فوائد ممارسة الدراجة والأضرار - ما هي العضلات التي تعمل وكيف تمرين بشكل صحيح لفقدان الوزن
المحتويات
ليس فقط تدريب القوة ولكن أيضا فقدان الوزن فعالةتحميل القلب.أنها تعزز الجسم ، وزيادة القدرة على التحمل.يمكنك استخدام دراجة التمرين لهذا الغرض.يتميز بسهولة الجهاز والراحة.هل تريد معرفة ما إذا كانت دراجة التمرين تساعدك على إنقاص الوزن؟ثم تحقق من إيجابيات وسلبيات أدناه.
ما هي آلة ممارسة الدراجة المطلوبة
في حد ذاتها ، فإن مثل هذه الدراجة ممارسة هي تقليد لدراجة عادية ، والتي تتميز من قبل بعض الخصائص المفيدة فقط.ليس عليك سحبها إلى أعلى الدرج للخروج من الشقة ، ويمكنك التدريب عليها في أي طقس.هذا محاكاة لديها العديد من التصاميم.هناك مصغرة ، حزام ، الكهرومغناطيسي ، الرأسي ، الأفقي ، المغناطيسي ، بيضاوي الشكل.ممارسة الدراجة مفيدة؟بمساعدة الفصول الدراسية على ذلك يمكنك:
- تخلص من الوزن الزائد.في هذه الحالة ، يتم التمرين على دراجة التمرين في حمولة أقل بقليل من المتوسط.فوائد هذا التدريب هي فقط فيانقاص وزنه ، لأن الدواسات تدور بسلاسة وسهولة ، ولهذا السبب يستهلك الشخص السعرات الحرارية بدلاً من ضخ العضلات.
- تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.في مثل هذه الحالة ، يجب أن تكون دواسة القدم مريحة حتى لا يسبب التدريب زيادة في الضغط والتعب الشديد.
- قم بتنزيل مجموعات عضلية معينة.سوف يفيد ذلك الدراجة الرياضية إذا قمت بضبط مستوى مقاومة الدواسة على أعلى.لذلك سوف تعمل العضلات بنشاط.
فائدة ممارسة الدراجة للنساء
أول ما يفيد ممارسة الدراجة للنساء هو فقدان الوزن.بفضل دوران الدواسة لمدة نصف ساعة على الأقل ، يبدأ التعرق النشط ، مما يؤدي إلى انهيار الدهون.الفائدة التي لا تقدر بثمن للدراجة "المنزلية" هي كما يلي: [٣٤] (٣٥) (٣٦) ركوب الخيل المقيَّس والهادئ ، وخاصةً لموسيقاك المفضلة ، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويساعد على التعامل مع التوتر والانفعال العاطفي.
فوائد ممارسة الدراجة للرجال
حتى أظهر العلماء أن فوائد ممارسة الرجل هي نفسها بالنسبة للمرأة.على الرغم من الجنس القويمن المهم للغاية ليس فقط فقدان الوزن ولكن زيادة عضلاتك.في هذه الحالة ، عليك فقط التعامل مع مقاومة دواسة أعلى.لتلخيص ، ستكون فوائد مثل هذا المحاكاة للجسم الذكر هي:
- تحسين نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ؛
- فقدان الوزن مع تحسين ملامح الشكل ، بما في ذلك الأرداف والبطن والوركين والساقين السفلى ؛
- زيادة التحمل العام ؛
- تحسين قوة المفاصل والأربطة ، أي تقليل خطر الإصابة ؛
- تقوية المناعة من خلال النشاط البدني المنتظم ؛
- إزالة التوتر العصبي ، التفريغ العاطفي.
دراجة تمارين التخسيس
وفقًا للعديد من المراجعات ، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية على دراجة تمارين التخسيس فعالة للغاية.كيف يحدث هذا؟أثناء التدريب ، يتم تحويل الدهون المتراكمة إلى طاقة عن طريق أكسدةها بالأكسجين.هذا الأخير يدخل الأنسجة بسبب العمل النشط للعضلات.العديد من الدراجات ممارسة حتى عدادات السعرات الحرارية المثبتة.حرقهم يؤدي إلى فقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك التحميل المنتظم على نفس العضلات تشديدها ، مما يحسن من ملامح الشكل العام.
