حمية لتخفيف الوزن - الأعلى فعالية للنتائج السريعة

الفتاة التي تهدف إلى فقدان الوزن ، سيكون من المفيد معرفة تصنيف النظام الغذائي لاختيار الأكثر شعبية والخيار الفعال الذي يناسبها في جميع النواحي.يجب أن تأخذ في الاعتبار مقدار ما تريد أن تخسره ولأي فترة ، ولكن الشيء الرئيسي هو إجراء تقييم معقول لصحتك.سيساعدك اتخاذ القرار الصحيح في تصنيف أنظمة الطاقة عن طريق دراسة ما ستفهمه وما هي خصائص كل منها وحيث توجد جوانب أكثر إيجابية.

كيفية اختيار النظام الغذائي المناسب

تحت أي ظرف من الظروف يجب عليك اتخاذ القرار دون قصد ، وإلا يمكنك أن تؤذي جسمك بشكل خطير.استكشف أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن المقدمة في التصنيفات أدناه واتخذ الخيارات بناءً على القواعد التالية: [١٩]

1. تعرف على وزنك بالضبط.ثم حدد عدد الجنيهات التي تحتاج إلى خسارتها ، مع مراعاة ارتفاع وحجم الشكل.
2. المرحلة التالية هي تعيين نظام غذائي.يمكن أن تتراوح من يوم إلى يومين إلى عدة أشهر.كلما طال الوقت الذي يستغرقه النظام الغذائي ، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لك ، وكلما طالت فترة الوجبات الغذائية ، أصبحت أكثر استقرارًا.[٢٢] (٢٣) قم بعمل ثلاث قوائم من المنتجات: مفضلتك ، مفضلاتك ، وتلك التي تعاني من حساسية أو غير متسامحة معها.هذا سوف يساعدك على اختيار أفضل واحد للك نسخة من نظام الطاقة.[٢٣] (٢٤) فكر مقدمًا في كيفية الخروج من النظام الغذائي.إذا عدت ببساطة إلى النظام الغذائي المعتاد ، فسوف ينفي النتيجة.

الحمية الأكثر فعالية

هناك أنظمة تغذية أعلى مضمونة لتحقيق نتائج حقيقية.إذا كنت تبحث عن الوجبات الغذائية الفعالة في التصنيفات ، فراجع ما يلي:

• العنوان: Cabbage؛
• الخصائص: اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام.بناء على استهلاك الملفوف والخضروات والفواكه الأخرى ، الأسماك ؛
• الايجابيات: سهلة لمتابعة وفعالة ، لا الجوع المؤلم.
• العيوب: النظام الغذائي ليس مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الحموضة والذين يعانون من الانتفاخ غالبًا.

خيار تقييم كبير آخر:

• العنوان: النظام الغذائي الياباني ؛
• الخصائص: من الضروري استهلاك المأكولات البحرية دون ملح ، في غضون أسبوعين سوف يصل إلى 8 كجم ، ممنوع من تناول الكربوهيدرات ؛
• الايجابيات: ارتفاع كبير في فترة قصيرة من الزمن ؛
• العيوب: ليست متوازنة تمامًا (لا تدخل جميع الفيتامينات في الجسم) ، بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

تم جمع الكثير من المراجعات الإيجابية عن طريق نظام التقييم التالي:

• العنوان: برازيلي ؛
• الخصائص: اتباع نظام غذائي البروتين على أساس استخدام حساء الخضار والفواكه.
• زائد: لمدة أسبوع يمكنك التخلص من 4 كجم ، بسيطة ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على النظام الغذائي ؛
• العيوب: ليست مناسبة للحوامل ، والنساء ، والأشخاص المصابين بالكلى المريضة.

يقدم تصنيف الوجبات الغذائية نظامًا مفيدًا جدًا للجسم:

• العنوان: Supova؛
• الخصائص: يسمح الحساء العادي والهريس دون اللحوم والبطاطا والبقول والزبدة والتوابل ، لا خبز ، ويدوم أسبوع.
• إيجابيات: حرية اختيار منتجات الحساء (من القائمة المسموح بها) ، حمية جيدة للصحة ، وفقدان كبير في الوزن ؛
• السلبيات: يمكن أن تحدث اضطرابات الجهاز الهضمي خلال فترة الالتزام.

