كيفية إزالة الدهون من الفخذين والأرداف - الحرق السريع للدهون الزائدة في المنزل

النساء غالبًا ما يسألن أنفسهن: كيفية إزالةالدهون من الفخذين والأرداف ، لأنك تريد أن تفقد الوزن بسرعة في غضون أسبوع.لتحقيق النتيجة ، يمكنك تطبيق مجمع حرق الدهون من التمارين.سوف الحمل العضلي قوي جعل الرقم المكرر ، وتعزيز الصحة.بدلاً من ذلك ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي وإضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة إليه.سوف يساعدك رفع الأثقال في الملعب والتدليك والجمباز على إنقاص الوزن.

كيفية الحد من الأرداف والوركين

من المهم مراقبة السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة لحل المعضلة وفقدان الوزن في المناطق التي توجد بها مشكلات.للقيام بذلك ، يمكنك الحصول على دفتر ملاحظات يتم فيه إدخال البيانات المتعلقة بالقيمة الغذائية للوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم.بعد حساب جميع السعرات الحرارية ، يمكنك تحديد القائمة المناسبة.بدون استبعاد التمارين التي تقلل من حجم الفخذين والأرداف ، يمكنك اللجوء إلى الحمية اليومية التالية أو التجفيف:

في الصالة الرياضية

كيفية إزالة الدهون من الساقين والأرداف بمساعدة المحاكاة؟لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الدراجة ممارسة ، وسوف يساعد على فقدان الوزن في المناطق المشكلة.بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام مدربين بيضاويين ، حيث يجمعون بين السائر والمطحنة.من خلال مساعدتهم ، من السهل تدريب الأرداف والساقين دون التأثير القوي على المفاصل.بمساعدة مطحنة ، يمكنك التأثير بشكل شامل على الدهون في الساقين والأرداف.

في المنزل

لتبدو رفيعة ، ليس من الضروري الذهاب إلى الجيم.هناك طرق مثبتة لتقليل حجم الفخذين والأرداف في المنزل.كخيار لفعله - التمدد ، الذي يساعد على تمدد العضلات في جميع أنحاء الجسم ، يحسن الوضع.يتم استخدام هذا النوع من التمارين الرياضية بشكل أفضل بعد الركض ، القرفصاء ، وأحمال الطاقة.يمكنك تجربة طريقة تتضمن التدريب على عناصر تمارين التنفس ، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن.

التدليك

كيفية إزالة الفخذين والأرداف باستخدام تدليك منتظم؟من السهل القيام به في المنزل ، لأن بداية التأثير الإيجابي تتطلب 10 إجراءات على الأقل ، كل 20 دقيقة.الأهمضع في اعتبارك أن التمرين ، والمشي لمسافات طويلة ، وركوب الدراجات يمكن أن يكون مكملات مفيدة في السعي لفقدان الوزن ، والتخلص من الدهون على الوركين.قبل التدليك ، من الضروري تحديد النوع الأكثر فاعلية:

• تدليك ذاتي ؛
• التدليك الكهربائي ؛
• تدليك الفراغ.

من أجل القيام بالتدليك في المنزل ، من الضروري إبقاء اليدين جافة ونظيفة واختصار الأظافر.يجب إزالة الحلقات ، حيث أن حركة الإهمال يمكن أن تجرح سطح المنطقة التي تم تدليكها.يجب تسخين الجسم - يمكنك الاستحمام أو الاستحمام.كيفية إزالة الدهون من الفخذين والأرداف دون مساعدة من معالج التدليك المهنية؟لهذا الغرض ، من الضروري إجراء الحركات التالية:

تمارين

من أجل أن تصبح عضلات الفخذين والأرداف جميلة ، ونضرة ، تبدو البشرة مشدودة ، يمكنك استخدام مدلك ، بالإضافة إلى الجري في الملعب.التمرينات البدنية التالية ستكون مفيدة أيضًا:

• ساقان بعرض الكتف ، والذراعين عند الخصر.دون ثني الأطراف السفلية ، من الضروري فصل الساق اليمنى عن الأرض حتى ينخفض ​​وزن الجسم على ساق واحدة.ثم يجب تغيير الحمل على الساق الأخرى.جعل 20 مرة لكل طرف.
• يجب وضع الساقين عند عرض الكتفين عن بعضهما ، ويجب قفل الأيدي عند الخصر.ببطء ، دون تغيير وضع الجسم ، والقيام يجلس القرفصاء.جعل 15 ممثلين.

