كيف تخسر 10 كجم في أسبوعين بسبب الوجبات الغذائية والتمارين والإجراءات التجميلية
المحتوى
تغيير الشكل ، تبدو أفضل ، أقل حجما ، أجمل.إن خسارة الوزن الزائد بسرعة-ليست مهمة سهلة.سيسمح لك المقال بتعلم كيفية خسارة 10 كجم في أسبوعين مع نظام غذائي وأحمال نشطة ، وماذا تأكل لتناول الإفطار ، وما السلطة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ، وما هو ممنوع منعا باتا تناوله أثناء العشاء.
هل يمكنني إنقاص الوزن خلال أسبوعين؟
عند التفكير فيما إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن في غضون أسبوعين ، تفكر معظم الفتيات فقط في الطرق المتطرفة للتخلص من الوزن الزائد - الجوع والإرهاقالتدريبات لمدة عشر ساعات.لا يعلم الكثير من الناس أن فترة الأسبوعين هي الأمثل لبدء عملية فقدان الوزن.يبدأ الجسم ، مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وأحمال منتظمة ، في حرق الدهون بنشاط ، لذلك فقدان الوزن في 14 يوما هو حقيقي تماما.
كم من الوزن يمكن أن تخسره في أسبوعين
عندما تتساءل عن مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره خلال أسبوعين ، كثيراً ما تنسى الفتيات أن معدلات فقدان الوزن لكل شخص مختلفة.سيحتاج المرء إلى أسبوع لإحضار الشكل إلى الشكل المرغوب ، والآخر سيحتاج إلى عدة أشهر.
دون الإضرار بالصحة ، لمدة 14أيام من الممكن التخلص من 4 كجم ، ولكن حقًا الخسارة ومن 6-10 كجم يعتمد معدل فقدان الوزن ليس فقط على كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، ولكن أيضًا على العوامل التالية:
- الوزن الأولي ؛
- العمر ؛
- مؤشر كتلة الجسم ؛
- وجود الأمراض ؛
- معدل الأيض.
- الدافع ؛
- خلفية عاطفية.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين
لفهم كيفية فقدان الوزن في أسبوعين بنسبة 10 كجم ، تحتاج إلى إجراء حسابات بسيطة.أسبوعان هو أربعة عشر يومًا ، نقسم 10 جنيهات على 14 ونحصل على حوالي 0.7.اتضح أنك تحتاج إلى إسقاط 700 غرام يوميًا - هذا الرقم ليس كبيرًا جدًا.إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم على الفور عن طريق التخلص من الدهون النقية ، وليس كتلة العضلات والماء ، يجب عليك الحد من تناول الكربوهيدرات الخاصة بك ، والقضاء على الأطعمة الدهنية عن طريق استبداله مع النظام الغذائي ، وتعطي نفسك وقت ممارسة التمارين بانتظام.[٣٧] (٣٨) برنامج انقاص الوزن لمدة أسبوعين
إذا كنت مهتمًا بفقد 10 أرطال في أسبوعين ، فيجب أن تكون مستعدًا لتغيير نمط حياتك جذريًا.يوفر برنامج انقاص الوزن لمدة أسبوعين قيودًا صارمة على النظام الغذائي وأمراض القلب المستمرة لفترة طويلة.لمعرفة النتيجة بسرعة ، يجب اتباع التوصيات التالية: [٣٩] (٤٠) (٤١) حاول شرب المزيد من الماء النقي ؛
قائمة لمدة أسبوعين لفقدان الوزن
الجواب عن السؤال "كيف تخسر 10 كجم في أسبوعين" بسيط - تناول الطعام بشكل صحيح ، والقضاء على الضارةالسعرات الحرارية الغذائية من النظام الغذائي.يجب أن يستند إعداد القائمة لمدة أسبوعين لفقدان الوزن إلى القواعد التالية:
- لا تتخلى عن الدهون تمامًا - كمية صغيرة من السمك الأحمر أو زيت الزيتون أو المكسرات لن تمنع فقدان الوزن وتحافظ على الصحة ؛
- لا تسمح للجسم بالجوع - إذا شعرت بالجوع ، فتناول تفاحة أو شريحة من خبز الجاودار ؛
- التخلي عن الطحين ، الأطعمة الحلوة - الشوكولاته ، ملفات تعريف الارتباط ، المشروبات الغازية ، الخبز ، الحلوى ؛
- تستهلك اللحوم المسلوقة - لحوم البقر والدجاج ، وتجنب شرائح اللحم الضأن ولحم البقر ؛
- استبدال صوفا الصباح مع دقيق الشوفان القائمة على الماء ؛
- يجب أن تشكل الخضروات والأعشاب والفواكه (وخاصة البرتقال والجريب فروت محارق الدهون) أساس القائمة وتشبع الجسم بالفيتامينات ؛
- تستهلك ما لا يقل عن 30 مترًا من الألياف الغذائية القابلة للذوبان يوميًا لتطبيع وظيفة الأمعاء.
