اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع - قائمة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية
المحتويات
أن تكون نشطة ونحيفة وجذابة هي رغبة الجميع الطبيعيةممثل الجنس الجميل.للحفاظ على الجسم في الشكل ليس لديه دائما الوقت والفرصة ، والكثير من اللجوء إلى الحيل الخاصة.يعتبر اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع وسيلة سريعة وفعالة لفقدان الوزن في المنزل.يسمح لك وضع الأيام الصعبة بإزالة الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن.
ما هو النظام الغذائي الصارم؟
مبدأ هذا النظام الغذائي هو "هز" الجسم ، وبعد ذلك يبدأ العمل بنشاط ، وحرق الدهون.اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة يعني التقيد بنظام غذائي معين ، واستهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ورفض الدقيق ، والأطعمة الحلوة والدسمة.يعتمد معظمهم على ثلاث وجبات يوميًا ، تشمل الفواكه والخضروات ، المملوءة بالفيتامينات والمواد المغذية.اتباع نظام غذائي صارم ينطوي على استهلاك المياه النظيفة غير الغازية تصل إلى ليترين يوميا.
لا ينصح اتباع نظام غذائي جامد لمدة أسبوع للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الحادة أو المزمنة ، حيث أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية.في جميع الحالات الأخرى الاختيارقائمة صارمة تعتمد على الخصائص الفردية والتفضيلات والأهداف.تساعد إضافة حمل رياضي معتدل على تحقيق أداء أفضل وكذلك تعزيز النتيجة.
الوجبات الغذائية الأسبوعية لفقدان الوزن بسرعة
اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن بسهولة.سبعة أيام هي المدة المفضلة لهذه التجارب.من منظور علم النفس ، فإن التأثير الملحوظ في المدى القصير هو عامل مهم يجبر جميع القواعد الغذائية الصارمة.هناك مجموعة كبيرة من الوجبات الغذائية الأسبوعية الصارمة لفقدان الوزن بسرعة.بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي هزيل ، هناك مخططات للوجبات الغذائية الكاملة في المنزل والتي تساعد على تقليل الوزن بنسبة 3-7 كجم في الأسبوع.
اتباع نظام غذائي صارم في الأسبوع ناقص 5 كجم
النظام الغذائي الأكثر فعالية في الأسبوع سيسمح لك بفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات دون الشعور بكثير من الانزعاج.يتكون الطعام بشكل أساسي من الخضروات (استثناءات - بصل ، ثوم) ، الكفير ، في بعض الأحيان تضاف الفواكه.عشية اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع ، يجب إعداد 5 كجم - آخر وجبة في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00 قبل النوم ، وتناول ملعقة صغيرة من العسل ، والتي يجب غسلها بالماء.
| يوم | الإفطار | الغداء | العشاء | ملاحظة |
| 1 | - | - | - | تشمل القائمة الماء - 2 أكواب.في المستقبل ، ستكون كمية السائل 2 لتر ؛ |
| 2 | عصيدة على الماء دون أي إضافات ؛ | الملفوف الطازج ، الحساء الصيني أو القرنبيط ، والجزر ،حفنة من الأرز والبطاطا. | 150 غرام من الكفير ؛ | |
| 3 | حصة من الفاكهة ؛ | مزيج الخضروات ؛ | شرب الزبادي الحلو ؛ | |
| 4 | حصة من الفاكهة ؛ | مزيج الخضروات ؛ | شرب الزبادي الحلو ؛ | |
| 5 | الأرز المسلوق ؛ | مرق الخضار (الحساء) ؛ | مقبلات الأرز ؛ | |
| 6 | الجبن الطازج (نسبة الدهون لا تتجاوز 9 ٪) ؛ | حساء الخضار مع شريحة من الخبز ؛ | 150 غرام من منتجات الحليب المخمر ؛ | |
| 7 | - | - | - | كرر أيفي اليوم السابق. |
النظام الغذائي ناقص 10 كجم في الأسبوع
الوصفة المقترحة لتطوير نظام غذائي صارم وصحي وآمن لفقدان الوزن ،يلبي مبادئ التغذية السليمة ، وقادرة على حرق الدهون.يعتمد البرنامج على البروتين والكربوهيدرات بنسبة مناسبة ، ومحتوى السعرات الحرارية في الأطباق ضئيل.النظام الغذائي ناقص 10 كجم في الأسبوع ينطبق في المنزل ، فإنه لا يتطلب تكاليف وقت كبيرة ، ومهارات الطبخ.
| يوم | عدد حفلات الاستقبال | القائمة |
| 1 | حسب الرغبة | 1 بطاطس مسلوقة ، 0.5 لتر من منتج الحليب المخمر ؛ |
| 2 | 3 | 300 غرام من اللحوم ، 400 غرام من الكفير |
| 3 | 5 | 1 لتر من الكفير لمدة 5 حصص ، ثمرة واحدة حسب الرغبة ؛ |
| 4 | 5 | 1 لتر من الكفير ، 150 جم من موس الجبن ؛ |
| 5 | 5 | يتم دمج حجم مماثل من الكفير مع 150 غرام من المشمش المجفف ؛ |
| 6 | 5 | 1 لتر من الكفير ، بدلاً من الفواكه المجففة نأكل 100 غرامالقشدة الحامضة. |
| 7 | 3 | 6 أكواب من الكفير. |
ناقص 15 كجم في الأسبوع
يشير اتباع نظام غذائي صارم لمدة سبعة أيام إلى تدابير متطرفة ولكنها فعالة لحرق السعرات الحرارية الإضافية.من الصعب الالتزام به - قوة الإرادة مطلوبة.يحصل الشجاع والهدف على مكافأة - ناقص 15 كجم في الأسبوع.خصوصية النظام الغذائي المقترح هو عدم وجود نظام ، وهذا هو ، ينبغي أن تؤخذ الجرعة اليومية مع عدة طرق حسب تقديرك.
| يوم | صباح | غداء | مساء (في موعد لا يتجاوز 21: 00) | أو خلال النهار |
| 1،3 | - | - | - | 1.5 لتر من المياه غير الغازية ؛ |
| 2.5 | - | - | قبل عامين - تفاحة واحدة ؛ | تقسيم 800 غرام من الحليب 3-5 مرات ؛ |
| 4 | - | - | - | 2 كوب من الماء ، مزيج من الخضروات الطازجة ، الأخضر، 1 ملعقة كبيرة.ل.زيت عباد الشمس |
| 6 | بيضة مسلوقة ، شاي ؛ | 100 غرام لحم هزيل ، 4 ملاعق كبيرة.ل.البازلاء المعلبة. | 1 عصير ، عصير ؛ | 2 ساعة بعد الإفطار: 200 غرام من المرق النباتي مع الخضار ؛ |
| 7 | - | - | - | 100 غرام من الجبن (محتوى الدهون يصل إلى 9 ٪)، 0.5 لتر من 1 ٪ الزبيب. |
قائمة فقدان الوزن السريع في الأسبوع
المهمة الرئيسية لجميع الوجبات هي حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد.تتكون قائمة التخسيس السريعة لمدة أسبوع من مكونات تحتوي على كمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات.نتيجة لهذا ، يتم تسريع عملية الأيض أيضايتم تقسيم العناصر المفقودة من الودائع المتراكمة.يجب اختيار نظام غذائي صارم لمدة أسبوع على حدة ، بناءً على خصائص الجسم ، لاستخدامه عند الحاجة.
