كم عليك المشي يومًا لانقاص الوزن - عدد الكيلومترات والخطوات في اليوم ، فائدة المشي

قليل من الناس يعرفون أن المشي مفيد للصحة وفقدان الوزن أكثر من الجري.يؤثر التمرين الأكثر طبيعية وبسيطة ومألوفة بشكل كبير على حالة الجسم كله ، مما يؤدي إلى وظائف مفيدة.يمكن للجميع المشي - نساء ورجالا من جميع الأعمار.تعرف على عدد الكيلومترات التي تحتاجها للسفر يوميًا لفقدان الوزن وما إذا كان يمكنك استبدال طريق المشي.

المشي أكثر فائدة لفقدان الوزن

كلما تحركت ، كلما كان ذلك أفضل لك.فوائد المشي هائلة: مع أبسط المشي ، يتم تنشيط عمل الأوعية الدموية ، ويعود الضغط إلى مستويات الكوليسترول العادية ، وينتج الأنسولين.كل هذا يؤدي إلى زيادة المناعة ، وهذا يؤثر على الصحة العامة.بالإضافة إلى ذلك ، بعد المشي ، والنوم أقوى وأكثر صحة.كل هذه العوامل تنطبق أيضًا على عملية حرق الدهون - فقدان الوزن.

هل يمكنني إنقاص الوزن على الأقدام؟إذا كنت تأخذ هذا الدرس لمدة نصف ساعة في اليوم ، فيمكنك المشي بخطى سريعةبانتظام ، ثم نعم ، سوف يساعدك هذا التمرين على إنقاص الوزن وجعل جسمك نحيلًامع درس بسيط ستجلب العضلات في لهجة ، وتسريع الليمفاوية.يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وهذا هو العامل الرئيسي لفقدان الوزن بشكل فعال.لطالما اعتبرت دروس المشي المنتظمة (الاسكندنافية ، على سبيل المثال) أفضل طريقة للبقاء في حالة جيدة ، خاصة للأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين.

عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي

المشي العادي يحرق السعرات الحرارية ، ولكن عددها صغير ويعتمد على العديد من العوامل:

]

• العمر ؛
• الأوزان ؛
• مستوى اللياقة البدنية ؛
• وتيرة الحركات ؛
• مدة ؛
• طريق (مر ، مستوى ، وما إلى ذلك) ؛
• شدة حركة اليدين.

كلما ذهبت أسرع وأطول ، زادت حرق السعرات الحرارية.في الشباب ، يكون انهيار الدهون أسرع ، وبالتالي فإن الجيل الأكبر سنا سوف يحتاج إلى مزيد من الوقت للمشي لحرق العديد من السعرات الحرارية مثل الشباب.في المتوسط:

• بسرعة 6 كم /ساعة تفقد ما يصل إلى 4.5 كيلو كالوري لكل 1 كجم من وزن الجسم ؛
• 4 كم /ساعة - 3.2 كيلو كالوري ؛
​​
• 8 كم /ساعة - 10 كيلو كالوري ؛
• في الطبيعة (التضاريس الوعرة) ، تسلق شاق (حوالي 2 كم /ساعة) - 6.4 كيلو كالوري ؛
• رياضة المشي - 6،8 سعر حراري.

كم عليك المشي يومًا

القاعدة الأولى للمبتدئين هي عدم المشي لمسافات طويلة على الفور في اليوم الأول من التدريب.تبدأ صغيرة.بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ممارسة وتيرة مثالية لعمرك والوزن وعوامل أخرى ،من أعلاه.هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستفيدك بها التمارين الرياضية وتساعد على جعل جسمك نحيفًا ، وإلا فإنك ستضيع الوقت دون جدوى ، أو ما هو أسوأ ، في إلحاق الضرر بجسمك.كم يوم يجب علي المشي؟لا أكثر من ساعة للمبتدئين وحتى 3 ساعات في اليوم - من ذوي الخبرة بالفعل.

كم عدد الخطوات التي يجب اتخاذها في اليوم.بمساعدة سوار اللياقة البدنية ، يمكنك التحكم في التدريبات الخاصة بك عن طريق تحديد معدل الخطوات اليومية للنتيجة المرغوبة.يُنصح بالسير على الأقل 10،000 خطوة يوميًا للحفاظ على رشاقة الجسم.انها حوالي 5 أميال في الساعة سيرا على الأقدام.

كيفية إنقاص الوزن عن طريق المشي

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن مع هذا التمرين المعتاد.في الوقت نفسه ، لا يتطلب المشي السليم لفقدان الوزن مهارات خاصة أو معدات خاصة (لا تعد عد العصي للمشي الاسكندنافي).كل ما تحتاج إليه هو حذاء وملابس مريحة ، حيث لن يتم تقييد الحركة ، يجب أن يتنفس الجسم.لزيادة الحمل ، يمكنك إضافة خطوات رفع الأثقال: احصل على دمبل واسحب مع كل خطوة.

من المهم ليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا تغيير نمط الحياة.بادئ ذي بدء ، راجع نظامك الغذائي واستبدل الأطعمة الضارة بأطعمة صحية.التخلي عن الحلو والدقيق ، المقلية والمالحة.جنبا إلى جنب مع اليوميةمع التدريب ، ستحقق التأثير بشكل أسرع بكثير مما تتوقع.لا تنسى أن تشرب المزيد من الماء ، وليس الشاي أو القهوة ، بل إنها معدنية غنية بالمواد المغذية أو الشراب.

