديدة الصلابة تمتد.وتشمل التدريبات التي تمتد عبر الضفدع دون إخفاق.يشمل التمدد للخيوط الطولية أيضًا في كثير من الأحيان أخذ الضفدع متزامنًا مع التمارين الأساسية الأخرى.

من أجل جعل الضفدع ممتدًا ، يجب على المرء أولاً الوقوف على أربع وراحة يديه في الأرض ، ثم تحريك ركبتيه برفق عريضًا ، وخفض جسمه العلوي إلى الأرض ، مع الثني بأكبر قدر ممكن.إصلاح هذا الموقف لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ثم قبول موضع البداية.يجب أن يكون هناك توتر شديد في منطقة الفخذ ، ولكن لا يوجد ألم.التمدد الفعال للخيوط أمر غير مقبول وبعد تعرضه لإصابات في العمود الفقري ، مع أمراض التهابية في الظهر والمفاصل.

قم بتمرين الضفدع للأقدام

اجعل الساقين جميلة وتناسب بسهولة إذا كنت تقوم بانتظام بتمرين الضفدع للأقدام.إنه يقوي جميع عضلات الفخذين والساق ، لكن الركبتين مثقلتان بشدة ، لذلك يتم موانعته بالنسبة للأشخاص غير الصحيين.تقنية أداء التمرين ليست معقدة:

اجلس جالسًا ، ارفع الكعبين إلى أعلى وقم بطي جواربك على الجانبين.
لتضع أصابعك على الأرض ، ضع ذراعيك على عرض الكتف بعيدًا.[٥١] (٥٢) في عملية الزفير ، قم بتصويب ساقيك بسلاسة ، دون ثني ركبتيك ، أو خفض كعبك ، أو رفع أصابع قدميك.الكلمة.
خذ نفسًا للجلوس.

شد الضفدع

وهذا ما يسمى ممارسة فعالة للصحافة ، والتي سوف تساعد بسرعة كبيرة على إزالة طيات اليرقة في البطن، تحقيق الخصر النحيف ، وجلب عضلات البطن لهجة.كما تقوم عمليات الضفادع بتدريب الساقين جيدًا ، لكن قيمتها الرئيسية هي أنه مع التنفيذ السليم للنهج ، تتم معالجة كل عضلات البطن تمامًا.بسبب الحمل الثقيل على الغشاء البريتوني ، يتم بطلان هذا التمرين مؤخرًا الولادة للنساء أو الأشخاص الذين خضعوا لجراحة في البطن أو لديهم مشاكل في العمود الفقري.

هناك نوعان مختلفان من سحب الضفادع:

الطريقة الكلاسيكية تتضمن التواء الجسم.من أجل القيام بذلك ، من الضروري خفض باطن القدمين معًا في وضع ضعيف ، وثني الركبتين المنحنيتين على أوسع نطاق ممكن.قام بتثبيته بخصر وحوضه ، فالتواء بسلاسة إلى الأمام ويداه على صدره أو رأسه.يجب أن تكون التمارين مصحوبة بتنفس مناسب: رفع الجسم - الزفير ، الاستنشاق - الاستنشاق.
يقع الحمل الأقصى في الإصدار الأول على العضلات المباشرة للبطن ، ولتعزيز المعالجة المائلة ، هناك تباين ثانٍ في شد الضفدع - التواء الحوض.وضع الانطلاق - هو نفسه ، فقط في هذا النهج ، نقوم بتثبيط الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، ونرفع ونلف الحوض ، ونشدد الركبتين على الكتفين ، ونناضل من أجل توتر عضلات الصحافة.