الشتاء الجري في الهواء الطلق - الفوائد والأضرار ، والميزات والملابس والأحذية المتخصصة
المحتويات
نعماتضح أن معظم بلادنا ستة أشهر أو أكثر تجدفي قوة الشتاء.ولكن ماذا يفعل عشاق الركض عندما تكون الملاعب والرياضة ملقاة بالثلوج؟يمكنك الانتقال إلى القاعة ، وتغيير التضاريس الطبيعية إلى سرقة المطحنة ، ولكن يمكنك ارتداء وشاح ، وقبعة والذهاب الشتاء.
هل من الممكن الجري في الشتاء
مع حلول موسم البرد ، يتساءل العديد من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة نشط عما إذا كان الجري في الشتاء ممكنًا؟تعتمد إجابة هذا السؤال بالكامل على لياقتك ورفاهيتك وحصانك.لا تذهب لممارسة رياضة العدو في الصقيع الثقيل أو إذا كنت تشعر بأنك مصاب بالبرد.من الأفضل أن تبدأ الركض في موسم دافئ ، تدريجيا ، مع حلول فصل الخريف ، تدريب الجسم على درجات الحرارة المنخفضة في فصل الشتاء.
ما يجب فعله في فصل الشتاء في الشارع
الشتاء هو وقت متغير من السنة.الزي للركض في فصل الشتاء يتطلب إعدادا دقيقا.اضبط "وضع درجة الحرارة" للطبقات الإضافية.ملابس ليجب أن يكون حجم الركض في فصل الشتاء مناسبًا ، وليس ضيقًا في أي مكان ، ولكن لا يتدلىالأوزان الإضافية على الأكمام والخصر والرقبة لن تمنح الرياح الباردة في فصل الشتاء أي فرصة.تجنب الأقفال والأزرار الثقيلة - يجب أن يكون الركض في فصل الشتاء خفيفًا.
كيفية ارتداء الركض في فصل الشتاء:
- +5 - -5 درجات - الملابس الداخلية الحرارية ، رياضية ، سترة ، قبعة ، قفازات ؛
- -5 - -10 درجة - الملابس الداخلية الحرارية ، والسراويل ، وسترة الصوف ، سترة أو سترة أسفل ، قبعة ، قفازات ، قناع ؛
- -10 - -15 درجة - الملابس الداخلية الحرارية ، الملابس الرياضية ، سترة الصوف ، سترة مقنعين إلى أسفل ، قبعة ، قناع ، قفازات.
قناع الجري الشتوي
يضيع الكثير من الحرارة بسبب الرقبة المفتوحة ووجه شخص في البرد.قناع الوجه للركض في الشتاء سيساعد على تجنب هذا.يمكن أن تحمي وجهك من الريح.تتيح لك القواطع للعينين والفم والأنف التنفس بحرية وتنقذ بشرتك من البرد.إذا كان هذا القناع غير متوفر ، فقم بلف وشاح واسع حول الرقبة وأسفل الوجه.اترك فمك وأنفك مفتوحًا.إذا قمت بالزفير تحت الملابس ، فستجمع الرطوبة بسرعة وتبدأ في التحول إلى الجليد.
سترات الركض الشتوية
سترات الركض الشتوية هي عنصر مهم في الترس.اعتمادًا على الطقس ، ضع ملابس داخلية وملابس داخلية.إذا لم يكن الجو باردًا للغاية في الخارج ، فيمكنك استبدال السترة بسترة خفيفة.يجب أن تكون الملابس قابلة للتنفس ، ولكن حاول تجنب الأقمشة الطبيعية (باستثناء الملابس الداخلية) ، عندما تصبح مبللة تصبح ثقيلة وجافة لفترة طويلة.جيد الشتاء البوليستر الجري والعتاد.من التفاصيل المهمة لغطاء الجري هو الغطاء والياقة العالية.
لا ترتدي ملابسك كما تفعل دائمًا في فصل الشتاء.دافئة جدا سوف تسبب الدعوى التعرق الزائد وارتفاع درجة الحرارة.الملابس الرطبة سرعان ما تصبح جليدية وتبدأ في التجميد.إذا كان مكان الركض بعيدًا عن المنزل ، فوضع سترة دافئة أسفله ، وقم بإزالته قبل الركض ، ثم أعده فورًا بعد الركض.
التي الاحذية لتشغيل في فصل الشتاءتعتبر درجات الحرارة في الجليد والتجميد اختبارًا جادًا للأحذية.لتحقيق النتيجة المرجوة وعدم إفساد مزاج الركض ، قم بإيلاء اهتمام خاص لاختيار الأحذية الرياضية الشتوية.
