الجري في منزل لتخفيف الوزن - تقنية وفوائد ومضار عدد حرق السعرات الحرارية
المحتوى
يستهين الكثير من الرياضيين الطموحين بهذا التمرين من خلال استبعاده بشكل غير مبرر من البرنامج.Uvan.والحقيقة هي أن الركض على الأرض مثمر للغاية.تعرف على إيجابيات وسلبيات ، وكذلك ميزات القيام بهذا التمرين.
كيفية استبدال جهاز المشي في المنزل
لا يمكن لأي شخص أن يتباهى بصالة رياضية شخصية ، لذلك نشأت فكرة إنشاء قذائف بأيديهم بين الحرفيين الشعبيين.الفكرة ليست سيئة ، ولكنها ليست مناسبة للأشخاص ذوي الموارد المحدودة.في هذه الحالة ، يمكن حل مشكلة الركض في المنزل بدون جهاز المشي بطريقة أخرى.بعض عشاق أنماط الحياة النشطة مع عدم وجود وقت فراغ يفضلون التدريب ، والانتقال بشكل حيوي من نافذة إلى نافذة من شقتهم الخاصة أو أداء التمارين التي لا تتطلب أي حركة على الإطلاق.
فائدة الركض على الفور
في خصائصه وتأثيره على الجسم ، تشترك هذه الثقافة الجسدية كثيرًا في الركض العادي.يعود الفضل في الركض على البقعة إلى الحمل الناعم على عضلات الساق.بالإضافة إلى ذلك ، فيتتم عملية الهبوط على الجوارب ، مما يساعد على تخفيف الصدمات في العمود الفقري والمفاصل.الجري يمكن أن يؤديها في أي وقت مناسب للرياضي.إجراء التدريب لن يتداخل مع أي ظاهرة طبيعية.فوائد التدبير المنزلي هي الآثار التالية:
- تفعيل عملية إزالة الخبث ؛
- آثار تكيفية على القلب والجهاز الوعائي ؛
- تحسين خصائص توسيد الجهاز العضلي الهيكلي ؛
- بوساطة آثار إيجابية على الكلى.
- تسريع عملية الأيض.
- تحسين الموقف ؛
- زيادة التحمل للجسم.
الجري على الفور
وفقًا للرياضيين ، يجب ألا يبدأ التمرين إلا بعد اكتساب بعض الخبرة التدريبية.يكمن جوهر المشكلة في التحكم في الهبوط الصحيح (على الجوارب).تجاهل هذه اللحظة يمكن أن يثير حالة صدمة.بالإضافة إلى ذلك ، الجري في المنزل لفقدان الوزن هو أيضا فعال جدا.يجب القول أنه لا يمكن تحقيق نتائج جيدة إلا إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحترق على الفور
تساعد التمارين على تسخين الجسم بشكل فعال والذي يتطلب إنفاق طاقة إضافية.في هذه العملية تشارك رواسب الدهون في هذه العملية.وردا على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الركض في المكان ، اتصل الخبراء بأرقام مختلفة.وبالتالي ، مع التمرين الأكثر كثافة ، يمكن للرياضي حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في 10-15 دقيقة.تساعد الدمبل والأوزان الخاصة في تحسين جودة التدريب.
عند الجري بمساعدة ، قد يستهلك الجسم حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة من التمارين.ومع ذلك ، عن طريق تغيير وتيرة واتجاه الحركة ، يمكنك زيادة كبيرة في عدد الجنيهات المفقودة.بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، يكون الجسم مشبعًا بنشاط بالأكسجين ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عملية فقدان الوزن.
عيوب الجري في الحال
كقاعدة عامة ، الركض المعتاد في الحديقة المفتوحة يعطي نشاطًا بدنيًا أكثر من ذلك بكثير.الجري في المنزل يحدث على سطح مستو تماما.كثير منهم يشعرون بالملل من رتابة ورتابة من الإجراءات التي يؤدونها.ومع ذلك ، تشارك بعض الشخصيات النشطة بشكل خاص في عملية الشرفة وجميع الغرف المتاحة في الشقة.
وفي الوقت نفسه ، عند مناقشة مخاطر الركض على الأرض ، يركز الخبراء على التقنية المناسبة لتشغيله.عادة ما يعرف الرياضيون المتمرسون أن من الضروري الهبوط على مقدمة القدم فقط.مطلوب اهتمام خاص للتحميل على عضلات الساق.تعتبر هذه المنطقة إشكالية من حيث التصحيح ، ولهذا السبب يلزم أكثر من تدريب مكثف لتطويره.
