حمية لتخفيف الوزن بعد 45 عامًا - كيفية تسريع عملية الأيض ، قوائم للرجال والرجال

تحلم بعض النساء بشخصية رفيعة وسن الرشد ، دون أن يفقدن الأمل في الإنجازالهدف.عند اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بعد 45 عامًا ، من المهم مراعاة الوزن الزائد وعادات الأكل والتمثيل الغذائي في الجسم.هذه عملية طويلة لا تتضمن التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل تتطلب أيضًا شفاء الجسم كله.

التغييرات في جسم المرأة بعد سن 45

مع تقدم العمر ، تتم ملاحظة عمليات لا رجعة فيها في الجسم ، والتي أصبحت أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.على سبيل المثال ، تحدث اضطرابات الخلفية الهرمونية ، ويواجه شخص ضعيف من الجنسين شخصيا أعراض ذروة التقدم.ليس فقط زيادة سريعة في وزن الجسم ، ولكن أيضًا زيادة هجمات الصداع النصفي ، والدوخة المتكررة ، وزيادة التعرق.يتطلب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بعد 45 ، والذي يوفر التوازن الداخلي ، والثقة.

ضعف التمثيل الغذائي في جسم المرأة - تباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، ويتم استبدال كتلة العضلات بدهون كثيفةالطبقة.محاولات إنقاص الوزن بسرعة غير ناجحة ، وعدم القدرة على استعادة شخصيته السابقة يسبب عدم الراحة الداخلية ، والملل ، والاكتئاب.سبب آخر لضعف الشكل كان انخفاض النشاط البدني.بعد الخامسة والأربعين ، تفضل المرأة أسلوبًا سلبيًا ، وتنتهك بشكل منهجي القواعد المعتادة للنظام الغذائي لفقدان الوزن.

يعتبر معيار الوزن بالنسبة للنساء ، مع مراعاة العمر

تحديد معيار التخسيس في مثل هذه السن الصلبة يمثل مشكلة كبيرة ، لأن المعيار الرئيسي للتقييم هو نمو المرأة.بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة هذه القيمة العددية باستخدام مقياس الارتفاع ، ثم قم بطرح الرقم الثابت "100" منه.سيكون هذا هو الوزن المثالي للمرأة ، ذات الصلة فقط في قضيتها.إذا لم تكن النتيجة ملهمة ، فقد حان الوقت لتحسينها بالطرق المعتادة - التغذية السليمة ، واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، والنشاط البدني.[٣٢] (٣٣) (٣٤) كيف تخسر الوزن أقل من 45 عامًا بالنسبة للمرأة

لن يساعد اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن على الإضرار بصحتك.يجب أن تكون مقاربة المشكلة شاملة.تعد تغذية النساء بعد 45 عامًا أمرًا مهمًا للعثور على تمرين متوازن وفيتاميني - وفقًا للصحة واللياقة البدنية.خلاف ذلك ، سيتم عكس التأثير المخطط له للتدريب ، وبدلاً من جسم الضخ ، ستكون هناك حاجة للعلاج.فقدان الوزن بعد 45 عامًا ، من المستحسن أن تنسق المرأة والرجل مع أخصائي التغذية ، مع عدم الاختباء من الأمراض المزمنة المهنية في جسمه.

التغذية السليمةبعد 40 سنة للنساء

طريقة التجويع موانع بشكل قاطع.إن اتباع نظام غذائي صارم للنساء بعد 45 عامًا هو أمر ضار أيضًا ، لكن مبادئ التغذية السليمة تطهر الأمعاء وتطبيع الهضم النظامي وتشجع على التخلص السريع من الجنيهات الزائدة.يمكن أن يكون مصدر الفيتامينات ليس فقط بعض الأطعمة ولكن أيضًا الأدوية ، حسب العمر.فيما يلي بعض الإرشادات الغذائية القيمة للنساء بعد مرور 45 عامًا على إنقاص الوزن:

