علاج التمرينات لمفاصل الركبة - المجمعات الفعالة في بوبوف ، بوبنوفسكي ، في الماء
المحتويات
لتحسين حالة المريض بهذا المرض يتطلب اتباع نهج شامل للعلاج.إحدى الطرق - التمارين الرياضية لمفاصل الركبة (داء مفصل الركبة من الدرجة الأولى) - تساعد في القضاء على الأعراض غير السارة.ما هي الفائدة من الجمباز العلاجي ، وكيفية القيام المجمعات بشكل صحيح؟يوصف هذا بالتفصيل في استعراض تمارين اللياقة البدنية.
ما هو التهاب المفاصل في الركبة
هذا المرض تنكسي.يجمع التهاب مفصل الركبة (داء مفصل الركبة) بين الأمراض التي لها نفس آلية التطور.يبدأ المرض بتلف الأنسجة الغضروفية وتغيير بنيته وتخفيفه وتشويهه.يرافق العملية:
- تشوه العظام ؛
- تدميرالغضروف.
- ضمور الأنسجة العضلية للفخذ.
- ظهور الألم أثناء الحركة والراحة ؛
- ضعف وظيفة مفصل الركبة.
- التعب السريع.
تميز الصورة السريرية لمسار التهاب المفاصل ثلاث مراحل للمرض:
- الأولى هي تغييرات صغيرة في الغضاريف ، تراكم السوائل في تجويف المفصل.هناك آلام الحركة.
- والثاني هو استنزاف شديد للغضاريف ونمو العظام.هناك تضييق في شق المفاصل ، وهناك ألم عند المشي.
- والثالث هو اختفاء الغضروف في مساحة كبيرة ، مما يحد من حركة المفاصل.هناك تشوه في العظام ونقص في العضلات وآلام شديدة في الراحة وتغيير في المشية.
التمرين العلاجي في التهاب المفاصل في الركبة
كجزء من العلاج المعقد ، يساعد العلاج بالتدريبات على منع تطور المضاعفات ، واستعادة حركة المفاصل ، ووقف تشوه العظام في الجهاز الحركي.لا يمكن الاستفادة من هذه التقنية إلا من خلال التدريب المنتظم.الجمباز في التهاب المفاصل في الركبة:
- تتم تحت إشراف المدرب - على الأقل في المرة الأولى ؛
- للنتائج يتم دمجها مع العلاج الطبيعي ، العلاج بالطين ، العلاج بالتناضح ، التغذية السليمة.
لتعزيز تأثير المجمعات ، من الضروري القيام بما يلي:
- القيام بالشحن في الصباح ؛
- تشمل التمارين في مواقع مختلفة من الجسم ؛
- استخدام بيلاتيس ، اليوغا ؛
- إجراء تدريب مع أجهزة محاكاة خاصة ؛
- ممارسة التمرينات في البلياردو ؛
- تنطبقطرق المتخصصين ذوي السمعة الطيبة في مجال العلاج المشترك - سيرجي بوبنوفسكي ، بيتر بوبوف ؛
- القيام بتمارين التشجيع.
فوائد التمرينات العلاجية
تساعد تمارين العلاج لمفاصل الركبة المريض على تحسين حالته العامة.يتم اختيار مجموعة من التمارين من قبل المدرب وفقا لمرحلة تطور التهاب المفاصل ، ورفاه المريض.يساهم الأداء المنتظم للتمرينات العلاجية في:
- تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- الحد من الألم ؛
- استرخاء العضلات.
- تحسين التنفس ؛
- تطبيع ضغط الدم.
تساعد تمارين مفاصل الركبة في علاج التهاب المفاصل:
- على تحسين الدورة الدموية ؛
- يقلل من أعراض المرض ؛
- زيادة سعة الحركة ؛
- تقوية نظام العظام ؛
- استعادة حركة المفصل المصاب ؛
- نغمة عضلات الفخذ والساقين ؛
- زيادة حجم الشق المفصلي.
- تقليل وتيرة التفاقم ؛
- وقف تدمير الغضاريف ؛
- تطبيع المزاج ، والنوم.
قواعد التمرين
من أجل عدم التسبب في ضرر للجسم ، للحصول على نتائج فعالة من التدريب في التهاب المفاصل مفصل الركبة ، فمن الضروري اتباع قواعد معينة.في هذه الحالة ، سوف يكون التمرين لطيفا ، سوف يسبب مشاعر إيجابية.يوصي مدربو الجمباز بما يلي:
- عدم التحميل الزائد ؛
- في بداية الفصل استرخاء الأطراف لتحسين الدورة الدموية ،تغذية المفصل.
- أداء المجمع بوتيرة بطيئة ، دون الهزات ؛
- التركيز على المفصل المصاب.
تنص قواعد العلاج بالتمرينات في التهاب المفاصل في مفصل الركبة على:
- تناوب التحميل والراحة ؛
- أداء التمارين لمدة نصف ساعة في اليوم على ثلاث خطوات كل 10 دقائق ؛
- عدم وجود ضغط زائد على المريضة المريضة ؛
- الزيادة التدريجية في سعة وكثافة الحركات ؛
- أداء كل تمرين 6 مرات ؛
- باستثناء ألم شديد أثناء التمرين ؛
- بعد نهاية الفصل ، والاسترخاء في موقف ضعيف ؛
- في حالة تدهور حالة الحد من عدد النهج ، والحد من الحمل.
