ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لفقدان الوزن - قائمة بالتغذية السليمة والوجبات الغذائية الواجب استبعادها
المحتوى
فقدان الوزن غير ممكن بدون تغيير في النظام الغذائي.هذا هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، لذلك يجب العمل عليه أولاً.إن إجابة سؤال ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن ليست صارمة كما قد يتصور المرءهناك العديد من الأطعمة والأطباق المختلفة التي يمكن طهيها دون فقدان متعة تناول الطعام.
كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن
هناك قاعدة بسيطة للإبهام لفقدان الوزن: يجب أن يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية تناولها.أي لتحقيق فقدان الوزن في المنزل دون ممارسة التمارين الرياضية ، من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية في المنتجات.الأكثر فعالية في هذا الصدد هي الخضروات.قيمة الطاقة هي الحد الأدنى.بالإضافة إلى الخضر ، يجب تزويد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات.نحصل عليها من اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان.من المهم عدم التخلص من حرق الدهون ، ولكن تغذية الجسم بالكامل وتلبية احتياجاته من جميع المواد.
ما الأطعمة التي يمكنك إنقاص وزنها بسرعة
عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة ، يفضل الكثيرون أن يقيدوا أنفسهم في الأطعمة ، ولكن حتى في هذه اللحظات ، يمكنك شرب الشاي الأخضر وعصير التوت البري والرمان وتناول الهليون واللفت.تكمّل الطماطم القرنبيط تمامًا وتترك أوراق التوفو.كل هذه الأطعمة تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.مثل هذا الطعام مفيد للأكل الخام ، ويمكنك إطفاء والدهون وطهي الطعام وحرق الدهون المقدمة.
كم كنت بحاجة لتناول الطعام
معدل الأيض يعتمد إلى حد كبير على الفرد.لذا ، إذا كنت نادراً ما تأكل ، فإن عملية الأيض لديك تبطئ وتحتاج إلى تناول الكثير من الطعام مرة واحدة يوميًا لزيادة الوزن.لهذا السبب ، تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات ، ولكن تدريجياً.الخيار الأفضل هو تناول 3 مرات في اليوم ، وبين الوجبات يُسمح بتناول شريحة من بعض المنتجات المفيدة ، مثل الجريب فروت أو وجبة من الجبن.
ماذا تأكل عند فقدان الوزن
من المهم ليس فقط ما هي الأطعمة التي تتناولها ، ولكن أيضًا كيف يمكنك أن تفعل ذلك.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتكون قائمة الشخص النحيف من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ويجب أن يتم تعلمها لتتحد بشكل صحيح ، ثم سيتم امتصاص جميع العناصر الغذائية وتساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.عندما تأكل الكمية الصحيحة من الأطعمة الصحية في التركيبة الصحيحة ، فأنت تشبع الجسم ، لكن الدهون لا تنخفض ، لأنها تحفز الأمعاء والدهون تفعل ما نحتاجه ، وحرقها.
نعم ، من الأفضل الجمع بين اللحوم والأسماك والبيض مع الخضروات غير النشوية.منتجات الألبانهضم فعال مع الفواكه الحلوة والخضروات الخضراء.من الأفضل تناول الجبن والجبن في وجبة واحدة مع الفواكه الحامضة والطماطم.منتجات الحبوب والبقوليات تساعد على امتصاص القشدة الحامضة.يمكن للمكسرات المغذية الجلوس على طبق واحد مع الخضار.
منتجات تخفيف الوزن - قائمة
هناك الأطعمة التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي لجميع الذين يفقدون الوزن.للإجابة على سؤال عن الأطعمة التي يجب إنقاص وزنها ، نحن نقدم أفضل سبعة أنواع:
- الخضر.هذا المفهوم يشمل الخس ، السبانخ ، اللفت ، القرنبيط ، الهليون ، الفلفل الحار.هذه المنتجات هي مصدر ممتاز للألياف والمعادن والفيتامينات ، والتي تزيل السوائل الزائدة.
- البقوليات.أكلهم لتناول طعام الغداء.تتمثل فوائد هذه المنتجات في تشبع الجسم الجيد ومحتوى البروتين العالي والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية وإعادة شحن الطاقة على المدى الطويل.
- طماطم ، خيار.يمكن تناول هذه الأطعمة تقريبًا دون قيود على حساب السعرات الحرارية المنخفضة.بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي تطهر الجسم ، والموجودة في الخضروات ليبتين تنظم الشهية ولها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
- بابايا.إذا كنت تتناوله كقاعدة عامة لتناوله في الصباح قبل الأكل ، فستزيد نسبة الأيض وتساعدك على هضم البروتين.
- سمك القد وسمك التونة.التركيز بجرأة عليهم طوال فترة فقدان الوزن.أنها تعطي شعور بالشبع ، التي تحتوي على أوميغا 3 - الأحماض التي تقاوم رطل إضافي.
- بيض.إن تناولهم للفطور مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لن يضر ، ولكنه يلبي الحاجةالجسم في البروتين.
- بيرلوفكا.تحتوي هذه الحبوب على ألياف غير قابلة للذوبان.تورم في المعدة ، فإنها تعطي شعور طويل من التشبع.الحبوب هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الطويلة ، والتي هي مفيدة لتناول الطعام قبل ساعات قليلة من ممارسة الرياضة.
ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن
خصائص بعض المنتجات تجعل من الممكن حرق الدهون مباشرة.لذا ، ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن مع الضمان؟تلك التي تمر خلالها عملية هضم الدهون.وتشمل هذه:
- زيوت (زيتون ، خردل ، بذر الكتان).يجب أن تدخل الأحماض الدهنية الجسم من أجل تخفيف الجوع.تحتوي أيضًا على حمض الأوليك الذي يحطم الدهون.
- أناناس.في الآونة الأخيرة ، اكتشف اختصاصيو التغذية أن هذه الفاكهة تحتوي على "إنزيم رفيع" ، يطلق عليه علميا البروميلين.إنه يسرع انهيار الدهون المعقدة ، وهو طريق مباشر لفقدان الوزن.
- جريب فروت.يوصى بتناول هذه الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية نصفًا لأنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية.هم في اللب ويساعدون الجسم على حرق الدهون.من الأفضل تناوله في الصباح على معدة فارغة وأقرب إلى المساء قبل المساء.
ما يمكنك تناوله على نظام غذائي
يعتمد النظام الغذائي على النظام الغذائي على نوع التقنية التي تناسبك.خياراتهم ضخمة ، بدءًا من الجبن المشهور وتنتهي بالوجبات الكحولية.الأطعمة الأكثر شيوعًا هي الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.هناك الكثير منها صارمةحمية قصيرة الأجل ، تدوم عدة أيام.يتم تعريف النظام الغذائي بدقة كل يوم وليس هناك حاجة لحساب قيمة الطاقة للمنتجات بشكل مستقل وتحديد ما يجب تناوله.
ما الذي يجب تناوله قبل التمرين وبعده
من المعروف أن التمرين هو عملية نشطة للفراق مع الدهون ، ولكن للبدءمن الضروري ، بعد أن قدمت في السابق إمدادات الطاقة.الأكل قبل وبعد يعتمد على ما تفعله.نعم ، اليوغا ، القوة ، أو التمارين الرياضية هي أشياء مختلفة تمامًا تتطلب مقاربة متباينة.فيما يتعلق بالتغذية "إلى" يتم تقسيم رأي خبراء التغذية.يجادل البعض بأنه إذا قمت بذلك في الصباح الباكر ، يمكنك القيام بذلك على معدة فارغة.يعتقد البعض الآخر أنه حتى عندما يتم الفصل في الساعة 5 صباحًا ، فإن الجسم لا يزال بحاجة إلى الطاقة ، أي الطعام.
أفضل طاقة قبل التدريب هي تلك المستمدة من الكربوهيدرات.يمكن الحصول عليها إذا كنت تتناول أطعمة مثل الخبز والقهوة والموز والعصيدة.من الأفضل تناول جزء من المواد الغذائية قبل 1.5 ساعة من بداية الفصل ، بحيث يكون للطعام وقت لهضم ويتيح طاقة الجسم.هناك حاجة إلى البروتين بعد العضلات والخلايا.للحصول عليها مناسبة الجبن والأسماك واللحوم الخالية من الدهن.يجب أن تأكل ، حتى لو فقدت وزنك ، وإلا سيكون هناك ضعف ، وستبدأ العضلات في الضمور.[٦٦] (٦٧) الأطعمة المناسبة بعد التمرين تقضي على كل شيء ضار: دهني ، مقلي ، زبداني.إذا رفضت القيام بذلك ، فستستمر في فقدان الوزن طوال الأيام التالية بعد ممارسة الرياضة ، لأن هناك عملية مكثفة في الجسمالأيض.سيستمر الأيض المتسارع لمدة يوم كامل ، ولهذا من المهم أن نتغذى باستمرار على التغذية السليمة وستكون النتيجة أكثر وضوحا.
مقاطع الفيديو: ما الأطعمة التي لا يمكنك تناولها لانقاص وزنه
التعليقات
جالينا ، 34 عامًا
لقد كنت دائمًا أكثر من 5 أضعاف الوزن ، لكن بعد 30 عامًا ، بدأ هذا الرقم في الزحف وقررت تغيير نظامي الغذائي.كان التركيز الرئيسي ليس على القيود المفروضة على الطعام ، ولكن على استخدام الأطعمة الصحية فقط ، على المجموعات الصحيحة.أدى ذلك إلى النجاح ، في غضون ثلاثة أشهر سقطت بثقة 6 أرطال ، اختفت معدتي وظهر مزاج رائع.
كريستينا ، 21 ،
لفترة طويلة قررت فقدان الوزن وحاولت بعض الوجبات الغذائية.يجلس على جبني ، فاكهي.الجوع قوي للغاية ، يريد باستمرار أن يأكل.من الصعب التغلب عليها ، رغم أن الوجبات الغذائية لا تدوم طويلاً.من الصعب التراجع حتى لا تهاجم أي شيء حلو.أثناء الجلوس على نظام غذائي ، يساعد الشكل ، ولكن بعد ذلك أكسب وزني مرة أخرى.