1. اشرب المزيد من السوائل - ما يصل إلى 2 لتر من المياه النظيفة يوميًا ، مع التحكم في عدم التورم.
2. يجب استبدال الأطعمة الدهنية بأطعمة غير دهنية ، مع التحكم في حجم الأجزاء الفردية واليومية.[٤٢] (٤٣) اجعل وجبة الإفطار وفيرة وخفيفة ، وضوء العشاء وتفريغ ، لانقاص وزنه دون الإفراط في هضم الجهاز الهضمي قبل النوم.
3. تعزيز عملية الأيض الأساسية للنظام الغذائي وتشمل مضادات الأكسدة الطبيعية ، وفقدان الوزن ، ومدرات البول الطبيعية في القائمة اليومية.
4. يمنع منعا باتا تناول الطعام في وقت النوم لانقاص وزنه ، وينصح بتناول الزبادي أو الفاكهة من الأصناف غير المحلاة أثناء الغداء أو بعد الظهر.
5. من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري تسريع عملية الأيض والتحكم ليس فقط في توازن الماء ولكن أيضًا في النشاط البدني.

اتباع نظام غذائي بعد انقضاء 45 عامًا على المرأة لفقدان الوزن

قبل فقدان الوزن بعد مرور 45 عامًا على إحدى النساء ، يوصى بالتشاور مع الطبيب حول اكتشاف الأمراض الكامنة.إذا لم يكن هناك شيء ، ليس فقط التعديلات اليوميةالتغذية لفقدان الوزن ، ولكن أيضا نمط الحياة المعتاد.للبدء ، التوقف عن التدخين والتخلي عن الكحول تماما ، وتناول الطعام بشكل صحيح وعدم الجوع.يوجد أدناه نظام غذائي موثوق به للنساء بعد 45 عامًا ، والذي لا يضر ، ولكن لصالح فقدان الوزن ، الصحة: ​​

1. الإفطار: دقيق الشوفان على الماء ، الشاي الأخضر الحلو.
2. وجبة خفيفة: خضروات التفاح أو غير النشوية.
3. الغداء: مرق الخضار ، جزء من فيليه مطبوخة.
4. الظهر: زبادي قليل الدسم أو فواكه تحرق الدهون.
5. العشاء: الخضار المطهية أو وجبة من السمك المطبوخ أو الجبن قليل الدسم مع الشاي الأخضر.

النشاط البدني

من المستحيل العثور على إجابة على سؤال حول كيفية بناء المرأة في 45 من دون اللجوء إلى الرياضة.الأمر لا يتعلق بالإرهاق ، بل يتعلق بتقوية التمارين التي ستساعد في الحفاظ على مشد العضلات الضعيف بالفعل.الرياضة بعد 45 سنة ليست سهلة بالنسبة للمرأة ، لذلك يزداد الحمل تدريجياً ، مع مراعاة قدرات الجسم البالغ.وجود تمارين القلب واجبة.لا تتداخل مع أساليب الصحافة والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوغا وبيلاتس.من الأفضل اختيار برنامج حقيقي بشكل فردي ، مع مراعاة جميع الحجج المذكورة أعلاه.

كيفية زيادة التمثيل الغذائي بعد 40 عامًا

يمكن لأي شخص التعافي في سن صحي.من المهم أن "تبقي نفسك في الإطار" وليس "يلوح بيدك" في شخصية إشكالية بالفعل.الهدف الرئيسي هو تعزيز عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، لتعزيز مشد العضلات الضعيفة والمناعة.فهي مفيدة لتحفيز عملية التمثيل الغذائيالمشي لمسافات طويلة ، 8 أكواب من الماء النظيف يوميًا ، مضيفًا التوابل الحارة إلى القائمة اليومية ، والكميات اللاهوائية ، وعدم تناول الطعام جيدًا أثناء الليل على نظام غذائي.

ما هي الأطعمة المفيدة للمرأة بعد سن 45

يجب أن يحتوي نظام غذائي المرأة البالغة على ما يكفي من الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف النباتية ومضادات الأكسدة الطبيعية.بمزيجهم المختص ، لا يمكن أبدًا اعتبار المسألة العالمية المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن بعد الأربعين حلاً.فيما يلي قائمة بالمنتجات الإلزامية للنساء بعد سن 45:

• طماطم طازجة ؛
• زيت بذر الكتان ؛
• كرنب من جميع الأنواع ؛
• سمك قليل الدسم ؛
• الجوز ؛
• لحم أحمر من الأصناف الخالية من الدهن ؛
• فراولة ، توت بري.

