اتباع نظام غذائي للأسماك لانقاص الوزن - القائمة اليومية ، وصفات ونتائج

استنادًا إلى تعليقات الخبراء ، يجب أن تتضمن قائمة الطعام الصحي بالتأكيد نظامًا غذائيًا للأسماكوالخضروات المطبوخة ، لأنها لها تأثير مفيد على الأمعاء.بالإضافة إلى ذلك ، يشبع هذا النظام الغذائي الجسم بجميع الفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة التي تسهم في أسلوب حياة نشط.

نظام غذائي للأسماك لفقدان الوزن

يعتبر نظام غذائي للأسماك إستراتيجية مفيدة للجانبين لفقدان الوزن بسرعة.لا يعود سبب اختيار الأطعمة البحرية إلى المحتوى العالي من البروتين فحسب ، بل أيضًا إلى الاستيعاب الكامل لهذا النوع من اللحوم ، مما يساعد على تجنب تعفن بقايا الطعام في المعدة.النظام الغذائي للأسماك قادر على إثراء جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الأحماض الأمينية أوميغا 3 ، وهو أصغر بكثير في الأطعمة الأخرى.

والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو تأثير التفريغ ، وبالتالي تقليل الدهون.يلعب مبدأ التغذية المنفصلة دورًا حاسمًا هنا ، لأن استخدام البروتينات النقية بدون أي مواد مضافة يلغي إمكانية مزج المغذيات الدقيقة ، مما يساهم في تطبيع الجهاز الهضمي.ومع ذلك،ليس من الضروري تغيير نمط حياتك المعتاد بشكل جذري دون وصفة طبية ، حيث يوجد خطر من الحساسية من خلال النظام الغذائي.

ما نوع السمك الذي يمكن تناوله في نظام غذائي

هناك العديد من أنواع الأطباق الغذائية التي يمكن تكريرها عن طريق المأكولات البحرية.الأسماك لخسارة الوزن مثل الدنيس ، سمك الشبوط ، سمك السلور أو سمك الشبوط سيكون الأنسب لهذه الأغراض.أنها تحتوي على الحد الأدنى من الدهون وتناسب بشكل جيد مع معظم الأطباق الجانبية المعروفة ، مثل البطاطا المسلوقة أو المخبوزة ، والبازلاء ، والملفوف ، والهليون أو الجزر.يمكنك تناول السمك مع سلطة الخضار الطازجة أو تناول شرائح اللحم بشكل منفصل ، مع رشها مسبقًا بعصير الليمون لتعزيز البهارات.

الأسماك المسلوقة لفقدان الوزن

عملية معالجة اللحوم مهمة أثناء إعداد طعام صحي.ويعتقد أن الأطعمة المقلية أكثر صعوبة في الهضم واستهلاك موارد الجسم الإضافية.لذلك ، فإن الأسماك المخبوزة أو المطبوخة لفقدان الوزن هي الخيار الأفضل إذا أراد الشخص أن يصبح أقل نحافة.النظام الغذائي المناسب لنظام غذائي يتضمن اللحوم الخالية من الدهن والخضروات الطازجة أو الفواكه مع الكثير من المواد الغذائية.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل القائمة البيض والجبن.[٣٣] (٣٤) من الممكن تناول السمك المقلي عندما تفقد وزنك.لذلك ، فإن الأسئلة الأكثر شيوعا: "هل يمكنك أن تأكل السمك المقلي أثناء اتباع نظام غذائي؟" يقول الخبراء بوضوح أن موانع لتناول هذه الأطعمة هو التهاب المعدة أو غيرها من الأمراض الخطيرة في المعدة.يُسمح لجميع الأشخاص الآخرين بتناول أجزاء صغيرة من لحم السمك المقلي.[٣٥] (٣٦) الأسماك المعلبة المعلبة

أثناء النظام الغذائي ، يجب أن يتلقى الجسم ما يكفي من البروتين لبناء أنسجة العضلات ، وإلا فلن تكون نتيجة برنامج العافية جذابة من الناحية الجمالية.سيؤكد أي مدرب للياقة البدنية أن السمك المعلب هو منتج غذائي جيد ، ولكن فقط إذا تم لفه في عصير خاص به.يضيف الزيت المعلب سعرات حرارية إضافية ، الأمر الذي يبطل كل الجهد المبذول في النظام الغذائي.

