منتجات لتخفيف الوزن وحرق الدهون - قائمة ، جدول السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي التوافق

المحتوى

1ماذا نأكل ،لفقدان الوزن
2مجموعة من منتجات انقاص الوزن
3مؤشر نسبة السكر في الدم لمنتجات فقدان الوزن
4جدول السعرات الحرارية من الأطعمة والأطعمة لانقاص الوزن
5فيديو: ماذا نأكل ،لانقاص الوزن

هل هو مفيد أو ضار ، طعام زيتي أو خفيف؟حتى لا يرقد على اللوحة ، عند إفساد هذا الرقم من الأوزان الزائدة ، يدور الفكر باستمرار في رأسه ، ومقدار أي طعام يفسده أكثر.يتم حل المشكلة عن طريق إدراج في النظام الغذائي للمنتجات لانقاص الوزن.أنها تشبع الجسم بالمواد المغذية ، وتشجع على إزالة الضارة ، ولكن الأهم من ذلك ، حرق الدهون.

ماذا تأكل لفقدان الوزن

من أين تأتي الرطل الإضافية؟السبب الأكثر شيوعًا هو انخفاض النشاط البدني على خلفية سوء التغذية.بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي الجيد ، هذه ليست مشكلة ، ولكن ليست كل عمليات الأيض تعمل بسلاسة.ليس من الصعب التحكم في وزنك: من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن ، وأن تتبنى مبادئ التغذية المنفصلة ، وأن تجبر الجسم على حرق كل شيء دون داعٍ مع وجود نتيجة ملحوظة في الأسبوع.[٢٢] (٢٣) منتجات فقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية [٢٣] (٢٤) يجب أخذ السعرات الحرارية في الطعام في الاعتبار عند اتباع نظام غذائي.منتجات فقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية هي الخضروات.يمكن تسمية أخف هذه البروكلي (33 سعرة حرارية لكل 100 غرام).اثنين من السعرات الحرارية الأخرىسيجلب الجسم 100 غرام من الجزر.سوف يعطيك الخرشوف 40 سعرة حرارية.الفلفل الحار لا يأكل كثيرًا ، لكن يمكنه تناول طعام بأمان دون خوف من زيادة قيمة الطاقة.يحتوي على 20 سعرة حرارية.حسنًا ، لا يمكن تقليل استهلاك الشاي الخالي من السكر على الإطلاق - لا يوجد شيء على الإطلاق يمكن أن يؤثر سلبًا على هذا الرقم.

منتجات حرق الدهون

ما الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن؟تلك الموجودة على كل طاولة رخيصة ومعروفة.تشمل الأطعمة التي تحرق الدهون كل شيء مصنوع من الحليب ، باستثناء نفسه ، لذلك يجب استبعاده.الزنجبيل يحسن إمدادات الدم ، مما يسرع عملية الأيض.جميع أنواع الملفوف - النظام الغذائي.الأول في هذه السلسلة - أبيض.التوت يحتوي على الانزيمات التي يمكن أن تحطم وحرق الدهون.الفجل والخردل تحتوي على إنزيمات ، يكون لها تأثير إيجابي على الأمعاء.

منتجات البروتين لفقدان الوزن

لا يمكن للجسم البشري الاستغناء عن البروتين.إنه بمثابة مادة بناء الخلايا ، ويوفر المناعة ، ويساعد على امتصاص الدهون والكربوهيدرات.لا يمكن استبعادها ، لذلك يجب أن تكون منتجات البروتين لفقدان الوزن في النظام الغذائي.هناك الكثير منهم.من بين أكثر فائدة: صدر دجاج ، لحم بقر ، بيض دجاج ، فيليه سلمون تركي.

الكربوهيدرات لفقدان الوزن

الكربوهيدرات ضرورية لجسم المادة.فهي غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن هذا ليس سببا للتخلي عنها تماما.تشمل الكربوهيدرات المفيدة لفقدان الوزن البقوليات والحبوب (لا تشمل السميد) والمعكرونة الغذائيةالمنتجات المصنوعة من دقيق القمح أو الذرة من القمح القاسي.كمكمل غذائي يحتوي على الكربوهيدرات المفيدة ، يمكنك استخدام النخالة.

الفواكه والخضروات لفقدان الوزن

تعتبر الأطعمة الغذائية والأطعمة النباتية بديلاً رائعًا عن الأطعمة الضارة.الخضروات والفواكه لانقاص الوزن - مفيدة ، لذيذ ، مع الحد الأدنى من قيمة الطاقة.ابدأ قائمة البرتقال الأكثر انخفاض السعرات الحرارية ، ثم المشمش والنمو: التفاح والأناناس والكرز والكرز والجريب فروت والأفوكادو.يمكن استخدامه بنجاح لفقدان الوزن بسرعة: الخيار والطماطم والبصل والقرع والسبانخ.يمكن تناولها بشكل جيد ، معًا وبشكل منفصل ، ومعظمها مناسب لطهي وجبات منخفضة السعرات الحرارية.

