اتباع نظام غذائي بدون ملح لفقدان الوزن: قائمة مفصلة لمدة 7 و 14 يومًا ، النتائج

المحتويات

1القواعد الأساسية
2اتباع نظام غذائي بدون ملح لفقدان الوزن: 4 خيارات
3لمن هو بطلان

تعتبر الطريقة الشائعة لفقدان الوزن اليوم حمية خالية من الملح.سابقا ، تم وصف هذا النظام للمرضى الذين يعانون من أشكال مزمنة لأمراض معينة.الآن يستخدم هذا النظام الغذائي الفعال وغير الصارم بشكل خاص لانقاص الوزن وفقدان 4-10 كجم في دورة واحدة.كم يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، وكيفية إعداد القائمة بشكل صحيح ، وهناك ضرر في النظام الغذائي الخالي من الملح وما هي المراجعات عن الأطباء؟

ملح المائدة مفيد وضروري للجسم.هذا المكون هو جزء من جميع الخلايا ويحافظ على توازن الماء.ومع ذلك ، فإن تعاطي "المياه المالحة" يعزز احتباس السوائل في الفضاء بين الخلايا ، مما يؤدي إلى الوذمة ، وزيادة الضغط ، ويهدد تطور هشاشة العظام ، ويجعله يعمل على ارتداء الكلى والقلب ، وغالبًا ما يسبب التهاب كبيبات الكلى والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

للبالغين دون مشاكل مزمنة ، فإن المعدل اليومي هو 5 غرام - حوالي ملعقة صغيرة واحدة دون شريحة.معظم الناس ، تناول الطعام بشكل سيء ، المبالغة في تقدير هذا المعدل.التغذية السليمة مع كمية محدودة من الملح تستعيد توازن الماء والملح ، وتزيل الصابورة الزائدة ، وتجدد ، وتخفف من الجسم من السموم ، ويحسن الأيض.

تحتوي جميع المنتجات تقريبًا على ملح - وهي موجودة في اللحوم والأسماك والجبن والخضروات وحتى الفواكه.الأكل حصراالغذاء النباتي الخام ، ويضمن للشخص الحصول على 1 غرام من المادة يوميا من هذه المنتجات.

القواعد الأساسية

حمية جديدة توقف ترسب السيلوليت عن طريق إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة وتسريع عملية الأيض.عند اختيار هذا الخيار لفقدان الوزن ، نتبع ست توصيات ، حتى لا تضر عمل الأعضاء الداخلية.

المدة.يجب أن يستمر النظام الغذائي الخالي من الملح لفقدان الوزن لمدة 15 يومًا بحد أقصى.على العكس من ذلك ، قد يؤدي رفض الملح إلى تناول الطعام إلى آثار جانبية: اضطراب توازن الإلكتروليت ، والهضم ، وتوفير الضعف والجفاف.
إضافة الملح.بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الدخول إلى الوضع "الطازج" ، يُسمح في الأيام الأولى بتلوث الطعام قليلاً ، ولكن ليس أثناء العملية ، ولكن بعد الطهي.
التغذية الكسرية.يتم تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، لا يزيد وزنها عن 100-150 جم ، خمس إلى ست مرات في اليوم.بعد الساعة 7 مساءً ، لا يُسمح بأي طعام.يمكن تناول الفواكه والحبوب حتى الساعة 4 مساءً.يسمح للرياضيين بزيادة الجزء من 50-100 متر ، وتخضع لنشاط بدني مكثف.يوصى بإنهاء الوجبة مع شعور خفيف بالجوع.
استخدام السوائل.يجب شرب ما بين 1،5 إلى 3 لتر من الماء النقي يوميًا.يتم استبعاد الكحول.
الخبز.كاستثناء ، يُسمح باستخدام ما يصل إلى 200 غرام يوميًا من منتجات الخبز الخالية من الملح.
توابل.يمكن إضافة التوابل والزيت إلى الأطباق المطبوخة.

يسرد الجدول الملحق بالمنتج المكونات المسموح بها وتلك التي لا يمكن استخدامها بشكل قاطع.