الأسماك الحمراء في النظام الغذائي

يجب اختيار الأسماك للنظام الغذائي ليس فقط على أساس كمية الأحماض الأمينية ، ولكن أيضا على أساس السعرات الحرارية.لحم بعض الأسماك دهني للغاية ، رغم أنه ليس أقل فائدة.لهذا السبب ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه ، يجب استبعاد هذه الأسماك من النظام الغذائي: الماكريل ، السلمون ، سمك السلمون المرقط ، سمك الرنجة أو سمك التونة.في بعض الأحيان يُسمح بتناول عدة قطع من السمك الأحمر عند اتباع نظام غذائي ، إذا سمح الوضع بذلك.يُنصح أولئك الذين لا يهتمون بالبوصات الإضافية بأكل السمك ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث يكون له تأثير مفيد على وظائف المخ.

الأسماك الغذائية نفسها

يُجبر الأشخاص المعرضون لزيادة الوزن على مراقبة محتوى الدهون في الأغذية المستهلكة بعناية حتى لا يكتسبون وزنًا إضافيًا.تنطبق هذه القاعدة أيضًا على المأكولات البحرية ، لذا فإن اتباع نظام غذائي للأسماك أو الدهون الخالية من الدهن أو الدهون المعتدلة فقط سيكون مناسبًا لقائمة صحية.بيانات الفئةتناسب تماما المعلمات من السعرات الحرارية ، وليس أقل من كمية المواد الغذائية في تكوين أقاربهم.يتصدر سمك القد قائمة الأسماك ذات المحتوى المنخفض من الدهون ، لذلك يمكن العثور عليها غالبًا في جميع أنواع الوجبات الغذائية والعافية.

كيفية طبخ السمك لفقدان الوزن.الحد الأدنى للوقت المستغرق لطهي السمك لفقدان الوزن هو 20 دقيقة عند درجة حرارة مائة درجة مئوية.مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا يمكن أن تخاف من ظهور الديدان أو الطفيليات الأخرى في الجسم ، لأنها سوف تموت جميعها في الفرن.

إذا تم طهي قطعة كبيرة من السمك ، فيجب تقطيعها إلى قطع صغيرة ، لا يزيد وزنها عن مائة جرام ، قبل الخبز.أفضل الطرق لتسخين المأكولات البحرية هي الشواية أو الباخرة.هذه الطرق لها تأثير لطيف على الأسماك ، ولا تضيف سعرات حرارية إضافية إلى الطبق ولا تسمح بتكوين المواد المسرطنة.

قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن

ما يسمى أيام الصيام أو حتى الأسابيع مفيدة للغاية لفقدان الوزن بسرعة وكفاءة.لفترة زمنية معينة ، يلتزم الشخص بقائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن ، والتي بالإضافة إلى المأكولات البحرية ، يجب أن تشمل بالضرورة المكونات الغذائية الأخرى.تتضمن القاعدة الأولى من هذه الوصفة استهلاك كمية كبيرة من الماء ، ويفضل أن يكون ذلك على كوب قبل كل وجبة.

