طرق لفقدان الوزن: كيفية التحكم في السعرات الحرارية ، اتباع نظام غذائي صحيح
في الطريق إلى شخصية جميلة
السمنة تهدد بأن تصبح وباء في جميع أنحاء العالم.الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من السمنة المفرطة ، وفقًا للإحصاءات في روسيا بنسبة 50٪ ، وهذا ليس الحد الأقصى ، كل عام هناك المزيد.
السمنة هي السبب الجذري لأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام ومشاكل الغدد الصماء.تصنف زيادة الوزن على أنها عامل الخطر الخامس والأكثر أهمية للموت.من المرجح أن يعاني الرجال من هذا المرض أكثر من ضعف النساء ، لأن الأنسجة الدهنية أكثر جمالًا بنسبة 30٪.
غالباً ما يصاب الوزن الزائد بشكل خاص بالسيدات الأكبر سناً ، لأن انقطاع الطمث يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.في الآونة الأخيرة ، أصبح الشباب الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا والأطفال على دراية متزايدة بمشكلة السمنة.
في الآونة الأخيرة ، على خلفية التحضر المتنامي ، بدأنا في التحرك بشكل أقل ، والانتقال بالسيارات ، وبدء أنماط الحياة غير المستقرة ، التي تسمى "السراويل التي تجلس في المكاتب المزدحمة ، والنظام الغذائي لدينا ، بالكاد تغيرت طبيعة التغذية.وعلاوة على ذلك ، نحن في الأسر لعادات الأكل غير ضارة للغاية.
أثناء الوجبة ، يمكننا أن نأكل بشكل مفرط ، ونأكل كثيراً وبشكل عشوائي ، دون إيلاء الاهتمام الواجب لفائدة وفيتامين الطعام ؛نحن نفضل الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة والغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والفقيرة للغاية في الفيتامينات والعناصر النزرة.
اعتدنا على شرب الشاي الحلو مع الكعك أو البسكويت ، وملء الحساء ومقبلات مع صلصة المايونيز الدهون.ونتيجة لذلك ، يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية نفقات الطاقة ، ونتيجة لذلك - تراكم الجنيهات الإضافية.
عناصر التحكم في السعرات الحرارية
يتم ترتيب جسم الإنسان بحيث ينفق ما يقرب من 1300 كيلو كالوري يوميًا على الوظائف الحيوية (بشكل أكثر دقة لدعم الحياة) ، والتكاليف الأخرى ماديةالجهود.
إذا انخرط رجل في إنتاج ضخم وقاد أسلوب حياة نشط ، فإنه ينفق حوالي 1000-1500 سعرة حرارية في اليوم.في ظل هذه الظروف ، ينبغي أن تصل نسبة السعرات الحرارية في نظامه الغذائي إلى 2500 سعرة حرارية.لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في المجال الفكري والذين لا يتمتعون بنشاط نشيط ، ولكنهم يفضلون أسلوب حياة مستقر ، من الأفضل أن يكونوا أكثر تواضعًا وجسامة في الغذاء ؛يجب ألا يتجاوز الحد 2000 كيلو كالوري.
إذا لم تكن الرياضة ، فعندئذ ...
نحن جميعًا ندرك جيدًا أنه لفقدان الوزن وشراء شخصية مناسبة ، نحتاج إلى التحرك أكثر وتناول كميات أقل.ولكن يجب أن نتذكر أنه مع الألعاب الرياضية النشطة (خاصة أنواع الطاقة) لا يمكن إلقاؤها بحدة ، وإلا ستتحول كتلة العضلات إلى سمنة.لذلك ، إذا كنت ترغب في بدء صداقة مع الرياضة ، تذكر أنه يجب أن يظل مخلصًا لهذه الأخيرة.بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين ، الذين لا يحبون التدريب مع مدرب اللياقة البدنية ، يكفي المشي يوميًا بسرعة 5-7 كيلومترات.[١٤] (١٥) تذكر أنه في الهواء النقي ، ستحرق الدهون أسرع من حرقها في المنزل ؛لذلك يمكنك تجربة بعض الأنشطة الترفيهية مثل:
- ركوب الدراجات ،
- الركض يوميًا في الحديقة أو بالقرب من المنزل. [١٦] (١٩) الانتباه إلى النظام الغذائي ... [١٩] (٢٠) يكفي تنويع نظامك الغذائي ، وتحديد معدل يومي قدره ١٥٠٠ سعرة حرارية ، ونسيان مشكلة زيادة الوزن.
