12 يوم حمية لتخفيف الوزن - مبادئ التغذية ، القائمة مع ملاحظات والنتائج

من المستحيل عملياً التخلص من الجنيهات الزائدة في وقت قصير عن طريق التمرين بمفرده.لكن ماذا لو فقدت وزنك وأزلت طيات الدهون القبيحة على الجانبين بأسرع وقت ممكن؟أحد الحلول الرائعة لهذه المشكلة هو اتباع نظام غذائي مدته 12 يومًا ، وكانت نتائجه مثيرة للإعجاب حقًا ، لأن الالتزام الصارم بالقائمة في هذه الحالة هو 10-12 كجم!

النظام الغذائي لمدة 12 يومًا

النظام الغذائي لمدة 12 يومًا شديد التنوع.بفضل المجموعة الكبيرة من الأطباق والمنتجات ، لن تضطر إلى المعاناة من الجوع والرتابة المستمر.على العكس من ذلك ، سيكون كل يوم من هذا النوع من الغذاء سعيدًا ، لأن الوزن سيذهب أمامك مباشرة.إذا كنت تحب النتيجة ، واتباع نظام غذائي راضي تمامًا ، فيمكنك تكرار هذا النظام مرة أخرى في موعد لا يتجاوز 6 أشهر.بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بالتشاور مع أخصائي ذي خبرة ، لأن النظام الغذائي لمدة 12 يومًا ليس مناسبًا لكل من يريد فقدان الوزن.

جوهر النظام الغذائي لمدة 12 يومًا

يعتبر النظام الغذائي لمدة 12 يومًا مثاليًا للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية.من الأفضل الجلوس عليها في الخريف أو الشتاء.أثناء الاحتفال ، يجب ألا تعتاد النحافة على شيء بعد 18-00 وتشرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا.بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التخلي عن السكر والملح.النقطة الرئيسية في نظام غذائي لمدة 12 يوما هو أنه يشمل 12 يوم عطلة.يتم جمع المنتجات الموجودة به بحيث لا يواجه الجوع الشديد خلال كل هذه الفترة الزمنية.

قائمة النظام الغذائي لمدة 12 يومًا

تأكد من شراء كل ما تحتاجه لبضعة أيام على الأقل قبل أن تتواصل مع نظام غذائي أحادي.إلى الأمام حتى لا تغادر من القائمة في أي حال.يجب عليك الالتزام به بدقة ، وإلا فلن تكون قادرًا على تحقيق النتيجة ناقص 10-12 كجم.مع هذا النظام الغذائي ، يوصى بأن تمارس الرياضة بانتظام ، على سبيل المثال ، مثالية للمشي في حوض السباحة أو المشي لمسافات طويلة.قائمة مفصلة من النظام الغذائي لمدة اثني عشر يوما:

• يوم 1.تحتاج طوال اليوم إلى شرب ~ 1 لتر من الكفير (يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون 2.5٪. تقسم استهلاكها على 3 مرات ، أي الإفطار والغداء والعشاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب حوالي كوبين من شاي البابونج /م 'يوميًا.1 ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس (المكرر) ، مما سيساعد جسمك على التكيف مع فقدان الوزن وتطهير نفسه.
• يوم 2: يوم بطعم الفواكه لتناول 4 إلى 6 من البرتقال المتوسطالحجم مع 1 ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس والشاي العشبي ، تأكد من شرب الكثير من الماء.
• خلال الدورة بأكملها ، يجب أن تأكل 2-3 عبوات من الجبن قليل الدسم ، يجب أن تزن كل منها 250 جرامًا.نتاجالحفاظ على شرب زيت عباد الشمس والشاي.
• اليوم 4 - الخضار ، لأنك تحتاج خلال اليوم إلى استخدام الباذنجان والكوسة والجزر والطماطم والكرفس.يمكنك تناول سلطات الخضروات الطازجة التي يمكن رشها بعصير الليمون لتقليل كمية الملح المضافة.