البرنامج التالي الذي تم تضمينه في ترتيب الوجبات الغذائية الأكثر فعالية:

• العنوان: Juice؛
• الخصائص: ينبغي أن يشرب عصير البرتقال أو الليمون أو جريب فروت ثلاث مرات في اليوم ، باستثناء المياه المعدنية ، التي لم يعد مسموحًا بها ، واتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ؛
• زائد: يتلقى الجسم الفيتامينات ، ويتم تطهير الأمعاء ؛
• العيوب: من الصعب اتباعها ، يمكن أن تهيج العصائر المعدة.

حمية لتخفيف الوزن

إذا كنت بحاجة إلى نتيجة سريعة ، فجرب الموضع العلوي التالي:

• العنوان: Kefirna؛[٦١] (٦٢) الخصائص: يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى أسبوع ، ويجب شرب نصف لتر من الكفير (قليل الدسم) ، ويجب شرب المزيد من الماء أو الشاي الحلو كل يوم ؛
• زائد: لمدة أسبوع يمكن أن تضيع ما يصل إلى 7 كجم ، والنظام الغذائي الأساسي رخيص ؛
• السلبيات: من الصعب اتباعها ، قد تكون هناك اضطرابات في الجهاز الهضمي.

حمية أخرى جيدة لفقدان الوزن بسرعة ، والتي أوصت بها العديد من الخبراء:

• العنوان: الحنطة السوداء ؛
• الخصائص: هناك خيارات النظام الغذائي لمدة 3 أيام في الأسبوع ، واثنين من الضروري تناول الحنطة السوداء ، ويمكن الجمع بين الكفير ، ولكن المنتجات الأخرى والملح محظوران ؛
• الايجابيات: اتباع نظام غذائي بأسعار معقولة وبسيطة ، والجسمتطهير ، الجوع لا يشعر ؛
• سلبيات: رتابة للغاية ، يمكن أن ينخفض ​​الضغط بشكل حاد ، دون إخراج صحيح يمكن أن يعود الوزن بسرعة.

النظام الغذائي التالي هو واحد من أكثر الوجبات الغذائية شعبية في الترتيب:

• العنوان: 6 بتلات ؛
• الخصائص: يستمر النظام الغذائي لمدة 6 أيام ، يحتاج الجميع إلى تناول منتج محدد جيدًا (الأسماك والخضروات والدجاج والعصيدة ومنتجات الألبان والفواكه) ؛
• الزوائد: 750-850 جرامًا يوميًا ، من السهل اتباع النظام الغذائي بسبب الوجبات الغذائية المختلفة.
• العيوب: لا يناسب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والكبد ولا يمكنهم الملح والفلفل.

يشتمل تصنيف النظام الغذائي السريع على ما يلي:

• اللقب: أسبوع ؛
• الخصائص: يتم تخصيص كل يوم من النظام الغذائي لمنتج معين (فقط المشروبات ، الخضروات دون معالجة حرارية ، الماء والعصائر ، الفواكه الخام ، البروتين الغذائي ، المشروبات مرة أخرى ، أي منتجات لقليلا) ؛
• زائد: يمكن أن يفقد ما يصل إلى 10 كجم ؛
• العيوب: من الصعب تحمل النظام الغذائي ، وألم في البطن ممكن ، وضعف ، دوخة ، دون انسحاب سيعود الوزن بسرعة.

يقدم تقييم النظام الغذائي خيارًا سريعًا آخر:

• العنوان: البيض ؛
• الخصائص: ينبغي أن تؤكل البيض غير حار والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون كل يوم لمدة أسبوع.
• إيجابيات: ترتفع إلى 5 كجم ، يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة ؛
• العيوب: هو بطلان النظام الغذائي في أمراض القلب ، والحساسية البيض ، والكوليسترول الزائد في الدم ، من الصعب الالتزام بها.

