نظام غذائي لتخفيف الوزن - القوائم ، الفوائد والضعف ، هل يمكنني تناول الطعام في الليل والصيام

عند استخدام نظام غذائي لفقدان الدهون ، يجب أن تكون كمية الأطعمة الأخرى المحتوية على الدهون محدودة.وقد وجد الأطباء أن شحم الخنزير هو مصدر العناصر النزرة والأحماض الدهنية.يتم امتصاصها بالكامل من قبل الجسم وتسهم في فقدان الوزن.القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي لا تتجاوز البدل اليومي للأطعمة الدهنية.

ما هو نظام غذائي للدهون

في العديد من النظم الغذائية ، يتم حظر الدهون والدهون ، لذلك يتم بطلان بعض الناس.تم تطوير The Fat Loss Diet من قبل خبير التغذية البولندي المعروف جان كواسنيفسكي.وفقًا لطريقته ، يُسمح بتناول اللحوم الدهنية وشحم الخنزير ، ولكن في الوقت نفسه يستبعد وقت فقدان الوزن جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الطبيب باتباع القواعد:

1. هناك غرفة منفصلة لا يوجد فيها تلفزيون وغيرها من الأشياء التي تصرف الانتباه.[٣٣] (٣٤) قسّم الكمية اليومية إلى أجزاء صغيرة ، ٤-٥ مرات في اليوم ، ولا تأكل مرة واحدة.
2. يمكن تناول البيض واللحوم والقشدة الحامضة واللبن والحليب.
3. يُسمح بإدراج الخضروات في النظام الغذائيالكرفس والبقول والذرة والجزر والبصل.
4. يجب استبدال الفاكهة بالمياه المعدنية غير الهوائية.

يمكنك تناول الدهون أثناء فقدان الوزن

معظم النساء مهتمات بالسؤال: هل يمكنك تناول الدهون في نظام غذائي؟يستجيب الأطباء لذلك بشكل إيجابي.في حد ذاته ، لا يؤدي المنتج إلى السمنة.إذا احتفظت بالسعرات الحرارية المحددة ليوم واحد ، فلن تكتسب وزناً زائداً.يوصى بتناول شحم الخنزير مع الخضار ومنتجات الحمية التي تتكون من الكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء.وتشمل هذه النخالة والخبز الأسود والحبوب متعددة الحبوب.

الدهون - فوائد ومضار فقدان الوزن

مثل أي منتج ، يمكن أن تكون الدهون ضارة ومفيدة للجسم.استهلاكها بكميات صغيرة ، لن يضر حتى الأشخاص الكاملين.لقد وجد العلماء أن الدهون تحتوي على العديد من المواد الضرورية للإنسان:

• الفيتامينات - PP ، A ، B4 ، E ؛
• العناصر النزرة - الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد ؛
​​
• الأحماض العضوية هي اللينوليك والأراكيدونيك.

تؤثر هذه المكونات على رواسب الدهون ، وتعزز تطبيع الهرمونات ، وتجعل الدهون واحدة من أكثر منتجات فقدان الوزن فعالية.بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكوليسترول اللازم لتغذية عضلة القلب والأوعية الدموية ، وتشكيل خلايا الجلد الجديدة.النظام الغذائي مع استخدام الدهون في القائمة له مزايا مقارنة بأنظمة الغذاء الأخرى:

1. الشخص يأكل بكامل قيمته ، لا يشعر بالجوع.
2. ينخفض ​​الوزن تدريجيًا ، لكنه يبقى لفترة طويلة.
3. كائن حييتلقى المواد الغذائية اللازمة.
4. الدهون التخسيس مناسبة في شكل مالح ، طازجة كأساس للأطعمة المقلية.

بالإضافة إلى الايجابيات ، فإن النظام الغذائي للدهون التخسيسية له عيوب: يسمح للمنتج عالي السعرات الحرارية للغاية والذي يحتوي على 87 ٪ من الدهون باستهلاك عدة قطع في اليوم.إذا لم تحد من عدد القطع التي يتم تناولها ، سيبدأ الجسم في تراكم الدهون ، وسوف ينمو الوزن.ترتفع مستويات الكوليسترول أيضًا ، لذا ينصح الدكتور كواسنيفسكي بتناول أجزاء صغيرة ، وليس تناول الطعام في الليل.

معدل الدهون اليومية

قام الأطباء بإدراج المنتج في قائمة السعرات الحرارية العالية.100 غرام من الدهون المالحة الطازجة تحتوي على 860-900 سعرة حرارية.يجب على الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ألا يستهلك أكثر من 1100 سعرة حرارية يوميًا للحصول على طاقة كافية للعمل وبدء عملية فقدان الوزن.يُسمح بتناول شحم الخنزير أثناء اتباع نظام غذائي مع الأطعمة الأخرى.يعتمد السعر اليومي الموصى به على نمط الحياة ودرجة السمنة.في المتوسط ​​، يمكنك تناول 20 إلى 60 جرامًا من الدهون.تساعد الكمية المناسبة في تحديد اختصاصي التغذية بناءً على وزن المريض.