جدول - قائمة الأشخاص المحظورينوالمنتجات الموصى بها للوجبات الغذائية الطازجة

موصى بها	محظورة
- مأكولات بحرية؛ - اللحوم الخالية من الدهون. - الفواكه والتوت (باستثناء البطيخ والعنب والمانجو والموز) ؛ الخضروات النيئة والمحمصة (باستثناء البطاطا) ؛ منتجات الألبان. - الفواكه المجففة منزل	- المنتجات المدخنة ؛ - المقلية والزيتية. - حاد ؛ مخلل ومخلل. - مرق السمك واللحوم ؛ - خبز المعجنات

يعد الثوم المجفف والتوابل ما تحتاجه لاستبدال الملح بنظام غذائي خالٍ من الملح.ستعمل التوابل على تحسين مذاق الطعام وتساعدك على تطوير عادات الأكل الصحية.

اتباع نظام غذائي بدون ملح لفقدان الوزن: 4 أنواع

طور خبراء التغذية عدة أنواع من الوجبات الغذائية الخالية من الملح ، والتي تختلف في أنواع المنتجات والمدة.يمكن اعتبار النظام الغذائي بشكل مستقل ، والشيء الرئيسي هو توفير قائمة السعرات الحرارية أقل بنسبة 30-40 ٪ من النظام الغذائي المعتاد ، وإزالة الملح والمنتجات المحرمة.

14 يوم

الطعام الطازج لمدة أسبوعين فعال للغاية.لن يساعدك أيضًا في تقليل الحجم فحسب ، بل إنه سيؤدي أيضًا إلى تطهيرك من الخبث والقضاء على التورم وتسريع عملية الأيض.يُسمح للشاي ذو الأصناف الخضراء الخالية من السكر بالشرب قدر ما تريد ، واختيار الخضار للسلطات لتذوقها ، ويتصدرها زيت الزيتون ، ولإزالة البطيخ والعنب والموز فقط من الفواكه.وفقًا للقواعد ، ستكون نتائج اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح مفاجأة سارة - "المنحدر" سيكون من 7 إلى 10 كجم!

ترد في الجدول قائمة إرشادية بالوجبات الغذائية اليومية.يمكن تخفيض النظام الغذائيلمدة 7 أيام.عند اختيار النسخة الكاملة من القائمة من اليوم الثامن ، كرر ذلك تمامًا.

الجدول - 14 يوم قائمة النظام الغذائي بدون ملح

يوم	الإفطار	الغداء	العشاء
1	- سلطة التفاح والجزر 200 غرام ؛ - بيضة مسلوقة ؛ - 150 مل من القهوة غير المحلاة	- فيليه الدجاج المسلوق 100 جم ؛ - حساء الخضار 250 مل ؛ - الكفير 200 مل	- بخار السمك 200 جم ؛ - سلطة الملفوف الطازج 150 جم
2	- المفرقعات الجاودار ؛ - 150 مل من القهوة غير المحلاة	- لحم بقري مسلوق 200 جم ؛ - الكفير 200 مل	- الجبن 200 غرام ؛ - سلطة الملفوف 150 جم
3	- تفاحين ؛ - 150 مل من القهوة غير المحلاة	- السمك المسلوق 200 جم ؛ - سلطة طماطم مع خضار) 150 جم ؛ - الشاي الأخضر	- تفاحان ؛ - 200 مل من الكفير
4	- بيضة مسلوقة ؛ - القهوة أو الشاي الحلو 150 مل	- فيليه الدجاج المسلوق 100 غرام ؛ - سلطة الخضار مع الخضر 250 جم	- فواكه تصل إلى 500 م
			- الجزر ، المبشور مع عصير الليمون 200 غرام ؛ - قهوة أو شاي حلو	- سمك التونا المطهو على البخار 250 جم ؛ - عصير اللب ، 200 مل	- بيضة مسلوقة قطعتين ؛ - سلطة الملفوف والجزر 200 غرام
6	- المفرقعات الجاودار ؛ - قهوة أو شاي غير محلى	- صدر دجاج مسلوق 100 جم ؛ - سلطة الملفوف والجزر 200 غرام	- السمك المسلوق 250 جم ؛ - سلطة خضار طازجة 150 جم
7	- قهوة أو شاي بدون سكر	- لحم العجل 200 جم ؛ - ثمار تصل إلى 500 م	- جبن 200 غرام ؛ - ثمار تصل إلى 500 م ؛ - الشاي يخمرأخضر

يوفر خيار آخر للكسور لمدة أسبوعين نفس الأطعمة كل ثلاثة أيام:

1-3 - 500 جم مسلوققسّم الأصناف قليلة الدسم إلى ستة إلى ثمانية أجزاء وتناول الطعام على فترات منتظمة ؛
4-6 - 500 غرام من سمك القد المسلوق أو المطهو على البخار يجب أن يستهلك وفقًا لنفس مبدأ اللحوم في الأيام الأولى ؛
7-9 - العصيدة للاختيار من بينها: الأرز ، اللؤلؤ ، الحنطة السوداء ، الحليب قليل الدسم يمكن تضمينه ؛
10-12 - الخضار النيئة أو المحمصة ، باستثناء البطاطس ، ما يصل إلى 3 كجم يوميًا ؛
13-14 - استهلاك الفاكهة يصل إلى 2 كجم يوميًا (لا يتم تناول العنب والموز).

البروتين

يعتبر اتباع نظام غذائي خالٍ من البروتين خيارًا جيدًا للمبتدئين.عظيم للرياضيين أو أنماط الحياة النشطة.يتحقق التأثير الأكبر من خلال التدريب الرياضي المنتظم.الشعور بالجوع غائب تقريبا ، حيث يتم هضم الطعام البروتيني لعدة ساعات.ردود الفعل على الوجبات الغذائية الخالية من الملح من التخسيس تعد بمنحدر من 5-9 كجم في غضون أسبوعين.

يوفر النظام الغذائي ست وجبات على الأقل يوميًا في نفس الوقت.يتضمن الاستقبال الأول دائمًا القهوة أو الشاي المختار ، بالطبع ، بدون سكر.يعرض الجدول خيارات الوجبات الأخرى طوال الفترة.

جدول - قائمة طعام مفصلة للبروتين الطازج

))

يوم	فطور	غداء	) وجبة خفيفة	وجبة عشاء واحدة	وجبة عشاء
1	- 1 بيضة ؛ - 150 غرام من سلطة الملفوف الطازج	- 100 غرام من الدجاج المطبوخ ؛ - 100 غرام من عصيدة الأرز	- 150-200 جم من الجبن	- 100 غرام من السلطة من أي الخضروات. - 100 غرام من سمك القد على البخار	- 200 مل من عصير الطماطم
2	- 150 جم من سلطة بكين ؛ - 1 قطعة خبز الجاودار	- 100 غرام من سمك القد ؛ - 100 غرام من الأرز المسلوق	- 300 غرام من سلطة الطماطم بزيت الزيت	- 200 جم من اللحم المسلوق	- 200 مل من الكفير
3	- 1 بيضة ؛ - تفاحة واحدة	- 1 بيضة ؛ - 200 غرام من سلطة الجزر بزيت الزيت	- 300 غرام من سلطة الخضار بزيت الزيت	- 200 جم من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة	- 200 مل من الكفير
4	- 1 بيضة ؛ - 50 غرام من الجبن الطري	- 300 غرام من الخضار المحمصة	- 1 من الجريب فروت	- 200 غرام من سلطة الطماطم بالزبدة	- 200 مل من عصير التفاح الطازج
5	- 150 جم من سلطة الخضار الطازجة	- 150 جم من سمك القد على البخار ؛ - 50 جم من الأرز المسلوق	- 150 جم من سلطة الجزر	- 1 تفاحة	- 200 مل من عصير الطماطم
6	- 1 بيضة ؛ - 150 غرام من أي سلطة من الخضار	- 100 غرام من الدجاج ؛ - 50 غراما من عصيدة الأرز	- 150 غراما من سلطة الطماطم	- 1 بيضة ؛ - 150 غرام من سلطة الجزر المبشور مع زيت الزيتون	- 200 مل من الكفير
7	- برتقال كبير	) - 200 غرام لحم قليل الدسم	- 200 جم جبن قليل الدسم	- 250 غ من الخس الطازج مع الخضر	- 200 مل الكفير
8	- تفاحة	- 150 غ من الدجاج المسلوق ؛ - 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء	- 50 جم من الجبن	- 250 جم من سلطة الخضار	- الشاي ، الكفير - الاختيار
9	- 200 غرام من سلطة بكين	-150 غرام من الدجاج المسلوق. - 50 جم من الأرز	- 150 جم من سلطة الجزر	- بيضتين	- الشاي ، الكفير - الاختيار
10	- 200 غرام من سلطة الطماطم	- 150 غرام من سمك القد على البخار ؛ - 50 غرام من الأرز	- 200 مل من عصير الطماطم	- 1 من الجريب فروت	- الشاي الأخضر
	11	- 1 بيضة مسلوقة	- 200 غ من الخضروات الطازجة مع الزبدة	- 50 جم جبن غير مملح	- 2 كيوي	- الشاي ، الكفير - اختياري
12	- 1 تفاحة	- 150 جم من اللحم المسلوق ؛ - 50 غ من الأرز المسلوق	- 150 غ من سلطة الملفوف مع الخضر	- بيضتين	- الشاي ، الكفير - اختياري
13	- 200 غرام من السلطة من الخضروات	- 150 غرام من لحم العجل المسلوق ؛ - 50 غرام من الأرز أو الشوفان أو الحنطة السوداء	- 200 مل من عصير البرتقال	- 100 غرام من سمك القد المسلوق ؛ - 50 غراما من عصيدة الأرز	- الشاي ، الكفير - اختياري
14	- 150 غرام من جبن اللبن الزبادي	) - 150 غرام من رقائق البخار. - 50 غرام من الأرز الأبيض	- 150 غرام من سلطة الطماطم	- بيضتين	- 200 مل من عصير الطماطم

لا يمكن استخدام هذا الخيار إلا من قبل الأشخاص الأصحاء لتجنب تفاقم العديد من الأمراض المزمنة.التغذية التكميلية الموصى بها مع مجمعات الفيتامينات.

الصينية

على عكس النظام السابق ، فإن النظام الغذائي الصيني الخالي من الملح شديد الجوع.الغرض من النظام الغذائي هو إعادة هيكلة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.من المستحيل تماما استبدال المنتجات.إذا كنت تحيد قليلا من القائمة المسموح بها ، والحد الأقصىالتأثير لن ينجح.القلة التي تصل إلى النهاية يمكن أن "تخسر" من 5 إلى 10 كجم لكل دورة.

تحصل على قهوة سوداء فقط بدون سكر يوميًا لتناول الإفطار.اليوم السابع والرابع عشر - شاي أخضر ، وهو اليوم الخامس الوحيد الذي يمكنك فيه الاستمتاع بالجزر المبشور المحلى بالعسل وعصير الليمون.يتم عرض القائمة التفصيلية في الجدول.في الأسبوع الثاني ، كرر الأول.

جدول - حمية للوجبات الصينية المملحة

يوم	الغداء	العشاء
1	- بيض "بارد" قطعتين ؛ - سلطة الملفوف الطازج مع زيت 150 غرام ؛ - عصير اللب ، 200 مل	- رقائق البخار 150 جم ؛ - سلطة الملفوف مع أي زيت نباتي 150 غرام
2	- رقائق البخار 150 جم ؛ - بكين الملفوف سلطة 150 غرام	- لحم البقر المسلوق 200 غرام ؛ - الكفير قليل الدسم 200 مل
3	- 1 بيضة خام ؛ - جزر مزيتة 2-3 قطع	- تفاح 2-3 قطع
4	- زيت البقدونس المحمص أوالجزر الأبيض 150 جم ؛ - تفاحة 1-2 قطع	- بيض "بارد" قطعتين ؛ - لحم البقر 200 غرام ؛ - سلطة الملفوف 150 جم
5	- بولوك مسلوق 500 م ؛ - عصير اللب ، 200 مل	- سمك القد المغلي 200 جم ؛ - سلطة الملفوف مع الزيت النباتي 150 غرام
6	- لحم الدجاج 500 م ؛ - سلطة الجزر أو الملفوف 150 جم	- بيض "بارد" قطعتين ؛ - سلطة الجزر النيئة 200 جم
7	- لحم البقر المسلوق 200 جم ؛ - أي فاكهة تصل إلى 500 متر	- أي عشاء بهحمية الأسبوع باستثناء 3 أيام

اليابانية

تشبه إلى حد بعيد النظام الغذائي الصيني الياباني الخالي من الملح.يتكون الإفطار اليومي من القهوة الطبيعية دون إضافات.اليوم السابع هو الشاي الأخضر.في اليوم الثاني والثالث و 11 و 12 يومًا في الصباح ، يمكن أن تشمل الوجبة خبز الجاودار.في اليومين الرابع والتاسع ، يجب أن تأكل الجزرة المبشورة بنكهة عصير الليمون في وجبة الإفطار.

قبل الشروع في دورة يابانية ، ينبغي ترتيب يوم صائم عشية ، ويجب إزالة الأطعمة الثقيلة والدسمة من النظام الغذائي في الأسبوع.والنتيجة النهائية هي من 6 إلى 10 كيلوجرام ، وسيطالبك الجدول بقائمة الغداء والمساء لكلا الأسبوعين.

طاولة - نظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا

يوم	غداء	عشاء
1	- البيض قطعتين ؛ - ملفوف مسلوق بزيت 100 غرام ؛ - عصير اللب ، 200 مل	- سمك القد المغلي 200 جم
2	- سلطة الملفوف مع زيت 100 غرام. - سمك مسلوق أو مخبوز سمك القد 200 جرام	- لحم العجل المسلوق - 100 جم ؛ - اللبن الرائب (1 ٪) 200 مل
3	- الباذنجان المحمص أو المقلي أو الكوسا 200 جم	- لحم البقر 200 غرام ؛ - سلطة الملفوف 100 غرام ؛ - بيضة قطعتين
4	- سمك القد المسلوق ، المخبوز أو المقلية 200 جم ؛ - عصير اللب ، 200 مل	- ثمار أي 200 غرام
5	- سمك القد المغلي 200 غرام ؛ - عصير اللب ، 200 مل	- ثمار أي 200 غرام
6	- دجاج مسلوق 200 جم ؛ - سلطة الملفوف والجزر بزيت الزيتون 150 جم	- 1 جزرةالنفط الخام. - بيضة 2 قطعة
7	- لحم العجل المغلي 200 جم	- حليب الألبان (1٪) 200 مل
8	- سمك القد المغلي 200 غرام ؛ - عصير اللب ، 200 مل	- منتجات الألبان (1٪) 200 مل
9	- خبز أو مقلي أوكوسة باذنجان 200 جم	- لحم مسلوق - 100 جم؛ - اللبن الرائب (1 ٪) 200 مل
10	- 1 بيضة ؛ - جبنة غير مملحة طرية 50 جم ؛ - سلطة الجزر الخام 150 جم	- فواكه أي 200 جرام
11	- سمك القد المسلوق ، المخبوز أو المقلية 200 جم. - عصير اللب ، 200 مل	- ثمار أي 200 غرام
12	- 200 غرام من الرقائق ؛ - سلطة بكين مع الزبدة 150 جم	- لحم العجل المسلوق - 100 جم ؛ - اللبن الرائب (1٪) 200 مل
13	- الدجاج المسلوق 200 جم؛ - سلطة الملفوف والجزر مع زيت الزيتون 150 غرام	- سمك القد المغلي 200 جم
14	- 200 غرام من سمك القد ؛ - سلطة بكين مع الزبدة 150 جم	- لحم مسلوق قليل الدسم 200 جم ؛ - rozhanka (1٪) 0،2 لتر

هذا الاختلاف يعتبر الأكثر "طويل الأمد".الوزن ، مع التغذية المعتدلة ، يبقى لمدة ثلاث سنوات.

لمن لا يستخدم موانع الاستعمال

يجب عدم تجربة موانع الأكل مع الأشخاص المنخرطين في عمل بدني شاق ، وكذلك في فصل الصيف الحار.مع التعرق ، يفقد الشخص الكثير من هذه المادة ، والبعض منها لا يزال ضروريًا لحسن أداء الجسم.أي نوع من الوجبات الغذائية الخالية من الملح موانع للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة خطيرة.لهمتشمل:

مشاكل في القلب والأوعية الدموية ؛
أمراض الكبد والكلى والمسالك البولية.
أي مشاكل في الجهاز الهضمي ؛
الكولسترول أعلى من المعدل الطبيعي ؛
الحساسية.

كما أنه لا ينصح بالطعام الخالي من الملح أثناء الحمل وأثناء الرضاعة.تعاني العديد من النساء الحوامل من التورم الناتج عن الملح الزائد داخل الجسم.ولكن لا يمكنك التخلي تماما عن هذا المنتج.يكفي خفض استهلاكه إلى مستوى مقبول واستشارة الطبيب.

في غياب موانع طبية ، يمكن للمرء أن يحاول بأمان اتباع نظام غذائي بدون ملح.وصفات النظام الغذائي الخالي من الملح بسيطة ، وأنواع مختلفة من الوجبات الغذائية تسمح لك باختيار الخيار الصحيح.في الختام ، من المهم تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والدقيق والنشوية.المخرج الصحيح هو مفتاح الحفاظ على النتيجة لعدة أشهر.