اليوغا لتخفيف الوزن - دروس المبتدئين ، asanas للصحافة والخصر مع الفيديو
المحتويات
هاثا يوغا هي هندية قديمةالعلم الذي يساعد على تحقيق التوازن الجسدي والعقلي.مجموعة التمارين تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتتيح لك الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.يجب على الفتيات اللاتي يحلمن بعمل شخصية رفيعة أن يجربن بالتأكيد بعض أنواع التخسيس الشهيرة.
هل يمكنك إنقاص وزنك باستخدام اليوغا
بالنظر إلى الأشخاص الذين يؤدون هذه التمارين بانتظام ، فإن الكثير منهم مفتونون حقًا بالنتيجة.اليوغا لفقدان الوزن هي حقا فعالة جدا.فيما يتعلق بملاحظات الأطباء الذين بدأ مرضاهم بالالتحاق بالنظام ، لوحظ انخفاض كبير في وزن الجسم بعد بضعة أسابيع من التدريب المنتظم.هذا يرجع إلى حقيقة أن أداء جميع أجهزة الجسم يحسن:
- يعيد عملية الأيض.
- انخفاض الشهية ؛
- تحسين الحالة العامة ؛
- اختفاء الوذمة ؛
- تشديد الجلد ؛
- تقوية العضلات.
- تطبيع الضغط والنوم.
تمارين اليوغا لفقدان الوزن في البطن والجانبين
البدء في أداء التمارين التي تقدمها اليوغا للخصر والبطن ليست كافية.من أجل الكفاءة ، يُنصح باتباع قواعد بسيطة:
- دروس من بضع دقائق في اليوم ، وزيادة صعوبة تدريجيا.
- التمسك بمبدأ الانتظام ، وليس تفويت يوم واحد.
- كرر كل تمرين 3-4 مرات.
- قم بالإحماء قليلاً قبل الفصل.
- قم بإجراء الأسانات على معدة فارغة أو بعد ساعتين من تناول الوجبة.
- اشرب المزيد من الماء ، حوالي 1.5 لتر يوميًا.
- لا تحكم على النتائج إلا بعد 2-3 أسابيع.[٤٠] (٤١) حاول تناول كميات أقل من الخضروات الزيتية والحلوة.
اليوغا وفقدان الوزن من الجانب البطن يشكل تختلف.يهدف كل منهم إلى تطوير العضلات الفردية ، ويؤديون معًا إلى نتيجة رائعة.Asanas تحمل أسماء الحيوانات أو البشر أو الأشياء التي تشبه الصورة.يتم استخدام الحالات التالية للنحافة:
- الكوبرا ؛
- كلاب ؛
- المحارب ؛
- الهلال ؛
- قوارب ؛
- الجمال.
التشاور مع الطبيب هو شرط مسبق قبل بدء الفصل.في بعض الأمراض هو بطلان زيادة النشاط البدني.يمكن إجراء التمارين من أجل:
- أمراض الجهاز العصبي ؛
- التهاب رئوي.
- اعتلال عضلة القلب.
- السل ؛
- التهاب الجذر.
- علم الأورام.
خارج الكلب
تمت ترجمة Adho Mukha Shvanasana على أنها خارج الكلب.التمرين يقوي عضلات الساق ويجعل الضغط مسطحًا.لأداء ، تحتاج إلى الوقوف على كل أربع مع ذراعيك الممدودة.على الزفير تصويب ساقيك ، ورفع الحوض الخاص بك.يجب ضغط الكعبين والنخيل بإحكام على الأرض مع إمالة الرأسأسفل ، استرخاء الرقبة.يجب أن يشبه الجسم الجبل الذي تلعب فيه الأرجل دور المنحدر.
كوبرا الموقف
تشير مراجعات بوجانجاسانا ، أو كوبرا الموقف ، إلى أنه يساعد على تطوير عضلات عميقة في الصحافة والظهر.يساعد على تقوية العمود الفقري وتحسين الجهاز الهضمي.التعليمات:
- وضع البدء - الاستلقاء على الأرض.ضع يديك على مستوى الصدر.
- بعد استنشاقه ، ارفع الجذع لأعلى بأذرع مستقيمة.[٦٦] (٦٧) احتفظ بكتفيك ، واسحب بطنك إلى أقصى حد ممكن.
- امسك لبضع ثوانٍ ، واسترخي وكرر التمرين.
وضعية المحارب
Vyrabhadrasana - وضعية المحارب يشد العضلات في الجانبين والظهر ، ويحسن شكل الساقين.يحتوي هذا التمرين على عدة خيارات.لأداء أول واحد يجب أن تأخذ موقف البداية ، والوقوف مباشرة ونشر ساقيه على مسافة حوالي 80 سم عن بعضها البعض.رفع اليدين والنخيل معا.دون فصل قدميك عن الأرض ، ثني ركبتك اليمنى وتدوير الجسم في نفس الاتجاه.البقاء في هذا الموقف لمدة 1 دقيقة.كرر مع الاتجاه الآخر.
