تمارين للعضلات الحميمة التي تجلب السعادة والثقة للمرأة: مؤشرات وموانع ، مراجعات. كيف تدرب العضلات الحميمة للمرأة بشكل صحيح؟

مقال عن نوع تدريب عضلات المهبل. إنه لا يساعد فقط على تنويع الحياة الجنسية ، ولكنه مفيد أيضًا لصحة المرأة.

هل تريد أن تصبح العشيقة المثالية؟ تقوية صحة المرأة؟ قل وداعا للمجمعات؟ ثم ابدئي اليوم بالتدريب لتقوية عضلات المهبل.

تدريب العضلات الحميمة للإناث - هل هي رياضة أم صحية أم وسيلة للمتعة؟

سيساعد تقوية عضلات المهبل وتدريبها على إعطاء زوجك أحاسيس لا تُنسى للوصول إلى النشوة الجنسية بنفسك. هذا مرتبط بالرياضة ، حيث يتم تدريب مجموعة معينة من العضلات في هذه العملية ، ولكن الهدف النهائي هو تعلم كيفية تلقي وإعطاء المتعة. قد تقدم لك مراكز اللياقة البدنية دورة تدريبية ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك في المنزل.

تدريب العضلات الحميمة: التاريخ

• يبدو أن تدريب العضلات الحميمة شيء جديد ، لكن هذا ليس كذلك أخبار لفترة طويلة. تمت دراسة فن الحب وإتقانه لعدة قرون. ربما تكون على دراية بأطروحات مثل Kamasutra و Tao و Tantra. هذا علم كامل للجنس والمواقف التي ستساعد على تحقيق متعة أعلى.
• في الشرق ، أعدت النساء أنفسهن دائمًا لإرضاء الرجل. كان هدفهم الثاني هو تحضير أجسادهم للولادة. لذلك ، لم يخجلوا أبدًا من معرفة أنفسهم وأجسادهم.
• في بلادنا ، كان الجنس يعتبر وسيلة للتكاثر. موضوع الجنس والنشوة ممنوع في المجتمع.فقط في النصف الثاني من القرن العشرين ، حدثت ثورة جنسية في مجتمعنا.

ممتع : تم نشر Kamasutra باللغة الإنجليزية لأول مرة في عام 1883. كلف الكتاب مبلغًا كبيرًا للغاية من المال ولم يكن مخصصًا لقطاعات واسعة من المجتمع.

في الخمسينيات من القرن العشرين ، طور العالم الأمريكي أرنولد كيجل تمارين لرفع عضلات قاع الحوض. والسبب في ذلك هو ملاحظة أحد العلماء وطبيب أمراض النساء أنه بعد الولادة ، غالبًا ما يُلاحظ سلس البول عند النساء.

يمكن للعديد من النساء اليوم الوصول إلى المعلومات التي يمكن أن تساعدهن على تعلم التحكم في عضلات المهبل.

ما هي فوائد تدريب عضلات المهبل؟

فوائد تدريب عضلات المهبل:

1. تحقيق النشوة المهبلية ، وتنمية الشهوانية
2. ولادة سهلة والشفاء السريع بعد ذلك
3. الوقاية من سلس البول وتدلي الرحم وتدلي الرحم
4. تدفق الدم إلى المبايض ، وزيادة الدورة الدموية في أنسجة المهبل

هام : يوفر تدفق الدم إلى المبايض وقاية جيدة من الاورام الحميدة والأورام الليفية.

من الذي يحتاج إلى تدريب عضلات المهبل أولاً وقبل كل شيء ومن أي عمر؟

• التمرين ضروري للمرأة التي أنجبت. بعد الولادة ، تضعف العضلات وتتمدد. والأحاسيس في الجنس ليست هي نفسها ، وبعضهم يعاني من مشاكل في سلس البول.
• كلما أسرعت في ممارسة التمارين ، زادت سرعة تعافي عضلات قاع الحوض والمهبل. لكن هذا لا يمكن أن يتم بالولادة فقط.
• يمكنك البدء في ممارسة الرياضة من سن 14. من المهم للعذارى ممارسة الرياضة بدون أجهزة محاكاة وإجراء مجموعة خاصة من التمارين حتى لا تتلف غشاء البكارة. يمكنك تدريب العضلات الحميمة حتى الشيخوخة ، طالما أن هناك رغبة.

موانع لتمارين لتقوية العضلات الحميمة. من الذي لا ينبغي عليه القيام بمثل هذا التمرين بمفرده؟

لا يمكنك ممارسة التمارين:

• النساء المصابات بعمليات التهابية حادة في الجهاز البولي التناسلي
• ) النساء اللواتي لديهن رحم متدلي
• امرأة حامل (تمارين كيجل فقط)

القواعد الأساسية لتدريب العضلات الحميمة: ماذا ومتى تفعل؟

القواعد الأساسية لتدريب العضلات الحميمة:

• حتى التنفس المتعجل
• توتر عضلي بطيء
• الاسترخاء البطيء للعضلات

يجب أن تبدأ الفصول بأبسط التمارين.يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا عندما يمكنك القيام بمجموعة من التمارين البسيطة بسهولة. وقت التدريب الأول 20-30 دقيقة. قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 45 دقيقة.

هام : ابدأ التدريب بدون أجهزة محاكاة ، وتعلم التدريبات بشكل تدريجي. في البداية ، حتى أبسط عقدة قد تبدو صعبة بالنسبة لك.

