فوائد التمارين الرياضية السريعة في جمال وصحة الجسم
المحتويات
تمارين الأيروبكس هي تمرين كلاسيكي للقلب.يتم تنفيذ مجموعة من التمارين بشكل إيقاعي لموسيقى الرقص حيوية.للأنشطة المطلوبة - منصة خطوة - خطوة مع ارتفاع قابل للتعديل وسطح غير قابل للانزلاق.سوف تساعد هذه التدريبات على تقوية العضلات والجهاز القلبي الوعائي.يمكنك التدرب في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب أو نفسك في المنزل.
تدريب نظام القلب والأوعية الدموية
التمارين الرياضية على السهوب مفيدة لكامل وظائف وصحة القلب والأوعية الدموية.التصعيد والنزول من المسرح في إيقاع الرقص يسرع الدورة الدموية ، وتتلقى الرئتان المزيد من الأوكسجين.ممارسة الرياضة بانتظام ستزيد من حجم عضلات القلب.ستكون كمية الدم التي يضخها القلب في سكتة دماغية واحدة أكبر ، وبالتالي ستتحسن الدورة الدموية.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منهجي أقل عرضة للنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
التدريب على المنصة يساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية وتطبيع النبض أثناء الراحة.مع مرور الوقت ، سوف يتحسن ضغط الدم ، وسوف ينخفض الكوليسترول السيئ.إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، يجب عليك استشارة الطبيب.سيخبرك المتخصص ما إذا كانالتمارين الرياضية الخطوة يناسبك.
حرق الدهون بسرعة
يعد التدريب على المنصة وسيلة فعالة لإنقاص الوزن.يجب أن يبدأ المبتدئين بتمارين منخفضة المستوى وتعقيد العملية التدريبية تدريجياً.إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة كل يوم ، فيمكنك حرق 210 إلى 311 سعرة حرارية ، اعتمادًا على كثافة التمرين ووزن الجسم.
في النشاط البدني تزداد النبضات ويزيد التعرق ويسرع الأيض.الجسم مشبع بالأكسجين ، مما يساهم في فقدان الوزن.قد يساعدك الجمع بين التمرينات مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن بشكل أسرع.فائدة التمارين الرياضية السريعة للشخصية هي التخلص من الدهون الزائدة في مناطق المشاكل وضبط الأشكال.
الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي يساعد على منع الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
نقاط القوة والرباط المشتركة
أصيب مؤلف التمارين الرياضية ، جين ميلر ، بإصابة في الركبة.أثناء التدريب على المنصة ، لاحظت أن مفصل الركبة يتعرض إلى الحد الأدنى من التوتر والرفاه العام.بسبب تسارع تدفق الدم إلى أنسجة المفاصل ، فهي أكثر العناصر الغذائية المفيدة ، مما يضمن شفائها.
التدريب الهوائي يساعد في الشفاء من إصابات في الركبة.
تزيد التمرينات من إنتاج السوائل التي تعمل كمواد تشحيم طبيعية للمفصل.بسبب هذا ، تم تحسين التنقل.لتجنب إيذاء نفسك ، اختر تمرينًا منخفض الكثافة.
نغمة العضلات
منصة الخطوة تجعل الجسم لائقًا ، ويحسن الموقف ، وتتطور المرونة والتحمل.يساعد التمرين على حل جميع مجموعات العضلات بطريقة معقدة ، ولكن الكثير من الحمل يقع على الساقين.تساعد التمارين المكثفة على:
- تقوية الأرداف والسطح الخلفي وإحضار عضلات الفخذ ؛
- تمرين على عضلات دالية ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس في اليدين (باستخدام الدمبل أو زجاجات المياه) ؛
- تقوية عضلات الصحافة وأسفل الظهر.
حتى لا تتعرض للجرح ، قم بالإحماء أولاً.سيؤدي ذلك إلى إعداد الجسم لممارسة الرياضة في المستقبل ، وتسخين العضلات والمفاصل والأوتار ، وزيادة معدل ضربات القلب.ثم ينتقلون إلى المجمع الرئيسي ويؤخرون في النهاية لاستعادة نبضهم وتنفسهم.
تطوير التنسيق
التمارين الرياضية السريعة لموسيقى الرقص هي أداة جيدة لتحسين الجهاز الدهليزي وتنسيق الحركات.تساعد الخطوات الإيقاعية للأعلى والأسفل في الحفاظ على التوازن.يجب أن يتم كل شيء بسلاسة.إذا كنت تعاني من اضطراب في النظام الدهليزي ، فقم بإجراء تمارين بسيطة منخفضة المستوى في البداية.
أثناء تحسين التنسيق ، يمكنك تعقيد البرنامج.
رفع الساق والعقب
تعتبر الحركة الأساسية في التمارين الرياضية الخطوة خطوة ولكنها مجموعة متنوعة من التمارين.عندما يصعد خطوة وينحدر منها ، يستمر التركيز على الساق.اعتمادًا على نوع التمرين ، يتم تضمين السطح الخلفي للفخذ ، والذي يؤدي إلى العضلات والأرداف.حاول ألا تجهد ظهرك.
كلما زاد ارتفاع الخطوة ، زادأصعب القيام التمرين.يمكنك وضع أوزان لزيادة الحمل على قدميك.الأرداف تعمل بشكل جيد مع يجلس القرفصاء.
يجب إجراؤها بعناية ، تحت إشراف المدرب ، حتى لا تجرح مفاصل الركبة.
مزاج جيد
تكون التمارين الرياضية أقل عرضة للاكتئاب.التدريب على إيقاع الرقص يحسن على الفور الحالة المزاجية ويعيد شحن الطاقة.التمارين الرياضية تساعد على القضاء على القلق.سوف تصبح أكثر هدوءًا ، وتشعر بزيادة الطاقة ، وتكون قادرًا على الاسترخاء تمامًا.[٦٨] (٦٩) يساعد التدريب المنتظم على التمارين الرياضية على السهوب على تحسين شخصيتك ، لذلك كل يوم سوف يعكس إرادتك في المرآة المزيد والمزيد.
إذا كان لديك نقص في التواصل ، فقم بالتسجيل في مجموعة التمارين الرياضية.ستساعدك الخلفية النفسية الإيجابية في التدريب على التعرف على أشخاص جدد.