تمارين
في الصباح ، يمكن إجراء الشحن لمفاصل الركبة في السرير.من الضروري الجلوس على حافة ، لوضع القدمين على الأرض على عرض الكتفين.يتم تنفيذ كل حركة لمدة 30 ثانية:
- تاركة على الأرض خمسة ، وجوارب الرفع والنخيل تدور على الركبتين في كلا الاتجاهين ؛
- اتخذ خطوات للأمام والخلف أثناء الجلوس في السرير ؛
- تثبيت الجوارب ، ورفع الكعب ، وفرك حركات اليد على الركبتين ؛
- وبدون تمزيق كعبه ، أدر قدميه إلى الداخل ، في هذا الوقت حول ظهره ، ومدد الجوارب والركبتين إلى الخارج لثني ظهره.
تمرينات لمفصل الركبة مفصل الركبة 2 درجة
إذا لم يكن من الممكن إتقان مجمع التمرينات مع مدرب ، فمن المستحسن أن تنظر إلى فيديو التمرين.في حالة الإصابة بمرض السيلان ، تبدأ درجتان من التدريب بتسخين سهل ،تدليك الركبة.يجب مراعاة الشروط التالية: [١٢٨] (١٢٩) (١٣٠) تمرين يوميًا ؛
ملقاة على الظهر
في حالة التهاب المفاصل في الركبة ، فمن المريح أداء الاستلقاء عن طريق تفريغ العمود الفقري.يبدأون في القيام بتمارين 10 مرات ، وزيادة العدد تدريجيامجمع لمرض السيلان 2 درجة:
- ثني الساقين في الركبتين ، وتمتد الكعب في الأرداف ، والاسترخاء ، وتمتد الأطراف ؛
- تؤدي حركات تحاكي ركوب الدراجات ، وتكرر عدة مرات ، بالتناوب مع الراحة ؛
- قم بتصويب الأرجل ، ارفع فوق السطح ، بزاوية حوالي 15 درجة ، مما يجعل الحركات صعودًا وهبوطًا بالتناوب ، مقلدةً المقص.
على البطن
يمكن إجراء التمرينات مع التهاب المفاصل في الركبة في وضع ضعيف.من المستحسن أن يكون لمعدات التمرين سطح صلب.تمارين:
- ارفع الساق المستقيمة بزاوية 30 درجة ، وقم بتوتر عضلات الألوية ، وقاوم 5 ثوانٍ ، أقل ، كرر للثانية.جعل 10 النهج.
- كرر التمرين بوتيرة سريعة ، مع تحديد الطرف لمدة ثانية واحدة.
- رفع الذراعين والساقين في وقت واحد لمدة 30 ثانية على الأقل.تشغيل 5 مرات.
- ثني الساق في الزوايا اليمنى ، ارفع فوق الأرض ، وأغلق لمدة 30 ثانية ، وأقل ، كرر من آخر- 6 مرات.
الوقوف
عند التهاب المفاصل الأولي لمفصل الركبة ، يكون أداء جيدًا ويميل إلى الخلف على الكرسي.سيؤدي ذلك إلى إزالة بعض الحمل من القدمين.مجمع التدريبات:
- للارتداء على الجوارب ، للوقوف دقيقة واحدة ، للسقوط ، لأداء 10 مرات ؛
- كرر بإيقاع متسارع ؛
- اصنعي 20 كعبًا عند أخمص القدمين ؛
- لقلب الساقين بالتناوب يمينًا ويسارًا ، لأداء ببطء على 6 طرق ؛
- اقلب جانبيًا إلى الخلف ، واجعل 10 ضربات للخلف وللأمام ، وتبقى الأرجل مستقيمة.
يجلس على كرسي
مع مرض السيلان من الدرجة الثانية ، من المريح إجراء علاج تمرين أثناء الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم.سيؤدي الوضع إلى إزالة الحمل من الركبتين.كرر كل تمرين 10 مرات.مجمع تقريبي:
- ينحني ويمدد الركبتين بالتناوب ، ويثبت في الموضع العلوي ؛
- تمسك يديها بالمقعد ، ارفع الأرجل المستقيمة ، تفرق ، ينحني ، أقل
- تصويب الأطراف ، والانحناء إلى الجوارب دون ثني الركبتين ؛
- لممارسة والاسترخاء عضلات الفخذ ، في حين تبقى ثابتة ؛
- شد أحدهما والركبة الأخرى بالتناوب على البطن.