مجموعة من التمارين البسيطة :

1. قم بهذا التمرين وأنت مستلقٍ. اثنِ رجليك عند الركبتين وباعد بينهما. ثم اضغط على العضلة العاصرة للمهبل واسحبها ، بعد ثانية ارخي العضلات ببطء. كرر هذا الإجراء عدة مرات قدر الإمكان ، من الناحية المثالية 100 مرة. استرح لبعض الوقت ، ثم قم بمجموعتين أخريين مع استراحة لمدة دقيقة واحدة.
2. قم بنفس التمرين ، لكن حاولي ألا ترخي عضلات المهبل على الفور ، ولكن امسكها لمدة دقيقة تقريبًا. يجب أن يكون هناك 3 طرق.
3. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثنيهم قليلا. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا ثم شد العضلة العاصرة المهبلية. القرفصاء بدون زفير. قم بالزفير ببطء ، مع إرخاء العضلات. قم بهذا التمرين لمدة لا تزيد عن 5 دقائق
4. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، واثنِ ركبتيك. ثم ارفع الحوض وخفضه بسرعة لمدة 3 دقائق. استريحي قليلًا ، ثم قومي بمجموعتين أخريين. كرر التمرين السابق بأرجل مغلقة.

هام : يمكن أداء تمارين كيجل في أي مكان. لكن يحظر القيام بها مع امتلاء المثانة.

أجهزة محاكاة لتدريب عضلات المهبل في المنزل

بمساعدة أجهزة المحاكاة ، يمكنك إجراء تدريب أكثر فعالية. أكثر أجهزة المحاكاة شيوعًا هي:

• كرات المهبل. الكرات مصنوعة من المعدن والبلاستيك والخشب والسيليكون. بيض اليشم شائع أيضًا. يجب تشحيم الكرات بزيت التشحيم وإدخالها في المهبل. ثم يتم إمساك الكرات أو دفعها للخارج بواسطة العضلات. يتغير الوقت والتمارين كلما أصبحت العضلات أقوى.

ممتع : بيض اليشم لأول مرة لعضلات المهبل التدريب المستخدم في الصين. يزعمون أن اليشم هو الذي يعطي هذه القوة للبيض.

• أجهزة محاكاة البضائع. يشبه المدرب كرة مهبلية بخطاف. أولاً ، يتم إدخال الكرة في المهبل ، ثم يتم ربط الحمولة بالخطاف. يمكن أن تصل الحمولة إلى كيلوغرامين.

هام : ابدأ التدريب باستخدام أجهزة المحاكاة ، خاصة مع الأحمال ، فقط تحت إشراف مدرب. المحاولات المستقلة يمكن أن تضر بالصحة بشكل خطير.

علم نفس تدريب العضلات الحميمة: كيف يمكن للمرأة أن تصبح أكثر ثقة؟

بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على صحة المرأة ، يساعد تدريب عضلات المهبل المرأة على أن تصبح أكثر ثقة. عندما تتعلم التحكم في عضلات المهبل ، ستتمكن من إعطاء رجلك أحاسيس سماوية أثناء ممارسة الجنس.

في كثير من الأحيان ، بعد سنوات عديدة من الزواج ، يصبح الجنس مملًا ، لذا فإن تقوية هذه العضلات سيساعد على إضفاء الحماس على العلاقة بين الزوج والزوجة. عندما يبدأ الرجل في الحصول على متعة كبيرة ، ستصبح أكثر استرخاءً وثقةً بالنفس. سوف تركز بشكل أقل على عيوب جسمك وعمرك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على هزة الجماع المهبلية لا تنسى بنفسك.

ممتع : تحصل العديد من النساء على هزة الجماع البظر فقط. النشوة المهبلية ليست ممتعة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا للصحة بشكل لا يصدق.

إذا كانت حياتك الجنسية مشرقة وثابتة ، فإن الحالة المزاجية تتحسن بشكل ملحوظ ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على جميع مجالات الحياة الأخرى. ستصبح واثقًا من نفسك ، مرغوبًا ، مع ضوء في عينيك.

تدريب العضلات المهبلية: نصائح واستعراضات

هناك آراء مختلفة حول هذا الموضوع. في الأساس ، فقط الإيجابية.

ماريا ، 35 عامًا : "أنا أم لطفلين. بالطبع ، بعد الولادة ، اختفت الأحاسيس التي كانت موجودة من قبل أثناء ممارسة الجنس. بعد ثلاثة أشهر من عصر وإرخاء عضلات المهبل والشرج ، تفاجأ الرجل. لقد وصلني إلى درجة أنه حتى الحد الأدنى من التمارين يعطي نتائج ".

سفيتلانا ، 29 عامًا : "أتدرب مع مدرب وأجهزة محاكاة. التأثير مذهل ببساطة ، لم أختبر مثل هذه هزات الجماع من قبل. وعموما الزوج مسرور ".

أوكسانا ، 31 عامًا : "لسبب ما ، لا أثق في تدريب عضلات المهبل. إنه لأمر مخيف أنك ستمد عضلاتك أكثر بسبب قلة الخبرة. أو فقط اعمل مع محترف ".

فالنتينا ، 40 عامًا : "لقد كنت أذهب إلى الفصول الدراسية لفترة طويلة ، والآن نمارس الجنس مع زوجي بشكل أفضل من أي وقت مضى. صديقتي وقعت أيضا ، أنصح الجميع ".

بعد أن جربوا الجوانب الإيجابية للعضلات الحميمية المدربة ، زعموا أنه إذا تعلمت جميع النساء التحكم في عضلاتهن المهبلية ، فإن عدد حالات الطلاق سيكون قريبًا من الصفر ، والرجال سيكونون مخلصين فقط تتوقف امرأة واحدة عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة ويحبون أنفسهم كما هم.

فيديو: تدريب العضلات الحميمة