هل يمكنني إنقاص وزني على البطيخ: رأي أخصائي التغذية ، خيارات النظام الغذائي
المحتويات
يحتوي أكبر عدد من التوت المعروف على وجه الأرض على أكبر عدد من الخصائص المفيدة ، أهمها تطبيع وزن الجسم.وبالنسبة لأولئك الذين يسألون ما إذا كان يمكنك إنقاص وزنك على البطيخ ، وأولئك الذين يشككون في إمكانية شفاؤك من البطيخ ، يقول أخصائيو التغذية نعم.
سوف يساعد استهلاك هذه التوت في مجموعات مختلفة على التخلص من الأوزان الزائدة ، أو في اكتساب كتلة العضلات ، ولكن فقط إذا كانت هناك طريقة مختصة في اتباع نظام غذائي.
هل يمكن لفقدان الوزن بالماء: رأي أخصائي التغذية
أصبحت تقنيات فقدان الوزن الموسمية جزءًا لا يتجزأ من الحياة بالنسبة لمعظم الناس.يختلف البطيخ بشكل إيجابي عن المنتجات الغذائية الأخرى ذات المذاق اللطيف والكثير من الصفات الإيجابية.لذلك ، هو أفضل مناسبة كوسيلة فعالة لفقدان الوزن بسرعة.
يستند مبدأ التخلص من الجنيهات الإضافية إلى عدة مبادئ ثابتة ، وهي:
- إفراز السائل المتراكم ؛
- تسريع العمليات الأيضية التي يتم بها حرق رواسب الدهون ؛[٢٤] (٢٥) استهلاك الفيتامينات والمعادن الكافية ، وإلا فإن المعلومات عن الجوع ستجبر المخ بعد الحمية الغذائية ، وتعطي إشارة لتزويد المستلزمات ، وإعادة كل كيلوغرامات.مرة أخرى.
- الأداء الطبيعي للأمعاء والجهاز البولي.
البطيخ مشبع بالعديد من العناصر الغذائية سهلة الهضم اللازمة في العمليات البيولوجية اليومية.يطفئ الجوع بسرعة ، ويملأ المعدة ، ويحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وذلك بسبب ميزات هضم الألياف النباتية.لا يضايقك المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في المنتج بعدد السعرات الحرارية ، لأنه من المستحيل ببساطة تجاوز القاعدة المسموح بها.
- البطيخ له تأثير مدر للبول كافٍ لإحداث انفصال الخلايا عن السوائل الزائدة وإزالة الكلى بالخارج.
- حمض الفوليك يسرع عملية الأيض ، ويحفز التمعج المعوي.
- غلبة السكريات البسيطة تجعل من الممكن تلبية حاجة الدماغ للجلوكوز ، مما يخفف من الصداع الذي يعاني منه الكثيرون في الوجبات الغذائية.
- الألياف النباتية ، المشبعة بالبطيخ ، تعمل على تطبيع العملية الهضمية مع تحسين امتصاص معظم العناصر الغذائية.بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم هضم الألياف النباتية عملياً في المعدة ، وتمرير الأمعاء ، وجمع المواد الضارة ، وإزالة السموم من الأنسجة.
ولكن ليس كل شيء وردية كما يبدو للوهلة الأولى.وفقا للخبراء ، الاستهلاك المفرط للبطيخ عدة مرات يزيد من الحمل على الكلى والحالب.هذا يعني أنه قبل أن تفكر فيما إذا كنت تستطيع إنقاص وزنك على البطيخ وتضر نفسك ، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض الكلى والمسالك البولية.
على الرغم من حقيقة أن تركيبة البطيخ تهيمن عليها السكريات البسيطة ، والتي لا تتطلباستيعاب وجود الأنسولين لمرضى السكر يجب أن نكون حذرين من التوت العملاقة.في أي حال ، لا تأكل ، واستشر طبيب الغدد الصماء قبل اختيار مثل هذا النظام الغذائي.
نقطة أخرى لا يمكن تجاهلها.بسبب الحمل الكبير على جميع أعضاء الجهاز البولي ، لا ينصح بالرجال الذين يعانون من أمراض البروستاتا ، دون إذن الطبيب لفقدان البطيخ.[٣٥] (٣٦) لسوء الحظ ، لا يمكن لجميع مكونات البطيخ الغنية أن تزود الجسم بالدهون والبروتينات ، وبالتالي يتم بطلان اتباع نظام غذائي طويل الأجل.الخيار الأفضل ، حسب الأطباء ، هو أيام الصيام.ولكن في هذه الفترة القصيرة ، سيتخلص الجسم من الماء فقط وستبقى الدهون في مكانها.لذلك ، من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب أن يتم إعداد قائمة البطيخ بواسطة اختصاصي تغذية وفقًا للإشارات الفردية ، مع مراعاة جميع ميزات جسمك.ستحدد مدة النظام الغذائي ، دون التضحية بالصحة.
انقاص وزنه على البطيخ: خيارات النظام الغذائي
قبل اختيار واحدة من وجبات البطيخ ، تجدر الإشارة إلى أن البطيخ هو التوت الموسمي.لذلك ، يمكن أن تكون مفيدة فقط خلال فترة النضج الطبيعي.فقط البطيخ الذي يزرع على السرير الأصلي مع استخدام الحد الأدنى من الأسمدة والمواد الكيميائية الأخرى يمكن أن تنتج النتيجة المرجوة.[٣٩] (٤٠) والأرجح أن تكون المشارب المبكرة أو ثمار الشتاء أكثر عرضة لتسمم يجب معالجته في المستشفى.لذلك ، يجب عليك شراء البطيخ فقط في الفترة من أغسطس إلى سبتمبر ، في منافذ موثوقة ، واختيار فقط ناضجة وثمار غير ملوثة.[٤٠] (٤١) هناك العديد من الخيارات الغذائية للتنحيف البطيخ ، وهذه هي: [٤١] (٤٢) يتم تضمين المياه المعدنية البطيئة وغير الغازية فقط في القائمة.المدة القصوى هي 1-2 أيام.لا يمكن اتباع جدول التغذية هذا إلا بعد فحص الجهاز الهضمي بأكمله ونظام القلب والأوعية الدموية.
يجب نشر تناول الطعام بشكل متساو يوميًا ، بشكل متقطع طوال الليل ، على الأقل 5 مرات.من المألوف تناول ما بين 250 و 300 جرام من اللب في وقت واحد وشرب أي كمية مطلوبة من الماء.
بعد انتهاء الفترة المحددة ، لا يجوز بأي حال اللجوء إلى الوجبات السريعة.يجب تقديم المنتجات تدريجياً ، بدءًا من أطباق الخضار ومنتجات الألبان ، لا يزيد عن مرتين.
بالإضافة إلى المكون الرئيسي ، يشمل النظام الغذائي الخضروات والفواكه والحبوب وخبز الجاودار.يستبدل البطيخ الطعام مرتين في الصباح وبعد الظهر.وهو يعزز الأداء الفعال للجهاز البولي أثناء اليقظة ، مما يحفز عملية الأيض ويسهل إفراز المنتجات الأيضية.
هذا الخيار يلبي احتياجات الجسم في جميع المكونات الضرورية.لذلك ، يمكن أن تصل مدة النظام الغذائي الخفيف إلى أسبوعين.خلال هذا الوقت ، لن يمر فقط السائل الزائد ، ولكن أيضًا بعض رواسب الدهون.الأمثل فقدان الوزن حوالي 5 كجم.
سيبدو النظام الغذائي اليومي مثل هذا:
- 9 صباحًا: 250 غرام.لب البطيخ ، ملعقة صغيرة من العسل (مايو - يونيو).
- 12 يومًا: التفاح الأخضر أو الجزر الخام.
- 3 مساءً: مجففةخبز الجاودار أو الخبز المحمص ، 300 جرام.البطيخ.
- 6 مساءً: كوسة هريس.
- 9 مساءً: الخضار أو خزفي الحبوب.
إذا في نهاية النظام الغذائي للانضمام إلى نظام الكربوهيدرات البروتينية مع إدراج منتجات قليلة الدسم ، فإن النتيجة لن تبقى فقط ، ولكن أيضا سوف يستمر مزاج الجسم.وهذا يعني أن الجنيهات الإضافية سوف تستمر.
هذا هو النوع اللطيف لفقدان الوزن.يعتمد على استهلاك البطيخ اليومي في الصباح.مدة مثل هذا النظام محدودة فقط حسب الموسمية.الإطار الزمني الأمثل هو 2 أسابيع إلى 1 شهر.حان الوقت للتخلي عن الأطعمة الدهنية ، والكعك والخبز الأبيض ، وكذلك المنتجات اللذيذة والمدخنة.
في هذه الحالة ، لا يمكن للمرء أن يتوقع رحيل سريع من رطل إضافية ، الوزن سوف يذهب ببطء حوالي 2-3 كجم في الأسبوع.ولكن بسبب هذا الوضع ، فإن النتائج أكثر استقرارا.خلال هذه الفترة ، لن تزول الدهون الزائدة المؤلمة فحسب ، بل سيتم أيضًا تطهير الدم ، والزغابات المعوية ، فضلاً عن زيادة نقص المغنيسيوم والكالسيوم والمكونات المهمة الأخرى.
المفتاح لنجاح أي من خيارات فقدان الوزن هو استهلاك مياه الشرب النظيفة.في نظام غذائي صلب ، من الضروري شرب ما لا يقل عن لتر ، وفي حالات أخرى ، من 1.5 إلى 2.
تحذير!يُمنع منعًا باتًا تناول الكحول وعصائر المصانع والقهوة والليمونيلات الغازية خلال النظام الغذائي.
يمكن شرب الماء من البطيخ: الأساطير والواقع
إذا كانت التوت المخططة وسيلة رائعة لفقدان الوزن ، لماذا يوصي العديد من الأطباء الرياضيين لهم بالنموكتلة العضلات.حقا ، سواء كان من الممكن التعافي من البطيخ ، أو منه ينمو فقط.
في الواقع ، البطيخ هو التوت الأكثر إثارة للجدل.لم يكتشف العلماء بعد كل صفاته.ولكن ، ما هو معروف اليوم ، يجعل من الممكن التحذير من الأخطاء الجسيمة في استهلاكها.
الأسطورة:
يسمح لك بطيخ منخفض السعرات الحرارية بتناوله بكميات غير محدودة ، دون خوف من الانتعاش.ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي.
الواقع:
في الواقع ، 10000 لب أحمر أقل من 40 سعرة حرارية.لكن الثمرة كلها يمكن أن تزن من 5 إلى 10 كجم.إن تناول بطيخ يبلغ وزنه حوالي 6 كجم في جلسة واحدة أمر سهل وبسيط ، إذا حسبت السعرات الحرارية ، فقد تبين أنك أكلت 2280 كيلو كالوري.يتجاوز بالفعل السعر اليومي للشخص الذي قرر إنقاص الوزن ، وستضيف المنتجات المسموح بها المزيد.نتيجة لذلك ، لن تكون المقاييس هي المؤشرات التي تود رؤيتها.
الخرافة:
استهلاك البطيخ للحلوى يساهم في إنقاص الوزن ، دون الحاجة إلى تقييد نفسك.
الواقع:
في الواقع ، إذا لم تقم بضبط النظام الغذائي بالكامل ، فلن يكون هناك أي فائدة في هذه الحلوى.واستهلاك حقن البطيخ مع حشو السعرات الحرارية سيضيف بسرعة جنيه إضافية.عشاق البطيخ المالح ، بالإضافة إلى الوزن الزائد ، يخاطرون أيضًا بالحصول على ذمة.
الخرافة:
لمدة 5 - 7 أيام من اتباع نظام غذائي أحادي صارم ، يذهب أكثر من 5 كجم ، مع تنقية الدم وتطبيع الأيض.
الواقع:
في اليومين الأولين سيذهب السائل الزائد ، وهذا حوالي 1.5 - 2 كجم.علاوة على ذلك ، سوف يضطر الجسم إلى إنفاق احتياطيات بروتين الكربوهيدرات ، والتي هي في الأساس كتلة عضلية.وفقط عندما يتم استنفادها يأتي دور الدهون.ويبدأ التجديد بالبروتينات.
اتضح أنه من خلال تجويع نفسك لمدة أسبوع ، ستفقد كتلة العضلات ، وستنخفض النبرة ، ويبدو اللامبالاة.ولن يضيف ذلك إلى الحالة الصحية ، لذا يمكنك التعافي من البطيخ ، كما هو الحال عندما تتلقى الطعام الطبيعي لأول مرة ، ستستهلك الخلايا الدهنية ، بل وأكثر من ذلك.
البطيخ هو حقًا منتج رائع لفقدان الوزن ، ولكن يجب أن نتذكر أنه لا يمكن الحصول على النتيجة المرجوة إلا من خلال تصميم قائمة مناسب وتلبية المواعيد النهائية واتباع جميع نصائح أخصائي التغذية.
