ممارسة عضلات الرقبة والعصا - كيفية القيام بالصور ومقاطع الفيديو
جدول المحتويات
عندما تكون المرأة رشيقة مع وضع جميل - تجذب انتباه الآخرين ، فإنها تحظى بإعجاب الجميع.لتحقيق المظهر المثالي ، وحالة جيدة ، تحتاج إلى العمل على نفسك كل يوم.ضخ ما يصل جيدا البطن والظهر والصحافة ممارسة سهلة المكوك.الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسولًا في تحقيق هدفك وعدم تفويت أي نشاط بدني.خارج المكوك بسيط ، ويمكن القيام به في المنزل بينما يرقد على الأرض.ممارسة الرياضة لها تأثير علاجي على الجهاز التنفسي ، ويمكن الشعور بالآثار الصحية بعد شهر من التدريب.
ما هو قارب التمرين
لكي يكون الجهاز الدهليزي ومشد العضلات على مستوى وظيفي عالٍ ، من الضروري إجراء تمرين بهلواني يسمى - خارج القارب.سهولة الحركة تساعد على جعلها كلا من الأطفال والبالغين.لأداء الحركة بشكل صحيح ، يجب عليك:
- الاستلقاء على بطنك ، على الأرض ؛
- يجب أن تكون الساقين منحنية قليلاً ؛
- خمسة معًا.
عند قفل هذا الوضع ، يجب عليك رفع ساقيك لأعلى.يجب أن تكون عضلات بطن البطن ملقاة بشكل مريح على الأرض ، وكلما ارتفعت ساقيك ، كلما تم ضخ الأرداف بشكل أفضل.الأيدي في هذا الوقت هي في أسفل ، والنخيل في الجزء السفلي من الصحافة.الرأس والعنق ممدود إلى أقصى حد ، الذقن المرفوعةعالية من الأرض.تعتمد جودة أداء مثل هذا الوضع إلى حد كبير على الأرضيات ، لأن موضع الكلمة المتغير "القارب" لن يعمل.
ما هي فائدة
آراء الأطباء والمدربين من مختلف الرياضات تتزامن ، يتم التعبير عن فائدة التمرين المكوك في ما يلي:
- يعيد الخاتم السري إذا كان قد تم تهجيره من قبل.
- يقوي المنطقة القريبة من الضفيرة الشمسية والعصبية.
- يقوي عضلات الظهر ، والصحافة ، ويخلق مشد عضلي قوي.
- محاذاة انحناء العمود الفقري.الغضروف يصبح أكثر مرونة والمفاصل أكثر مرونة.
- يتحسن الدورة الدموية في العضلات.
- يساعد على إزالة الدهون في البطن ، الجانبين.
- تعمل نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي على تحسين أدائها.
للظهر
تمرين كلاسيكي يساعد المكوك في جعل الموقف جميلًا ، ويمنع تنكس العظم الغضروفي ، بالإضافة إلى اضطرابات الانعكاس العصبي في جسم الإنسان.الموقف البهلواني هو كما يلي: [٤٢] (٤٣) (٤٤) على الأرضية المنزلقة ، استلق على ظهرك بأذرع ممتدة على طول الجسم.
من أجل الحصول على النتيجة ، هناك حاجة إلى 3 طرق.نقطة أخرى مهمة هي التنفس ، فلا يمكن كبحها عندما تكون العضلات متوترة.ربما غير مدربينمن الصعب على الشخص أن يكرر هذا الوضع من الجسم ، لذلك فمن الممكن في الشهر الأول من التدريب عدم رفع حزام الكتف ، ولكن رفع الكتفين.من المستحيل رفع الساقين والرأس بسرعة وبشكل حاد ، التمرين ثابت ، لذا يجب القيام بكل الحركات ببطء.
للصحافة
تشمل اليوغا ، كمال الأجسام ، والجمباز.يضمن الأداء السليم المنتظم لبطنًا وخصرًا جيدًا ، وهو ما يجعل العضلات المسطحة للبطن متناسقة.مجموعة التدريبات هي كما يلي: استلق على الأرض ممدودة يديك كما لو كان عليك أن تصل في مثل هذا الموقف إلى الموضوع وراء رأسك.يجب أن تكون الكتفين والساعدين موازية للآذان.
