كيف تتدرب بشكل صحيح في الصالة الرياضية أو الفتاة - برنامج تدريبي

أزورهاما إذا كانت الصالة الرياضية والفتيات والرجال بحاجة إلى معرفة كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية ، وكيفية التخلص من الوزن الزائد ، وضخ العضلات أثناء أداء التمارين.هناك توصيات عامة لدروس اللياقة البدنية وقواعد لاستخدام أجهزة المحاكاة.التدريب المناسب للمجمع التدريبي سوف يساعد المدرب ، ولكن يمكنك الاستغناء عنه.

من أين نبدأ التدريب في صالة الألعاب الرياضيةهناك بعض الميزات والتوصيات للمبتدئين التي تسمح لك بالتدريب بشكل صحيح:

  • يجب أن تحافظ عضلات الجسم على النغمة ؛
  • من الضروري الدخول دون ثغرات ، وفقًا للنظام ؛
  • تأخذ الحمل ؛
  • إجراء التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ؛[٣٣] (٣٤) تعتبر عمليات الإحماء والعقبات الفعالة ضرورية - فالعضلات الدافئة أقل صدمة وتأثيرها لا يتراكم حمض اللبنيك.

كيفية ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضيةبدون مدرب

من أجل التوفير ، تميل النساء والرجال إلى اختيار صالة رياضية بدون مدرب ، ولكن من الأفضل للمبتدئين ألا يتبعوا هذه الصورة النمطية.يمكنك القيام بذلك بنفسك إذا كنت متأكدًا من أن تقنية التمرين تم ضبطها بشكل صحيح.لأول مرة يضيع شخص ما في صالة الألعاب الرياضية ، لذا فإن وجود تدريبين مع المدرب أمران إلزاميان - سوف يتيحان فرصة لفهم مبدأ أجهزة المحاكاة والتكيف مع النتيجة.

كيف تمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح؟النظر في التسلسل التقريبي لجلسات الدراسة الذاتية دون مدرب:

  1. الاحماء لتسخين العضلات بشكل صحيح - أمراض القلب والركض والدراجة والسائر ، الاجتياح.
  2. تمدد المفاصل - الرأس والكتفين والذراعين والمرفقين والجسم والحوض والركبتين والساقين السفلية.
  3. تمرين على آلات التمرين - الوركين ، الجزء الظهري ، الصدر ، حزام الكتف ، العضلة ذات الرأسين ، الصحافة.
  4. رياضة القلب - الركض ، اقترب من تمرين الدراجة.

برنامج تدريبي للفتيات في صالة الألعاب الرياضية

يعتبر مزيج الجمباز القلبي كخيار تدريب مشترك للفتيات في صالة الألعاب الرياضية.والقوة ، وذلك باستخدام أجهزة المحاكاة.يشمل Cardio التمارين الرياضية الخفيفة ، وتدريب المطحنة ، ودراجات التمرين.يدوم ما يصل إلى 15 دقيقة ، ثم يتم استبداله بالقوة ، وبعد الانتهاء من ذلك ، من الضروري اتخاذ نهج قفل مع تمتد العضلات.

​​

كيفية التدريب بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية للفتيات: التركيز على الأماكن الصعبة لإنقاص الوزن تدريجياً.من الأفضل أن تبدأ مع الفخذين - القيام الصحافة مقاعد البدلاءالتوجه ، القرفصاء مع الوزن.من العمل على قدميك ، انتقل إلى الخلف وتمارين لإنشاء وضعية جميلة ، والقيام بحمل الضغط والقفز على الحبل.سيساعد رفع الدمبل في تطوير الأيدي وتحقيق ضغط مرن من التدريب على كرة القدم الملتوية.

برنامج تدريبي في صالة الألعاب الرياضية للرجال

هناك طريقة خاصة ، على عكس النساء ، تتمثل في تدريب الرجال في صالة الألعاب الرياضية.الشباب يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لضخ ، لتخفيف وزيادة العضلات ، وليس لفقدان الوزن ، وهذا هو السبب في برامج التمارين تختلف في المظهر والمدة.مهمتهم هي زيادة قوة العضلات ، والقدرة على التحمل.كيف تتأرجح في صالة الألعاب الرياضية؟النظر في الخطة المثلى لهذا اليوم:

  1. يوم من التواء ، فرط التوتر ، منحدرات مع الحديد ، اضغط على مقاعد البدلاء ، ثني اليدين مع غلاية الدمبل ، الدمبل.
  2. يوم رفع الساقين ، الضغط من القضبان ، الصحافة الفرنسية ، ضخ الأسلحة بواسطة الحديد ، الضغط على الأرض.
  3. طاحون الدوس ، التحولات السريعة ، الفتحات المعلقة ، رفع الأثقال أثناء الوقوف ، التلويح بالدمبل

كيفية استخدام معدات اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضيةهناك أسرار حول كيفية الانخراط بشكل صحيح في المقذوفات المعقدة:

  • الكتلة العلوية - كشف الوزن ، والجلوس تحته مباشرة ، وسحب العارضة إلى صدرك ؛
  • سميث محاكاة - إصلاح مسند الظهر ، فضح الوزن ، أداء الصحافة مقاعد البدلاء ؛
  • محاكاة مقعد الصحافة الساق -اضبط الكتلة ، استلقِ ، ضع قدميك على المنصة ، وثنيها وثنيها ، وضغطها بإحكام على المقعد ؛
  • أسفل الكتلة - ضبط الوزن ، والجلوس ، والراحة قدميك على المنصة ، وعقد مباشرة ، واتخاذ المقبض واسحبه إلى الصدر ، الى الوراء قليلا ؛
  • ضغط على الساق أثناء الجلوس - خذ وضعا مستقيما ، ارفع شفرات كتفك ، امسك يديك بواسطة الدرابزين ، ارفع ساقيك.

أنواع المحاكاة

التصنيف الذي يقسم أنواع المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية سيساعد على فهم ما يتطلبه المخزون.وتشمل المقذوفات مجموعات وإنشاءات للياقة البدنية (منصات السهوب والأطواق والدمبل والبكرات والكرات).آلات التمرين هي أجهزة تعمل مع مجموعات العضلات والأوزان.وتشمل معدات الطاقة الفطائر ، والقضبان ، النسور.

حسب نوع الوجهة ، تنقسم أجهزة المحاكاة إلى ما يلي:

  • للتحميل القلبي - طاحون الدوس ، المدارات ، الدراجات ، الإهليلجي ، السائر.
  • للأرجل - منصة ، لتمديد ثني الساقين ، للعجول ؛
  • للصحافة - حمم ، بكرات ، كرسي روماني ، جدار سويدي ؛
  • للثدي - فراشة مطرقة ، كروس ؛
  • لثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين - إطار كتلة ، قضبان ، سكوت مقاعد البدلاء ؛
  • للعضلات الشوكية - الرقبة ، مقعد للتمديد ؛
  • للكتفين - فراشة دالية ، الجلبة مع غلاية الماء.

الفيديو: كيفية ممارسة الرياضة في الجيم

التعليقات

آنا ، 23 عامًا

لقد كنت أبحث عن أسرار لفترة طويلة حول كيفية فقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية.التجربة السابقة كانتسلبية ، لذلك كنت متشككا.قررت أن أقوم ببعض التدريبات الفردية مع المدرب لمعرفة كيفية العمل دون أخطاء.توقفت عن فصلين كل أسبوع ، وأمارس التمارين الرياضية ورفع الأثقال ، لذلك أنا أفضل في الصورة.

إيفان ، 31 ،

أحاول أن أبقي عضلاتي في تناغم - في الصيف أركض وأمارس الرياضة في الخارج ، وفي فصل الشتاء أذهب إلى التمرين في صالة الألعاب الرياضية.أحب أن أقوم برفع الحديد - ممارسة التمارين الرياضية ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، تجعل الثدي يريح.أنا وزوجتي أستمتع بتأثير الفصول الدراسية ، لذلك أعمل كل شهر للحفاظ على لهجتي.

أنتون ، 28 عامًا

نادراً ما أذهب إلى نادي اللياقة البدنية ، لكن مدربي يؤكد لي أنني أقترب من مستوى احترافي مكثف.بعد كل يوم ، أشعر بالإرهاق لدرجة أنني بالكاد أصل إلى المنزل.أحب القيام بتمارين مختلطة - الركض على المسار الصحيح ، ورفع الأثقال والقيام بعمليات الدفع.

المقالات الشعبية

؇لصحة نظام علاج التهاب المعدة والأمعاء البالغ - مراجعة التعليمات مع التعليمات والجرعة ؇لجمال مانيكير إلى المدرسة - كيفية جعل فتاة جميلة مع الورنيش ، هلام أو الورنيش الحراري مع الفيديو
؇لطبخ خيار مملح في عبوة ، أواني ، أو دلاء ، أوانٍ: وصفة من الثوم والشبت الكلاسيكية ، طرق باردة وساخنة نصائح أخرى طلب الإعفاء: نموذج الصياغة والإجراءات وشروط تقديم الوثيقة ، التنظيم القانوني ؇لطبخ الفطائر على الماء مع البيض: وصفة خطوة بخطوة لطبق تقليدي ؇لصحة ورم قشدي عند الرجال - كما تنتقل طرق العلاج والعلاج المنزلي ، وصفات الطب الشعبي ؇لصحة مرهم للفطريات والرائحة - قائمة الأدوية مع الاستعراضات ؇لطبخ شرائح الدجاج - كيفية طبخ وصفات لذيذة مع الصور في الفرن أو في مقلاة ؇لطبخ ملكة البرسيمون - خصائص مفيدة ، موانع ، وصف متنوعة والسعرات الحرارية نصائح أخرى الكلمات والتعبيرات الجميلة عن الأم مختصرة بمحتوى الحالة: قائمة. أفضل كلمات الحب الكريمة ، الصادقة ، اللطيفة واللطيفة المخصصة لأمي