ما هي العضلات التي تعمل على دراجة التمرين
يمتد الحمل الرئيسي عند تحريكه إلى الساقين ، أي عضلات القدم والأرداف والساقين السفلية والفخذين.ليست هذه هي الإجابة الوحيدة على السؤال حول ماهية نمو العضلات على دراجة التمرين.وتشارك أيضا العمود الفقري السفلي.لهذا السبب ، أثناء التمرين ، ليس من السهل تغيير ساقيك وقضاءهماالسعرات الحرارية ، وحتى الظهر أقوى.نتيجة لذلك ، تصاب بسكتة دماغية خفيفة وموقف أكثر سلاسة.
كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح لفقدان الوزن
عند التمرين على دراجة تمرين ، من المهم الحفاظ على الموقف الصحيح.يجب أن يكون الموقف مستقيمًا وحتى متساويًا ، كما هو موضح في الصورة.من المهم ضبط ارتفاع المقعد - يجب عدم ارتفاع الركبتين فوق عجلة القيادة ، والوصول إلى القدمين بسهولة على الدواسات.فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية للحصول على فوائد التمارين التالية:
- مراقبة الجهاز التنفسي.تحتاج إلى التنفس مع أنفك ، وليس فمك.كملاذ أخير ، لا يمكنك الزفير إلا من خلال فمك.
- الاحماء.قبل التمرين ، يجب عليك تسخين عضلاتك - قم ببعض التمارين البسيطة ، مثل حركات القرفصاء والعنق والفخذ.
- شدة وتواتر التدريب.للرياضيين المبتدئين سيكون ما يكفي 4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.بشكل عام ، يجب أن تكون الدورة 6-8 أسابيع.الخطوة التالية هي 3 إلى 5 مرات في الأسبوع في 45 دقيقة.إذا كنت مستعدًا بالفعل أو كنت ترغب في استعادة النموذج بعد الاستراحة ، فعليك القيام بما يصل إلى 4-6 مرات في الأسبوع.يجب أن تستمر كل تمرين لمدة ساعة واحدة على الأقل.
التدريب الفاصل على دراجة التمرين
لتحقيق أقصى قدر من الفوائد والآثار المترتبة على دراجة التمرين ، فمن المستحسن إجراء التدريب الفاصل.قواعد ذلك هي نفسها تلك المذكورة أعلاه للأنشطة العادية.فقط طبيعة التغييرات التدريب.ينقسم البرنامج إلى دورات:
- 30 ثانية من التشغيل بأقصى سرعة ؛
- 30 ثانية بالسيارة بمتوسطبسرعة حوالي 20 كم /ساعة.
يمكن أن تختلف الكثافة اعتمادًا على التدريب والشعور.يوصى بزيادة الوقت النشط إلى 60 ثانية.يُسمح أيضًا بتغيير الفاصل الزمني الباقي - ما يصل إلى 75 ثانية وأكثر قليلاً إذا لم يكن لديك وقت لاستعادة أنفاسك.يجب أن يتراوح عدد دورات القيادة النشطة المقاسة من 8 إلى 12.ليس من الضروري تجاوز هذه الحدود ، لأن هذه القيم تساعد على عمل العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تمرين الدراجة - المراجعات والنتائج
يختار العديد من الأشخاص آلة التمرين هذه للحصول على فوائد الوصول وفقدان الوزن.مع هذا الجهاز ، يمكنك ممارسة التمرين في المنزل في أي وقت ، وليس في صالة الألعاب الرياضية.إذا كنت تشك في فعالية هذه التمارين ، ففكر في مراجعة فقدان الوزن على دراجة التمرين:
- ماريا ، 28 عامًا.جعل نفسه في الشكل بعد الولادة.بالنسبة لي ، كانت الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الوحيدة بالنسبة لي لأنه لا يمكن اتباع نظام غذائي صارم.تدور اليوم حوالي 40 دقيقة أمام التلفزيون ، وأحيانًا إلى الموسيقى.خلاصة القول - دون أي نظام غذائي في ستة أشهر ، أسقطت 5 كجم ، ومن وسطه استغرق الأمر 4 سم.
- ألفتينا ، 51 عامًا.تقريبا دون تغيير نظامي الغذائي ، فقدت 3 كجم في شهرين.قمت بالتمشي لمدة 40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.أحيانا سمحت لنفسها حلوة.من حيث الحجم - استغرق 1.5 سم من الخصر ، ومن الوركين بقدر 3 سم.