أي نظام غذائي لاختيار فقدان الوزن

بعد دراسة الصور الحقيقية قد تغير بعد تصحيح النساء ذوات الوزن الزائد ، تصبح مسألة اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن بعد 45 عامًا حادة بشكل خاص.يوصي معظم أخصائيو التغذية بالالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، والبعض الآخر لا يستبعد اختيار التقنيات الأخرى المنتجة على قدم المساواة.فيما يلي قائمة بالوجبات الغذائية بعد 45 عامًا ، والتي في غياب موانع الاستعمال والالتزام الصارم بالتوصيات المقترحة تعطي نتيجة ثابتة:

• طعام منفصل ؛
• حمية حسب فصيلة الدم ؛
• 7 بتلات حمية.

القائمة للأسبوع

عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن بعد 45 عامًا ، من المهم ألا تنسى الحفاظ على بشرتك منغمًا.للقيام بذلك ، تشمل ليس فقط الفيتامينات ، ولكن أيضا في النظام الغذائي اليوميمضادات الأكسدة للإزالة المنتجة للجذور الحرة ، والقضاء على التجاعيد ومنع ترهل المناطق.القائمة التقريبية لمدة أسبوع بعد ظهور 45 امرأة لفقدان الوزن أدناه ، من المستحسن التقيد الصارم بالتوصيات التالية:

1. الاثنين: دقيق الشوفان مع الشاي الأخضر للإفطار ، سلطة الخضار مع مرق الدجاج ، العشاء ، السمك ،خبز مع الخضار.
2. الثلاثاء: الإفطار - الجبن قليل الدسم ، البيض المسلوق ، القهوة غير المحلاة ؛الغداء - السمك مع الأرز المسلوق.العشاء - طبق خزفي أو سلطة.
3. الأربعاء: لتناول الإفطار - الحنطة السوداء مع الكفير ، لتناول طعام الغداء - الخضار المطبوخة ، وجزء من اللحوم الخالية من الدهن ، لتناول العشاء - رقائق السمك والشاي الحلو.
4. الخميس: الإفطار - 2 بيضة مسلوقة ، خبز أسود ، سلطة طازجة ، وجبة غداء - مرق الدجاج أو الخضار ، دجاج مطهو على البخار ، خبز أسود ، عشاء - سلطة خضار.
5. الجمعة: لتناول الإفطار - الزبادي ، والجبن ، والكفير ، لتناول طعام الغداء - الدجاج مع الحنطة السوداء المسلوقة ، لتناول العشاء - الفاكهة الحلوة ، والأشرطة.
6. السبت: اختر الأطباق المفضلة لديك من وجبة الأسبوع ، مع تناول الكربوهيدرات في الصباح ، والبروتينات في فترة ما بعد الظهر.
7. الأحد: من أجل تثبيت فقدان الوزن ، من الضروري ترتيب يوم تفريغ على تفاح الكفير والحامض.

الفيديو: كيف تفقد الوزن بعد 45 عامًا

التعليقات

مارينا ، 42 عامًا

درست العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بعد 45 عامًا ، لكنها استقرت على طريقة فصيلة الدم.لدي أول واحد ، لذلك الخضروات والفواكه هي موضع ترحيب في النظام الغذائي.في البداية كانت تشعر بالجنون تجاه مثل هذا النبات النباتي الصعب ، ولكن بعد ذلك اعتدت على النظام الغذائي.فقدان الوزنكان واضحا في شهر واحد.

أنجلينا ، 41 عامًا

اختارت أيضًا نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن لفترة طويلة ، ولكنها استقرت على نظام غذائي منفصل.من المهم بالنسبة لي أن أحدد الأجزاء أقل ، لأن هذا الشرط أمر نفسي.حتى اتباع نظام غذائي لا يسمى النظام الغذائي - مجرد نمط حياة متجدد.

إنغا ، 43 عامًا

لفترة طويلة لاختيار نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن من الأفضل عدم العثور على طريقة التغذية الصحيحة.لا أقيد نفسي في الطعام ، حتى أنني لا أشعر أنني على نظام غذائي.نتيجة فقدان الوزن مع النشاط البدني المعتدل هي جرانديوز - لمدة شهر ناقص 5 كجم