الفطور لانقاص الوزن مع التغذية السليمة - خيارات للوصفات الصحية واللذيذة

مع النهج الصحيح ، اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يعمل العجائب.لن يؤدي ذلك إلى تحسين الحالة المزاجية وشحن الطاقة والطاقة الحيوية فحسب ، بل سيساعد أيضًا في حل المشكلات المتعلقة بالشكل نوعيًا.يلعب النظام الغذائي السليم والمفيد دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة والحصول على العناصر الغذائية.

ما يجب أن يكون الإفطار المناسب.

يمكنك تحسين نظامك الغذائي بشكل كبير في وقت قصير عن طريق البدء في إعداد وجبة فطور غذائية.إذا كان التمثيل الغذائي الداخلي للجسم ضعيفًا ، فابدأ صباحك بكوب من الماء (يفضل درجة حرارة الغرفة) في حالة سكر على معدة فارغة.سوف تساعد وجبات الإفطار الغذائية لانقاص الوزن على بدء المعدة برفق ، مع استعادة توازن الماء.

التالييجب أن تتحد مع بعضها البعض معقدًا في تركيبة المنتجات ، مشبعة بالفيتامينات ، العناصر النزرة التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات البطيئة الامتصاص.مثالي لتخسيس الفطور ، يحتوي على:

• عصيدة (ذرة ، قمح) ؛
• خضروات وفواكه ، أعشاب وجوز (لوز ، جوز أمريكي) ؛
• بيض ومنتجات الألبان (الجبن والجبن والكفير والزبادي الطبيعي) ؛
• خبز حبوب كامل (طحن خشن بشكل أساسي).

العصيدة المفيدة لفطور الوزن يسمح

العصيدة مفيدة وعالية السعرات الحرارية.يوصي اختصاصيو التغذية بالنساء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وفقدان الوزن.تساعد الألياف التي تشكل جزءًا منها الأمعاء في إزالة الخبث الزائد ، مع ترك شعور طويل بالشبع.الشوفان ، والحنطة السوداء ، والأرز غير المصقول ، والقمح والشعير عصيدة هي خيارات النظام الغذائي الجيد (ولكن البقاء بعيدا عن البار).تحذير واحد: يجب غلي حبوب الإفطار لفقدان الوزن على الماء ، دون إضافة الزيوت والسكر والملح.يمكنك إضافة شرائح من الفواكه الطازجة والمكسرات والعسل.

ما يجب تناوله لتناول وجبة الإفطار لفقدان الوزن.نخالة القمح.يمكنك إضافة الجبن الصلب والزيت النباتي إلى القائمة.سوف تسمح لك اللحوم الغذائية في الصباح ببدء عملية الأيض بشكل أسرع.حاول ألا تتناول وجبة دسمة حتى لا تشعر بالتباطؤ طوال اليوم.

إفطار البروتين لتخفيف الوزن

المبدأ الأساسي للوجبات الغذائية:عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة التي يحتاجها ، يبدأ الجسم في تحطيم الدهون.لذلك ، فإن البروتين الغذائي للفطور هو الحل الأمثل في النظام الغذائي.للتنوع في الترسانة ، توجد مجموعة واسعة من الوصفات لإعداد أطباق من الجبن (الفطائر ، الأوعية المقاومة للحرارة ، السلطات) ، البيض (البيض المخفوق ، البيض المخفوق ، غير المطبوخ) ، فيليه الدجاج.

الكربوهيدرات المعقدة لتناول الإفطار

الكربوهيدرات البطيئة الهضم في النظام الغذائي جيدة لأنها لا تسبب انخفاضًا حادًا في نسبة السكر في الدم.هذا يضمن توزيعا متساويا للطاقة من الطعام ، والذي سوف يحتفظ بشعور أطول بالشبع.إذا كنت تمارس الرياضة بعد اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن ، فإن اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات واضح.تم العثور عليها في الخضروات النشوية (القرنبيط والخيار والخس) ، في المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي ، في الحبوب التي تلقت معالجة أقل ، احتفظت بمعظم الألياف والعناصر النزرة الهامة.

الإفطار الخفيف

السلطات هي أفضل وجبات الإفطار الخفيفة لفقدان الوزن.مثالي لتناول الوجبات الخفيفة عندما لا ترغب في زيادة معدتك في وقت مبكر من الصباح دون التسبب في ثقل.جيد لتناول الغداء أو العمل مع الزملاء.لن تؤثر قائمة حمية الفاكهة أو الخضار على الشكل ، حتى لو كنت تأكل كيلو ، ابتهج وتنشط.

الإفطار السريع والصحي

يعد الخبز المحمص ، المحمص ، البسكويت ، البسكويت ، الخبز حلًا مُرضيًا وليس أقل من محتوى الألياف (حسب التنوع) ،القيمة الغذائية ، وهو بديل جيد للسندويشات المعتادة.قد تتكون وجبات الإفطار اللذيذة والصحية خلال النظام الغذائي من الموزلي أو الرقائق ، بنكهة من الجريب فروت ، أو حروق السعرات الحرارية ، أو تناثر بذور الرمان.

ما لا تأكل لتناول الافطار

تشمل الأطعمة التخسيس الضارة الحلويات والمعجنات التي تزيد من إنتاج الأنسولين بسرعة، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع الضغط.كما أن المنتجات المدخنة والطعام المعلب والوجبات المحمصة ليست مناسبة لوجبة الإفطار - مثل هذه الأطعمة ستؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، ولن تفيد الجسم ككل.

لماذا لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار بالنسبة لأولئك النحافة هي ضمان لمقاومة الإجهاد ، وأقل عرضة للسقوط لبعض الأطباق المفضلة من السعرات الحرارية ، لأنه عندما تكون ممتلئًا ، فإنك تفكر أقل فيالجوع.لقد نجح العلماء الألمان في رسم التوازي الذي يزداد كثافة الفطور ، والأرجح أن تزداد أجزاء الغداء والعشاء بنسبة مباشرة.من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام في الصباح ، ولكن تجنب وجبة الإفطار تمامًا.يقول الأطباء الأمريكيون أن أكثر من 60 ٪ من الرقم الجيد في الأشخاص الذين تم اختبارهم كانوا في نظام غذائي تم اختياره بشكل صحيح

وصفات غذائية لتناول الطعام بشكل صحيح

إن اتباع نظام غذائي منتظم ، والذي يستغرق سوى بضع دقائق في اليوم ، يضمن لك اتباع نهج صحي للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية دون المساس بصحتك.والرفاه.الإفطار في النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن هو كلهنظام يتكون من تجميع القوائم بشكل صحيح لتحقيق نتائج فعالة.كيف يمكنك تناول وجبة الإفطار ، وفقدان الوزن ، اقرأ أدناه.

الحنطة السوداء للفطور

النقطة الرئيسية في النظام الغذائي هي الاستمرار في تغذية جسمك بالمواد المغذية ، لذلك يجب مراجعة طريقة طهي الحنطة السوداء.الحنطة الخضراء الأكثر فائدة هي الحبوب غير المقلية.لقد احتفظ بجميع المكونات الضرورية التي ستساعد صحتك.بشكل عام ، يساعد الحنطة السوداء في الصباح لفقدان الوزن - في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

المكونات:

• الحنطة السوداء - 50 غرام ؛
• زبدة الزبدة - 1 ملعقة صغيرة.

طريقة التحضير:

1. اغسل الحنطة السوداء.
2. مع ملء كوب من الماء المغلي ، والسماح للتضخم.
3. أضف زيتًا.

شطائر مفيدة لتناول الإفطار

يوصي خبراء التغذية بالتخلي عن منتجات المخابز.التركيز على لفائف الخبز ، والخبز الحبوب الكاملة مع نخالة ، بالضرورة طحن الخشنة.شطائر مفيدة لانقاص الوزن - وجبة فطور غذائية تعتمد على الخبز ، خبز الحبوب الكامل مع النخالة ، طحن خشن بالضرورة.استخدم كنوع من الجبن (الوصفة أدناه) ، الحمص ، زبدة الفول السوداني.تزيين مع الخضر والخضروات الطازجة واللحوم النظام الغذائي والتوفو والجبن والموزاريلا والتونة.

المكونات:

• خبز الحبوب الكاملة - شريحتين ؛
• مسحات الجبن - ملعقة كبيرة.

طريقة التحضير:

1. قطع الخبز.دهن طبقة رقيقة من الحشوة.
2. تزيين في الإرادة ،مع الفواكه أو الخضروات النيئة.

الجبن مع الخضروات للفطور

يمكن وصفة سهلة التحضير هي مقبلات ، تنتشر على الخبز ، وطبق مستقل.قد يختلف الجبن على الفطور لانقاص الوزن في الدهن والملمس - سيفضل شخص ما الحبيبات الرفيعة ، وتذوق الجبن بتناسق ناعم.هذا مثال جيد على نظام غذائي للبروتين حيث الطعام مغذي ولذيذ وليس من السعرات الحرارية للجسم.

المكونات:

• جبن قليل الدسم - 150 جم ؛
• خضراء من اختيارك - حزمة واحدة ؛
• قشدة حامضة - 1 ملعقة كبيرة.ل.
• ملح - قرصة واحدة.

طريقة التحضير:

1. اغسل الخضر ، فرم جيدًا.
2. تحضير الجبن: تطحن وتخلط مع المكونات الأخرى.

دقيق الشوفان مع الزبادي لتناول الإفطار لفقدان الوزن

مزيج الألياف الغذائية البروتيني الفائز هو دقيق الشوفان مع اللبن.في الاعتدال ، يمكنك أن تأكل ، مع ملاحظة الآثار المفيدة على الجلد ، آلية ناعمة للأمعاء.تذكر أنه على الرغم من أن هذا اللب مفيد للجهاز الهضمي ، إلا أنه لا ينبغي استخدامه لفترة طويلة.لديه القدرة على إزالة العناصر الغذائية من الجسم ، وليس فقط الخبث ، لذلك فمن المستحسن الحد من مدة استخدامه.