- تناول العصيدة (أكثرها فائدة هي الحنطة السوداء والشوفان) ،
- السلطات ،
- اللحوم الخالية من الدهون والسمك المطهو على البخار ،
- ) جبن ،
- حليب قليل الدسم ،
- حساء (خصوصًا بارد ، دون قلي في الزيت النباتي) ،
- خضروات (البقول ، الجزر ، الطماطم ، الفلفل ، الملفوف)) ،
- ثمار (التفاح والكمثرى والأناناس والحمضيات والمانجو والكيوي).
- الأطعمة المكررة ،
- دقيق ،
- حلو ،
- دهنية.
- مثبطات الجوع.في تكوينها ، غاركينيا كامبوغيا موجود في معظم الأحيان.
- زيادة استهلاك الطاقة.عادة ، يوجد الكافيين في هذه المكملات الغذائية.لا تنسى عن الزنجبيل والشاي الأخضر الذي ينشط أيضًااستهلاك الطاقة ، وتمنع تخليق الأحماض الدهنية.
- تحسين الهضم والقضاء على الإمساك.تحتوي المكملات الغذائية من هذا النوع على الألياف الغذائية (السليلوز الصغير ، البكتين ، الألياف).
- مجمعات الفيتامينات والمعادن.الشخص الذي يلتزم بأي نظام غذائي ، بعد أسبوعين ، يفتقر إلى هذه المواد ، التي يجب القضاء عليها في الوقت المناسب.
يمكنك ، بل يجب عليك ، تناول الطعام في كثير من الأحيان (5-7 مرات على فترات منتظمة ، وبشكل أدق كل 2-3 ساعات) ، ولكن في أجزاء صغيرة ، تمضغ الطعام بعناية ؛يجب تناول وجبة لمرة واحدة في راحة يدك.في هذا الوضع من التغذية ، سوف تدخل جميع العناصر الغذائية بالتساوي في الجسم.
رفض الوجبات الخفيفة التي تهرب ، ما يجب أن يكون "طعامًا" ، من chebureks مع عدم وجود مؤسسات ثقة ، وطهي الطعام في المنزل ومنتجات طازجة فقط ذات جودة لائقة.
يجب إزالة ما يلي من النظام الغذائي:
منتجات الألبان تشتري فقط القليل من الدهون.من الأفضل طهي اللحم أو السمك أو طهيه على البخار ، لكن ليس مقليًا.محاولة للحد من كمية السائل إلى 1 ، 5 لترات في اليوم الواحد.
الوجبات الغذائية ليست لصالح
الخطأ الرئيسي في فقدان الوزن هو اتباع الموضة ، واختيار الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.الصوم ليس حلا سحريا للسمنة ، لكنه ضغط حقيقي للجسم.الوضع المعتاد هو عندما يكون الشخص الذي مارسالجوع لفترة طويلة ، وقررت الخروج من هذه الحالة والتحول إلى النظام الغذائي المعتاد ، يبدأ في زيادة الوزن بسرعة.
أو أي موقف آخر ، وهو إسقاط الكيلوجرامات الأولى ، والكثير منها "ينهار" ، يبدأ في تناول كل شيء على التوالي ، والكائن الحي المدمن ، في ظل الخوف من أن يأتي الصيام مرة أخرى ، يصبح أكثر نشاطًا في تخزين الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، تكون عملية فقدان الوزن بطيئة للغاية ؛كائن "سبق" استقالته من أوجه القصور ، ويحجم تمامًا عن التخلي عن السعرات الحرارية ، بينما يحاول توفير الطاقة.
هذه الوجبات قادرة على إثارة الاضطرابات الأيضية ، لأن الجسم يتعرض لمثل هذا "العنف" وبالتالي لا يتلقى العديد من المواد الحيوية.لذلك ، إذا لاحظت أن جهودك للتخلص من الأوزان الزائدة قد أثبتت أنها غير مجدية وأن الوزن طويل في مؤشر واحد ، فيمكنك ضبط يوم تفريغ واحد في 1-1،5 أسابيع.لكن لا تخلق عجزًا مائيًا في الجسم.
عندما تبحث عن نظام غذائي مثالي لنفسك ، التفت إلى المكملات الغذائية (BAD) ؛هم ، بالطبع ، لا يحاربون الدهون ، لكن يساعدون الجسم على تحمل نظام فقدان الوزن الصعب.هناك عدة أنواع منها.
ينبغي تناول أي نظام غذائي بشكل صحيح ، بحذر ، حتى لا تبالغ في ذلك ، وطلب المشورة والمشورة المؤهلين من المتخصصين وأخصائيي التغذية ، وبشكل غريب - علماء النفس.
شخصية جميلة خالية من الدهون ومظهر مزدهر هي نتيجة لنمط حياة نشط يعتمد على الحركة والتغذية.والعدو على طريق فقدان الوزن - الكسل والشراهة.
