نظام غذائي سهل للأسبوع ناقص 5 كجم - قائمة فقدان الوزن بسرعة وفعالية مع ملاحظات
جدول المحتويات
في ترسانة الأدوات اللازمة لفقدان بعض الأوزان الزائدة ، هناك نظام غذائي سهل وسريع لمدة أسبوع ناقص 5 كجم.هناك الكثير من خيارات قوائم التخسيس سهلة.تأثير هذه الوجبات بشكل فردي ، لذلك تحتاج إلى اختيارها على أساس الصحة ، والتمثيل الغذائي ، والعمر.لا ينبغي أن ننسى أن فقدان الوزن السريع هو إجهاد للجسم ، لذلك من الضروري التخطيط للطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي للحفاظ على الصحة وتعزيز النتيجة.
كيف تخسر 5 كجم أسبوعيًا
مسألة كيفية فقدان 5 كجم أسبوعيًا ، مع مستوى تطور التغذية الحديثة أمر بسيط.الخطة الأسبوعية لتخفيف الوزن هي الخيار الأفضل لمعظم الذين يرغبون في الحصول على اللياقة بسرعة.اتباع نظام غذائي خفيف أقل من 5 كجم في الأسبوع يساعد على تحقيق نتيجة واضحة بسرعة ، والتي تشجع حتى كسول لانقاص وزنه.النتيجة في هذه الحالة لا توفر سوى نظام غذائي خاص ، وقائمة صلبة كل 7 أيام.النشاط البدني ، والتغيرات في الروتين اليومي ، والتمارين النفسية في مثل هذه الفترة القصيرة لن تسفر عن نتائج كبيرة.
اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن من 5 كجم
النظام الغذائي المختار لمدة 7 أيام ناقص 5 كجم ينتج عنه بالضرورة النتيجة بدقةالامتثال.من المهم اختيار مبدأ مقبول للعمللا تلحق أي أضرار بالصحة:
- monodietes مع استخدام منتج واحد فقط "معجزة" ، يتم نقل التغذية الرتابة نفسياً بشكل مختلف - يرى المرء أنه علاج ، وبالنسبة للبعض فهو اختبار ويلزم ممارسة قوة إرادة كبيرة.
- الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على أساس الفرق من السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المستهلكة ، والجسم يستهلك احتياطيات تحت الجلد في غياب السعرات الحرارية ، وهذه هي الوجبات الغذائية "الجائعة".[٢٤] (٢٥) توفر العمليات الكيميائية التي بدأها النظام الغذائي أفضل النتائج لمنتجات البروتين ، مع الحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن عند اتخاذ هذا الاختيار ، من الضروري مراعاة حالة الجهاز الهضمي.
مع وجود دافع قوي لفقدان الوزن ، يكون لديك جسم جيد ، إذا كان اتباع نظام غذائي قوي ناقص 5 كجم في الأسبوع سوف يعطي بعض النتائج ، سيكون حافزًا لمزيد من العمل على فقدان الوزن.تؤدي الوجبات السريعة سهلة النتائج الجيدة في اليومين الأولين ، وبعد ذلك يبدأ الجسم في المقاومة وتبطئ عملية استهلاك الطاقة ، ويبقى معها رطلاً إضافياً.هذا يؤدي إلى الضعف والاكتئاب والانهيار.لذلك ، يتطلب التخسيس أسبوعًا على 5 كجم إعدادًا دقيقًا للمعلومات ، والمزاج الطوعي ، والصبر ، وراحة البال.
البيض
والمنتجات الرئيسية هي البيض المسلوق أو المخبوز.تشمل القائمة صدور الدجاج المسلوق والسمك الطري ولحم البقر والجبن والكفير والحليب.يمكنك استخدام الحمضيات والملفوف والجزر.يتم استبعاد استخدام الدهون.ينقسم النظام الغذائي بالكامل إلى 3 وجبات - يتم استبعاد الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.مطلوب استخدام حوالي 2لتر من الماء يوميا.النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن بسرعة حيث يتم التركيز على منتجات البروتين.موانع الاستعمال هي أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.
الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر برامج فقدان الوزن على المدى القصير فعالية.يعتبر الحنطة السوداء مصدرا للمواد الغذائية ، ولها تأثير مفيد على الجسم كله.أثناء تخفيف الوزن السريع الخفيف ، يتم استخدام الحنطة السوداء المغلية (بدون إضافة التوابل والزيت) مع الكفير ، مما يسمح لك بالحفاظ على الأمعاء الدقيقة.كمية الحنطة السوداء يومياً غير محدودة ، لكن من الأفضل استخدامها لخمس وجبات في أجزاء صغيرة.تشمل قائمة النظام الغذائي صدور الدجاج المسلوق والسمك والخضروات والحمضيات.
الكفير
من فئة "النظام الغذائي الخفيف في الأسبوع ناقص 5 كجم" ، هذا خيار فعال.سوف يحسن الكفير الجهاز الهضمي ، ويدعم الجهاز الدوري والجهاز العصبي.يحتوي هذا الشراب الشفاء على المواد التي تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون.المنتج الرئيسي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون 1 ٪.تشمل المنتجات المؤهلة الفواكه (باستثناء الموز والعنب) والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبطاطا المخبوزة.هناك خيارات قائمة "جائع" و "تجنيب".لليوم السادس ، يتم استخدام الكفير فقط ، لمدة 7 - مياه معدنية بدون غاز.
الجبن
الزائد بلا جدال في حمية الجبن هو تهيئة ظروف مريحة للجسم ، حيث سيبدأ التشبع الإضافي على خلفية التشبع ، وخمسة كيلوغرامات في الأسبوع هي نتيجة متوسطة.هذا الخيار مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين قرروا القليلضبط الشكل.أثناء اتباع نظام غذائي ، يتم استبعاد الملح والدقيق والكحول والتوابل والقهوة تمامًا.اعتمادًا على المنتجات الإضافية المحددة - الكفير والفواكه والبيض - سيكون هذا خيارًا فرديًا.على سبيل المثال ، والجبن والنظام الغذائي الفاكهة.
الخضروات
يعتبر تناول الخضراوات والفواكه من الأمور الأساسية في الأكل الصحي.تحتوي المنتجات العشبية الطازجة على كمية كبيرة من الفيتامينات ، وهي مكون من الإنزيمات (المحفزات لجميع العمليات الكيميائية الحيوية للجسم).الفيتامينات هي مضادات الأكسدة التي توفر الحماية على المستوى الخلوي.النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال.ويعتبر أن يكون تحسين الصحة والوقائية ، التصالحية.الجانب السلبي الوحيد لذلك هو كمية كبيرة من الألياف (قد يكون هناك مشاكل في الأمعاء).
أبل
النظام الغذائي على التفاح ، وفقًا للمراجعات ، صارم للغاية ، ولكنه يساعد بسرعة على إزالة الزائدة والعثور على رقم صغير ، من الضروري توفير مخرج تدريجي مندولة "الجياع".من الأفضل استخدام التفاح الموسمي (من يونيو إلى سبتمبر) ، فهو آمن وفعال.قسّم العدد اليومي من التفاح إلى 6 حفلات.إذا كان استهلاك التفاح الطازج متسامحًا بشكل سيئ ، فيمكن أن يتم خبزه: تفحم المخبوزات جيدًا قمع الجوع ولا تهيج جدار المعدة.النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
الشرب
إن شرب نظام غذائي يعطي تفريغًا هائلاً للمعدة.يحظر تناول الطعام الصلب ، القائمة لمدة سبعة أيام يتم إعدادها بشكل فردي ، ولكن الشيء الرئيسي هو أنها كذلكالعناصر الغذائية: مرق الدجاج والعصائر والكومبوت والشاي والقهوة ومنتجات الألبان السائلة ، والتي تنقسم إلى خمس طرق.استهلاك المياه المطلوبة (ما يصل إلى 2 لتر في اليوم).لتناول العشاء ، يمكنك طهي حساء الخضار المبشور.
مع الكثير من السوائل والملح والتوابل والسكر لا يمكن إضافة ، فإنه يثير الوذمة.عند الظهر ، اشرب كوبًا من اللبن أو اللبن.من الناحية المثالية ، يتم التخطيط لشرب معيّن كل يوم ، أي صنع قرود الشرب.إن اتباع نظام غذائي عالي القيمة وسعرات حرارية منخفضة يساعدك على خسارة خمسة إلى ثمانية أرطال أسبوعيًا.
