تفريغ النظام الغذائي - أنواع الأكثر فعالية لفقدان الوزن وتطهير الجسم من القائمة
المحتويات
ستساعدك قائمة التفريغ أو أسبوع التخلص من السموم على استعادة الوزن والوزن بعد الكثير من الشراهة.باستخدام الوصفات الصحيحة ، يمكنك فقد ما يصل إلى 3 كجم في فترة قصيرة.الأكل بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تحسين رفاهك العامقد يعجبك مشروع التفريغ ، ولا ترغب في زيادة تشوش جسمك.
ما هو يوم الصيام في نظام غذائي؟
التدبير الوقائي ضد الوزن الزائد هو ضبط النفس بشكل منتظم للوزن بمساعدة نظام غذائي خاص ، يتضمن نظامًا غذائيًا محددًا بشكل صحيح والحاجة إلى التخلي عن الفئات الأخرى.الغذاء.أيام الصيام مناسبة لعلاج الأمراض المختلفة ، ارتفاع ضغط الدم.عند اختيار برنامج التفريغ ، اعتمد على تفضيلاتك الشخصية (لا "تجلس" على الحنطة السوداء ، إذا كنت لا تحب ذلك).يجب أن تكون تكتيكات التفريغ مقبولة ، وبهذه الطريقة فقط ستستفيد.
ما هي فوائد أيام الصيام
الفائدة الرئيسية من أيام الصيام ليست فقدان الدهون ، ولكن القدرة على التخلص منمن الخبث في الأمعاء ، والركود السائل في الأنسجة وغيرها من الصابورة غير الضرورية.يهتم الكثير من الناس بإمكانية تطهير أجسامهم وفقدان الوزن في الوقت نفسه - وهذا هو السبب وراء شعبية النظام الغذائي.بالإضافة إلى ذلك ، تتمثل فائدة أيام الصيام في تسهيل عمل الجسم ، لأنه يتم إنفاق الكثير من الطاقة من أجل هضم الطعام الثقيل.خلال أيام التفريغ ، ستضبط نظامك الغذائي اليومي.
تفريغ الوجبات الغذائية
من بين مجموعة الوجبات الغذائية ، هناك أنواع من أيام الصيام للتنحيف ، والتي من خلالها سيجد أي شخص النوع المناسب من فقدان الوزن.مع مرض السكري من النوع 2 والأمراض الأخرى ، ينبغي للمرء أن يكون أكثر حذرا.يجب أن يكون أي نظام غذائي مصحوبًا بتناول الكثير من المشروبات الكحولية ونقص الملح والتوابل والفلفل في القائمة.يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى أو مرق الورد البري.بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، تكون الوجبات التالية فعالة ليوم واحد:
- الكفير ؛
- جبنة ؛
- تفاحة ؛
- بالخيار ؛
- على عصيدة الحنطة السوداء ؛
- الوشق ؛
- ماء ؛
- مع النخالة ؛
- عصير ؛
- دقيق الشوفان.
أسبوع لتخفيف الوزن لفقدان الوزن
ميزة اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام لفقدان الوزن هي مجموعة متنوعة من المكونات.يمكن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية السائلة ، مثل الحساء ، في أي وقت تشاء مرة واحدة في اليوم ، الشيء الرئيسي هو عدم الجوع حتى بعد نهاية النظام الغذائي لا يوجد انهيار للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.وفقًا لتقديرك الخاص ، يمكنك إضافة العنصر المفضل لديك ، مثل الجبن الصلب ، ولكن بكميات صغيرة.تفريغ لانقاص الوزنفعال مع هذا النوع من النظام الغذائي:
الغداء:
- حساء الخضار ؛
- سلطة الملفوف والسبانخ والبنجر.
العشاء:
- جبن - 20 جم ؛
- خبز - 20 جم ؛
- الهليون - 1 حصة ؛
- خضروات مطهية.
الغداء:
- لحم مفروم - 50 جم ؛
- أو لحم البقر قليل الدسم - 100 جم ؛
- مرق.
- سلطة خضار ؛
- تفاحة.
العشاء:
- دجاج مسلوق - 100 غرام ؛
- أو لحم الخنزير قليل الدسم - 100 غرام ؛
- سلطة خضار ؛
- تفاحة.
الغداء:
- البيض المخفوق مع 3 بيضات ؛
- تفاحة ؛
- بطيخ.
العشاء:
- بيض مسلوق - قطعتان ؛
- خبز - 30 جم ؛
- تفاحة ؛
- سلطة خضار.
الغداء:
- حليب - 500 مل ؛
- بطاطس مسلوقة - جهاز كمبيوتر واحد ؛
- جبن - 20 جم ؛
- الخبز - 20 جم
عشاء مثل الغداء ، استبدل الجبن والخبز فقط بالتفاح والزبدة (5 جم).
1200 5. يوم السمك الإفطار هو نفس اليوم السابق.الغداء:
- السمك المسلوق - 100 غرام ؛
- مرق.