مزيج من منتجات فقدان الوزن

يتم تسهيل فقدان الوزن عن طريق الأطعمة الصحية لفقدان الوزن.إن المزيج الصحيح من منتجات فقدان الوزن يمكن أن يحرق بسرعة إضافية.هذا يرجع إلى حقيقة أنه يحفز الأمعاء ، ويسرع عملية الأيض.والأخير هو الشرط الأساسي لحرق الدهون.في كثير من الحالات ، من الضروري فقط الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح في وجبة واحدة.يتم سرد أمثلة على المنتجات المدمجة وغير المتوافقة في الجدول:

تركيبة فعالة تركيبة محايدة مزيج غير موصى به

]

اللحوم ، السمك ، الدواجن (بعد) ، البيض	خضروات ، خضراء ، نشا	حبوب ، حبوب	زبدة ، كريمة ، خبز ، حبوب ، بطاطا ، خضروات نشوية	لحم ، سمك ،دواجن (بعد)	حبوب البقول والزبدة والزبدةقشدة ، خبز ، حبوب ، بطاطا ، حامضة وفواكه حلوة ، طماطم ، جبنة ، جبن ، بيض ، مكسرات
زبدة كريمة	خضروات نشوية ، فواكه حامضة ،طماطم	قشدة حامضة	فواكه حلوة مجففة ، الزيوت النباتية	جبن ، جبن ، بيض
قشدة حامضة	حبوب ، حبوب	خبز ، حبوب ، بطاطس	جبن ، جبن ، مكسرات	زبدة كريمة	سكر ، حلوى ، فواكه مجففة ، بيض ، مكسرات ، عسل
الجبن ، ومنتجات الألبان	البيض ، الفواكه الحلوة ، الفواكه المجففة ، الخضار الخضراء ، النشا	فواكه حامضة ، طماطم	فواكهفواكه مجففة ، حلوة ، خضروات نشوية	خبز ، حبوب ، بطاطا	سكر ، حلويات ، حامضة وفواكه حلوة ، طماطم ، فواكه مجففة ، حليب ، جبن ، منتجات ألبان ، بيض
الجبن.	فواكه حامضة ، طماطم	خضروات نشوية	لحم ، أسماك ، دواجن (بعد) ، البيض
المكسرات	قشدة حليب ، حليب ، خضراوات	جبن ، ومنتجات ألبان	فواكه حامضة ، طماطم
		جبن ، جبن	زيت ، كريم
		مكسرات	فواكه ، مجففة

مؤشر نسبة السكر في الدم لمنتجات فقدان الوزن

تعتبر الهيدروكربونات هي المصدر الرئيسي للطاقة.بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية ، فإنها تختلف في مؤشر نسبة السكر في الدم ، والذي يظهربأي معدل ينقسم المنتج.من أجل أن تسير الجنيه بشكل أسرع ، من الضروري مراعاة ليس فقط السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا مؤشر نسبة السكر في الدم من المنتجات لفقدان الوزن.أي شخص يريد أن يفقد الوزن يحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة منخفضة الفهرسة مثل الخضروات والفواكه وبعض اللحوم والحبوب.

جدول السعرات الحرارية للأطعمة والأطعمة لفقدان الوزن

تحتوي أغذية الحمية على قيم طاقة مختلفة ، والتي نحسبها للسعرات الحرارية.كل من يريد تسريع عملية فقدان الوزن ، لا بد أن يفكر في هذا المؤشر.هذه المسألة تأتي لانقاذ جدول السعرات الحرارية من الأطعمة والأطعمة لانقاص الوزن.يوضح المبلغ الوارد في مختلف منتجات السعرات الحرارية.

منتجات المخابز Kkal اللحوم والدواجن Kkal منتجات الألبان Kkal الحبوب والبقوليات Kkal Oil ، صلصات Kkal وجبات جاهزة Kkal

]]])

خبز القمح	265	خروف	316	زبادي (1.5٪)	51	الحنطة السوداء	) 346	كاتشب	80	بطاطس مهروسة مع الحليب	65
خبز الجاودار	210	لحم البقر	175	الكفير خالي من الدهون	30	دقيق الشوفان	374	مايونيز خفيف الوزن	625	باستا مسلوقة	103
سكر	295	بريسكيت	475	الحليب (3.2٪)	60	لؤلؤ الشعير	342	زيت الزيتون	824	البطاطس المقلية	155
الخبز	360	أرنب	) 115	كيسلياك	59	دقيق القمح	352	زيت عباد الشمس	900	فطر الفطر السريع	119
		لحم العجل	90	ريازانكا	85	شعير الشعير	343	الزبدة	750	سلطة الخيار والطماطم مع الخضر	32
		البط	405	القشدة الحامضة (10 ٪)	115	رقائق الشوفان	305			سلطة البنجر والجزر والزيت النباتي	60
				جبن قليل الدسم	80	أرز	337			أخرى مطبوخة	350
					)	فاصوليا	328			دجاج مطبوخ	153
						عدس	310			شرحات الدجاج	382