طريقة الجري في مكانها
تعلم ممارسة التمارين الرياضية ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.يجب أن يواجه الرياضي الجدار ويميل الجسم إلى الأمام قليلاً.ثم من الضروري وضع أشجار النخيل على سطح عمودي والبدء بالتناوب لرفع الساقين ، وثنيهم في الركبتين.تذكر أنه لا ينصح بتمديد المفصل الذي يربط عظم الفخذ والساق تمامًا.مراقبة القدم واضحةالهبوط على الجوارب.بالإضافة إلى ذلك ، قد يشتمل تشغيل تقنيات الركض في الموقع على أشكال التمرين التالية:
- باستخدام القفزات ، يكون الحمل على قوس القدم.
- يعد تشغيل القوارب خيارًا جيدًا للتدريب الداخلي.
- لا يقفز - ينطوي على تغيير سريع في الساقين الركض.يرصد الهبوط من خمسة إلى جورب.
تمارين الركض العالي
التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بكفاءة.الركض في مكان ذي ركبتين مرتفعة يزيد من قدرة القلب على التقلص ليست أسوأ من الركض العادي.أثناء التمرين ، يجب أن تحافظ على وتيرتك العادية.من الضروري رفع الساقين بالتوازي مع الأرضية.يمكنك التنفس فقط مع أنفك.يوصى بالتشغيل مع التباطؤ أو التسارع على المدى القصير.إذا رغبت في ذلك ، يمكن استكمال الطبقات بالركبتين الشاهقة.
الركض باستخدام التواء في الكاحل
التمرين يحسن من نطاق الحركة الديناميكي.أثناء التدريب ، يجب أن تظل الفخذين في وضع محايد ، وينبغي أن تسترخي الكتفين ، ويجب أن يكون الجسم مستويًا.الركض مع ظهر الكاحل يساعد على تسخين عضلات الفخذ والركبة الخلفية بشكل فعال.من الممكن تجنب الإطالة والإصابات مع التثبيت الصحيح للصدر وتوتر البطن (الصحافة).
عضلات العمل أثناء الجري
تساعد الواجبات المنزلية على تقوية عضلات الساق.يمكن تعويض هذا العيب عن طريق إضافة أنواع أخرى من الأحمال إلى وضع التدريب.نعم ، عندما مجتمعةالتمرين الأساسي مع التدريب على جهاز المشي يمكن أن يفقد بضعة رطل إضافية في 1-2 أسبوع.في الوقت نفسه لا تنس التغذية السليمة.يمكنك فقط فقدان الوزن مع اتباع نهج شامل لهذه المشكلة.بالإضافة إلى ذلك ، عند الإجابة على ماهية العضلات عند الركض على الفور ، يسمي الخبراء عضلات الفخذ.هذا الأخير يعتمد على التحمل والاستقرار في الجسم.
يتم تشغيل الوقت في الموقع
من الأفضل القيام بالتدريبات المنزلية في الصباح.ومع ذلك ، يقتصر وقت التشغيل في الموقع فقط من خلال قدرات الرياضي نفسه.من المهم أن نلاحظ أنه قبل ساعة من التدريب يجب ألا تأكل.خلال الفصل يسمح لشرب الماء.الامتثال لهذه الشروط هو في غاية الأهمية.إذا تم تجاهله ، يمكن أن يؤدي الجري إلى سوء صحة الرياضيين بسبب تطور أمراض الجهاز الهضمي.من الأفضل إنفاق الدرس الأول أكثر من 5 إلى 7 دقائق.إذا لم تكن هناك مظاهر سلبية ، يمكنك الانتقال تدريجياً إلى التدريب لمدة نصف ساعة.
فيديو: كيفية الجري في المنزل بدون جهاز المشي
التعليقات
سفيتلانا ، 28 عامًا
تشغيلعلى الفور قررت بسبب ضيق الوقت لصالة الألعاب الرياضية.إنه أسهل وأسهل للعمل في المنزل.تحديد وقت التدريب وبدأ التمرين.في البداية ، ركضت لمدة 10 دقائق ، وبعد أسبوع ذهبت إلى فصول نصف ساعة.بعد التمرين ، هناك قوة عضلية وزيادة غير مسبوقة في القوة.
أوليغ ، 35 عامًا
لفترة طويلة كان يختار بين الصالة والمنزل.نتيجة لذلك ، قررت الجمع بين كلا الاتجاهين.قرأت مراجعات حول الفوائدتشغيل المنزل وقررت على الفور لاختبار كل شيء في الممارسة العملية.بعد أسبوعين من التدريب ، شعرت بتقوية كبيرة في عضلات الساق.هزت العضلات الأخرى في القاعة.نتيجة لذلك ، تم تقليل طبقة الدهون بشكل كبير.
إيرينا ، 25 عامًا
تستخدم في المنزل كمساعد للتخسيس.هذا النشاط المفيد سمح بخسارة ما يزيد قليلاً عن 5 كجم في الشهر.من المهم الانتباه إلى الأحذية التي تتدرب فيها.إن تشغيل أحذية رياضية بخصائصها المتأصلة سيساعد على تجنب الإصابات والالتواء غير المرغوب فيها.