الوجبات الغذائية الشعبية

هناك أنظمة طاقة معروفة أكثر من غيرها.إذا كنت مهتمًا بالوجبات الغذائية الأكثر شعبية ،ابدأ بجرأة بهذا:

• العنوان: Atkins؛
• الخصائص: في الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي تحتاج إلى تناول ما لا يزيد عن 20 غرام من الكربوهيدرات يوميًا ، ثم يرتفع عددها (ببطء شديد) تدريجياً إلى 11 مترًا ، بينما يُسمح بتناول اللحوم والبيض والدواجن والمأكولات البحرية.يحظر أي كميات من الخيار والملفوف والبصل والفطر والعصيدة والفواكه والخبز والمعكرونة ؛
• مزايا: الوزن يذهب بسرعة كبيرة (تصل إلى 10 كجم في 14 يومًا) ، لا يوجد شغف للجوع الحلو والمرهق ، وبقايا كتلة العضلات ، ومجموعة متنوعة من الوصفات اللذيذة ؛
• سلبيات: حصى الكلى وأمراض القلب والغدة الدرقية والعقم يمكن أن تتطور.

متغير آخر تم اختباره زمنياً من التصنيف:

• العنوان: نظام حمية Montignac ؛
• الخصائص: لا يجوز تناول السكر الأبيض المحظور والدقيق والأرز والذرة والمشروبات السكرية والكربوهيدرات مع الدهون.
• زائد: لا يوجد نقص في الفيتامينات والمواد الغذائية ، لا شعور بالجوع ، نظام غذائي غني ، نتيجة مستقرة ؛
• العيوب: يجب طهي جميع الأطباق بأيديهم.

النظام الغذائي المشمول في تصنيف الأكثر شهرة:

• العنوان: نجمة ؛
• الخصائص: كل ثلاثة أيام يجب أن تستهلك أطعمة معينة دون قيود (الكفير ، الدجاج غير المملح ، التفاح ، الجبن ، النبيذ الأحمر) ، مدة النظام الغذائي الإجمالية - 12 يومًا ، يتم استخدام النظام بواسطة كل نجم البوب ​​تقريبًا ؛
• زائد: فقدان الوزن يصل إلى 9-10 كجم ؛
• العيوب: وضع صعب للغاية.

هنا خيار أصبح أكثر وأكثر شعبية في التصنيف:

• الاسم: عن طريق فصيلة الدم ؛
• الخصائص: تم وضع قوائم بالمنتجات المسموح بها والمسموعة والممنوعة لممثلي كل مجموعة من مجموعات الدم الأربع ؛
• زائد: ارتفاع ثلاثة أشهر يمكن أن يصل إلى 10 كجم والبقاء آمنين لفترة طويلة ، نظام غذائي آمن ؛
• العيوب: ليس للجميع ، ولكن لماذا - غير واضح.

أحدث نظام غذائي في القائمة ، ولكن ليس لشعبية:

• العنوان: كسور ؛
• الخصائص: يجب أن تؤكل كل 4 ساعات خمس مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، وكمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مخفضة ؛
• مزايا إضافية: يمكن عمل النظام الغذائي من تلقاء نفسه ، والجوع لا يحدث أبدًا تقريبًا ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، أو تجنيب النظام الغذائي.
• العيوب: الأعطال المحتملة لن تناسب الأشخاص الكسول.

اتباع نظام غذائي آمن لفقدان الوزن

من المهم جدًا ألا يؤدي فقدان الوزن إلى الإضرار بصحة الإنسان ، وإلا فإنه لا معنى له.فيما يلي تصنيف الوجبات الغذائية التي تعتبر الأكثر أمانًا:

• العنوان: طريقة شيلتون ؛
• الخصائص: تحتاج إلى استهلاك كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون ، ولكن بكميات قليلة ، تخيل الهرم ، الذي يتكون من عصيدة ، المستوى التالي - الخضروات والفواكه ، ثم السمك والحليب ، من أجل تحديد كمية الأطعمة المستهلكة.واللحوم ، وعلى رأس الزبدة والدهون والملح ؛
• الإيجابيات: من السهل اتباع نظام غذائي ، نتيجة مستقرة للغاية ؛
• العيوب: الوزن يصبح بطيئًا.

إليك تصنيف جيد جدًا للحمية:

• العنوان: سلطة ؛
• الخصائص: يسمح بتناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من سلطة الخضار يوميا أوالفواكه (النيئة ، المطبوخة) ، متبلة بزيت الزيتون ، عصير الليمون أو اللبن الطبيعي ، وتستمر لمدة أسبوع ، وتسمح بإضافة القليل من شرائح الدجاج أو البيض أو السمك قليل الدسم خلال اليومين الأخيرين ؛
• مزايا: النظام الغذائي مفيد للجسم ، ويضمن تزويد جميع الفيتامينات للجسم ، ويكون له تأثير مفيد على الجلد ؛
• العيوب: بعض الناس يجدون صعوبة في الالتزام بها.

متغير التصنيف التالي فعال جدًا أيضًا:

• العنوان: Bananova؛
• الخصائص: المدة من 3 إلى 7 أيام ؛يُسمح في اليوم بأكل 1.5 كيلوغرام فقط من الموز وشرب الماء ، لكن لا شيء آخر ؛
• زائد: تجنيب ، يسهل حملها ؛
• العيوب: ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، الدوالي ، وانتفاخ البطن.

سيحب المعجبون أيضًا خيار التصنيف التالي:

• العنوان: Apple؛
• خصائص: يمكنك تناول 1-2 كجم من التفاح وزوجين من الجرش وشرب الماء والشاي الأخضر يوميًا لمدة أسبوع ؛
• زائد: يذهب من 5-7 كجم من الوزن ، تدخل الفيتامينات إلى الجسم ، ويلاحظ تأثير ملين ؛
• العيوب: الخطرة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من المعدة المريضة ، يحظر التدريب المكثف في فترة الالتزام.

هنا نظام غذائي فعال وآمن:

• العناوين: الإنجليزية ؛
• الخصائص: تستمر ثلاثة أسابيع ، في اليومين الأولين تأكل فقط الخبز الأسود مع الحليب ، والباقي - تناوب البروتين والخضروات القائمة (2 في 2 أيام) ؛
• الإيجابيات: نتيجة جيدة ومستقرة ، نظام غذائي متوازن متنوع.
• العيوب: في الأيام الأولى ، من الصعب عدم الانهيار.

تصنيف الوجبات الغذائية لتخفيف الوزن

بعض أنظمة التغذية تستحق المزيد من الاهتمام.يتم ترتيب أفضل الوجبات الغذائية من خلال تلك التي كانت تحظى بشعبية لسنوات عديدة ، ويؤكد فعاليتها من قبل عدد كبير من الاستعراضات.إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فتأكد من دراسة القوائم العليا ، ويضمن لك العثور على نظام طاقة مثالي لك في جميع الإعدادات.

حمية الكرملين

يعتمد نظام التغذية المعروف جدًا الذي يحتل المرتبة العالية في التصنيف على انخفاض في كمية الكربوهيدرات المستهلكة.يعتمد فقدان الوزن على نظام الكرملين الغذائي على المبادئ التالية:

1. في الأسبوعين الأولين ، يجب أن تتناول ما يصل إلى 20 غرام من الكربوهيدرات يوميًا.يمكن حساب محتواها في 100 غرام من المنتج بسهولة باستخدام جدول خاص.ثم تحتاج إلى إضافة 5 غرامات من الكربوهيدرات كل أسبوع حتى تصل إلى 40 غ.المخرجات - إضافة 10 غ كل 7 أيام إلى إجمالي يصل إلى 60 م (يفضل ألا يتجاوز هذا الرقم مرة أخرى).
2. كما هو الحال مع أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب على الكرملين شرب كميات كبيرة من الماء.
3. حجم الجزء غير محدود ، لكن من غير المرغوب فيه تناول وجبة دسمة.يتم تنفيذ الوجبة الأخيرة في وقت النوم ، بالضرورة لمدة 4 ساعات.من المستحسن تناول ثلاث وجبات في اليوم وتناول الطعام مرتين.
4. يجب استبعاد البطاطس ومنتجات الدقيق والحلويات والخبز والسكر والأرز.
5. يمكن حساب الأسماك والخضروات والجبن واللحوم والبيض والنقانق والكحول ، ولكن قبل الأكل ، قم بحساب كمية الكربوهيدرات الموجودة على الطاولة.

2-2.5 أشهر من هذا النظام سوف تخسر من 8 إلى 15 كجم.لن يكون نظام الطاقة في الكرملين مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والقلب.لا يزال التمسك به يواجه ظاهرة غير سارة مثل الإمساك.هذا الوضع لن يكون مناسبًا للنساء الحوامل.قبل الجلوس عليه ، ينصح أي شخص بشدة باستشارة خبير التغذية.

حمية إيلينا ماليشيف

طور مقدم ومقدم العلوم الطبية الشهير نظام التغذية الخاص به.يعتمد نظام غذائي إيلينا ماليشيف على إنقاص الوزن في الشهر على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.يمكنك طلب مجموعة من المنتجات على الإنترنت لمدة 28 يومًا رئيسيًا و 4 أيام تفريغ ، مع وصف القائمة والإرشادات التفصيلية.كل شيء مقسم إلى أجزاء ، وتحتاج فقط إلى تسخين الحاوية المناسبة لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء.إذا كنت تريد توفير المال ، يمكنك إعداد وجبات الطعام الخاصة بك باتباع القواعد التالية لمدة شهر:

1. يحظر تناول الخضروات النشوية والتوابل والسكر والدهون والكحول والمنتجات المدخنة والمخللات.يجب أن تستهلك الملح في الحد الأدنى من الكمية.
2. يمكن تناول البيض والدواجن قليلة الدسم ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والحبوب والأسماك والخضروات والفواكه المجففة وغير الشائعة.
3. من الضروري تناول الطعام بشكل متكرر ولكن تدريجياً.
4. تأكد من شرب المزيد (الماء ، الشاي ، مغذيات العشبية).
5. يبلغ الحد الأقصى من السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم للنساء 1200 ، للرجال - 1400.
6. يجب أن تستهلك الكربوهيدرات بشكل منفصل عن الدهون والبروتينات.
7. لا بد من ممارسة الرياضة والحفاظ على الوضع اليومي.

في الحبالنظام الغذائي

نظام غذائي شائع للغاية له العديد من الفوائد.نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام سيساعدك ، اعتمادًا على البيانات الأولية ، على فقد 5-10 كجمكل يوم سيكون لديك نظام غذائي جديد (البديل التقريبي):

1. الشرب.في الصباح ، اشرب كوبًا من اللبن وفنجانًا من الشاي ، ووجبة الغداء - 220 مل من مرق الدجاج غير المملح ، منتصف النهار - 150 مل من اللبن ، في المساء 200 مل من الحليب.
2. خضروات.الإفطار - زوجين من الطماطم ، الغداء - سلطة الملفوف مع الأعشاب والخيار.ظهر - 2 الفلفل الجرس.العشاء هو نفس سلطة الغداء.
3. الشرب.في الصباح ، الحلب والشاي ، مرق الدجاج في فترة ما بعد الظهر ، الكفير عند الظهر والحليب لتناول العشاء.
4. بطعم الفواكه.صباح - 2 البرتقال وعصير الجريب فروت.الغداء - سلطة فواكه.ظهر - 1 الكمثرى ، 1 تفاحة.العشاء - كوب من أي عصير الفاكهة.
5. بروتين.الإفطار - 2 بيضة ، 200 غرام من السمك المسلوق.الغداء - 100 حبة مسلوقة و 150 غ من الدجاج على البخار.ظهر - 100 غرام من الجبن قليل الدسم.العشاء - 100 غرام من الجبن.
6. الشرب.كرر القائمة لمدة 1 أو 3 أيام.
7. متوازن.الفطور - 2 بيضة ، شاي ، أي فاكهة.الغداء - حساء الأرز أو الحنطة السوداء.الظهر هي ثمرة.العشاء - سلطة الخضار.

لا يمكنك اتباع النظام الغذائي المفضل ل:

• التهاب القولون ؛
• اضطرابات التمثيل الغذائي ؛
• التهاب المعدة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في الكلى والكبد.

النظام الغذائي ناقص 60

المبادئ والقواعد:

1. النظام الغذائي ناقص 60 كاترينا ميريمانوفا تستند إلى التشبع على قدم المساواة.هذا يعني أن وزن كل حصة يجب أن يكون هو نفسه.
2. يمكنك الحصول على جميع المنتجات بحلول الساعة 12 بعد الظهر.من 12 إلى 15 ، اختر مزيجًا من اللحوم أو السمك مع الخضار أو الحنطة السوداء أو الأرز.يمكنك الحصول على البطاطس والمعكرونة والبقوليات ، ولكن بدون أي شيء ، ويجب التخلص من الدهون الثقيلة تمامًا.من الساعة 15 صباحًا في الصباح ، يمكنك الفواكه والخضروات المائية.اللحوم والحبوب والبقوليات المستبعدة.
3. لا ترتب أيام الصيام أو تتغذى على نظام غذائي أحادي.
4. تأكد من تناول وجبة إفطار شهيّة ، أو قم بتقسيمها إلى فترتين مع استراحة لعدة ساعات.
5. لا تسيء استخدام الملح.
6. بعد العشاء ، يحظر تناول الطعام.
7. لا تجعل الأجزاء صغيرة جدًا.

حمية هوليوود

يستخدم معظم نجوم السجاد الأحمر هذه التقنية بانتظام.يعتمد نظام هوليوود الغذائي لمدة 14 يومًا على تقييد السعرات الحرارية الكلية وكمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة.التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.ينقسم النظام الغذائي اليومي إلى وجبتين: الغداء والعشاء ، ولا يمكنك تناول وجبة الإفطار.قائمة بالمنتجات المحظورة بشكل قاطع:

• خبز ؛
• ملح ؛
• صناعة الحلويات ؛
• محلول ملحي ومخلل ؛
• باستا ؛
• دهون ، زيوت ؛
• مشروبات كحولية ؛
• كل شيء مقلية وزيتية ؛
• سكر ؛
• الخضروات النشوية والفواكه.

دكتور ديوك دايت

يتكون من أربع مراحل: الهجمات (منتجات البروتين فقط) ، رحلة بحرية (البروتين المتناوب وأيام الخضار البروتينية) ، الدمج (6 أيام مشتركة وبروتين واحد)، الاستقرار.تعتمد مدة كل منها على المبلغ الذي تحتاج إلى إعادة تعيينه.بروتينحمية دوكان تتضمن تناول النخالة يوميًا.هناك قائمة بمئات المنتجات المسموح بها والتي تبني منها قائمتك ، بناءً على توصيات كل مرحلة.

نظام غذائي منفصل للتغذية

نظام جيد جدًا لتعزيز الصحة.النظام الغذائي اليومي مختلف ، يجب تغييره:

1. بروتين.لحم صامت وخبز حبوب كاملة وخضروات وسمك وأعشاب ومأكولات بحرية وجبن ومنتجات ألبان.
2. النشا.البقوليات والحبوب والخضروات.
3. هيدروكربون.الخبز ، الخبز دون البيض ، الحليب ، الخميرة ، الحنطة السوداء ، الخضروات ، الدخن ، الشعير.
4. فيتامين.الفواكه والخضروات والفواكه المجففة والمكسرات.

يتطلب النظام الغذائي لمدة 90 يومًا القواعد التالية:

1. كل 29 يومًا - التفريغ على الماء.
2. من المستحيل تناول الطعام قبل الظهر.عشاء في ثلاث إلى أربع ساعات.
3. يُسمح بوجبة خفيفة يوميًا مع فاكهة واحدة.
4. حجم وجبة العشاء يجب أن يكون نصف العشاء.الإفطار - لا يزيد عن الثلث.
5. لا يمكن استخدام الملح والسكر.الشيء نفسه ينطبق على الخمور.
6. يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الطهي والتبريد والخبز.لا يمكنك قليهم.
7. لا ينبغي استهلاك أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم (إذا كنت بحاجة إلى الخسارة بشكل جيد ، ثم 1200).

فيديو: بدائل البروتين والكربوهيدرات الغذائية

التعليقات

إيرا ، 29 عامًا

) دراسة تصنيف الوجبات الغذائية ، اخترت بلدي المفضل.ليس من السهل متابعتها ، لكن النتيجة تستحق العناء.جلست على الحبيبة ثلاث مرات وأسقطت 8 و 6 و 7كغم.أعتقد أن هذا خيار رائع بالنسبة لأولئك الفتيات اللائي يعتبرن ضعيفات للغاية لقضاء الإجازة.

تانيا ، 34 عامًا

على مدار سنوات من استخدام الوجبات الغذائية المختلفة ، من الواضح أنه لا يوجد شيء أفضل من اتباع نظام غذائي منفصل.إنها طريقة للحياة تساعد على البقاء في حالة ممتازة.في عمري ، لدي نفس الرقم الذي كنت عليه في سنوات دراستي الجامعية.يجب على كل من يراقب الصحة الانتباه إلى الطعام المنفصل.