منصة الاهتزاز لفقدان الوزن - الفوائد والأضرار التي تلحق بالجسم ، وكيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح على المحاكي
المحتويات
إيقاع الحياة الحديثةI يأخذ كل وقت فراغي - العمل والمنزل والحياة والترفيه.حتى نهاية اليوم ، لا تبقى الطاقة للرياضة.الجميع يريد الحفاظ على لياقتهم وتبدو جذابة.منصة الاهتزاز لفقدان الوزن - مدرب خاص يتيح لك أداء التمارين أكثر فعالية عدة مرات ، نظرًا لحقيقة أن الأنشطة البدنية التي تتم على سطح الاهتزاز ، مما يجبر العضلات على الانقباض لمدة تصل إلى 40 مرة في الثانية.اكتسب هذا المدرب شعبية بسرعة ، لذلك من الممكن بشكل متزايد العثور عليه في مراكز اللياقة البدنية.
كيف يتم ترتيب منصة الاهتزازمم.هناك نوعان من أجهزة المحاكاة في السوق:- Power Plate - رائدة السوق ، وتنتج منصات تهتز مريحة حقا لفقدان الوزن.يتم استخدام هذه الأجهزة من قبل مدربي اللياقة البدنيةالمشاهير والرياضيين المحترفين.يتميز بالوزن العالي والأبعاد الكبيرة ، ووجود زي مدرسي إضافي لتدريب جميع المجموعات العضلية ، وعدة طرق للاهتزاز ، ووجود درابزين وأعمدة يدوية ، وجهاز كمبيوتر.يحتوي هذا النوع من النظام الأساسي على المزيد من البرامج والميزات للفصل الدراسي.يشغل هذا المحاكي الهزاز للمنصة مساحة كبيرة ، وهو مكلف ، لذلك يتم استخدامه بواسطة صالات رياضية محترفة.
- تهتز نسخ الطب الصيني من الولايات المتحدة Medica VibroPlate والمنصات الصينية للواجبات المنزلية.تتميز ببساطة الوظيفة وانخفاض السعر.نظرًا لصغر حجمها ، يسهل إخفاؤها في الخزانة أو أسفل السرير.
وفقًا للمصنعين ، فإن منصة الاهتزاز لفقدان الوزن والتدريب لمدة عشر دقائق مع جهاز محاكاة مع التمارين الأساسية ، من حيث السعرات الحرارية المستهلكة ، تتوافق مع ساعة واحدة من التمارين اللاهوائية.أثناء التمرين على مدرب الاهتزاز ، يتم إصابة ألياف العضلات ، على غرار التدريب على الأثقال.يحتاج الجسم إلى القضاء على هذه الأضرار الصغيرة ، ويزيد استهلاك الطاقة ، لذلك يذهب جنيه إضافية.
كيف تعمل المنصة الاهتزازية على الجسم
في التمرينات باستخدام المنصة الاهتزازية ، تنتقل اهتزازات المحاكاة إلى الجسم بالكامل ، مع تأثير موجات الاهتزاز بشكل إيجابي على أجزاء مختلفة من الجسم:
- تبدأ ألياف العضلات ، من خلال الاهتزازات الواردة ، في العمل بشكل مثمر ، وتقلص عدة مرات في الثانية ، مما يعطي نفس النتيجة مثل التمرين.والنتيجة هي الاحتراقعدد كبير من السعرات الحرارية.
- تصبح المفاصل أكثر مرونة ومرونة لأن بنية الغضاريف تتحسن بسبب التذبذبات الناتجة.
- يحسن التدريب الاهتزازي الدورة الدموية ، لأنه أثناء التدريب تتوسع جدران الأوعية ، تتلقى الأنسجة المزيد من الأوكسجين.ميزة إضافية أخرى هي أنه لا يوجد حد حمل على نظام القلب والأوعية الدموية.
- الإنتاج النشط لهرمونات السعادة - الإندورفين والسيروتونين ، له تأثير إيجابي على الحالة العاطفية للإنسان.
هل من الممكن فقدان الوزن على منصة تهتز
تعزز المنصة الاهتزازية الأصلية لفقدان الوزن فقدان الوزن ، حتى في المناطق التي توجد بها مشكلات ،لفترة دنيا ، بسبب تسريع عملية الأيض.بسبب تنشيط العضلات ، يتم تشبع الأنسجة بالأكسجين ، ويتم تجانس البشرة ، ويتحسن لونها وملمسها.وفقًا للمصنعين ، يستعاض عن التدريب لمدة 10-15 دقيقة باستخدام جهاز المحاكاة:
- ساعتان من لعب التنس ؛
- ساعتان من الركض الشديد ؛
- ساعة من التمارين اللاهوائية في صالة الألعاب الرياضية ؛
- ساعة من التمارين الصحفية.