سلالم المشي لفقدان الوزن

هذه طريقة رائعة ليس فقط لحرق الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في إحضار العضلات.من نواح كثيرة ، يكون المشي على الدرج مفيدًا ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه أثناء التحميل ، يتم تسريع العمليات الأيضية في الجسم ، وتتأرجح عضلات الساق في الفخذين.من الضروري أيضًا أن تتنفس بشكل صحيح أثناء مثل هذا التدريب: التنفس مع أنفك ، والزفير مع فمك ، ومن المهم محاولة القيام بذلك بشكل متساوٍ ، دون الرجيج.إذا كان لديك العديد من الطوابق في المنزل ، فمن الأفضل تسلق السلالم والنزول من المصعد.هذا النهج سيحمي ركبتيك إلى الحد الأقصى من الحمل الزائد.

المشي لفقدان الوزن بسرعة

وهناك خيار آخر هو المشي بشكل أسرع لحرق الدهون.خطوات ، حركات اليد تسريع.شدة هذا التمرين أعلى بكثير من المشي العادي ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية تحترق أكثر.يُنصح بالتدريب في غابة أو متنزه بهواء نظيف ، لأن التنفس يلعب دورًا مهمًا - كلما زادت التنفس ، قل استهلاك الطاقة.إذا كنت تستمتع بتمرين طويل ، فستفقد المزيد من السعرات الحرارية.

رياضة المشي

على الرغم من أنه يمكنك المشي بمفردك دون مساعدة مدرب ، إلا أن المشي لفقدان الوزن هو تمرين مشهور بنفس القدر في العديد من نوادي اللياقة البدنية.قد يكون من الصعب تحقيق هذا التأثير في الفصل الدراسي العادي ، بالإضافة إلى خطوة خيار خاصمصمم خصيصًا لتقوية عضلات الساق ، وتحسين وظيفة المفصل.إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق المشي ، فمن الأفضل العمل مع المدرب الذي سيخبرك كم تمشي في اليوم لفقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية.

المشي في موقع لتخفيف الوزن

إذا لم تكن هناك فرصة لممارسة الرياضة في الشارع ، فمن الممكن تمامًا التدريب في المنزل.المشي على الفور هو تمرين متعدد الاستخدامات يمكن القيام به حتى عند مشاهدة التلفزيون.من المهم الانتباه ليس فقط إلى الخطوات ، ولكن أيضًا إلى عمل اليدين ، لأن الكثافة تعتمد على مقدار حرق السعرات الحرارية.يجب تخصيص ساعة واحدة على الأقل لهذا التدريب يوميًا.وجود مفرغه يبسط العملية: تحديد وتيرة مريحة والبدء في ممارسة الرياضة.لا تنسَ تغيير مستوى الميل: المشي على سطح مستوٍ أمرٌ سيء على ركبتيك.

المشي لمسافات طويلة لتخفيف الوزن

يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة العادية أيضًا بداية رائعة على الطريق المؤدي إلى الشكل النحيف.المشي مع فقدان الوزن له قيمة علاجية خاصة.إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا ، أو تحضر تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية ، أو تتناول أدوية خاصة أو أدوات بديلة ، فيجب أن تكون المشي جزءًا لا يتجزأ من حياتك.هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعملون في المكتب ويقضون الكثير من الوقت في الجلوس.ما المبلغ الذي تحتاجه للذهاب في اليوم لفقدان الوزن ، عليك أن تحدد بنفسك ، مع الأخذ في الاعتبار نمط الحياة والصحة والنظام الغذائي.

الفيديو: فوائد المشي

التعليقات

مارينا ، 28 عامًا

هذا هو أنهم يأكلون الطعام المفيد فقط ، لكني لا أقوم برفض الصالة الرياضية - على الأقل لا أرفض - على الأقل 5 مرات في الشهر أخرج إلى الحديقة لأمارس رياضة المشي.مع هذه الحياة النشطة ، ليس من الضروري أن أشكو من زيادة الوزن - حيث يتم رفع الجسم.يمنحني المشي في الصباح أو المساء دائمًا مزيدًا من القوة ويحافظ على تنفسي بشكل طبيعي.

فيتالي ، 54 عامًا

لا أحلم بشخصية رياضية ، لكن من الضروري أن أحافظ على نفسي في لهجة.وقعت مؤخرا للنزهة الاسكندنافية.في جلسة واحدة في إيقاع واحد ، يمكن المشي مسافة 7 كيلومترات.أشعر أن هذه التقنية قد تحسنت ، فمن الأسهل بالنسبة لي تسلق الدرج ، واختفى ضيق التنفس.أعتقد أنه في غضون شهرين ، ستكون النتائج الأولى لفقدان الوزن ملحوظة.

أوكسانا ، 40 عامًا

لم تندم مؤخرًا واشترت مقياس عداد وبدأت في المشي.أفعل ذلك بانتظام ، كل يوم تقريبًا.تغيرت نظامها الغذائي وبدأت في فقدان الوزن - في الشهر الأول ذهب 5 جنيهات!الشيء الرئيسي هو أن الحالة الصحية آخذة في التحسن.قريبا سأبدو مثل صورة نجوم السجادة الحمراء!من المستحسن بالتأكيد للجميع ، لأن الحركة هي الحياة.