الصيام الدوري لفقدان الوزن وكمال الأجسام - نظام الحمية والنتائج

Dream Upالكثير منا.عندما تريد تحقيق الكمال وجعل كل عضلات جسمك منقوشة ، يمكنك اللجوء إلى الصيام المتقطع.هذا لن يجعل الجسم يتخلص من الدهون الزائدة فحسب ، بل سيجف الجسم أيضًا مثل الرياضيين.

نظام الجوع الدوري

ما كان يعتبر وسيلة لمكافحة السمنة ومرض السكري في القرن الماضي ، يستخدم الآن من قبل الجميع لتحسين شكل الجسم وتنقيته.إنه نظام المجاعة الدورية.يعتبر الحل الأمثل لأولئك الذين لا يريدون تتبع السعرات الحرارية ، ويريدون تناول ما يكفي من ما يريدون ، مع الحفاظ على العجاف.يمكن أن يتناوب الصيام مع الوجبات على جداول زمنية مختلفة

الجدول الأكثر رقة هو 5/2 ، عندما يأكل الشخص 5 أيام من الطعام المعتاد ، واليومان المتبقيان - يلتزم النظام الغذائي.الجدول الزمني الأكثر صرامة هو 6/1 ، حيث يجب قضاء يوم واحد في الأسبوع بالكامل دون طعام.قبل أيام وبعد الصيام يجب أن تأكل الطعام الخفيف فقط.يتم اختيار رفض أكثر صرامة ومتكررة من قبل أولئك الذين يمارسون الرياضة.لا يتناولون الفتات لمدة 12 أو 16 ساعة متتالية ، ويعطون بقية اليوم حمية مناسبة وتدريب إلزامي.

الاستفادة من الصيام الدوري

الصيام مرة واحدة في الأسبوع علاج.ما يتم على فترات زمنية محددة مناسب للرياضيين للعمل على الشكل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.فيما يلي فوائد المجاعة الفاصلة من أي نوع: [٣٥] (٣٦) (٣٧) ستتعلم التحكم في جوعك وتمييز حاجة جسمك الحقيقية إلى الطعام عن رغبته النفسية في تناول الطعام.

الصيام الدوري في كمال الأجسام

والغرض من كمال الأجسام هو إنشاء هيئة العضلات جيدة.للقيام بذلك ، يحتاج الرياضيون إلى اكتساب كتلة العضلات والتدريب المكثف وإنقاذ الجسم بشكل دوري من رواسب الدهون ، مع الحفاظ على العضلات.يستخدم الجوع الدوري في كمال الأجسام لتلبية هذه الشروط الثلاثة بكفاءة قدر الإمكان.الفروق الدقيقة:

1. تحفز الفترة بدون طعام الإنتاج النشط للتستوستيرون ، ويعطي النموالعضلات.
2. يختار الرياضيون جداول فردية: 24 أو 36 ساعة في الأسبوع ، من 12 إلى 12 ساعة في اليوم.
3. الأكثر فعالية هو رفض الطعام لمدة 16 ساعة كل يوم.

تم تقديم أحدث برنامج من قبل المدرب وخبير التغذية مارتن بيرهان لمساعدة عملائه على تحقيق العضلات المثالية.يعد رفض تناول الطعام لمدة 16 ساعة متتالية ، وفقًا لأبحاث المدرب ، الطريقة الأكثر فاعلية في التجفيف.يتم تخصيص 8 ساعات لاستهلاك كمية السعرات الحرارية المسموح بها للحفاظ على النموذج.

لتتناسب مع جدول زمني معقد ، يتعين على المرء أن يزيل وجبة الإفطار تمامًا ، ويستيقظ مبكرًا.التقدير المقدر:

• إذا استيقظت في حوالي الساعة 7 صباحًا ، فقد تتم جدولة وجبتك الأولى في موعد لا يتجاوز الساعة 12:30 ظهراً إلى الساعة 13:00 مساءً.بالنسبة لسكان المناطق الحضرية المعتادين على مثل هذا الوضع ، فإنه ليس بالأمر الصعب ، لأن معظم الناس ليس لديهم وقت لتناول وجبة الإفطار.
• بعد 16 ساعة بدون طعام ، من المهم عدم تناولها ، وتتبع محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة.سوف المعدة تقبل شيئا ضوءا فقط.
• يمكن استهلاك معظم السعرات الحرارية ، ولكن ليس بعد السعرات الحرارية.