• اليوم الخامس.في هذه المرة ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي قطعة واحدة من الشوكولاتة السوداء تزن حوالي 100 جرام.شرب الشاي العشبية أو الخضراء كمكمل.
• اليوم السادس.أكل التفاح فقط وشرب الشاي.يمكنك أن تأكل حوالي 1.5 كجم من التفاح يوميًا.
• اليوم السابع هو الجبن.اشتري ما لا يزيد عن 300 غرام من الجبن الصلب وقسمه إلى 4 خطوات.شرب الشاي الأخضر طوال اليوم.
• يوم 8.تحضير حوالي لتر من عصير الطماطم للشرب في بضع خطوات.إعداد سلطة الخضار لتناول طعام الغداء من خلال إضافة ما لا يزيد عن 1 ملعقة كبيرة.ل.النفط.
• اليوم التاسع.أضف الأحماض الأمينية الأساسية إلى نظامك الغذائي من خلال غليان حوالي 400 جرام من اللحم البقري ، ودائماً العجاف.سيكون جزءًا كبيرًا من الخضر مكملاً رائعًا للحوم.لا تنسى أن تشرب الشاي أثناء فترات الراحة.
• اليوم العاشر.تعد سلطة بسيطة من المكونات مثل الطماطم والخيار والبكين /اللفت والأعشاب.نضيف كمية قليلة من الزيت النباتي وتناولي 3-4 مرات حوالي 200-300 جرام ، وتأكدي من شرب شاي الأعشاب والماء.
• اليوم الحادي عشر.الجلوس فقط ليوم كامل على الجبن ، والتي يجب ألا يتجاوز مجموعها 300 غرام.
• يوم 12.التبديل إلى الخوخ.تناول الطعام لمدة يوم تقريبًا1 كجم من الفاكهة الطازجة و 500 غرام من الخوخ.شرب الماء والشاي العشبي.

موانع الاستعمال

من الممكن أن تذهب إلى النظام الغذائي الموصوف ولا يريد الجميع أن يفقدوا الوزن وترتيب الجسم.تتمثل موانع الاستعمال الرئيسية لنظام غذائي مدته 12 يومًا في مشاكل في الجهاز الهضمي والقرحة والأمراض المزمنة.حتى مع وجود صحة جيدة وشحن كبير من البهجة ، من الأفضل ممارستها في البداية تحت إشراف أخصائي متعلم.

مقاطع الفيديو: النظام الغذائي المفضل لمدة 12 يومًا

التعليقات

جوليا ، 29 عامًا

أخيرًاالنظام الغذائي قد انتهى لذلك أريد مشاركة النتائج!خلال هذه الأيام الـ 12 ، تمكنت من خسارة حوالي 8 كجم ، ولهذا أوصي بهذا النظام الغذائي.ومع ذلك ، بدلاً من لحم البقر كنت الدجاج (أعتقد أنك يمكن أن الأسماك).الشيء الرئيسي هنا ، كما أفهمها ، هو التنوع والتغذية الكسرية وكمية صغيرة من المنتجات المستخدمة.

هيلين ، 35 عامًا

بدا لي النظام الغذائي ممتعًا للغاية ولذا قررت الجلوس على هذا النظام الغذائي لمدة 5-6 أيام على الأقل.بالإضافة إلى ذلك ، كمية الطعام مقبولة تمامًا ، يمكنك إخماد جوعك.خلال يوم الخضار كنت الاسكواش.في النهاية ، صمدت طوال 12 يومًا ، مما يجعل من الممكن التخلص من 7 كجم.في موازاة ذلك ، شارك في اللياقة البدنية.

ديانا ، 39 عامًا

حاول ضبط القائمة الموصوفة ، لكن استخدم جريب فروت بدلاً من البرتقال.النظام الغذائي لم يتبع ، لأنه بعد يوم مع شريط واحد من الشوكولاته بدأت تصبح سيئة.لم يكن لدي القوة للقيام بأي تمارين بدنية!لذلك ، توقفت عن مراقبتها مبكرا.

سفيتلانا ، 27 عامًا

أنا جالس على نظام غذائي لمدة 12 يومًا للمرة الثانية ، والنتيجة بعد المرة الأولى مندهشة للغاية - ناقص 6 كجم.هذا على الرغم من حقيقة أنني لم ألعب الرياضة في ذلك الوقت.الآن قامت بمراجعة مقاربتها ، والتسجيل في صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين المنزلية من وقت لآخر - في حدود المعقول.في 5 أيام تمكنا من خسارة ما يزيد قليلا عن 4 كجم.