في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك وساقيك إلى أعلى ، دون أن يتم فصلهما عن الأرض.لتعقيد المهمة دون تغيير الموقف ، تحتاج إلى ربط المرفقين والركبتين.في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقة واحدة ، ويزيد التوتر العضلي.ثم ارجع إلى وضع البداية على الأرض.من المهم القيام بحركات معقدة إما في الوقت المحدد أو على عدد التكرار.
للأقدام
يجب عليك دائمًا بدء التدريب لتقوية عضلات جسمك بالإحماء.يستحيل بدء الأحمال إذا كان هناك ألم في الظهر أو في أجزاء أخرى من الجسم.من أجل راحة التدريبات المنزلية ، لتجنب الإصابات ، من الأفضل شراء حصيرة اللياقة البدنية الكثيفة.من خلال وضعه على الأرضية أو أي دعم صلب آخر ، يمكنك إجراء تمرين يقوي مسند الساق والصحافة والأرداف.إنه يقوي العضلات السطحية والعميقة التي تساعد على تثبيت العمود الفقري.عند تربية الساقين المرتفعة واليدين في وضع ضعيف ، تتم معالجة عضلات الجذع والفخذ الداخلي.
ما تعمل العضلات
الجمباز العالمي يساعد المكوك في استعادة الروابط الانعكاسية العصبية التي تضيع في نمط الحياة السلبي المستقر.عندما يتم إجراء ذلك ، يكون كل طرف متوترًا بينما تضغط المعدة على الأرض.ممارسة الرياضة لها تأثير علاجي عالٍ ، مما يسمح بتقوية المناعة البشرية.في تنفيذه ، تتم معالجة العضلات التالية:
- وحيد ؛
- مجموعة عضلات الفخذ الخلفية ؛
- الألوية.
- ترس أمامي ؛
- الدالية ؛
- ثلاثية الرؤوس.
كيفية القيام بالمكوك
للبدء في أي نوع من النشاط البدني ، من المهم أن نتبادلوالراحة.يجب أن تسترخي العضلات بشكل دوري ، ثم العكس صحيح.المرحلة الأولى من التدريب تتضمن تمارين الاحماء - الجري ، المنحدرة ، القرفصاء.خيارات التنفيذ قوارب متنوعة ، يمكنك أن ترى في هذه الصور.
Belly Boat
هناك طريقة سهلة للتخلص من مشكلة الترهل وهي ممارسة Belly Boat.يمكن أن يؤديها مع انتشار الساقين أو رفعها معا.الأذرع في الموضع الممتد ولا تلمس سطح الأرض.من الضروري الانتظار لفترة من الوقت في مثل هذا الوضع ، ومن ثم إعطاء العضلات للاسترخاء.إذا لم يكن الشخص مدربًا ، فستكون ثلاثة أساليب كافية للحفاظ على جسمه في حالة جيدة.
ضربة ظهر
المشكلة الرئيسية بالنسبة لمعظم النساء هي ترهل البطن.لترتيبها بسرعة ، عليك القيام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام على ظهر القارب.ستسمح لك حركة الأطراف بتمرين الصحافة.سيتم أولاً تمديد الساقين والذراعين ورفعهما ، وبعد ذلك سيتصل المرفقان والركبتان ببعضهما البعض.من الصعب على أي شخص غير مدرب تنفيذ الحركات الأخيرة ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض التدريب.
القارب على الجانب
يجب إجراء الحركات الثابتة للقارب على الجانب لإشراك العضلات الرئيسية للصدر والعمود الفقري القطني.للقيام بذلك بشكل صحيح:
- استلق جانبيًا ، استراح من جهة ، والأخرى في مؤخرة الرقبة.
- حاول في نفس الوقت رفع الساقين وحزام الكتف.
- قم بخفض ساقيك ورأسك إلى الأرض ، يجب أن تتجه إلى الجانب الآخر وتصنع نفس الحركات.