يتم تنفيذ التمارين على المنصة الاهتزازية بطريقة معقدة - القرفصاء ، الطعنات ، الضغط على المنحدرات ، المنحدرات ، التسلق.يجب ألا يغيب عن البال أنه لن يكون من السهل على المبتدئين التعامل مع المنصة للأسباب التالية:
- عدم استقرار منصة الاهتزاز ، بسبب التقلبات سيكون من الصعب التركيز على التمارين ، لتتبع التوازن والمشاعر.
- من أجل تنفيذ الحالات ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على التوازن ، أي لتحقيق الاستقرار في السكن.الفشل في القيام بذلك هو خطرالحصول على الجرحى.إذا تم وضع قدم واحدة بشكل غير صحيح على المنصة الاهتزازية ، فمن المحتمل أن يتحرك مفصل الركبة إلى جانب واحد ويجب تجنب ذلك.
- يمكن أن يحدث الضرر من خلال إجراء تمارين الضغط إذا لم تتمكن من تثبيت مفاصل الكتف.
أجرت مجموعة من العلماء من الجامعة الطبية دراسة صغيرة غير رسمية.تم تقسيم الموضوعات إلى ثلاث مجموعات مشروطة:
- قام المشاركون في المجموعة الأولى ثلاث مرات في الأسبوع بركلات بسيطة وعدة تمارين المفرد ، على سبيل المثال ، الأسلحة لمدة 30 دقيقة.
- أجرى الأشخاص في المجموعة الثانية عدة تمارين أكثر تعقيدًا على نظام مماثل.
- كان لدى المشاركين في المجموعة الثالثة منصة تهتز ، مارسوها ، ولكن تحت سيطرة المدرب ، لمدة 30 دقيقة.
ونتيجة لذلك ، استنتج العلماء أن جميع المشاركين في الدراسة كانوا قادرين على تحسين الأداء البدني ، والصحة العامة والتخلص من كمية صغيرة من الدهون تحت الجلد.في المجموعة الثالثة ، التي استخدمت منصة اهتزاز لأداء التمارين ، كانت النتائج أفضل بالمقارنة مع التدريبات المنزلية.
السلامة
قبل البدء في التدريب باستخدام منصة تهتز ، يجب أن تتعلم عن السلامة:
- في البداية ، يجب ألا تتجاوز مدة الفصل 10-15 دقيقة ، ويمكن زيادة هذا الوقت تدريجيا.
- قبل إجراء التمرين باستخدام المنصة ، يوصى باختباره على الأرضية ، باتباع التعليمات.
- من الأفضل ارتداء أحذية رقيقة الكعب أو جوارب ضيقة للتدريب ، وهذا سيمنع حدوث الذرة.
- من المهم اختيار الموضع الصحيح لوجودك على المنصة - من الضروري الوقوف بحيث تكون سعة التذبذبات ضئيلة للغاية.
- يوصى بالإحماء والتمدد قبل الإحماء والاحماء.
- يجب اختيار المنصة في المكان المناسب حتى لا يتعارض أي شيء مع التمرين.
- يستحسن استشارة الطبيب قبل استخدام جهاز المحاكاة ، حيث أن المنصة بها عدد من موانع الاستعمال.
تمارين لفقدان الوزن على منصة تهتز
تمارين لفقدان الوزن على منصة تهتز:
- قف مسطحًا على المنصة ، وثني ركبتيك قليلاً ، ووضع يديك على الدرابزين.في هذا الموقف تتم معالجة عضلات الخصر والأرداف والساقين.
- اجلس على المنصة مع ظهرك على الرف.قم بطي ساقيك إلى وضع تركي وتضع يديك على الدرابزين.سوف الكتفين والمكابس والساقين العمل في هذا الموقف.
- في وضع الجلوس ، لكن اقلب جانبًا إلى الحامل ، وقم بتصويب الساقين واليدين على الدرابزين.الصحافة والساقين العمل.
- في هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف على أصابع قدميك ، وثني ركبتيك قليلاً ، وتخفيف الضغط.هذه هي الطريقة التي تعمل الساقين والظهر.[٩٠] (٩١) اتبع الخطوات التالية: ضع قدمًا واحدة على المنصة والآخر على الأرض ، وأيديًا على الدرابزين.الجانب والوسط الصحافة ، والساقين العمل.
- يجب وضع الأرجل على عرض الكتف على حدة ، ويجب إجراؤها باستخدام القرفصاء البطيء مع رفع اليدين في وقت واحديصل.
- تعمل بشكل جيد للفة من خمسة إلى أخمص القدمين ، وقد تم عمل القدمين.
