الحمل والولادة: كيفية التعافي بعد الولادة

عندما تستعيد الأم الشابة الوعي ، تشعر بالثقة ، وتعود إلى شكلها البدني السابق بعد الولادة

بعد الولادة ، يخضع الجسم الأنثوي لتغيرات كبيرة.يمكن أن يتغير مزاجها باستمرار من الفرح والعاطفة إلى الدموع والهستيرية بسبب التعب وتصور مظهرها الجديد.لكن العودة إلى الحالة المتناغمة السابقة أمر حقيقي ، إذا اتبعت المسار الصحيح.

الوضع

الوضع هو أهم شيء تحتاج إلى ضبطه.وليس فقط لنفسه ، ولكن أيضا لطفله.بمجرد بدء كل التلاعب المعتاد في نفس الوقت ، سوف تتحسن على الفور.[٦] (٧) سيكون الطفل أقل احتمالًا لإزعاجك بالبكاء ، وستبدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام في الوقت المناسب.سيكون هناك وقت للاستحمام ودش دافئ ، للتواصل مع زوجها وحتى للنزهة في المحلات التجارية المنعزلة.[٧] (٨) قم بجدولة أنشطتك على مدار اليوم على ورقة كبيرة ، وقم بإجراء تذكيرات على هاتفك ، ولا تقلق إذا لم يكن لديك وقت في البداية.تدريجيا سيتم استعادة الوضع.وكل شيء سوف تبدأ في ضبط.

التغذية السليمة

يعتمد أيضًا على ذلك كثيرًا.خاصة مزاجك ورفاهك.وبالطبع ، كمية الحليب التي يحتاجها طفلك.[١٠] (١١) حتى لا تقلق بشأن اختيار الأطعمة التي تنوي تناولها لتناول طعام الغداء أو العشاء ، خطط لقائمتك مقدمًا لمدة أسبوع ، واطلب من زوجك شراء المنتجات التي تحتاجها.إشراك جدتك في الطهي.ستحتاج مساعدة خاصة في البداية.

إذا لزم الأمر ، ولتنظيم نفسك ، ترتيب أجزاء في حاويات كل يوم من أيام الأسبوع.لذلك ليس عليك التعجيل بتناول المزيد من الطعام وستكون متأكداً من أن رقم وصحة الطفل الذي تم تناوله لن يضر.يجب أن يكون هناك دائمًا أطعمة خفيفة في الثلاجة: [١٢] (١٣)

اللياقة البدنية ، اليوغا ، السباحة

بالطبع ، لاحظت أن هناك تغييرات بعد ولادتك.وبمجرد أن أصبح الجسم النحيف جسمًا آخر لا يسعه إلا الحزن.ولكن لا تيأس ، كل شيء يمكن أن يتحول بسرعة إلى شكله الصحيح إذا كنت تنظم نفسك.[١٨] (١٩) قم بتضمين التدريب البدني في جدولك الأسبوعي.اختر أكثر الأشياء التي تحبها:

• - السباحة في حوض السباحة ،
• - اليوغا ،
• - تدريب على الفيديو
• - أو شخصيمدرب في المنزل.

وتأكد من القيام بها مرتين في الأسبوع على الأقل.[٢٥] (٢٦) في البداية سيكون من الصعب عليك الدخول في وضع التدريب ، ولكن بعد ثلاثة أسابيع لن تتخيل حياتك بدون حمولات.بعد كل شيء ، خلال التمرين يتم إطلاق الاندورفين - هرمونات الفرح.لذلك ، سوف تصبح مزاجك مستقرة وجميلة.

Vumbilding

بالطبع ، النشاط البدني مطلوب لجميع عضلات الجسم.وخاصة لأولئك الذين خضعوا لأكبر إجهاد وأقصى امتداد خلال ولادة الطفل.لن نخفي أن العديد من الأمهات الصغيرات بعد الولادة نتيجة السلس والانزعاج وعدم الراحة أثناء