- خبز - 20 جم ؛
- سلطة خضار ؛
- كمثرى.
العشاء:
- سمك السلمون المغلي - 200 غرام ؛
- عصير طماطم - 1 ملعقة كبيرة.
- أبل.
الغداء:
- جبن - 20 جم ؛
- خبز - 20 جم ؛
- الفواكه ، ولكن ليس الموز - 300
عشاء مثل الغداء.
700 اليوم السابع 1.5 لتر من الماء.الحد الأدنىيوم تفريغ لتنظيف الجسم
التركيب الكيميائي المفيد (الحديد والبوتاسيوم والأحماض العضوية والألياف) ومجمع الفيتامينات (وهبت P ، E ، B ، C) مع التفاح التي تسمح لأيام الصيام لتطهير الجسم.للقيام بذلك ، تناول أجزاء صغيرة من التفاح الطازج أو المخبوزات.ستحتاج إلى 1.5 كجم من التفاح يوميًا.من الممكن تنظيف كائن حي من 6 قرون.ل.نخالة و 1 لتر من الكفير قليل الدسم أو 1 ٪ ، والتي يجب أن تكون في حالة سكر كل 3 ساعات ، مضيفا 1 ملعقة كبيرة.ل.النخالة.تسهل قائمة التفريغ الحالة في اليشم الحاد.
إلى متى يستمر النظام الغذائي
يستمر متوسط النظام الغذائي من 1 إلى 7 أيام.كل هذا يتوقف على منتج التفريغ الذي تختاره والأهداف التي تحددها وما تخطط لتحقيقه.يمنح عدد الأيام لجسمك فرصة لتفريغ أعضاء الجهاز الهضمي في شكل أغذية غير مهضومة في الأمعاء والسموم ومنتجات الأعطال.أنواع مدة الوجبات الغذائية:
- في مرض السكري ، يجب تخصيص يوم ليوم الصيام.
- يستمر النظام الغذائي ضد الإمساك ، ومشاكل زيادة الوزن والجهاز الهضمي لمدة تصل إلى 3 أيام.
- إزالة الوزن الزائد قد تستغرق 7 أيام.
نظام غذائي ليوم واحد لفقدان الوزن
يزعم أخصائيو التغذية أنك تحتاج مرة في الأسبوع لترتيب يوم صيام لفقدان الوزن.كل سحر هذا النظام الغذائي السريع هو أنه ليست هناك حاجة للتجويع.يشتمل يوم التفريغ على نظام غذائي أحادي ، وهو يستهلك فقط منتجًا واحدًا منخفض السعرات الحرارية 5-6 مرات يوميًا على فترات منتظمة.يمكن أن يكون:
- تفاحة ؛
- الحنطة السوداء ؛
- منتجات الألبان ؛
- الشكل ؛
- خضروات ؛
- سمك مسلوق.
نظام غذائي تفريغ لمدة 3 أيام
ثلاثة أيام من التفريغ ستساعد على تحويل مخطط نحيلة.وستكون نتيجة هذا النظام الغذائي السريع هو فقدان حوالي 3 كجم.تختلف أيام التفريغ عن الأحاديات المرهقة وتهدف إلى إعطاء الجسم قسطًا من الراحة.جميع المنتجات مفيدة ، لا تسبب حرقة ، مشاعر الثقل ، سهلة الهضم ، جيدة للجسم.مثال على الطعام في 3 أيام صيام:
- يجب غليان الحنطة السوداء في اليوم الأول بالماء المغلي في المساء ، وتناول حوالي 250 صباحًا خلال اليوم.
- فيليه دجاج مخبوز (0.5 كجم) مع إضافة خيار أو خس.
- اليوم الثالث هو الأكثر كثافة ، لأن الكفير المنخفض الدسم (1.5 لتر) فقط يشارك في النظام الغذائي.
4 أيام صيام
طورت أخصائية التغذية الرسمية مارغريتا كوروليفا تقنية تسمى "حمية الصيام في 4 أيام" ، والهدف الرئيسي منها هولفقد ما يصل إلى 4 كجم من الوزن الزائد ، وفي الوقت نفسه ، تسهيل عمل الجسم وضبط عملية الهضم.وتتمثل الاستراتيجية في جعل بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والاعتدال.يجب أن يستهلك كل يوم غذائي: 900 مل من الكفير قليل الدسم ، 1 بطاطس متوسطة ، 100 غ من الجبن قليل الدسم ، خياران طازجان وشرائح دجاج بدون جلد (200 جم).
