تمرين في حوض السباحة لفقدان الوزن - مجمعات للفصول في التمارين الرياضية المائية والجمباز مع تعليقات

إذا تم منع أي شخص ينقص الوزن من التدريب المكثف الذي يتطلب التحمل الأولي للقلب والأوعية الدموية ، فإن الطبيبقد يوصي التدريبات في المجمع لشومنة أو التمارين الرياضية المائية كاملة الطبقات.كيف تؤثر هذه الأنشطة البدنية على الشكل وما هي فوائدها على أنواع اللياقة الأخرى؟هل من الممكن بناء مجمع تدريبي في مجال المياه بنفسك أم أنك بحاجة إلى إشراف مدرب؟

فوائد تجمع إنقاص الوزن

يعد السباحة نشاطًا بدنيًا أكثر شدة مع ضوء واضح من المشي أو الركض.للحفاظ على الموضع الصحيح للجسم ، يجب على الشخص الضغط على المكابح والانتقال ذهابًا وإيابًا - لاستخدام عضلات اليدين والقدمين ، وحتى الرقبة متوترة ، لأن الرأس يجب أن يبقى فوق الماء.حتى أبسط التمارين في اللياقة البدنية ، والتي لا يتم إجراؤها على الأرض ولكن تحت الماء ، هي وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، لأنها تنطوي على مقاومة من الخارج يجب التغلب عليها.

كيف يمكن لحمام السباحة المساعدة في إنقاص الوزن؟بضع نقاط:

• يمكن لأي شخص أن يخسر 400 سعرة حرارية لمدة ساعة من السباحة (لا سيما المتعلقة بالتدريبات) ،كم في الساعة من الركض ، ولكن يمكنك زيارة حمام السباحة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ومرض المفاصل ممكن ، وليس الجري.
• يعد التخلص من السيلوليت وزيادة لون البشرة أحد أهداف النساء اللائي بدأن في إنقاص وزنه ، وبركة السباحة جاهزة للمساهمة.
• معالم جميلة من الذراعين والصدر هي شيء لا يمكنك تحقيقه أثناء التدريب القلبي الكلاسيكي (بدون تمارين العزلة) أثناء فقدان الوزن ، والسباحة بشكل جيد يعمل في الجزء العلوي من الجسم.[٣٢] (٣٣) تشتمل أنماط السباحة المختلفة على مناطق مختلفة: يمكنك التركيز على ظهرك ، والأرداف ، والوركين ، والجانبي ، إلخ.

كيفية إنقاص الوزن في حمام السباحة

يتطلب فقدان الوزن تمرينًا كاملاً ، لذلك إذا حضرت إلى حوض السباحة وسبحت عدة مرات من جدار إلى آخر ، ولوحت يديك قليلاً وقررت إنهاء النشاط ، لا يمكنك التفكير في فقدان الوزن.إذا كنت تنوي تحقيق هذا الهدف ، فسيتعين عليك العمل بجد:

• يجب أن تكون الفصول منتظمة.سواء اخترت السباحة النظيفة لمدة ساعة ونصف أو لديك مجموعة من التمارين التي تحاول القيام بها ، يجب أن يتم ذلك بشكل منتظم.[٣٨] (٣٩) من الناحية المثالية ، يجب الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والسباحة النقية ، ويجب أن يستغرق الأخير أكثر من 70٪ من وقت التدريب: لذلك سيكون فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.
• مدة التدريب في حوض السباحة - من 45 دقيقة فما فوق ، مع مراعاة الوقت دون راحة.خذ استراحة؟زيادة مدة التدريب.[٤٠] (٤١) الاحماء قبل الذهاب إلى حمام السباحة: الشحن مهم لأي نشاط بدني.الوقت التقريبي للإحماء هو 10 دقائق.
• بعد التحميل المكثف300 متر مطلوبة: لن يؤثر ذلك على فقدان الوزن ، ولكنه مهم لعضلاتك.[٤٢] (٤٣) تذكر أن إنقاص الوزن ليس كافيًا للتدريب بشكل صحيح ، يجب اتباع جدول التغذية: من 1.5 إلى 2 ساعة بعد التدريب لا يمكن تناوله.

السباحة التقليب

هذه طريقة جيدة جدًا للمساعدة على فقدان الوزن ، حيث تضيف الزعانف ضغطًا على عضلات الساق.إذا كنت تحلم بالتخلص من الرواسب الموجودة في الوركين ، لتمييز عجولك وجعل الأرداف الجيدة ، فيجب عليك تجربة هذا الخيار.لا يقدم المتخصصون تمارين محددة هنا - فهم يعتبرون أن برنامج الفاصل الزمني أكثر فاعلية: عند تبديل 30 ثانية من السرعة العالية و 15 ثانية من الإيقاع المريح.ستحتاج هذه الدورات التي تستغرق 45 ثانية إلى الانتهاء من 10 أو أكثر ، مع التركيز على التعب.

تمارين المياه

تسمى برامج انقاص الوزن التي تنطوي على تكرار الحركات الثابتة في البركة اللياقة البدنية المائية أو التمارين الرياضية المائية.يتم إجراء جميع التمارين بشكل أساسي للموسيقى لمواكبة الإيقاع.يقول الخبراء إنه من المرغوب فيه الجمع بين سلسلة من التمارين في حوض السباحة لفقدان الوزن والسباحة الكلاسيكية ، إذا كنت بحاجة إلى فقدان الدهون بنشاط ، ولكن يمكنك التسجيل فقط في التمارين الرياضية المائية - إنها ستؤتي ثمارها أيضًا.

سباحة لتخفيف الوزن

الخطأ الرئيسي الذي ترتكبه النساء عند استخدام المسبح لضبط شخصياتهن هو عدم القدرة على استخدام الوقت والموارد.يتضمن التمرين لمدة 45 دقيقة عملًا نشطًا ، وإذا كنت تأخذ دائرة أو مرتبة قابلة للنفخ ، فإنك تقلع تلقائيًا أكثرجزء من الحمل وفقط "بالتخبط".الموارد الإضافية لفقدان الوزن يمكن أن تحمل معنى اللوحة (أولئك الذين لا يستطيعون السباحة) المذكورة سابقا الزعانف.تلعب أنماط السباحة فقط دورًا من وجهة نظر إعادة توزيع الحمل عبر المناطق ، ولكن بالنسبة لفقدان الوزن بشكل عام ، فإنها تكون بنفس القدر من الفعالية.

ما هو Aqua Aerobics؟

هذا التمرين الخارجي للياقة البدنية ليس على الأرض - وهو تمرين نادر يمكن أن يساعد في انقاص وزنه ، ولكنه آمن للجميع تقريبًا.العمر ، والصحة ، والقدرة على التحمل وحتى القدرة على السباحة لا تلعب دورا.هناك استثناءات ، لكن قائمتها القصيرة هي:

• الأمراض الجلدية ؛
• الصرع ؛
• السل.

هذه هي موانع خطيرة الوحيدة التي لديها التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن وممارسة الرياضة في حمام السباحة.في الغالب لا يحمل سوى فوائد: وضعية جميلة بسبب تقوية المثبتات العضلية ، وتحسين وظائف القلب ، والدورة الدموية ، وتدليك الجلد وحتى تصلب.يسمح حتى لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة ، لأن التمارين تتم بشكل ثابت.

أكوا إيروبكس مع نودلز

عصا مرنة يمكن بواسطتها للشخص الذي يقوم بالتمرين أن يشغل الموضع الصحيح - الشعرية أو الشعرية.يتم استخدام قذيفة رياضية غير مكلفة ولكن فعالة للغاية من قبل المدربين التمارين الرياضية المائية.إنها مريحة بشكل خاص عندما تحتاج إلى القيام بتمارين على الصحافة ("زاوية" قياسية ، أي رفع ساقيها في نفس الوقت) دون أن يصبح الغثيان غير مريح ، لأنه يتطلب التمسك باللوح.مثل عصا الجمباز الكلاسيكيةيمكن أيضًا استخدام اليدين والأكتاف المقوية ، وبفضل المرونة التي تأخذها في الشكل المطلوب.

Aquasheping

هناك العديد من التعريفات لمجال اللياقة هذا: هناك عدد من الخبراء لا يفرقون بين التمارين الرياضية المائية والرياضات المائية ، بينما يقول آخرون أن الأخير لا يشمل أمراض القلب ،السلطة.سيكون التوضيح الصحيح الوحيد هو عدم وجود أوزان إضافية على aquashipping - أنواع أخرى من aquafitness تنطوي على استخدام المعدات الرياضية.هذا خيار جيد للمبتدئين ، لأن الحمل منخفض ، لكن فقدان الوزن مفيد.ينصح المتخصصون بهذه التمارين في مرحلة مبكرة والسمنة.

تمارين أكوا آيروبيكس مع الدمبل

يمكن أيضًا ممارسة تمارين القوة في البلياردو - وهذه طريقة فعالة لإنقاص الوزن إذا كانت مرتبطة بحمل القلب الذي يوفره الأيروبيك.تستخدم الدمبل الصغيرة ، ويزن حوالي 2 كجم ، والمبتدئين أقل.التمارين هي نفسها في الغالب مثل اللياقة البدنية الكلاسيكية: رفع اليدين وخفضهما ، ومحاولة جعل المنعطفات ، الدوران عالي السعة.للحصول على أفضل النتائج ، يجب دمج كتلة الطاقة مع أحمال القلب التقليدية.

