أبسط نظام غذائي - فقدان الوزن بسهولة وفعالية للأشخاص كسول في المنزل
جدول المحتويات
عندما تفقد الوزن ، فإنك تريد العثور على نظام غذائي يساعدك في الحصول على نتيجة سريعة وفعالة ، هناك أبسط نظام غذائي لمثل هذه الحالات.تم تصميمه لمدة أسبوع ، والقائمة هي المنتجات المتاحة.جوهر فقدان الوزن هو أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤكل وغيرها لا.ليس من الضروري حساب كل سعر حراري ، يمكنك أن تخسر 5 كجم أسبوعيًا
الوجبات الغذائية البسيطة لفقدان الوزن في المنزل
هناك أنظمة غذائية مختلفة ، على سبيل المثال ، فقدان الوزن بالماء العادي.من الضروري شرب عدة أكواب من السوائل قبل الأكل.لا يتم استبعاد الأطباق المفضلة في نفس الوقت ، فإن جوهر فقدان الوزن هذا هو أنه بعد شرب الماء لا تريد أن تأكل على الإطلاق.هذه الوصفة لفقدان الوزن لها اسم مختلف - النظام الغذائي للكسل.طريقة أخرى سهلة لفقدان الوزن دون عناء هي عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً.
يمكن تناول الأطعمة المختلفة خلال اليوم ، ولكن فقط في المساء ، لا يمكن تناول أي شيء ، حتى الأطعمة قليلة السعرات الحرارية ممنوعة.أبسط حمية لا تدفع الشخص إلى إطار صلب ، وبالتالي فهي تحظى بشعبية.لتحسين التأثير ، يمكنك استبعاد القهوة والقهوة والشاي بدون سكر.من المهم أن تتذكر أن اتباع نظام غذائي أسهل بالنسبة للأفراد كسول يجب ألا يكون طويلاً ، لا يمكنك إساءة استخدام هذا النظام الغذائي ،فترة النظام الغذائي الأمثل هي 7 أيام.
الكفير
اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن لا ينطبق على monodiets جامدة.تم تصميمه لمدة أسبوع ، ويشمل الإفطار والغداء والعشاء الكفير المنخفض السعرات الحرارية.نوصي بتضمين منتج أو اثنين من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية كل يوم.يمكن أن تكون هذه البطاطا الجذور أو المخبوزة ، والخضر ، والفواكه المجففة أو العصيدة.خلال اليوم ، يجب على الشخص النحيف في المنزل شرب 1.5 لتر من الكفير ، وتناول 100-400 غرام من الوجبات البسيطة منخفضة السعرات الحرارية.نتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد كيلوغرام واحد كل يوم.
الحنطة السوداء
نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن يشمل الحنطة السوداء والكفير قليل الدسم.يمكن عصيدة حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في المعدة ، ويعتبر الحنطة السوداء منتج غذائي.سوف يساعد الكفير الأمعاء على العمل بشكل جيد ، وتشبع الجسم بفيتامينات ب ، وفيتامين أ. يحظر الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل وأثناء الرضاعة.يسمح لك نظام غذائي بسيط من الحنطة السوداء الأسبوعية بفقدان 7 كيلوجرام
البروتين
يمكن أن تشتمل الوجبات الغذائية الخفيفة الوزن لانقاص الوزن بسرعة على بروتينات من أصل نباتي ونباتي.يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان ما يصل إلى 5 كجم نموذج القائمة:
]]أيام الأسبوع | الإفطار | الإفطار الثاني (غرام) | الغداء (غراما) | الغداء (غراما) | العشاء (غراما) | قبل النوم (غراما) |
الاثنين | كوب من اللبن أو اللبن | عصيدة الأرز 200 | لحم بقري مسلوق 150 | سلطة خضار 200 | سلطة الخضار 200 | عصير التفاح 200 |