المكونات:

• دقيق الشوفان ، "هرقل" - 150 غرام ؛
• الكفير - 1 كوب.

طريقة التحضير:

1. اسكب دقيق الشوفان مع اللبن ، واتركه ينتفخ.
2. أضف فواكه أو خوخ.

عجة الدايت

سريعة ومفيدة وتفادي هو عجة الإفطار التخسيس.البيض جزء لا يتجزأ من أي نظام غذائي.إذا كنت بحاجة إلى التقيد بأكثر الأنظمة الغذائية تشددًا ، فيمكن استبدال اللبن بمياه الشرب وحوض القلي بواسطة فرن كلاسيكي.إن إضافة الخضر والسبانخ إلى عجة البيض ستجعل حميتك أكثر مغذية وصحية.

المكونات:

• بيضة دجاج - 3 قطع ؛
• حليب يحتوي على نسبة 1 ٪ من الدهون - 40 مل ؛
• أخضر - حزمة واحدة ؛
• زيت عباد الشمس ، ذرة - 10 مل ؛
• رقائق ملح.

طريقة التحضير:

1. شحم مقلاة رقيقة بطبقة رقيقة من الزيت والحرارة.
2. اغسل ، طحن الخضر.
3. خفقت البيض والحليب والملح مع خلاط.أضف الخضر.
4. صب الخليط على مقلاة مسخنة مسبقًا ، انتظر حتى يتم ضبطها.خفض الحرارة وجلب إلى طريق مسدود.

ماذا تشرب لتناول الإفطار لانقاص وزنهحساب وقت الاستقبال إذا كنت ترغب في الجمع بينهما.من الخطأ الاعتقاد بأن عصير البرتقال الشهير هو الإصدار الأكثر صحة لوجبة الإفطار: لقد ثبت أنه يزعج الغشاء المخاطي في المعدة إذا كنت تشرب على معدة فارغة.بدلاً من ذلك ، اختر مشروبات صحية أخرى لتناول الإفطار.

قهوة للإفطار

بواسطة حمية القهوة ، نعني القهوة الطبيعية ، أسود.يمكنك أيضًا تناول القهوة الخضراء ، حيث تحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة.بالإضافة إلى اكتساب حيوية من بعده ، لا يزال لديه تأثير تقسيم الدهون ، لذلك في إيطاليا ، حتى مع الزيتية نسبياالأطعمة ، قلة من الناس يعانون من مشاكل في القلب بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.وصفة Ginger Slimming Coffee Recipe تنوع وجبة الإفطار وتحفز الانتباه وتتيح لك الاستيقاظ بشكل أسرع.

المكونات:

• قهوة ، مطحون أسود - 2 ملعقة صغيرة ؛
• زنجبيل ، جذر طازج - 1 ملعقة صغيرة ؛
• قرفة - قرصة ؛
• ماء - 500 مل

طريقة التحضير:

1. اسكب جذر الزنجبيل المبشور سابقًا في قاع تركيا.
2. أضف القهوة ، املأ بالماء.[١٥٥] (١٥٦) على نار خفيفة ، ضعيه في الغليان ، لكن لا تغلي.

كوكتيل الفطور

يتيح لك خيار قائمة النظام الغذائي هذا ملء العناصر الضرورية لنمو العضلات فور ممارسة الرياضة.كوكتيلات حمية البروتين للفطور - مثال على الطريقة التي يمكنك بها خلط الكربوهيدرات (العسل ، ستيفيا ، الجلوكوز ، الزبيب ، الموز) ، البروتينات (الجبن) ، والدهون (المكسرات ، زبدة الفول السوداني) ، وتقليل وقت الطهي بطريقة معقولة.خيار كبير عندما تحتاج إلى التسرع في التمرين.

المكونات:

• الحليب - 250 مل ؛
• رقائق الشوفان - 2 ملعقة كبيرة.ل.
• الجوز ، الجوز المسحوق - 2 ملعقة صغيرة ؛
• موز - كمبيوتر واحد.

طريقة التحضير:

1. تخلط جميع المكونات في خلاط.
2. تغلب على التجانس.
3. صب مشروب الحمية في كوب التقديم مع المكسرات المتبقية قبل التقديم.

شرائح الإفطار لانقاص الوزن

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، قليل الدسم.عظيم لموضوع لا يتناسب مع الطعام الصلب في الصباح.لا تحتوي شرائح الإفطار المفيدة على السكر ، لذا يتم امتصاصها بشكل أفضل دون التسبب في إطلاق حاد للهرمون الأنسولين.في نفس الوقت على وجبة الإفطار ، يمكنك إنشاء جدول زمني لاستخدام شرائط "التطهير" ، للمساعدة في إخراج السموم العدوانية.

المكونات:

• الكرفس - 1 الجذعية ؛
• تفاحة - 1 كمبيوتر ؛
• ماء - 200 مل ؛
• قرفة ، أرض - قرصة.

طريقة التحضير:

1. اغسل التفاح والكرفس ، مقطّعين إلى شرائح.
2. اخلطي الخلاط حتى يصبح ناعمًا.
​​

فيديو: خيارات الإفطار مع الأكل السليم