كيفية إنقاص الوزن في الدهون

إن اتباع نظام غذائي للدهون لفقدان الوزن بسيط للغاية - تحتاج إلى مراعاة القاعدة اليومية لاستهلاك الدهون وقائمة المنتجات المصرح بها.يعتقد خبراء التغذية أنه لفقدان الوزن ، يجب عليك استخدام الدهون عالية الجودة فقط ، التي يتم شراؤها في السوق أو طهيها في المنزل بمفردك.عند الشراء ، يجب مراعاة المعايير التالية:

• سمك لا يزيد عن 3 سم ؛
• يجب ألا تزيد نسبة اللحم عن 25٪ ؛
• تعطى الأفضلية للدهون الساخنةالتمليح.

يمكنك تحضير المنتج في المنزل بنفسك:

1. خذ حفنة من البصل ، غلي في 1 لتر من الماء لمدة ساعة واحدة.
2. أضف ملعقتان كبيرتان.ل.الملح مع المر ، ويقلب.[٧٢] (٧٣) قم بتصفيق القشرة ، ثم ضع لحم الخنزير المقدد في هناك وضعه على نار خفيفة لمدة ٣٠ دقيقة.
3. أغلق الموقد ، وغطى المقلاة واتركه حتى الصباح.
4. يقلى الثوم مع لحم الخنزير المقدد ويقلب في مزيج من التوابل.
5. تخزينها في الثلاجة.

قائمة حمية السلطة

وفقًا لطريقة كواسنيفسكي ، يتم إعطاء النظام الغذائي 10 أيام.خلال هذه الفترة ، يجب عليك شراء أو تحضير 200 غرام من المنتجات ، وتقسيمها إلى 10 أجزاء وتناول الدهون كل يوم على معدة فارغة في الصباح.يمكنك تناول وجبة الإفطار في ساعة واحدة.وفي أحيان أخرى ، يُسمح للدهون بتناولها مع الخبز أو قليها.قائمة عينة ليوم واحد:

7.00 - قطعة من لحم الخنزير المقدد 15 جم ؛

8.00 - عجة من 2-3 بيضات على الدهون مع الخبز الرمادي ؛

10.00 - 100 غرام جبن قليل الدسم مع كريما حامضة ؛

13.00 - الدجاج المقلي مع البطاطا المسلوقة ، 15 غرام من الدهون مع الخبز ؛

16.00 - 2 بيضة مسلوقة ؛

18.00 - تشيز كيك مع القشدة الحامضة.

خلال اليوم ، يمكنك شرب مياه معدنية غير غازية بأي كمية ، ولكن ليس أقل من 2 لتر.لا تأكل أي وجبات خفيفة بين الوجبات.يحتوي المنتج على الكثير من الملح ، لذلك في الأطباق الأخرى يجب أن يكون محدودا.يمكن تعديل القائمة بناءً على قائمة المكونات المسموح بها.إذا رغبت في ذلك ، يستمر نظام غذائي لتخسيس الدهون لمدة شهر ، ولكن لا ينصح باستخدامه لفترة أطول من هذا الوقت.

موانع الاستعمال

قبل التبديل إلى النظام الجديدينصح أطباء التغذية بالتشاور مع قائمة الأمراض التي لا يمكنك استخدام المنتج لفقدان الوزن.موانع للدهون:

• أمراض جهاز الغدد الصماء ؛
• التهاب في المعدة والأمعاء.
• أمراض الكبد والمرارة والكلى.
• علم الأورام ؛
• عدم تحمل منتجات الدهون والدهون ؛
• اضطرابات الجهاز القلبي الوعائي.

الفيديو: لماذا لا تحصل الدهون على الدهون

التعليقات

هيلين ، 34 سنة

عندما علمت بهذه الطريقة غير العادية لفقدان الوزن ، في البداية لم تصدق.ومع ذلك ، أنا حقا أحب الدهون ، لذلك قررت أن أغتنم هذه الفرصة.أكلت فقط في الصباح ، وبعد أن فقدت العشاء شهيتي ، لم أكن أريد العشاء ، على الرغم من أنه في هذا النظام يمكنك أن تأكل بأمان لمدة تصل إلى 7 ساعات.لم تفقد الكثير - في 2 أسابيع 3 كجم ، ولكن أعجبني النظام الغذائي.

ليديا ، 39 عامًا

لقد درست الكثير من المعلومات والتعليقات على الإنترنت وخلصت إلى أنه يمكنك فقدان الوزن ، وهناك حاجة إلى قوة الإرادة لاستبعاد الأطعمة الأخرى من النظام الغذائي.حاولت لمدة 6 أيام ، ولكن بعد ذلك لم ينجو.نظامي الغذائي لم يكن لائقًا ، وكنت دائمًا أريد أن آكل شيئًا حلوًا ، واصلت ملؤه.

أولغا ، 26 عامًا

هذا هو نظامي الغذائي المفضل!أحاول استخدامه قبل الاحتفالات ، حتى لا تتسرع وتبدو أفضل في لباس مناسب.الجانب السلبي الوحيد - يجب أن أتخلى عن الكعك والكعك ، الذي أحبه كثيرًا ، لكنني توصلت إلى حل وأعطيه مكعبين من الشوكولاته المرة المظلمة يوميًا.