تمارين رفع الأثقال من البطن

مطبعة جميلة للخصر والقلبة - أول نتيجة تراه النساء عند زيارة المسبح معلانقاص الوزن.تتلقى هذه المناطق حملًا واضحًا بشكل خاص ، لذلك تستجيب بشكل مبكر أكثر من غيرها.لا يحتاجون حتى إلى تمارين منفصلة ، لكن من أجل التأثير الأكثر وضوحًا ، من الضروري اختيار مجمع فردي.وهنا بعض الاقتراحاتتمارين فعالة في حوض السباحة لفقدان الوزن مع أو بدون أوزان ومعدات رياضية.

أكوا إيروبكس

من بين مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، يسلط الخبراء الضوء بشكل خاص على الثلاثة التالية:

• باستخدام لوحة ، استلق على ظهرك ، وتمتد الساقين.ثني على الركبتين ، وسحب ما يصل إلى المعدة وتصويب الظهر.هل 35 مرة للنهج.[٧٦] (٧٧) من وضع مستقيم ، ارفع ركبتيك عازمين بسرعة ، محاكينًا الركض دون حركة.اعمل بشكل مستمر لمدة 3 دقائق.
• ستكون الجمباز في حوض السباحة لفقدان الوزن معيبًا بدون "دراجة" يتم إجراؤها من وضع عمودي.حفظ على السطح سوف يساعد الشعرية.

تمارين للأرداف في حوض السباحة

لا يفرض عليك البرنامج أدناه فقط للحفاظ على توتر الصحافة ، ولكن أيضًا على العمل على عضلات الألوية ، حتى تحصل على التأثير المزدوج للتنحيف والتفاف.التمارين بسيطة ، لكن بعضها يتطلب جردًا: [٨٠] (٨١) (٨٢) من خلال وضع الشعيرية أفقياً خلف ظهرك وإدراكها ، يجب عليك ثني ركبتيك إلى بطنك وثني ساقيك من اليمين إلى اليسار.كرر 30 مرة.[٨٢] (٨٣) الوقوف بشكل مستقيم ، اسحب قدمك بعيدًا عن القاع وارفعها بحدة.لكل 20 ممثلين.

مقاطع فيديو لجلسات التدريب على وزن البلياردو

شكرًاأشرطة فيديو aquafitness المقدمة هنا والفوائد الإجمالية للتدريب على المياه للشخصية ، سوف تتعلم كيفية إجراء التمارين بشكل صحيح في حوض السباحة لفقدان الوزن ، وما هي الفصول التي تعطي التأثير الأكثر وضوحًا ومتى تبدأ تتبع النتائج الأولى.سيخبرك المحترفون بكيفية التدريب بمفردك وتجنب الأخطاء الفادحة.

تمارين لفقدان الوزن

تدريب الفترة البلياردو

التعليقات

Inga ، 29 سنة

بدأت في زيارة حمام السباحة بناءً على طلب الطبيب لتصويب العمود الفقري وتقوية عضلات ظهرها ، وحصلت على مكافأة بفقدان البوصة على وسطها.لم تكن تتوقع فقدان الوزن ، خاصة بعد شهر من الدروس (مرتين في الأسبوع ، ساعة واحدة فقط) مع التمارين الرياضية المائية.شعور أكثر راحة من بعد اللياقة البدنية القياسية ، لا يوجد أي ألم في العضلات ، ولكن الرقم يتغير.

ناتاليا ، 23 عامًا

التحق في حمام السباحة "للشركة" - بدأت صديقتها دورة أخرى من فقدان الوزن ، وكانت تشعر بالملل.أنا لا أشكو بشكل خاص من هذا الرقم: إنه يزعج القليل من الدهون في المعدة ، وقليلًا من الوركين ، لكن ليس على المستوى العالمي.ذهبت إلى التمارين الرياضية المائية.لا أحب اللياقة البدنية بشكل خاص ، لكنها مثيرة للاهتمام هنا: من الصعب العمل في الماء.لمدة 3 أسابيع أرى تقدم الصحافة والخصر في الصورة.

بولين ، 32 سنة

حظر الطبيب اللياقة البدنية الكلاسيكية ، وينصح بالسباحة.الفصول الدراسية مثيرة للاهتمام وبسيطة ، فقد زاد الوزن أولاً بسرعة ، ثم أثقل ، لأنه اقترب من المعدل الطبيعي.