تخفيف الوزن أثناء الحمل - التغذية السليمة ، نظام السعرات الحرارية ، وموانع الاستعمال

]

ينبغي أن يكون التوازن الصحيح في الوزن أثناء الحمل متوازناً بالكامل من خلال اختيار المنتج والتمارين الفعالة حتى لا تسبب ضرراً للطفل الذي لم يولد بعد.يوصى باستشارة طبيبك قبل البدء في الإجراء ومعرفة ما إذا كانت هناك موانع للنشاط البدني واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل

تزداد نسبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، كما يتم تضمين النساء الحوامل في هذه المجموعة.يتفق الأطباء ، الذين سبق لهم أن أعلنوا بشكل قاطع أنه ممنوع خفض الوزن ، أن إنقاص الوزن أثناء الحمل هو ممارسة طبيعية لا تتداخل مع الحمل.في الوقت نفسه ، من الضروري التأكد من أن الطفل يضيف رطلاً وأن وزن الأم يتناقص.[٢٢] (٢٣) في بعض الحالات ، يعد فقدان الوزن أثناء الحمل إجراءً ضروريًا للتخفيف من حالة الأم.المرأة التي تعاني من زيادة الوزن يصعب حملها.تعاني من تطور الوذمة والتسمم وارتفاع ضغط الدم وتقلب المزاج.من أجل اختيار نظام مناسب لفقدان الوزن أثناء الحمل ، يجب استشارة طبيبين - أخصائي تغذية وأخصائي أمراض النساء -.

كيفية فقدان الوزن أثناء الحمل

من الأسهل للمرأة أن تتمتع بأسلوب حياة صحي قبل الحمل ، ومن ثم سيكون من السهل عليها الامتناع عن الأكل.وينبغي أن يكون فقدان الوزن بالنسبة للنساء الحوامل على أساس توصيات الطبيب للنظام الغذائي.طوال فترة حمل الطفل تعتبر طبيعية إذا كانت المرأة تكسب حوالي 11-16 كجم.وهذا يشمل الوزن:

  • الجنين - 3-3.5 كجم ؛
  • مشيمة - 5-6.5 كجم ؛
  • السائل الأمنيوسي - 0.6-1 كجم ؛
  • الأنسجة الدهنية - 3-5 كجم

يزيد من كتلة الثدي والأنسجة الرحمية ، وحجم الدم المنتشر.من أجل حساب البدل الأسبوعي الصحيح ، عليك أن تعرف مقدار وزن أمك الحامل قبل بداية الحمل.يسهل التسجيل المبكر معرفة متى سيبدأ وزنك في الذهاب إلى ما هو أبعد من المعتاد.من أجل جعل النظام الغذائي بشكل صحيح ، تحتاج إلى النظر في مصطلح ومرض المرأة الحامل.

في الأشهر الثلاثة الأولى

في الأسابيع الأولى من الحمل ، يُسمح بفقدان الوزن وفقًا للمخطط المعتاد.بعد 8 أسابيع ، تبدأ علامات مثل الغثيان وتغيير تفضيلات الذوق في الظهور.في هذا الوقت ، من الصعب للغاية التعافي ، لذلك يعتبر فقدان الوزن أثناء الحمل في الأثلوث الأول ، والذي يحدث أثناء التسمم ، أمرًا طبيعيًا.إذا كانت الأم الحامل لا تعاني من إزعاج الحمل ، يمكنك الاستمرار في تناول الوجبات المعتادة ، والقضاء على الوجبات الخفيفة والوزن بانتظام.

في الثلث الثاني من الحمل

يأتي الثلث الثاني من الأسبوع الرابع عشر.يجب أن يتراوح البدل في هذا الوقت من الحمل لمدة تتراوح بين 500 و 800 غرام ، وإذا كان هذا الرقم أكبر ، فإن وزن النساء سيكونزيادة.سيكون هناك ضيق في التنفس ، وثقل في الساقين ، وسيكون من الصعب القيام بالمشي يوميًا.في هذه المرحلة ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية وتعلم كيفية إنقاص الوزن خلال فترة الحمل الثلاثة الأخيرة من الحمل.لتقليل البدل الأسبوعي وفقدان الوزن ، ستساعد القواعد البسيطة على:

  1. تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم بأجزاء من 150-200 جم.
  2. استبعد القهوة والكاكاو ، واستبدلها بالأعشابالشاي والمشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية.
  3. بدلاً من الشوكولاتة ، هناك فواكه مجففة ، فواكه ملبدة ، مربى البرتقال ، جيلي.
  4. تفضل الخبز المصنوع من الجاودار الطحين أو دقيق الشوفان.
  5. أضف المزيد من الخضراوات إلى القائمة ، وقصر استخدام البطاطس على 1 في اليوم.
  6. لتجنب المنتجات المقلية المدخنة ، يُسمح بإطفاء أو طبخ أو بخار أو خبز.
  7. شرب الماء النظيف لا يقل عن 1.5 لتر خلال اليوم.
  8. القيام بتمارين بدنية بسيطة ، المشي.

في الثلث الثالث من الحمل

من 28 إلى 40 أسبوعًا ، ينمو الجنين بشكل نشط ويزداد وزنه بشكل أسرع.في هذا الوقت ، يجب على المرأة مراقبة الإفراج المنتظم عن الأمعاء والمثانة.إذا بدأت السوائل والبراز في التراكم في جسم المرأة الحامل ، فسيؤدي ذلك إلى الوذمة ، وتراكم الوزن الزائد.من الضروري التمسك بالنظام الغذائي المعتاد ، والراحة أكثر ، لاتباع توصيات فقدان الوزن ، التي وصفها الطبيب في الأسابيع السابقة.في هذه الحالة ، فإن مسألة كيفية فقدان الوزن في فترة الحمل الثلاثة الأولى من الحمل ، لن تهتم.

