البذور يمكن أن تكون على نظام غذائي - تكوين والسعرات الحرارية ، وفوائد ومضار فقدان الوزن
المحتويات
في الرغبة في إنقاص الوزن ، يجب ألا تقتصر على جميع الأطعمة المفضلة لديك.هناك مجموعة من الأطباق الشهية التي لن تضر بالشكل المعتدل.إن الإجابة على السؤال حول ما إذا كانت البذور يمكن أن تكون في نظام غذائي إيجابي ، لأن 20-30 غراما فقط من النوى ستثري الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات عالية الجودة.ومع ذلك ، ستحتاج إلى حساب السعرات الحرارية لتوفير كمية الطاقة التي تحتاجها لتقليل حجمها.
الخصائص المفيدة للبذور
في منطقتنا عباد الشمس وبذور اليقطين ، نادراً ما يحظى الكتان والسمسم والكمون بشعبية كبيرة.فائدة البذور:
- يتضاءل الجوع بسرعة نظرًا لأن قيمة الطاقة العالية تبلغ حوالي 500 كيلو كالوري.هذه الخاصية تساعد على مكافحة الوزن الزائد بشكل أكثر فعالية.أيضًا ، بمساعدة المكسرات ، يمكن حل مشكلة الإفراط في تناول الطعام من الناحية النفسية البحتة - من الأفضل النقر ببطء على هذه الحساسية بدلاً من مضغ الطعام باستمرار.
- الجهاز الهضمي هو تطبيع.بذور اليقطين لها خصائص مضادة للطفيليات ، مسؤولة عن تطهير الأمعاء.
- هذه النواة من السعرات الحرارية مفيدة لأمراض القناة الصفراوية ، الكبد ،تصلب الشرايين.
- المواد المفيدة (البروتينات والزنك والمغنيسيوم وفيتامين E والدهون غير المشبعة) تجعل الشعر والأظافر جميلة وصحية وقوية وتنظيم نشاط الجهاز العصبي المطلوب لنمو العضلات.
- مكافحة مزاج سيئ هو منتج مضاد للإجهاد.كثير من الناس الذين استقالوا يجدون حروق الشمس في قلبهم.
- بذور ضارة لهذا الرقم؟نعم ، إذا كانت حصتها في النظام الغذائي كبيرة جدًا.ومع ذلك ، إذا أكلت 20 غراما فقط من الحبوب ، بالنظر إلى المحتوى اليومي من السعرات الحرارية في قائمتك ، فلن يحدث شيء سيء.
التركيب الكيميائي لبذور عباد الشمس
يمكنك نخر البذور أثناء اتباع نظام غذائي ، عليك أن تقرر بنفسك من خلال النظر في نسبة BZHU ، قيمة الطاقة ، التشبع بالفيتامينات ، الكلى والعناصر الدقيقة.حفنة من المنتجات يمكن أن تحل محل وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في الصباح.لتناول العشاء ، من الأفضل اختيار وجبة أخرى.التركيب الكيميائي لبذور عباد الشمس (لكل 100 غرام):
- البروتينات - 21 غرام ، الدهون - 53 جم ، الكربوهيدرات - 11 جم.
- الفيتامينات: E (208٪ من القيمة اليومية)، B1 (123 ٪) ، PP (79 ٪) ، B6 (67 ٪) ، B9 (57 ٪) ، B2 ، B4 و B5 هي عدد صغير.
- العناصر النزرة: المغنيسيوم (79 ٪ من البدل اليومي) ، الفوسفور (66 ٪) ، الكالسيوم (37 ٪) ، البوتاسيوم (26 ٪) ، الصوديوم (12 ٪).
- العناصر النزرة: المنجنيز (98 ٪ من المعدل اليومي) ، والسيلينيوم (96 ٪) ، والزنك (42 ٪) ، والحديد (34 ٪).
التركيب الكيميائي لبذور اليقطين
هذا المنتج اللذيذ هو أيضًا مصدر للفوائد الصحية.حبات اليقطين لها تأثير مفيد على عملية الأيض والرفاهية والعمليات الهضمية.لا ينبغي أن تؤكل النظارات ، ولكن يمكنك أن تأكل قليلا.التركيب الكيميائي للبذورالقرع (لكل 100 غرام):
- البروتينات - 30 جم ، الدهون - 49 غم ، الكربوهيدرات - 11 جم.
- الفيتامينات: PP (25٪ من المعيار اليومي) ، B1 (18 ٪) ، B5 (15 ٪) ، B9 (15 ٪) ، E (15 ٪) ، B2 ، B4 ، B6 ، C ، K - أقل من 10 ٪.
- المغذيات الكبيرة: الفوسفور (154 ٪ من البدل اليومي) ، المغنيسيوم (148 ٪) ، البوتاسيوم (32 ٪) ، الكالسيوم (5 ٪).
- العناصر النزرة: المنغنيز (227 ٪ من المعدل اليومي) ، والنحاس (134 ٪) ، والزنك (65 ٪) ، والحديد (49 ٪).مهم جدا لجسم اليود والسيليكون في بذور اليقطين ليست كذلك.