عوامل مهمة عند اختيار حذاء للركض خلال موسم البرد:
- قاعدة العجلة.أحذية رياضية لفصل الشتاء يجب أن يكون نمط الإغاثة مميزة على وحيد من أجل تجنب الانزلاق على الجليد.
- نعل مرن.أحذية للشتاء لا ينبغي أن يقف في البرد.
- العزل.لا تستخدم أحذية رياضية صيفية لفصل الشتاء.اختيار الأحذية في درجة حرارة دون الصفر مع الفراء داخل.
- مواد مضادة للماء.أحذية رياضية يجب أن لا تدع الثلج الرطب.
- الاستهلاك.يجب أن تمتص جميع أحذية الركض الحمولة على الأرض ، وبالتالي تفريغ المفاصل مع العمود الفقري.
اعتمادًا على التضاريس وظروف الركض الأخرى ، حتىيمكن إضافة المطاحن الشتوية السحابات الخاصة (سلاسل) من شأنها أن تزيد من الجر.إيلاء اهتمام خاص لأربطة الأحذية ، لا ينبغي أن تكون غير مقيدة في كل وقت.وضعت على الجوارب ، وإزالة الرطوبة من القدم.هناك قاعدة مهمة - يجب أن تكون أحذية رياضية الشتاء أكبر قليلاً من حجم حذائك المعتاد.هذا مطلوب من أجل إنشاء طبقة الهواء.لباس ضيق في الشتاء يحمي الجزء العلوي من قدميك من البرد.
قفازات الجري الشتوية
اعتنى العديد من صانعي الملابس الرياضية بالركض في فصل الشتاء عن طريق إطلاق قفازات الجري الشتوية التي لن تتجمد حتى أثناء التدريب الشاق..إذا لم تكن رياضيًا محترفًا ولم تكن مستعدًا لوضع مبلغ أنيق مقابل هذا الجزء الصغير من خزانة ملابسك ، فاستخدم قفازات متماسكة أو تزلج كثيفة منتظمة عند الركض.
نصيحة: في درجات الحرارة الخارجية التي تقل عن 15 درجة مئوية ، من الأفضل ارتداء قفازات شتوية.ستكون الحرارة الصادرة عن الجسم أثناء الركض كافية لتسخين الأصابع.تذكر أن الصوف يسخن حتى عندما يكون مبللاً ، لذا فإن قفازات الجدة ستكون دائمًا خيارًا مائة بالمائة.رعاية التحول.بعد التدريب ، من الضروري ارتداء الملابس بطريقة جافة حتى لا تجمد الأيدي على الطريق إلى المنزل.
كيفية الجري في الهواء الطلق في فصل الشتاء
يعد الركض في فصل الشتاء مستحيلًا دون عملية الاحماء المناسبة ومن الصعب إنكار فوائده.في موسم البرد ، تكون العضلات أكثر عرضة للخطر ، وتستغرق عملية الاحماء بعض الوقت.من الناحية المثالية ، الاحماءفي المنزل ، والوصول إلى نقطة الانطلاق تشغيل سهل.بمجرد تسخين المفاصل والعضلات بشكل جيد ، يمكنك البدء في الركض.الأمر يستحق البدء من مسافة قصيرة.لا تغلب على الشهر الأول لأكثر من 40 دقيقة الآن.يجب زيادة الحمل تدريجيا.يجب ألا يتجاوز عدد مرات التدريب في البداية 1-2 مرات في الأسبوع.
من أجل الاستفادة من الجسم ، يجب أن يكون الركض في فصل الشتاء بسرعة مريحة.حاول أن تتنفس في أنفك ، وخذ نفسا عميقا بطيئا وزفر.سيسمح ذلك بتشبع الأكسجين وتجنب انخفاض حرارة الجسم.يجب إكمال الجري مع انتقال سلس للمشي.لا تدع الجسم يبرد.عد بسرعة إلى غرفة دافئة ، وقم بإزالة ملابسك المبللة والاستحمام.لا تنسى أن تملأ فقد السوائل (0.5 لتر على الأقل من الماء) ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، قم باستعادة مصدر الطاقة بواسطة موز أو تفاحة.يجب ألا تتجاوز الوجبة الكاملة ساعة واحدة.
عند أي درجة حرارة يمكن للمرء أن ينفد في الهواء الطلق
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية الجري في الشتاء وعدم الإصابة بالمرض.يقوم كل عداء ، اعتمادًا على قدرته على التحمل والتدريب ، بتحديد درجة الحرارة الدنيا التي يكون جاهزًا للجري فيها.إن الجري في موسم البرد يجعل أعضاء الجهاز التنفسي العلوي تشعر بتبريد شديد ، مما قد يؤدي إلى نزلات البرد.لذلك ، الجري في البرد لا يفيد الجسم دائمًا.
بالإضافة إلى درجة الحرارة ، ينبغي تقييم عوامل مثل سرعة الرياح وهطول الأمطار والرطوبة.ستكون هناك عاصفة ثلجية في فصل الشتاء ، تحت رياح عاصفة ، حتى في -2 درجة ستكونتمرين غير سارة حتى للرياضي المدربين.يجب أن ترتدي دائما في الطقس ويكون الزي المناسب.ذلك يعتمد على مدى شعورك بالراحة.
مكان الركض في الشتاء
يجب اختيار طريق الجري في الشتاء بعناية أكبر من فصل الصيف.لن يكون من غير الضروري السير عليها مسبقًا دون إجراء تقييم متسارع لوجود غيوم ثلجية على ارتفاع ، وعوامل أخرى تتداخل مع الركض.اختر مسارًا جيدًا لأن مهمتك ليست ترتيب ارتفاع كبير.احسب المدة الزمنية للمسافة بحيث تنتهي في أقرب وقت ممكن إلى منزلك ولا ينتهي الركض في فصل الشتاء بمنزل طويل يرتدي ملابس مبللة.
أماكن جيدة للركض في فصل الشتاء:
- حديقة أو مربع بالقرب من المنزل ؛
- غابة في الضواحي ؛
- ملعب خارجي.
فوائد الجري في الشتاء
منذ وقت طويل قد تم تقدير فوائد الجري في الشتاء من قبل البشر لأن الانتصارات اليومية على أنفسهم هي أفضل وسيلة لتهدئة الجسم والروح.سوف تجلب الرياضات الشتوية نتيجة إيجابية في جسم صحي جاهز لتحميل الجسم.لقد وجد أن الجري عند درجة حرارة دون الصفر يقوي الأوعية الدموية ، ويدرب الجهاز العصبي ويجعل الشخص أكثر مقاومة للاكتئاب ، مما يرفع الحالة المزاجية لبقية اليوم.
الأضرار التي لحقت الركض في فصل الشتاء
بالإضافة إلى الايجابيات ، يمكن أن يؤدي الجري في فصل الشتاء إلى إلحاق الضرر بالرياضي ، وخاصة المبتدئين.الثلوج والجليد والأسطح غير المستوية تثير إصابات.الأضرار التي لحقت الركض في فصل الشتاء هو ممكن لالناس الذين لم يجروا من قبل.يستغرق إعادة بناء الجهاز المناعي وتهيئة العضلات بعض الوقت.في فصل الشتاء ، يمكن أن يبدأ الجسم في الشعور بالتوتر ، بدلاً من فقدان الوزن مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.أولئك الذين لا يستطيعون التحكم في التنفس يتعرضون لخطر التنفس في الهواء البارد في الشتاء والمرض.
موانع الركض
موانع الجري الشتوية للأشخاص الذين يعانون من:
- أمراض القلب.
- الانصمام الخثاري.
- تفاقم أي مرض مزمن ؛
- نزلات البرد أو الأنفلونزا ؛
- كسور وانقطاعات.
يجب توخي الحذر بشكل خاص عند إدارة أولئك الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الحالات المزمنة ، والمسنين ، والذين عانوا من صدمة أو عملية جراحية.يُنصح باستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.إذا كان هناك موانع ، فسوف ينصح باستبدال الجري في فصل الشتاء.
فيديو: كيفية الجري في الشتاء
المراجعات
فاسيلين ، 25 عامًا
الجري هذا الشتاءثلاث مرات في الأسبوع في الصباح.الشيء الرئيسي هو وشاح دافئ والأحذية المناسبة.من الركض في الهواء الطلق ، لا أحصل على الرضا الأخلاقي فحسب ، بل أيضًا على العجول والوركين النحيلة.مرت على التغذية الصحيحة - يذوب جنيه إضافي في العينين.
تاتيانا ، 29 عامًا
لقد كنت أتزلج في فصل الشتاء منذ الطفولة.الشيء الرئيسي هو الحصول على المتعة منه ، حتى الصعود المبكر والضوء الصقيع سيكون غير مبال.في عطلات نهاية الأسبوع ، خرجت من الطبيعة وأرِّب هرولًا في الغابة المغطاة بالثلوج.الجري في فصل الشتاء هو أكثر متعة بالنسبة لي منفي الصيف
