الفاكهة لفقدان الوزن وإزالة الدهون - قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، غير المحلاة وحرق الدهون
المحتوى
عند الالتزام بنظام غذائي ، من المهم معرفة الثمار لفقدان الوزن وإزالة الدهون المفيدة والتي لا يمكن تناولها ، وخاصة في المساء.كل هذا يتوقف على محتوى السعرات الحرارية ، مؤشر نسبة السكر في الدم ومحتوى السكر.بناءً على هذه المعايير ، يتم تقسيم الثمار أيضًا إلى تلك التي تعزز زيادة الوزن وتلك التي تساعد على إنقاص الوزن.يتم استخدام هذا الأخير في النظام الغذائي كأساس أو المدرجة في قائمة المنتجات المعتمدة ، على سبيل المثال ، للوجبات الخفيفة.يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الفواكه التي تفقد الوزن وكيفية تناولها بشكل صحيح أدناه.
ما الفاكهة التي يمكن أن تؤكل عند فقدان الوزن
بشكل عام ، يمكن تقسيم جميع الفواكه الغذائية لفقدان الوزن والدهون إلى فئتين.الأول يتضمن تلك التي يمكن تخفيض وزنها ببساطة.والثاني يشمل إجراء حرق الدهون ، أي أنها ليست ممكنة فقط ، ولكن عليك أن تأكل.يجب عدم استهلاك كل أولئك الذين ليسوا في أي من المجموعات بفقدان الوزن.سبب ارتفاع السكر ، وارتفاع نسبة السعرات الحرارية أو مؤشر نسبة السكر في الدم.من المهم ليس فقط ما الفاكهة التي يمكن أن تؤكل أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضا عند تناولها.البعض يمكن أن يكون بين عشية وضحاها ، في حين أن البعض الآخر يجب أن تستهلك على معدة فارغة.[١٦] (١٧) ما نوع الثمار التي يمكن تناولها على معدة فارغة
من خلال تناول بعض الفواكه على معدة فارغة ، فإنك تبدأ في الجهاز الهضمي والتبادلالمواد.بالإضافة إلى ذلك ، الإفطار اللذيذ والصحي المنتظم يقلل من تأثير الإجهاد على الجسم.يمكن أن يستهلك القلب الصائم:
- التفاح ، ويفضل الحمضية.أنها تساعد على منع الركود في الأمعاء ، وتطبيع وظيفتها.من الأفضل تناول التفاح مباشرة مع قشر الفطور بشكل منفصل عن الوجبة الكاملة.المبلغ الأمثل هو 1-2 قطعة.
- أناناس.على معدة فارغة ، من المفيد عن طريق زيادة حموضة المعدة وتفعيل إنتاج عصير المعدة.النتيجة - تناول الطعام بعد هضم الأناناس بسرعة أكبر.يوصى بتقديم - 150-200 غرام من الفواكه الطازجة ، وليس المعلبة.
- ليمون.يجلب المزيد من الفوائد في شكل عصير.للقيام بذلك ، يتم ببساطة تخفيف بضع شرائح أو قطرات من عصير الليمون بماء دافئ نظيف.من خلال تناول مثل هذا عصير الليمون على معدة فارغة ، يمكنك تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، إضافة قوة للجسم.
- بطيخ.مثالي للاستخدام على معدة فارغة ، لأنه يسير على ما يرام مع المنتجات الأخرى.يمكنك استخدامه لانقاص الوزن في شكل عصير.
ما نوع الفاكهة التي يمكن تناولها في الليل
في عملية التخلص من الدهون الزائدة من الجسم ، غالبًا ما يتم إيقاظ الشهية ، خاصة عند النوم.عن طريق تناول الفواكه في المساء لفقدان الوزن ، يمكنك التخلص من شعور قوي بالجوع.مثالية لتناول العشاء في وقت متأخر هي جميع الفواكه الحمضية - الجريب فروت والبرتقال واليوسفي.بالإضافة إلى ذلك ، في المساء ، يمكنك أن تأكل المنتجات الطازجة الغريبة التالية ، في شكل عصير أو سلطة:
- مانجو.له تأثير ملين ، يفرز الكوليسترول الضار ، مفيد لإزالة الدهون.في المساء ، يمكنك تناول 150 - 200 جرام من المانجو ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة قبل النوم.
- كيوي.ليوم واحد يمكنك تناوله أكثر من 1 كيلوغرام سيساعد الكيوي على تخفيف الوزن في المعدة بعد عشاء لذيذ ، لذلك يمكن استهلاكه في المساء ، لكن يفضل ألا يزيد عن 1-2 قطعة.
ما هي الفواكه المفيدة لفقدان الوزن
يتبع معظمهم نظامًا غذائيًا يستبدل السكريات بالفركتوز والسكروز ، والتي لا تقل ضرراً.في هذه الحالة ، من المهم معرفة أفضل الفواكه لفقدان الوزن وإزالة الدهون ، والتي لن تؤدي فقط إلى تدمير النتيجة ، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل الوزن.وتشمل هذه القائمة:
- الكمثرى اليابانية.خيار غريب ، لديه لب أحلى.يحتوي فقط على 40 سعرة حرارية.من الممكن استخدام ما يصل إلى 1 كجم يوميًا عند التفريغ و 2-3 قطع في الحمية المعتادة.
- جريب فروت.زعيم بين حرق الدهون.يسرع عملية الأيض ، ويحسن هضم الطعام.يوصى باستخدامه وحده ، في المساء أو في الصباح.
- خوخ.يعزز تطبيع الهضم ، له تأثير ملين.من الضروري استخدامه لمدة 200 غرام في الفترة الفاصلة بين الوجبات - الطازجة ، في شكل هلام ، كومبوت.في غضون أسبوعين ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كجم.
- خوخ.منتج منخفض السعرات الحرارية - فقط 35-45 سعرة حرارية لكل 100 جرام.يقوي المناعة ، يقوي إفراز العصارات الهضمية.من الضروري استخدام الخوخ الطازج (في يوم لا يزيد عن 3 قطع) أو كعصير.
أي نوع من الفاكهة غير ممكن
أكثر بديل للسعرات الحرارية للحلويات العادية هو الفواكه المجففة.أنها لا تسهم في إزالة الدهون وتحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.يمكن استخدام واحد فقط في اليوم الواحدعدة قطع.أما بالنسبة للفواكه الطازجة ، فإليك ما يمكنك أن تخسره:
- موز.يعتبر واحدا من أكثر السعرات الحرارية (89 سعرة حرارية لكل 100 غرام).إنها أكثر ملاءمةً لكمال الأجسام لأنها تساعد على نمو العضلات.
- الأفوكادو.أثقل وزيتية من جميع الفواكه ، يحتوي على 208 سعرة حرارية.فقط 2-3 قطع في اليوم يمكن أن تحل محل النظام الغذائي بأكمله ، ولكن العديد من الدهون غير المشبعة المتعددة تدخل الجسم.
- عنب.يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، يحتوي على كمية كبيرة من الفركتوز ، يسبب تخمير في المعدة.
- العذراء البرسيمون.خارجيا ، يشبه الطماطم.عصير ، حلو ومغذٍ (67 سعرة حرارية) ، لذلك فهو غير مناسب لإزالة الدهون.
ثمار التخسيس
الشرط الرئيسي في اختيار الثمار التي يتم تقليلها يمكن استهلاكه والذي لا يستحق ذلك هو محتواها من السعرات الحرارية.كما تؤخذ كمية من الفركتوز وحرق الدهون في الاعتبار.في الحالة الأخيرة ، بالإضافة إلى تشبع الجسم بالعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات ، تساعد الفواكه أيضًا في تعزيز عملية حرق الدهون وإفرازها.لهذا السبب ، ينبغي أن تدرج في نظامك الغذائي جنبا إلى جنب مع انخفاض السعرات الحرارية وغير المحلاة.
ثمار غير محلاة
حلاوة الفواكه تعتمد على كمية الفركتوز الموجودة ، والتي تؤثر على السعرات الحرارية.لهذا السبب ، تعد الفواكه غير المحلاة أكثر ملائمة لإزالة الدهون وفقدان الوزن:
- خوخ ؛
- جريب فروت ؛
- برتقال ؛
- أناناس ؛
- ليمون ؛
- تفاح حامض ؛
- البرسيمون ؛
- خوخ ؛
- مانجو ؛
- تين ؛
- كمثرى.
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
بعض الفواكه ، حتى في بعض الأحيان الحامضة ، مغذية للغاية.فقط الفواكه قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ممكنة في الحمية:
- البابايا ؛
- تفاحة ؛
- الكمثرى الصينية.
- بوميلو ؛
- جريب فروت ؛
- ليمون ؛
- خوخ ؛
- المشمش ؛
- الماندرين.
- أناناس ؛
- كيوي فروت ؛
- بطيخ ؛
- رحيق ؛
- برتقالي.
ثمار حرق الدهون
الفئة الأخيرة مفيدة في منتجات التنحيف والدهون هي الكارنيتين.قادة هذه المجموعة هم:
- الجريب فروت.إذا تم تناولها قبل كل وجبة في نصف هذه الفاكهة ، فبإمكانك خلال الأسبوع بأكمله أن تفقد 2-3 كيلوغرامات من الحمضيات بسبب كمية الألياف الكبيرة التي تسهم في تنشيط حرق الدهون مع إزالتها.
- أناناس.يتداخل الإنزيم الموجود في هذه الفاكهة الاستوائية المسمى بروميلين مع ترسب الدهون ، ويعمل على تثبيت مستويات الأنسولين ، وهو أمر مهم أيضًا لإنقاص الوزن.
- كيوي.يحتوي على عدد كبير من مركبات الفلافونويد التي تساعد على حرق الدهون.جنبا إلى جنب مع هذا ، الكيوي يخفض مستوى الكوليسترول السيئ.