- من الضروري أن تستريح على المنصة الاهتزازية مع البطن بينما تحني الساقين في الركبتين.يجب أن تكذب اليدين بحرية.
موانع التدريب على المنصة الاهتزازية
لا يمكن لأي شخص إجراء مجموعة التدريبات باستخدام المنصة الاهتزازية.يُمنع منعًا باتًا استخدام جهاز محاكاة الاهتزاز:
- عند إجراء عملية جراحية - حتى تلتئم الغرز.
- الحمل والولادة ، الرضاعة - بسبب التقلبات ، يمكن أن يحدث الإجهاض.بعد الولادة ، يجب أن تمتنع عن العمل لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
- الالتفافية.
- الصرع - ممارسة يمكن أن تثير الهجوم.
- وجود أعضاء اصطناعية في جسم الإنسان ، لأن التدريب يمكن أن يثير رفض مثل هذا العمل.
- مرض السكري ، لأنه في التمرين النشط تتغير مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
- عملية التهابية في الجسم والحمى.
- وجود عناصر معدنية في الجسم.
- ترقق العظام ، لأن العظام الهشة لا يمكن أن تتسامح مع التذبذبات.
- سكتة دماغية أو نوبة قلبية وأمراض القلب.
- تخثر وريدي.
- الحجارة في الكلى أو المرارة.
- الفتق.
- وجود بدلة.
- الصداع النصفي و الحيض عند النساء.
- أمراض العيون.
- أمراض الجلد.
- أورام خبيثة.
- جهاز تنظيم ضربات القلب المدمج.
حتى مع كل الأوقات الجيدة ، الدروس اليومية بهاسوف منصة الاهتزاز تضر أكثر مما تنفع.تتسبب التقلبات في حدوث اهتزازات في الأعضاء الداخلية للجسم البشري ، لذا فإن التدريب المتكرر والطويل للغاية يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والدورة الدموية ، وسيؤدي إلى اضطرابات النوم ، والتمثيل الغذائي ، وتدهور العمود الفقري.
كيفية تحقيق الحد الأقصى للنتائج
لم يبتكر الإنسان حتى الآن جهازًا من شأنه أن يقوم بكل العمل من أجله.ومع فقدان الوزن - "سهل - لا تصطاد السمك من البركة".من أجل تحقيق ديناميات إيجابية ، كان على المرء التعامل مع منصة تهتز.نقطة هامة في فقدان الوزن هي التغذية السليمة المتوازنة.إذا كان الشخص غير قادر على اختيار النظام الغذائي المناسب ، فمن المستحسن التشاور مع أخصائي التغذية.
فيديو
المراجعات
ريجينا ، 31 عامًا
مراجعات مختلفة ، إيجابية وسلبية.ثم قررت عقلها - اشتريتها ، ولا أشعر بأي ندم على الإطلاق.الوزن ليس سريعًا ، حوالي 2 رطل شهريًا ، لكني لا أتبع التغذية المناسبة ، لا أزور صالة الألعاب الرياضية.ساعة واحدة من التدريب مع المنصة كل يوم هي النتيجة.
مارغريتا ، 27 عامًا
لقد صُدمت من جراء التقييمات السلبية حول المنصة ، لذلك أريد أن أقف لها.لأول مرة بدأت العمل على جهاز محاكاة في مصحة ، كانت مقتنعة بتأثير إيجابي.لم تشتري ، لأن الوحدة الجيدة غالية الثمن.أعمل في مركز اللياقة مرتين في الأسبوع لمدة ساعة.الجسم ثم يحترق ببساطة - النتيجة على الشكل ، أنا مرتاح.
إلفيرا ، 24
في شهر من التدريب مع مدرب منصة اهتزاز ، فقدت 3 أرطال من الدهون ، وبدلاً مني ، نمت عضلاتي ، أصبحت بشرتي ناعمة ونضرة ، وذهبت السيلوليت.لم أجلس على الوجبات الغذائية ، ولم أقيد الطعام.لم أصدق هذا المحاكاة حتى جربته شخصيًا.الآن أزور بانتظام الصالة الرياضية ، أعمل حصريًا بمساعدة منصة الاهتزاز.
فيتالينا ، 32 عامًا
عملت مع مدرب اهتزاز لمدة شهر ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على النحو الموصى به لمدة 10-15 دقيقة.شخصيا ، لم ألاحظ أي نتائج ، لم يكن هناك حتى التعب العضلي ، يمكنني الاسترخاء فقط.لا تحدث المعجزات لانقاص وزنه ، فأنت بحاجة إلى مراقبة النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، حتى مع وجود منصة تهتز ، ولكن في غضون 10 دقائق ، لن يذهب الوزن الزائد.