الثلاثاء | الشاي والقهوة الخالية من السكر | الجبن مع نسبة دهون 0 ٪ ، 100 | لحم الدجاج المسلوق 150. سلطة الخضار مع زيت الزيتون | أرز مسلوق 100 ، نصف تفاحة | سلطة الطماطم 200 | عصير الطماطم 200 |
الأربعاء | قهوة أو شاي بدون سكر | مسلوقلحم البقر 100 | السمك المسلوق 150. الأرز 100 | نصف تفاحة | سلطة طازجة من البازلاء والملفوف والأعشاب والبصل 150 | عصير التفاح 200 |
الخميس | قهوة أو شاي بدون سكر | لحم البقر المسلوق أو الدجاج 100 | حساء الخضار ، شريحة من الخبز الأسود | صورة 150 | 100. سلطة الخضار | عصير التفاح 200 |
الجمعة | الكفير أو الحليب أو الخبز أو الخبز المحمص | سلطة الجزر 100 | السمك المسلوق 150. البطاطا المسلوقة أو المخبوزة على البخار | سلطة الخضار بزيت الزيتون 150 | الخروف المسلوق 100 | الكفير أو الشاي قليل الدسم100 |
السبت | قهوة أو شاي | بيض مسلوق ومحمص على البخار | أرز مسلوق 100 لحم مسلوق 100 | التفاح أو الكيوي | الأرز 100 السمك المسلوق 100 | عصير البرتقال 200 |
الأحد | القهوة أوشاي | سجق وشريحة خبز | خضرواتسلطة زيت الزيتون 150. شكل 100 | سلطة البازلاء والكرنب 100 | دجاج مسلوق أو خروف 200 | الكفير أو الشاي 200 |
الخضار
لكي يكون الشكل جميلًا ونحيفًا ، وتختفي الدهون على الجانبين ، لا يستطيع المرء أن يتناول وجبات طحين تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.لا تفسد المنتجات المدخنة ولا تستخدم الملح عند الطهي والشرابالكثير من السوائل.إن اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للخضروات سيساعد على قمع الجوع ، وإثراء الجسم بالفيتامينات.من السهل فقدان الوزن بهذه الطريقة.يتم استهلاك ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد شهريًا.[٩٦] (٩٧) لا يمكن منع وصفات الخضروات البسيطة الجديدة ، حتى يمكن استبدال بعض الوجبات الغذائية الأسبوعية بالخضروات.من المهم أن الأطباق بما في ذلك الأرز وصدر الدجاج والخضروات ليست مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية والنسبة المئوية للخضروات هي المهيمنة دائما.بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام نظام غذائي أسبوعي بسيط للخضروات التي تشمل:
- الإفطار: أي فواكه طازجة ؛
- الغداء: الباييلا مع الخضار.
- العشاء: أكلة مع الخضروات ؛
قائمة بسيطة لفقدان الوزن في الأسبوع
يجب أن يتضمن أبسط نظام غذائي للبروتين أو الخضروات الأطعمة الطازجة فقط ، بالإضافة إلى التخلص منالعادات السيئة.لفقدان الوزن ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، مثل استخدام قائمة الطعام البسيطة التالية التي مدتها 7 أيام:
أيام الأسبوع | الإفطار | الغداء | وجبة خفيفة | عشاء |
الاثنين | دقيق الشوفان | حساء الخضار | طبق خزفي بالجبن | دجاج مشوي والبطاطس المسلوقة |
الثلاثاء | أومليت بالخضروات | حساء الدجاج مع الشعيرية | طاجنالقرنبيط | شرائح السمك |
الأربعاء | عصيدة الدخن | طاجن سمك الحنطة السوداء | طاجن معالجبن | الملفوف المحشو كسول |
الخميس | عصيدة الدخن مع الجبن | حساء الأرز معالبازلاء الخضراء والحبار | طاجن جبن | شرائح فيليه السمك |
الجمعة | عصيدة شوربة | لحم قليل الدسم بالخضروات المخبوزة | الجدة الأرز مع التفاح | شرحات الدجاج وعصيدة الحنطة السوداء |
السبت | بيض مسلوق | شوربة مع السبانخ وكرات اللحم | كعكة الجبن مع البرتقال | يخنة خضار |
الأحد | الأحد) تشيز كيك | حساء الخضار | طاجن الجبن | كوسة محشوة |