تمارين للمسنين
لاستعادة الحركة في هشاشة العظام لدى كبار السن ، يمكنك إجراء جميع التدريبات المقترحة ، ولكن القيام بسلاسة ، وزيادة الحمل بشكل تدريجي.لأن الجيل الأكبر سناً سيكون عبارة عن مجمعات مناسبة لليوغا ، يجب عليك القيام بـ 5 تكرار لكل تمرين.بالنسبة لمرض السيلان ، يوصى بما يلي:
- الركوع ،انخفاض بلطف على الكعب ، معلقة لمدة 1 دقيقة ؛
- الوقوف ، قدم عرض الكتفين ، إمالة للأمام ، الوصول إلى أصابع القدم ، إمالة الجذع قليلاً ؛
- الجلوس على الأرض ، تمديد الساقين ، تميل ببطء إلى الأمام ، قفل في مكانه ؛
مجمع التمارين في التهاب المفاصل في الركبة
إنه مناسب لممارسة التمارين في السرير في مرض الركبة.هذا سوف يساعد في القضاء على تصلب الصباح.ينصح كل تمرين لأداء 8-12 مرات.مجمع تمرين تقريبي:
- جالسًا على السرير ، وقم بخفض قدميك على الأرض ، وانزلاقًا على السطح ، وقم بحركات دوارة بأطرافك ؛
- في نفس الموضع ، ضع القدمين على عرض الكتف بعيدًا ، واليدين على الركبتين ، والوقوف عند الاستنشاق ، ورفع الذراعين إلى الجانبين ، والجلوس عند الزفير ؛
- ملقاة على ظهره بالتناوب ، مع محاولة لسحب ركبتيه على صدره ، والضغط على قدمه مع راحة يده.
تمرينات تمرين في الماء
تساعد التمارين الرياضية في حوض السباحة على تقليل الحمل على الركبتين ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.المجمعات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأحاسيس المؤلمة عند التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، وهي مناسبة للمرضى المسنين.يمكنك مشاهدة التدريبات في الفيديو.جزء من مجمع التمرينات في الماء:
- المشي على القاع مع رفع الركبتين - 5 دقائق ؛
- السباحة بأي أسلوب ؛
- تقدم على القرفصاء - للقيام 30 مرات ؛
- لمس كعب الأرداف ، ثني الركبة ، 10 مرات مع كل ساق.
تمارين الجمباز بوبوف
تمرينات عالم الإصابات المعروفة على نطاق واسع على الإنترنت ، حيث تتم دراستها من أجل الفيديو.يهدف العلاج بممارسة التمارين إلى استعادة الحركة ، والحد من الأعراض في التهاب المفاصل ، والتي تتميز بعدم وجود حمولات ثقيلة.الجمباز P. بوبوف:
- يجلس على كرسي ، ويمشي لمدة دقيقة على الأقل.
- استلق على جانبك وذراعك أسفل رأسك ، ثني ساقك السفلى في ركبتك ، ارفع ساقك العليا ، امسكها ، ضعها جانباً.اجعل 10 مرات لكل طرف.
- استيقظ ، استند إلى كرسيك ، خذ قدمك اليمنى ، وقم بتدوير إصبع قدميك.كرر اليسار - 10 النهج.
تمارين سيرجي بوبنوفسكي
تشتمل تقنية الطبيب على مجمعات لجميع مراحل المرض.تتمثل مهمة العلاج بالتمرين في تقوية العضلات وتطبيع تغذية الغضروف.يمكن إجراء التمرينات باستخدام التهاب المفاصل في الركبة بدلاً من التمارين الصباحية أثناء الاستلقاء على السرير.جزء من مجمع S. Bubnovsky:
- تم الضغط على الكعب ، ورفع الجوارب ، وسحب عضلات الساق ، والأربطة ، والخفض - ليس أقل من دقيقة ؛
- ضع الساقين على عرض الكتف بعيدًا ، ثنيهما بالتناوب في مفصل الورك داخلها ، محاولًا لمس ركبة السرير - 10 مرات ؛
- ينحني ويمد الركبتين بالتناوب ، مع الانزلاق بالقدمين.
التدليك
الإجراء فعال في المرحلة الأولى من المرض.يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية وتغذية الغضاريف وإبطاء العمليات التنكسية واستعادة وظائف الحركة.يُنصح بإجراء جلسة بعد التمرينات العلاجية عند تسخين العضلات.يشمل الإجراء:
- أول تدليك للفخذ ، أقلأجزاء من العمود الفقري ثم الركبتين.
- التلاعب بالتنعيم ، الاحتكاك ، الصفع ، الهز ، الاهتزاز ؛
- اتجاه الحركة - نحو الغدد الليمفاوية ، الفخذ ؛
- المعالجة السطحية بالأصابع ، القبضات ، حافة النخيل.
موانع الاستعمال
من أجل منع تفاقم المرض ، يجب أن يتم التمرين فقط أثناء مغفرة.يحظر القيام بحركات مفاجئة وبذل جهود كبيرة.هناك عدد من موانع الجمباز.وتشمل هذه:
- تفاقم الأمراض المزمنة ؛
- درجة حرارة عالية ؛
- وجود أورام الركبة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات الدورة الدموية الدماغية ؛
- الفترة التي تلي العمليات ؛
- ارتفاع الضغط ؛
- إصابة ؛
- ألم شديد ؛
- وجود فتق ؛
- الحيض.