الصيام الدوري لفقدان الوزن

يحاول الكثيرون انقاص وزنهم برفضهم للأكل بشكل حاسم.إن الصيام الفاصل بين تخفيف الوزن سيكون حقًا علاجًا مثاليًا ، ولكن فقط إذا كنت على استعداد لجعله أسلوب حياة أو ممارسة على الأقل لبضعة أشهر.خلاف ذلك ، نتيجة مستقرة لا يمكنأن تكون مضمونة.معظم الناس ينهارون بسرعة كبيرة ، وليس لضربة قاضية الوقت للتكيف مع الإيقاع الجديد للجسم.النتائج تتحول إلى عكس التوقعات تماما.

ما هي فيتامينات الصيام للشرب

خصوصية أي نوع من الصيام هو أن الجسم لا يحتاج إلى أي منبهات إضافية لتحقيق النتيجة التي تحتاج إليها ،سواء كان ذلك التجفيف ، التخسيس ، الشفاء.لا يلزم تناول الفيتامينات في الصيام.تأثير الإجراء هو الغياب التام لأي مادة في المعدة.عندها فقط يحدث الانتقال إلى التغذية الذاتية ، أي أن الجسم يبدأ في تكسير الدهون المتراكمة.في الأيام الفاصلة بين الصيام ، يمكن تناول الفيتامينات بعد التشاور مع طبيبك.

موانع المجاعة

ليس كل تناول الطعام المتقطع مفيدًا.هناك عدد من موانع للمجاعة.وتشمل هذه فقدان الشهية والشره المرضي.إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الأكل ، فلا ينصح بتجربة الجوع.لمثل هؤلاء الناس ، والإحساس هو الجوع ، وليس النتائج.يمكن أن يسبب رفض الفواصل لتناول الطعام ضررًا كبيرًا ، مثل حدوث تغيير في الخلفية الهرمونية لدى الفتيات والنساء ، مما يؤدي إلى تعطيل الدورة الشهرية.القيود على الجوع هي:

• الحمل والرضاعة.
• قرحة والتهاب المعدة.
• طفولة.

الفيديو: الصيام الدوري لكسب العضلات

التعليقات

ديميتري ، 28 عامًا

أعتقدأنه إذا اعتدت على الجوع ، فلن تكون هناك مشاكل.اخترت الصوم لمدة 16 ساعة ، عندما أشرب الماء فقط دون غاز ، وفي كل يوم في المساء ، أتلقى تدريبات في أمراض القلب.كسور الغذاء.الرد رائع.لمدة 1.5 شهر ، جفت حتى 98 إلى 79 كجم.لم يخبر عائلته عن الجفاف.الجميع مندهش من سرعة فقدان الوزن.

يانا ، 23 عامًا

أنا أستمتع بالعمل على جسدي.قرر الصيام المتقطع لمحاولة الجمال والصحة.لقد تم القيام بذلك لمدة 3 أسابيع.المزاج رائع!يشعر الجسم بالضوء ، لا يوجد انخفاض في القوة ، يتم إعطاء التدريب بسهولة.تناولت الأيام الأولى وجبة الإفطار لمدة 12 ساعة تقريبًا ، ثم تحولت إلى الساعة 14:00.في الصباح ، ما زلت أشرب القهوة.زائد - أنها لا تسحب الحلو.

قسنطينة ، 18 عامًا

بدأت مؤخرًا ممارسة الرياضة لفقدان الوزن والضخ.سمعت مراجعات جيدة عن الجوع.كان من السهل التخلي عن الطعام كما كان لتناول وجبات صحية.مشكلة واحدة - لا أستطيع تحمل العبء على التدريب ، وأنا بالكاد النهج.كان الأسبوع الأول صعب التدريب ، عمل أقل للانخراط في العملية.