كيفية إزالة الجزء الداخلي من الفخذ

في معظم الأحيان ، يتم تشكيل طبقة دهنية من داخل الفخذ.للحصول على نتيجة سريعة وفقدان الوزن ، فإن الأمر يستحق التدريب عدة مرات في الأسبوع.التمرين الجيد الذي يصيب الفخذ الداخلي هو الطعنات.في وضعية الوقوف ، من الضروري نشر الساقين على نطاق واسع ، ثم من الضروري ثني الطرف الأيمن والجلوس.يجب أن تصل اليد اليسرى إلى الأرض وأن تكون اليد اليمنى على الجانب.التأكيد على عضلات الصحافة والفخذين على الزفير ، فمن الضروري تغيير الموقف.تمرين لا يزيد عن اثنيندقيقة.؟

كيفية إزالة الدهون من الخارج من الفخذين

يجب إجراء كل تمرين على الأقل مرتين في الأسبوع لمدة ساعة.إزالة بسرعة "آذان" من خارج الفخذ مساعدة القرفصاء مع الوزن.من الضروري أن تكون مستقيمًا ، وجوارب متباعدة ، وعقد الدمبل ، وممارسة القرفصاء البطيء.هذا التمرين لا يستغرق أكثر من 40 ثانية.يسمى التمرين الفعال الذي يساعد على حرق الدهون ممارسة جانب الركلة.من الضروري القيام بضربات سريعة لل كعب إلى الجانب.من المهم أن تتذكر أنه لتنفيذ ضربات جودة تدوم 20 ثانية ، من الضروري أن يكون لديك امتداد جيد.

كيفية إزالة الدهون من الجزء الخلفي من الفخذ

التخلص من الفخذين الضخمة ، لتقوية كتلة العضلات سوف يساعد على القفز على الحبل.في غضون 30 ثانية ، يجب عليك القفز دون ثني ركبتيك.ثم يتم إيقاف وقفة ويتكرر القفزات.يوصى باتخاذ 4-5 طرق - مثل هذه التمارين الفاصلة ستساعد على إنقاص الوزن في 4 أسابيع.تقوية عضلات الأطراف السفلية بشكل منتظم في حوض السباحة.

كيفية إزالة الأرداف

حتى لا يكون الكاهن متينًا فحسب ، ولكن أيضًا لاكتساب أشكال جميلة ، يجب إجراء التمارين التالية:

• الدفع: من الضروري الاستلقاء على الحصير ، مع ثني الركبتين ، لدفع الحوض.عند الزفير ، قم بتخفيض الأرداف حتى لا تمس الأرض.هل 8-10 ممثلين.
• يتم تنفيذ القرفصاء المسدس على النحو التالي: ثني ساق واحدة ، والثاني مستقيم إلى الأمام ، ثم يتعين على المرء أن يجلس.

فيديو: كيفية إزالة الدهون من الأرداف والوركين

الشخصية الجميلة والنحيلة هي نتيجة العمل اليومي على نفسك.لتحقيق هذا الهدف ، يمكنك استخدام التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، والتدليك.الركض العادي ، والقفز على الحبل ، القرفصاء توفير الإغاثة العضلات.من أجل تحقيق النتيجة ، يجب أن يكون النشاط البدني منهجيًا.من المهم أن تتذكر أنه عند ممارسة الرياضة ، فإنك تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء.

كيفية تقليل الساقين في المنزل

كيفية تقليل الساقين في صالة الألعاب الرياضية

تمارين حرق الدهون في الأرداف