يُسمح للإفطار بتناول كوب من اللبن الزبادي الطبيعي ، دون أي مواد مالئة أو جبن قليل الدسم.في غضون ساعتين ، يمكنك أن تأكل مائتي جرام من الأسماك ، وتنغمس الحلوى في البرتقال أو الكيوي أو التفاح.مرة أخرى ، يتم خبز قطعة من شرائح الخضار المزيّنة بالعشاء ، مثل الخيار أو حبوب الخيط ، مرة أخرى.في منتصف النهار تحتاج إلى مرق من الوردة البرية ، لتناول العشاء الأسماك المعلبة في عصير الخاصة بهم.قبل النوم بساعتين ، يوصى بشرب كوب من اللبن.

حمية الأسماك والخضروات

تعد الخضروات طبقًا جانبيًا رائعًا لأي نوع من أنواع اللحوم ، باستثناء البطاطس هي أفضل طريقة للطهي بشكل فردي ،لكمية كبيرة من النشا.النظام الغذائي للأسماك والخضروات يقدم أربع أو خمس وجبات في غضون بضعة أسابيع ، مع احتساب السعرات الحرارية أمر لا بد منه.يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من أنواع الأسماك قليلة الدسم ، والتي يتم دمجها مع مجموعة متنوعة من الخضروات لكل وجبة.لا تنسى الفواكه والمكسرات ، فهي سهلة لتحل محل الحلويات.

لمدة 3 أيام

الجسم ليس جاهزًا دائمًا لإجراء تغييرات مفاجئة ، لذا قبل إجراء تغيير كامل في مظهر المنتجات المستهلكة ، يجب إجراء اختبار.إن اتباع نظام غذائي للأسماك لمدة 3 أيام هو أفضل طريقة لتحديد كيفية استجابة جسمك للإفرازات المستقبلية.من الضروري استخدام نصف كيلو من السمك قليل الدسم وأنواع عديدة من الخضروات والطماطم والملفوف أو السلطة هي الأنسب.القائمة أعلاه هي قائمة ليوم واحد ، باستثناء الوجبات الخفيفة أو الحلوى.

7 أيام

إذا لم يكن هناك قائمة جديدة من الأطباق في غضون ثلاثة أيامتسبب الرفض من قبل الجسم ، يمكنك متابعة التجربة بأمان.نظام غذائي للأسماك لمدة 7 أيام يساعد على التخلص من حوالي خمسة أرطال ويشمل جميع الأطعمة نفسها المذكورة سابقًا.في نفس الوقت ، ليس عليك أن تعذب نفسك ، يمكنك أن تأكل الخضروات والفواكه المفضلة لديك ، وأن تشرب العصائر الطازجة ، والشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر.

الفيديو: ما السمك الذي يجب أكله عند فقدان الوزن

التعليقات

ألكساندر ، 50 عامًا

أصبح التحكم في وزني أكثر فأكثر ، لذا كل شهر أقوم بترتيب أسبوع تفريغ مع الخضار ولحوم السمك.في البداية كان من الصعب التخلي عن الحساء والبطاطس المقلية ، ومع ذلك فقد تحسنت حالتي بشكل كبير بعد اتباع نظام غذائي.بعد أن فقدت سبعة أرطال في شهرين ، لا أخطط للتوقف هناك!

أنجلينا ، 32 عامًا

يجب أن تبدو المرأة جيدة في أي عمر ، وأن تزن جنيه إضافي الصورة الكاملة.لقد اتبعت حمية منتظمة مع السمك قليل الدسم بناءً على نصيحة أحد الأصدقاء ، لكنها لم تغير نظامها الغذائي تمامًا.زيادة عدد الخضروات والفواكه ، والتي أثرت إيجابيا على الرقم الخاص بي.هذه النتيجة تناسبني تماما.

تمارا ، 46 عامًا

من وقت لآخر ، عندما تحتاج معدتي للراحة ، أقضي أسبوعًا في اتباع نظام غذائي.واحدة من مفضلاتي مكونة بالكامل من الأسماك ، وفي تلك الأيام ، أشعر حرفيًا بأن جسدي يستعيد العناصر النزرة الأساسية.أريد أن أقول أنه يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك عن طريق تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية!