إلى أي مدى تتحول الأطواق إلى انقاص الوزن - قواعد الدوران الفعال للهولاهوب5]
  • 2كم من الوقت يستغرق قلب الطوق
  • 3ما هي العضلات التي تعمل عند تدوير الطوق
  • 4كيفية تدوير طوق لفقدان الوزن
  • 5تمارين باستخدام طوق
  • ]
  • 6أشرطة الفيديو: انقاص وزنه مع طارة
  • 7التعليقات
  • معلومات عن المدة التي يستغرقها التفاف طوق لفقدان الوزن مفيد للمرأة التي ترغب في المساعدة في المنزل معأدوات صدئة لأداء التدريبات فعالة لرقيقة الخصر.باستخدام جهاز عرض رياضي يوميًا لمدة 1-2 أشهر ، يمكنك تحقيق فقدان الوزن ، وتقوية عضلات الخصر والضغط ، والتخلص من الدهون الزائدة ، وجعل البشرة أكثر نعومة.

    تدريب لتخفيف الوزن

    لكي تجعل جسمك يبدو جميلًا ، ليس من الضروري الذهاب إلى الجيم طوال اليوم.ستساعدك أداة بسيطة مثل طوق هولا أو طوق على ممارسة الرياضة في المنزل وسوف تستفيد من فقدان الوزن.يُنصح مدربي اللياقة البدنية باتباع القاعدة الأساسية - ابدأ تدريجيًا ببضع دقائق يوميًا واستمر في ممارسة الرياضة يوميًا.إذا لم تقم بتمارين تمرينات منتظمة ، فستكون كل الجهود بلا فائدة.

    فوائد الطوق

    الناس الذين حققوا نتائج مهمة يدركون فوائد التواء طوق الطوق.إذا قررت مقدار ما تحتاجه للف الطوق لفقدان الوزن ، فسيحصل الجسم على العديد من الفوائد من التمارين: [٣٠]

    • استعادة الدورة الدموية في الحوض.
    • تم تدريب الجهاز التنفسي ؛
    • تحفيز عمل المعدة والأمعاء.
    • يقوي عضلات الضغط والوركين والخصر ؛
    • تحسين الموقف والتنسيق ؛
    • تقل احتمالية حدوث الإجهاد ؛
    • تختفي السيلوليت.

    لكي تكون الفصول أكثر فاعلية ، يجب اختيار النوع الصحيح من الطوق.هناك العديد من الأصناف التي تختلف في الوزن والسعر وخيارات إضافية.تتوفر أحدث المقذوفات المفيدة مع الشاشات الإلكترونية لمعدل ضربات القلب وعدادات السعرات الحرارية ، مع المسامير التي تعزز تأثير التدليك.هذه النماذج تختلف اختلافا كبيرا في التكلفة.ومع ذلك ، يمكن أن تعقد حتى أخف طوق معدني عن طريق صب الرمل في ذلك.

    إلى أي مدى يجب عليك قلب الطوق

    اسأل كم تحتاج إلى تحريك الطوق لفقد الوزن بشكل أسرع على الوركين والخصر ،يحدد المدربون أنه حتى مع التدريب المنتظم ، فإن التأثير سوف يعتمد ليس فقط على الوقت الذي يقضيه ، ولكن أيضًا على التدابير الإضافية.في التدريب المستمر مع دوران الطوق ، الذي يدوم 45-50 دقيقة ، يفقد الشخص حوالي 500 سعرة حرارية ، ويبلغ انخفاض الخصر من 0.2 إلى 0.5 سم..لكي لا تضيع التمرين ، يجب عليك اختيار النظام الغذائي الأمثل الذي يتكون من الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتين أو الكربوهيدرات البطيئة.من الأفضل تقسيم التدريب إلى فترات زمنية صغيرة ، وفي هذه الحالة الكفاءةالزيادات.

    لإزالة البطن

    يصعب إزالة الدهون الموجودة في البطن ، فهي تتراكم في هذا المجال تدريجياً ، لذلك بالإضافة إلى دروس hulahup ، يجب عليك توصيل التمارين بالصحافة والبار.وفقًا لمراجعات النساء النحيفات ، فإن التدريب المنتظم لمدة 20 دقيقة 2-3 مرات خلال اليوم مع طوق ثقيل يساعد على أداء تدليك البطن الفعال ، مما يحفز على تقليل الأنسجة الدهنية.

