تمارين القوة - أنواع التمارين ، تمارين فقدان الوزن مع الفيديو

كل فتاةأحلام جسم رشيق ، جميل للدخول في العديد من الطرق المختلفة: النظام الغذائي ، والتمرين ، والاستخدامنشوئها من المضافات البيولوجية.الحديث عن الرياضة ، واحدة من الطرق الفعالة لفقدان الوزن هي تدريب الأثقال أو التمارين الرياضية أو تدريب الأجسام ، والتي ستتم مناقشتها لاحقًا.

ما هي التمارين الرياضية؟

التدريب على التمارين الرياضية مثل التمارين الرياضية هو نوع خاص من التمارين البدنية ، حيث تتمثل الأداة الرئيسية في تسريع وتيرة ممارسة التمارين مع أنواع مختلفة من التمارين ،يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم (حرق الكربوهيدرات) ويساعد على فقدان الوزن.غالبًا ما يتم استخدام المعدات ، مثل غلايات kettlebells أو الدمبل أو المضخات أو قضبان الهيكل في هذا الدور.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصبح وزنك أيضًا عبئًا أثناء الضغط ، والتدريب الصحفي وغيره من التمارين.

ميزات التمارين الرياضية الهوائية

تتمثل المزايا والميزات الأساسية لرياضة التمارين الرياضية في القوة في وجود تمارين هوائية وأداء طاقة في التمارين.إذا ، في التمارين الرياضية العادية ، حققت نتائج فقط من خلال تسريع الحركة ، عندئذٍ يتم استخدام أي نوع من تدريب القوةتحميل إضافي: رفع شريط ، الدمبل ، والمضخات ، كمال الاجسام.

تعتبر هذه التمارين مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والتخلص من طبقة الدهون.سوف يكتسب الجسم ارتياحًا جيدًا ، وسيصبح ضيقًا ، وسيتم تنغيم العضلات.التمارين الرياضية تعمل بشكل جيد من أجل التوازن ، الذراع العلوي ، البطن ، عضلات الفخذ والأرداف.الإضافة الرئيسية هي أن حرق الدهون يحدث ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا بعده.بفضل هذا ، لتحقيق نتائج حقيقية وبناء كتلة العضلات بشكل واقعي ، إذا قمت بتجميع كل جلسة بشكل صحيح ، أو استشر مدربًا محترفًا واتبع جميع التعليمات.

أنواع التمارين الرياضية القوية

هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية القوية ، يمكنك من بينها اختيار التمارين الرياضية التي تناسبك.من الأفضل زيارتهم في القاعة ، في حين أن البعض الآخر مناسب للدراسة الذاتية في المنزل:

• التمارين الرياضية الهوائية هي نوع من التدريب مع عناصر الملاكمة.يتم تنفيذ التمارين باستخدام قفازات القتال والكمثرى.تقوية منطقة البطن ، نمو كتلة العضلات.
• KIC Aerobics - Cardio Exercise.التدريب على التحمل ممتازة ، ويزيد من مرونة العضلات ، والتنسيق.
• المضخات - فصول خاصة من الحديد.يمكن أن يصل وزنه إلى 20 كجم.للراحة ، يتم تغطية المقبض بطبقة مطاطية حتى لا تنزلق من يديك.الفرق الرئيسي بين التدريب: يتم تنفيذ جميع التمارين دون توقف.
• سطح وظيفي - تدريب دائري.أنت تنتقل من تمرين إلى آخر في دائرة.نفس الأحمال الدائرية في صالة الألعاب الرياضية هي مياه نقيةتدريب القوة.

يجب أن تعرف كيف تتصرف بعد الفصل.بعد هذا الجهد ، سيكون من الأفضل القيام بتمارين تمدد إضافية.يساعد عضلاتك على التعافي قليلاً ، كما يخفف الألم بعد التمرين.يمكن أن تمتد فترة التمديد من 15 إلى 40 دقيقة ، وهذا يعتمد فقط على تفضيلاتك وقدراتك.

التمارين الرياضية لفقدان الوزن

تجدر الإشارة إلى أن التمارين الرياضية لفقدان الوزن أصبحت شعبية متزايدة بين النساء.الأساس هو مجموعة خاصة من التمارين ، والتي تتكون من التمرين والتدريب لحرق الدهون.تذكر: حتى لو كانت مهمتك هي التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، فلا يمكنك بأي حال من الأحوال القيام بتدريب الجسم بدون تدريب.يستمر الحمل المكثف على الظهر والخصر والظهر والكتفين ، بحيث يتم تدريب من يأتي إلى التدريب أولاً.ثم يمكنك الذهاب إلى المستوى المتوسط ​​واتخاذ الدمبل.

نظرًا لأن هذا النوع من التمارين يشجع على حرق الدهون وتطور العضلات ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.من نمط الحياة المعتادة والوجبات السريعة ، يُنصح بالانتقال بسلاسة إلى الأطعمة الصحية والدهون المقلية والصودا والوجبات السريعة والدقيق من القائمة.الانضباط الذاتي والتغذية السليمة هي الخطوات الأولى نحو شخصية ضئيلة.ممارسة الرياضة ستساعد فقط في توجيه هذه العملية إلى هدف ، وستكون المكافأة بمثابة ارتياح جيد وشكل مناسب.

تعال إلى مخطط للواجب المنزلي أيضًاممكن.من الضروري دائمًا بدء التمرين من عملية الاحماء السابقة ، ثم البدء في تدريب مجموعات العضلات المختلفة.سيساعد استخدام المعدات الرياضية على زيادة الوزن والحمل.في المنزل ، بدلاً من الدمبل ، يمكنك استخدام زجاجات المياه ، ولكن يمكن زيادة وزنها لاحقًا إلى الحد الأقصى ، لذلك بمرور الوقت ستحتاج إلى الحصول على المعدات.

فوائد التمارين الرياضية القوية

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الفائدة الكبيرة لتدريب القوة هي الجسم.بعد شهر من الفصول الدراسية العادية (ويجب أن تكون 3 ساعات على الأقل في الأسبوع) ، ستلاحظ ضيق عضلات الصحافة والذراعين والساقين والأرداف.بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرينات الهوائية تدرب الجهاز التنفسي بشكل مثالي ، وستصبح أكثر متانة ، حيث يصعد الدرج الحاد أو الركض لمسافات طويلة لن يسبب ضيقًا في التنفس.

موانع الأيروبيك الهوائية

على الرغم من أنه قد يبدو أنه يمكن للجميع القيام بهذا النوع من التدريب ، إلا أن هناك موانع هوائية للقوة الطبية.إذا كنت تشك في صحتك أو كنت متأكداً من أي أمراض ، يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على المشورة.ارتفاع ضغط الدم ، الدوالي ، مشاكل المفاصل - مع مثل هذه الأمراض ، من الأفضل أن تتخلى عن هذا النوع من الحمل وتختار نوعاً أكثر رقة.

فيديو: التمارين الرياضية في المنزل

التعليقات

إرينا ، 32 عامًا

طريق عظيملترتيب.مسجل في فصول المجموعة.المدرب لا يرحم.بعد التدريب ، يتدفق عرقيالحالية ، ولكن ناقص 4 جنيه في الأسبوع!هذا ما أفهمه النتيجة.نحن نعمل مع المنصة ، الدمبل ، هناك معالجة نشطة لجميع العضلات.أنا راض عن خياري ، لكن من الأفضل عدم الاستغناء عن الإعداد المسبق.

فالنتينا ، 24 عامًا

منذ 18 عامًا ، كنت أعمل في صالات رياضية ، لقد حاولت كثيرًا.يشرفني تدريب القوة: إنه ليس نوعًا من اللياقة البدنية للرقص أو اليوغا ، إنه حقًا عمل بدني كامل يتطلب الكثير من النتائج ولكنه يعطي نتائج حقيقية.في كل درس ، يأتي المدرب بسلاسل جديدة من المواقف ، لذلك من المثير للاهتمام أيضًا المشاركة.لكن الأمر يستحق حضور الفصول الدراسية وممارسة التمارين بانتظام.

سفيتلانا ، 29 عامًا

على عكس التمارين الرياضية الكلاسيكية ، يعمل الجسم بشكل مثالي في عضلات الفخذ والأرداف والبطن والبطن.كثافة التمارين مرتفعة ، لكن النتيجة المهمة بالنسبة لي هي: ناقص 2 كجم في أسبوعين بالإضافة إلى جسم مرفوع.حلم أي فتاة!

كريستينا ، 43 عامًا

استمتعت دائمًا باللعب في صالات رياضية.وكان الاكتشاف الأخير تدريب الجسم.جميع الفصول مثيرة للاهتمام للغاية ، ولا توجد عمليًا أي تكرارات ، وفي العضلات التي تصنعها ، والنتيجة واضحة.أوصي لجميع أولئك الذين سئموا من اتباع نظام غذائي ويريدون استعادة المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم في غضون فترة زمنية قصيرة.