يمكنك تناول البذور مع فقدان الوزن
أثناء فقدان الوزن ، لا يحتاج الجسم أبدًا إلى مواد مفيدة تساعد الأنظمة على العمل بشكل صحيح.من أجل عدم زيادة وزن الجسم ، راقب قيمة الطاقة في النظام الغذائي - يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية أقل بنسبة 10٪ في إنفاق الجسم على الطاقة.إذا كنت ترغب في تناول البذور عند اتباع نظام غذائي ، فكر في مساهمتها في تناول السعرات الحرارية اليومية.من الأفضل استخدام النواة لتناول العشاء ، بحيث لا تتحول الطاقة المستلمة إلى سمنة.
بذور عباد الشمس في فقدان الوزن
الأطعمة البروتينية والخضروات والكربوهيدرات المعقدة يجب أن تسود في النظام الغذائي.يمكن أن تكون البذور على نظام غذائي ، هل سيستفيدون؟أكل حبات عباد الشمس الخام وترك المنتج المقلية في حالة جيدة.لن تتعافى من البذور ، إذا كان عددهم لا يتجاوز 20-30 غرام يوميًا.يتم هضم النواة لمدة ساعتين تقريبًا ، لذلك يمكنك نسيان الجوع في هذا الوقت.
بذور عباد الشمس لفقدان الوزن بمثابة منتج داعم.كما أنها تحظى بشعبية في مجال كمال الأجسام.النواة غنية بأرجينين الأحماض الأمينية التي تحفز الإمداد العضليالدم.يحتوي المنتج على الكثير من البيتين ، وهو المسؤول عن صحة المفاصل والكبد.إذا كنت شديد النشاط الرياضي ، فتأكد من تضمين حبوب عباد الشمس في نظامك الغذائي لتحقيق خسارة صحية في الوزن.
السعرات الحرارية من بذور عباد الشمس
وفقًا لهذا المؤشر ، فإن المنتج يساوي قطعة من الشوكولاته ، 750 غرام من الأرز المسلوق أو المعكرونة.هل من الممكن التعافي من بذور عباد الشمس؟احكم على نفسك من خلال النظر في قيمة الطاقة للمنتج.محتوى السعرات الحرارية من بذور عباد الشمس في شكل الخام هو 520 سعرة حرارية.حفنة من المنتجات المقلية "أثقل" من شواء لحم الخنزير - ما يصل إلى 700 كيلو كالوري /100 غرام.
بذور القرع عند فقدان الوزن
من خلال قصر نفسك على الأطعمة الضارة المفضلة لديك ، ستكون قادرًا على إنقاص وزنك ، لكنك تخاطر بأن تكون في مزاج سيئ للنظام الغذائي بأكمله.بذور اليقطين في فقدان الوزن يمكن أن تحسن الوضع.أنها تحتوي على الأحماض الأمينية L - التربتوفان ، الذي هو المشقوق بواسطة السيروتونين والنياسين.هاتان المادتان مسؤولتان عن حالة عاطفية جيدة ونوم جيد.يقول مراجعات من أشخاص مطلعين أن التخليل المريح لبذور اليقطين يساعد على نسيان الرغبة في تناول المنتجات المحظورة لفترة من الوقت ويحافظ على شعور ثابت بالشبع.
من السعرات الحرارية أو بذور اليقطين
استخدم منتج التقشير - أنه يحتوي على جميع المكونات المفيدة.حتى عدد صغير من النوى سيوفر معدل يومي من الفوسفور والمنغنيز والنحاس.يمكنك الحصول على ركلة من البذور؟سوف تصبح التغييرات في الشكل للأسوأ ملحوظة إذا كنت تتناول الطعام بانتظامأكثر من 50-100 غرام من النواة يوميا.السعرات الحرارية لبذور اليقطين:
- خام - 357 كيلو كالوري /100 غرام ؛
- المجففة - 541 سعرة حرارية /100 غرام ؛
- مقلي - 600 كيلو كالوري /100 غرام.
حمية على البذور
الأفضل في هذاالمنتج لترتيب أيام الصيام حتى تتمكن من فقدان الوزن دون المخاطرة في الجهاز الهضمي.وقد توصف الخبراء حتى الآن ما يسمى حمية البذور.إنه نظام غذائي أحادي يُسمح خلاله للأكل دون قيود.مدة الدورة هي أسبوع واحد كحد أقصى ، من الناحية المثالية لا تزيد عن ثلاثة أيام.فقدان الوزن هو 5-7 كجم.اتباع نظام غذائي بسيط يسمح لك بتناول الحبوب على الإفطار.قواعد فقدان الوزن:
- هل تستهلك الكثير من الماء؟الحد الأدنى 2 لتر
- أكل حبات عباد الشمس لتناول العشاء ، والقرع لتناول العشاء.تفضل المنتج الخام أو المجفف الفرن.
- عند الخروج من النظام الغذائي ، أضف خضارًا واحدة إلى النظام الغذائي يوميًا.في اليوم السابع تدخل ثمار التوت.من اليوم العاشر يسمح للأكل اللحوم.