    لفقدان الوزن

    من أجل إنقاص الوزن ، تمرن على استخدام hoolahup باستخدام هذا النوع من التدريب الرياضي فقط ، تحتاج إلى القيام بتمارين منتظمة لعدة أشهر متتالية لمدة 40-60 دقيقة يوميًا.أيضا ، في محاولة للحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.من خلال امتلاك الفكرة الصحيحة عن كيفية تحريك الطوق لفقدان الوزن ومقدارها ، يمكنك بسهولة تحقيق النتيجة المرجوة.

    للخصر

    العديد من النساء لا يتحملن الوتيرة الثقيلة للتمرينات ويفضلن فقدان الوزن بطرق أسهل.هذا يرجع إلى حقيقة أنه بعد بدء التدريب ، يقع الحمل على العضلات الجانبية.في الأيام الأولى ، يمكن أن يسبب الألم غير سارة في الخصر القلق.ومع ذلك ، فإن هذا الجزء من الآخرين بدأ في التبلور.أولئك الذين أظهروا الثبات وحققوا التأثير المنشود ، يدعون أنه لتشكيل الخصر فمن الضروري تحريف hoolahup 15-20 دقيقة في اليوم.

    ما هي العضلات التي تعمل عند تدوير الطوق

    يقوم الجسم بحركات ذبذبة ذهابًا وإيابًا أثناء دوران الدائرة الجمباز.مع بساطة التمرين ، هناك حاجة إلى ما يقرب من 30 عضلة مختلفة في نفس الوقت.أهمها العضلات:

    • ظهورهم ؛
    • قدم ؛
    • الصحافة ؛
    • الأرداف ؛
    • يد.

    عند الحديث عن مجموعات العضلات الفردية ، يشمل التواء الهولاهوب ما يلي:

    • منحرف خارجي ؛
    • ديسمبر ؛
    • البطن ؛
    • صب ؛
    • الفخذ.
    • الأرداف ؛
    • ثلاثية الرؤوس.

    كيفية تدوير طوق لفقدان الوزن

    من المهم ليس فقط معرفة مقدار من الضروري تدوير طوق لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا لقراءة كيفية اختيار جهاز محاكاةللحصول على دروس حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح للتأثير السريع.لا تحتاج إلى اتباع النصائح التي توصي بإجراء التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون.من الأفضل اختيار وقت فراغ لهذا ، عندما لا يزعج أحد ، يشغل موسيقاك المفضلة ويبدأ دوران hoolahup.يمكنك الضغط والاسترخاء على الصحافة واستخدام يديك وقدميك ، ثم إنقاص الوزن بشكل أسرع.

    تقنية الأداء

    تعد عملية وضع الجسم الصحيحة وتقنية تدوير الأذرع ذات أهمية كبيرة.من الأفضل الوقوف في وسط الغرفة حتى لا تلمس الأشياء المحيطة.لأخذ hoolahup في اليدين ، لوضع الساقين على عرض الكتفين.قم بتدوير الطوق إلى أي جانب ، وابدأ في التأرجح للخلف وللأمام ، مما يساعد على الوركين.الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية تحقيق التوازن.رفع ذراعيك إلى مستوى الصدر ، وتمتد موازية للأرض ، أمامك أو ثني المرفقين حتى لا تلمس قذيفة.سيؤدي وضع قدميك إلى زيادة الحمل على الأرداف والعضلات ، ولكن سيكون وضعك أقل ثباتًا.

    تمارين هوب

    مبتدئينيجب أن تبدأ الأطواق تدريجياً ، وتزيد يوميًا من كمية التمارين ووقت التدريب ومعدل الدوران.يستخدم العديد من المدربين هوديي ليس فقط لالتواء الخصر ، مع مساعدته يمكنك تدريب ساقيك وذراعيك.هناك مجموعة خاصة من التمارين مناسبة تمامًا:

    1. خذ طوقًا بين يديك ، وارفعه على رأسك وقم بالتناوب مع الجذع.
    2. استخدم hoolahup كحبل القفز ، والقفز من خلالها.
    3. قف ، قم بتدوير الساقين ، قم بتدوير الطوق بالتناوب 50 مرة إلى اليسار واليمين.
    4. ثني ركبتيك ، وتناوب مع هذا الموقف.
    5. اصنع طعنات مع الحفاظ على التوازن والاستمرار في أداء الحركات الدورانية.
    6. عند تدوير الطوق ، قم بتدوير الجذع العلوي والذراعين.
    7. للتحرك في جميع أنحاء الغرفة في خطوات ، التواء الطوق.