كيفية انقاص وزن المرأة الحامل دون الإضرار بالطفلللصحة ، يجب اتباع نظام غذائي بعناية ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات.أثناء الحمل ، يجب استخدام:

  • العناصر النزرة: اليود والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ؛
  • الفيتامينات: E ، A ، PP ، C ، B ؛
  • ألياف ؛
  • بروتين ؛
  • كربوهيدرات.

إذا كانت جميع المكونات في القائمة بدلاً من الوجبات السريعة ، فستكون مفيدة ، لذا فإن العديد من أسئلة النساء حول ما إذا كانت ستفقد امرأة حامل دون إيذاء طفلها إيجابية.النشاط الحركي المعتدل هو أيضا جيد للصحة.يمكن أن تساعد الرياضة المتخصصة في الحفاظ على عضلاتك تنغيم أثناء الحمل.

نظام غذائي لتخفيف الوزن للنساء الحوامل

يوفر نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن للحمل حاجة الأم والجنين اليومية للفيتامينات.لا ينصح بتقليل المحتوى من السعرات الحرارية من الأطعمة الحمية ، فمن الأفضل أن تجعل أجزاء صغيرة.يجب تضمين ما يلي في قائمة المرأة الحامل:

  • اللحوم ؛
  • خضروات: كرنب ، فلفل حلو ، طماطم ، باذنجان ؛
  • سمكة ؛
  • بيض ؛
  • جوز ؛
  • الكفير والحليب ؛
  • جوز ؛
  • الحبوب: الحنطة السوداء ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، الشعير.

ينبغي الحفاظ على توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات الأطعمة أو PSAs:

  • بروتينات - 110-135 جم ؛
  • دهون - 25-30 جم ؛
  • كربوهيدرات - 200-240 جم

يتم تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار أثناء الحمل.بالنسبة للغداء ، اختر طعامًا من البروتين ، بدلاً من تناول وجبة دسمة ، يوصى بشرب كوب من الكفير أو تناول السلطة.لا يمكنك ذلكلاستبعاد أطباق اللحوم من النظام الغذائي ، لأنه يسبب فقر الدم لدى المرأة الحامل.يمكن استخدام أنظمة الطاقة الآمنة أثناء الحمل.حسنا خفض عدد الجنيهات على حمية دوكان واللحوم والملح.أيام الصيام تساعدك على إنقاص الوزن.يتم اختيار منتج واحد واستهلاكه خلال اليوم - السمك الأحمر والتفاح والجبن والكرفس.

تمارين فقدان الوزن أثناء الحمل

يتم تسجيل فصول اللياقة الخاصة في مراكز اللياقة البدنية.يتم تجميع النساء معًا لفترة من الوقت لإجراء تمارين انقاص الوزن أثناء الحمل.إنه شرط أساسي لاستشارة الطبيب.يمكنك التقاط الفصول بنفسك والاستماع إلى مشاعرك وعدم اللجوء إلى أعباء العمل المفرطة.الأكثر فعالية هي:

  1. اليوغا.يحتوي المجمع على أسانات ثابتة مع التنفس السليم.إذا اتبعت توصيات المدرب ، فإن فقدان الوزن أثناء الحمل سيحدث بسرعة.
  2. سباحة.تم بطلان التمارين الرياضية المائية النشطة للحوامل ، لكن من الممكن السباحة في البركة تحت إشراف مدرب.
  3. المشي.يتضمن هذا النوع من التدريب أثناء الحمل المشي في الطبيعة والتدريب على جهاز المشي بسرعة منخفضة قابلة للتعديل.
  4. تدريب اللياقة البدنية.أنها تساعد على تدريب فقدان الوزن ، والحد من الحمل العمود الفقري والاستعداد للولادة.

فيديو

التعليقات

يوجين ، 22 عامًا

في بداية الحمل ، أكلت كل شيءوربح 18 جنيها.في الثلث الثالث من الحمل اضطررت إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، والذي يستثني الأطعمة الحلوة والمالحة.من أجل فقدان الوزن ، تخلت عن الكعك والشوكولاتة المفضلة لديها.ولكن بعد الحمل ، عاد الجسم إلى طبيعته بسرعة.

بولين ، 30 عامًا

ذهبت إلى اليوغا لمدة 4 سنوات ، لكن عندما اكتشفت أنها حامل ، قامت بتنبيه المدرب فقط ونقلني إلى مجموعة ذات نظام تمارين لطيف.أخذت استراحة لمدة شهر واصلت تمارين خاصة في المنزل قبل الولادة.وأنصح الجميع أثناء الحمل بفقدان الوزن لممارسة اليوغا.

أولغا ، 26 عامًا

كان لدي وزن أكبر عندما كان عمري 164 سم ، لكنني لم أتراكم حتى أصبحت حاملاً.اكتساب ما يصل إلى 4 أشهر ، و 8 كجم أخرى ، أصبح من الصعب المشي ، وارتفع الضغط وتورمت الساقين.نصحني الطبيب النسائي باختيار نظام لفقدان الوزن أثناء الحمل ، بحيث يكون هناك العديد من الفيتامينات.بعد 1.5 شهر ، أسقطت 12 كجم.