حمية الصيام لمدة 7 أيام
يجب اتباع الحمية لمدة سبعة أيام في تسلسل معين.لا يمكنك تناول الملح والسكر والتوابل والمشروبات الكحولية والأطعمة الغنية بالدهون والدقيق والمقلية.هذه الأطعمة لن تضر بصحتك ، ولكن لن يعمل نظام الحمية الصيام لمدة أسبوع.يمكنك تغيير المنتجات إذا تم جدولتها في يوم واحد ، لكن لا يمكنك الجمع بين جدول زمني وآخر.من الأنسب تقديم نسخة تقريبية من النظام الغذائي في شكل جدول:
المنتجات اليومية والكمية
| 1 | الأطباق السائلة: الحساء ، ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان.البند الأول:
|
| 2 | يوم الخضار مع الخضروات والخس وزيت الزيتون:
|
| 3 | يوم المياه ، مثل الأول ، في القرن الأول:
|
| 4 | حمية الفاكهة:
|
| 5 | اليوم الأكثر إرضاء:
100 غرام يجب أن تكون:
|
| 6 | مرة أخرى ، يوم مائي من الشاي غير المحلى والعصير والمرق ومنتجات الألبان. |
| 7 | يستعد للحمية:
|
أفضل حمية تفريغ
يوم الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو حدث التخلص من السموم مع الخيار ، معالذي ينخفض إلى 3.5 كجم.يمكن للأشخاص ذوي الإرادة القوية اختيار دورة لمدة 7 أيام لتطهير الجسم ، والتي تتكون من أخذ الكفير.تتضمن قائمة صيام النظام الغذائي 1 كجم من المواد الغذائية الأساسية منخفضة السعرات الحرارية ، والتي يجب أن تأكلها 5-6 مرات في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك على فترات منتظمة.تأكد من استخدام ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.تحتاج إلى البدء في استخدام نظام تفريغ الوجبات السريعة تدريجيا.
حمية الكفير لمدة 7 أيام
نظام الحمية الأسبوعية الصارم والتفريغ على الكفير منتج للغاية:
- ستة أيام إلى 1 ٪يضاف منتج قليل السعرات الحرارية إلى الزبادي: الخضر والجبن وصدر الدجاج والخيار والفواكه أو المخبوزاتالبطاطا.
- يمكنك شرب الماء والشاي من الأعشاب.
- قبل البدء في اتباع نظام غذائي سريع ، يجب عليك استشارة الطبيب.
- مؤشرات على النظام الغذائي: تصلب الشرايين ، والسمنة ، وأمراض القناة الصفراوية والكبد ، وفشل الدورة الدموية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- نتائج الحمية: 7 أيام - ناقص 7 كجم
- تشمل القائمة اليومية 400 غرام من المنتجات الثانوية و 1500 مل من اللبن.
نظام غذائي خيار لفقدان الوزن
يوم التفريغ بمساعدة الخيار يساعد على فقدان 3.5 كجم في فترة قصيرة.يعتمد نظام التفريغ الغذائي على الخيار على خضروات منخفضة السعرات الحرارية ، ويحتوي على حمض التارترونيك ، الذي يحول دون تحويل الكربوهيدرات إلى الدهون.يشار إلى النظام الغذائي للسمنة وأمراض الكبد والقنوات الصفراوية ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، ومرض حصى الكلى دون فوسفاتوريا ، والنقرس ، ومرض السكري من النوع 2 مع السمنة.تتضمن قائمة التخلص من السموم 1.5 كيلوغرام من الخيار الذي يجب تناوله 5 مرات يوميًا بدون ملح وتوابل.يمكنك إضافة 2 بيضة و 2 ملعقة كبيرة.ل.النخالة.
تفريغ حمية الحنطة السوداء
في أول يوم تفريغ ، من الآمن اختيار عصيدة الحنطة السوداء التي لا ينبغي غليها ولكن يجب فقط البخار على نحو شامل.سوف يمر اليوم دون أن يلاحظها أحد ، مع تحسين صحتك طوال الأسبوع.لا يمكن أن تؤكل العصيدة في المواد الصلبة ، ولكن تغسل بالماء أو كوب من الكفير قليل الدسم.نظام تفريغ الحنطة السوداء على النحو التالي:
- في المساء ، من الضروري تناول 250 غرام من الحبوب ، وغسل وتصب الماء المغلي.
- لف المقلاة بمنشفة دافئة أو حتى بطانية.
- في الصباح ، يمكنك تناول العصيدة عن طريق تقسيمها إلى 5 وجبات.
اتباع نظام غذائي لتفريغ البروتين
بناءً على اسمها ، يتطلب تفريغ البروتين تناول الحيوانات والبروتينات النباتية.يمكنك شرب الكفير قليل الدسم ، وتناول اللحوم الخالية من الدهن (الدجاج ، العجل ، اللحم البقري ولحم الخنزير) ، الفاصوليا (الفاصوليا) ، الخضار النيئة ، الجبن.ليوم واحد ، من الضروري شرب حوالي 2 لتر من الماء.الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد: كل 4 ساعات.يتم تفسير فوائد اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من البروتين من خلال حقيقة أن هذا الطعام يمتص ببطء في الأمعاء ، مما يترك مستوى السكر في الدم إلى نفس المستوى.هذا يعني أنه طالما أنك تفقد الوزن ، فأنت لا تريد ذلك.يشار إلى النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم.