ما هي الدراجة ممارسة مفيدة للصحة
المحرك الرئيسي للجسم البشري هو عضلة القلب.إذا الهيئات الأخرىالراحة في بعض الأحيان ، وأنها تعمل طوال الحياة دون انقطاع.فوائد ممارسة الدراجة لصحة القلب هي ببساطة لا تقدر بثمن.أنه يستقر إيقاع القلب ، ويوسع الاحتياطي الوظيفي للجهاز ، ويقلل من خطر الأمراض.كما يتم تقوية الجهاز العصبي - دراجة التمرين هي وسيلة للتخلص من المشاعر السلبية وتحسين الحالة المزاجية.بسبب التمارين المنتظمة ، يتحسن الجهاز المناعي - فالأشخاص أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وخاصة نزلات البرد.
دراجة تمارين القدم
يعتبر تدريب الدراجات مفيدًا جدًا للجهاز العضلي الهيكلي.تقوية عضلات الساق والعضلات ذات الرأسين من الفخذين.تشارك في عمل الأرداف ، عضلات مائلة من الصحافة ، عضلات الظهر.تتطور المرونة والديناميكية لكلتا الساقين والجسم بالكامل.أوصى ممارسة الدراجة الدوالي مع تورم والوزن في الأطراف السفلية.بفضل هذا التدريب يتم تقوية الساقين.بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الوزن زائدًا ، والذي غالبًا ما يكون قمرًا من الدوالي.
دراجة تمرين من أجل تطوير المفاصل
يمكن أيضًا استخدام دراجة تمارين رياضية لأمراض المفاصل المختلفة ، ولكن ليس أثناء التفاقم.جنبا إلى جنب مع الأنشطة العلاجية الأخرى مثل التدليك والعلاج الطبيعي والسباحة ، مثل هذه التمارين سوف تحسن كثيرا من حالة الركبتين.فائدة دراجة التمرين للمفاصل هي زيادة حركتها وقوتها.بالإضافة إلى ذلك ، تقوية الروابط التي تلعب دورا لا يقل أهمية في الجسم - تقوية العظام والحركة المباشرة.
ممارسة الدراجة في التهاب البروستاتا
وفقًا للأطباء ، الرجال الذينلديك مشاكل مع رجولية ، يجب أن تكون أكثر حذرا مع استخدام الدراجة وممارسة الدراجة.على الرغم من أن السرج الأيمن ، والذي يأخذ في الاعتبار جميع الميزات التشريحية لهيكل الجسم ، فإن هذا التدريب سيكون مفيدًا.يشرع للوقاية أو حتى في التهاب حاد.في المنطقة الأربية يزيد من تدفق الدم ، مما يحسن الحالة.لم يتم تضمين ممارسة الدراجة مع التهاب البروستاتا في الشهادة فقط في حالة انتقال المرض إلى المرحلة المزمنة.
تلف دراجة التمرين
حتى مع كل المزايا ، يلاحظ أيضًا الضرر الذي لحق بممارسة التمرينات الرياضية للنساء والرجال.مع التنظيم الخاطئ للتدريب لا يمكن إلا أن تفاقم الموقف أو تفاقم الوضع مع قصور القلب والذبحة الصدرية وعدم انتظام دقات القلب والربو القلبي.في هذه الحالة ، ينبغي تنسيق التدريب مع الطبيب.تتجلى الأضرار التي لحقت الدراجة ممارسة للرجال في أمراض البروستاتا ، وخاصة في شكل مزمن.بشكل عام ، يمكن دمج موانع التمرين على دراجة التمرين في القائمة التالية:
- شكل حاد من مرض السكري والتهاب الكبد.
- الأنفلونزا ، السارس ، وخاصة مع الحمى ؛
- تفاقم الأمراض في شكل مزمن ؛
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- ربو الشعب الهوائية مع هجمات منتظمة.
- إصابات خطيرة ، بما في ذلك الإصابات الطويلة الأجل ؛
- تسبب التهاب المفاصل.
- شيخوخة للغاية ؛
- هشاشة العظام المعقدة ؛
- فتق الفقرية ؛
- عملية قيصرية حديثة ؛
- الحيض المؤلم.