تم تبني نفس الموقف لتنفيذ فيرابهادراسانا 2.ضع قدميك على سطر واحد ، ثني اليسار عند الركبة بزاوية 90 درجة.رتب ذراعيك بشكل جانبي موازٍ للأرض ، أدر رأسك إلى جانب الساق المثنية.لتتصلب ، تجهد الصحافة ، لمدة 30-60 ثانية.ممارسة التمارين على كلا الجانبين.هذا الموقف الثابت يقوي الذراعين والعضلات الجانبية جيدًا.
الاختلاف الثالث من Virabhadrasana مناسب لممارسة اليوغا لعدة أشهر.يتطلبتدريب خاص وتحمل.من الضروري الوقوف بشكل مباشر لرفع الركبة إلى ثديها ، وللإمساك بالقدمين ، وجعل جسمك يميل إلى الأمام.يجب أن يشكل الجذع والساق خطًا مستقيمًا موازٍ للأرضية.مد ذراعيك على طول الوركين أو مد ذراعيك للخارج لتحقيق التوازن.
خارج الإبل
وهناك أسانا فعالة أخرى تعمل بسرعة على محاذاة الجوانب والظهر والبطن - خارج الإبل ، أوستراسانا.يظهر للأشخاص المصابين بنزلات البرد الشائعة لأنه يطور مرونة العمود الفقري ويقوي الجهاز التنفسي.يُنصح الأشخاص الذين لديهم سنوات عديدة من الممارسة بوضع سجادة.يجب الركوع بيديك على الوركين.ثم ارفع بحيث تبقى قدميك مع ركبتيك مضغوطتين على الأرض.قم بإمالة جسمك إلى الخلف عن طريق لمس كف الكعب.يمكن للمبتدئين أداء نصف جمل عن طريق إعادة أيديهم مرة أخرى واحدة تلو الأخرى.
خارج القارب
يقوم باريبورنا نافاسانا ، أو خارج القارب ، بضبط عضلات الصحافة بسرعة ، وتشديدها.وضع البدء - الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام.من الضروري أن تنحني للخلف قليلاً ، والساقين ترفعان الجوارب على مستوى الرأس.رتب ذراعيك لتكون موازيا للأرض.إذا لم تستطع تثبيت الساقين المستقيمة ، يمكنك ثنيهما قليلاً في الركبتين.
خارج الهلال
سميت خارج الهلال ، أو أرضها تشاندراسانا ، وقد أعطيت هذا الموقف من قبل تشبه نصف شهر (كما يتم ترجمتها من اللغة الهندية).من الضروري أن تنتشر ساقيك على نطاق أوسع ، وإمالة الجذع.يجب أن تلمس اليد الأرض والقدم المعاكسة -في الارتفاع ، وتشكيل سطر واحد مع الجذع.مد يدك الأخرى لأعلى ، عموديًا على الأرض.يمكنك إضافة التناوب مع رفع ساقك.
فيديو: يوجا لبطن مسطح و الخصر النحيف
التعليقات
أوليسيا ، 24 سنة
يمارس تمارين اليوغا تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية من ذوي الخبرة لمدة 2 أشهر.وأوضح كيف تتنفس بشكل صحيح لتتعب أقل.استخدموا مجمع خاص يسمى اليوغا للصحافة والخصر.يتم تحديد المواقف بحيث تكون النتيجة مرئية بعد الأسبوع الأول.بمساعدة اليوغا ، فقدت 12 كيلوجرامًا
يوجين ، 45 عامًا
بصفتي يوغي يتمتع بخمس سنوات من الخبرة ، أستطيع أن أقول إن بعض الأسانات لا تكفي لوزن إضافي وجعل الرقم مثاليًا.تحتاج إلى مراجعة التغذية ، وتغيير نمط الحياة.لقد تخلت عن اللحوم بالكامل وتحولت إلى منتجات نباتية.أفعل تمارين اليوغا 2 مرات في اليوم ، 3-4 يطرح.في الوقت المناسب ، يستغرق الأمر بعض الشيء ، والتأثير المقابل.
أولغا ، 29 عامًا
قرأت الكثير من المراجعات ، لكن تدريبي على اليوغا لم يساعدني.شاهدت مقاطع فيديو من الإنترنت وحاولت أن تمثل محاربين وكوبرا وقوارب في المنزل.كانت الثبات كافية لمدة أسبوعين فقط من اليوغا.خلال هذا الوقت ، تم تخفيض الدهون بمقدار 1.5 كجم فقط ، وذهبت الدهون قليلاً ، ولكن بدأت العضلات في التفاؤل.في المرة القادمة سأحاول الانخراط تدريجيا.