    فيديو: انقاص وزنه مع طارة

    التعليقات

    زينيا ، 24 سنة

    منذ الطفولة كانت تحب أن تدور طوقًا حديديًا في وقت فراغها ، وعندما كانت هناك مشكلة في زيادة الوزن ، بدأت في التعامل معها لفقدان الوزن.الشيء الرئيسي هو اختيار الفترة المناسبة للتدريب لتمرير ما لا يقل عن 1 ساعة بعد تناول الطعام.القاعدة الثانية هي معرفة المدة التي تستغرقها عملية تحريف التصفيق.كان لدي ما يكفي من التدريبات اليومية ، وتستمر 20-25 دقيقة.

    أولغا ، 39 عامًا

    قررت العودة إلى المنزل مع صديقتها لتبدو جيدة في صورة أثناء الإجازة.لقد اشتريت لنفسي طوقًا بأوزان ، وقراءة المراجعات ، وأشرح بالتفصيل كيف ومدى تحريك الطوق.في الأسبوع الأول كان التهاب شديد ، وأراد إنهاء الدراسة ، ولكنقررت إجراء قياسات وفوجئت - 5 سم في وسطه اختفى ، وتحسين الشكل.

    صوفيا ، 30 عامًا

    كان لدي 18 كيلوغرامًا من الوزن الزائد بعد الولادة ، ولم أتمكن من ارتداء أي بنطلون.ثم اكتشفت كم يكلف طارة التخسيس بالفقاعات وطلبتها عبر الإنترنت.أصبحت تعمل في المنزل لدروس الفيديو الخاصة.بدأ التدريب 1 ساعة بعد الأكل ، الملتوية في البداية لمدة 5 دقائق ، وصلت تدريجيا 20 دقيقة 3-4 مرات.فقد الوزن لمدة شهرين لمدة 11 كجم.

    المقالات الشعبية

    ؇لجمال كم مرة يمكنك زيارة سرير دباغة للدباغة الأمثل دون عواقب ؇لصحة علاج - تعليمات للاستخدام ونظائرها
    ؇لصحة McMiror: تعليمات لاستخدام أقراص ، كريم المهبل والشموع ، تكوين المخدرات ، المؤشرات وموانع ؇لصحة متلازمة البغيضة بعد الشرب أو الشرب - كيفية تخفيف أعراض الأطعمة والأدوية ؇لصحة Fenistil Gel - تعليمات للاستخدام للأطفال والكبار ، النظير والاستعراضات حول الأداة نصائح أخرى ما هو مطلوب لتنظيم حفل الزفاف وإجرائه: قائمة بالأشياء والأشياء للعروس والعريس والآباء والصديقة وصديق العريس ووصيفة العروس. ما المتخصصين الذين يجب دعوتهم لحضور حفل زفاف ، حفل زفاف تحت عنوان؟ نصائح أخرى كيف تدرب جروًا وكلبًا بالغًا على الذهاب إلى المرحاض بالخارج ، لتعلم الذهاب إلى المرحاض في المنزل؟ كيف تدرب جروًا من السلالات الصغيرة على المرحاض في شقة على حفاضات؟ متى يبدأ الجرو في التسامح ويطلب الذهاب إلى المرحاض؟ نصائح أخرى كيفية نقل الثلاجة بشكل صحيح - الاستلقاء أو الوقوف: النقل المناسب للثلاجة ، قواعد النقل ، التوصيات. هل من الممكن وكيفية نقل الثلاجة مستلقية؟ نصائح أخرى عملات AliExpress: كيف تربح؟ كيفية استبدال العملات المعدنية بكوبونات في AliExpress؟ نصائح أخرى ملابس نوم ، بيجامات على AliExpress: الأنماط ، النماذج ، الكتالوج ، السعر ، الصورة. كيف تشتري بيجاما صيفية وشتوية للأطفال والنساء والرجال بأكمام طويلة وقصيرة من متجر AliExpress عبر الإنترنت؟