تمارين لتخفيف الوزن لمدة أسبوعين
عند التفكير في كيفية فقدان 10 أرطال بسرعة ، ذكر الكثير من الناس فقط اتباع نظام غذائي ، ونسيان الفوائدالرياضة.يعتمد الدافع والصبر والتحمل على عدد الجنيهات التي تخسرها.كتمرين لفقدان الوزن لمدة أسبوعين ، يمكنك اختيار:
- على التوالي - لكثير من الناس ضمان فقدان الوزن بنجاح ؛
- دراجة - تقوية العضلات ، تساعد على حرق الدهون ؛
- التمارين الرياضية - تحرق الدهون بفعالية ؛
- اللياقة البدنية (يجلس القرفصاء ، تمارين الضغط ، الطعنات ، الركلات ، القفزات) - يساعد الجسم على الحصول على راحة جيدة ؛
- اكوا ايروبيكس (ايروبيك)السباحة في حوض السباحة) - تسريع عملية حرق الدهون.
النظام الغذائي ناقص 10 كجم في 2 أسابيع
اتباع نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين ناقص 10 كجم ، والاسم الثاني الذي هو "صالحة للشرب" ، ينطوي على تناول الطعام السائل فقط.هذه الطريقة صعبة ولكنها فعالة عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن على الفور.أثناء اتباع نظام غذائي يقل عن 10 كجم لمدة أسبوعين ، يمكنك تناول مرق اللحم والحليب والكفير وعصائر الفاكهة والشوكولاته العشبية والشاي الحلو والكومبوت والمياه المعدنية.يمكنك شرب أي شيء باستثناء المنتجات السكرية (الزبادي والعصائر المعلبة والقهوة الحلوة).النظام الغذائي سوف يزيل السوائل الزائدة ، ويساعد على فقدان الوزن.
اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوعين
عندما تحتاج إلى فقدان الوزن بشكل عاجل ، فأنت تعاني من زيادة الوزن ولا تعرف كيف تخسر 10 أرطال في أسبوعين ، حاول أن تتصرفليس على جدول زمني مثبت ، ولكن اتباع نظام غذائي صارم لمدة 2 أسابيع.هذا الخيار الغذاء صعبة للغاية لكنها فعالة.دون استشارة طبيبك ، يجب أن لا تستخدمه.تم وضع خطة التغذية لمدة 7 أيام ، وبعد ذلك يجب تكرارها مرة أخرى.قائمة النظام الغذائي:
- اليوم الأول - شرب زجاجة من المياه المعدنية سعة 1.5 لتر في ستة حفلات.
- اليوم الثاني - شرب لتر من الحليب الخالي من الدسم ، وتناول تفاحة واحدة.
- اليوم الثالث - زجاجة من المياه المعدنية.
- اليوم الرابع - يأكل الخضروات (البقدونس والبصل الأخضر والكرفس والجزر والملفوف (طازج وليس مخلل الملفوف والطماطم والخيار).يمكنك عمل صحن لتر من الخس ، وملؤه بملعقة من زيت الزيتون ، وتقسيمه إلى ثلاثة أجزاء.يمكنك شرب الشاي بدون سكر.
- اليوم الخامس هو لتر من الحليب قليل الدسم.
- اليوم السادس -تناول بيضًا مسلوقًا في الصباح وشرب البطاطس ومرق الخضار والجزر أو كوبًا من فريسكو البرتقال عند الظهر.لتناول طعام الغداء ، تأكل اللحم المسلوق (فيليه الدجاج أو لحم البقر المتن).أكل اثنين من التفاح في المساء.
- اليوم السابع - اشرب كوبين من الكفير الحامض أو قليل الدسم ، وتناول 150 غرامًا من الجبن.
