أبسط نظام غذائي - فقدان الوزن بسهولة وفعالية للأشخاص كسول في المنزل

عندما تفقد الوزن ، فإنك تريد العثور على نظام غذائي يساعدك في الحصول على نتيجة سريعة وفعالة ، هناك أبسط نظام غذائي لمثل هذه الحالات.تم تصميمه لمدة أسبوع ، والقائمة هي المنتجات المتاحة.جوهر فقدان الوزن هو أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤكل وغيرها لا.ليس من الضروري حساب كل سعر حراري ، يمكنك أن تخسر 5 كجم أسبوعيًا

الوجبات الغذائية البسيطة لفقدان الوزن في المنزل

هناك أنظمة غذائية مختلفة ، على سبيل المثال ، فقدان الوزن بالماء العادي.من الضروري شرب عدة أكواب من السوائل قبل الأكل.لا يتم استبعاد الأطباق المفضلة في نفس الوقت ، فإن جوهر فقدان الوزن هذا هو أنه بعد شرب الماء لا تريد أن تأكل على الإطلاق.هذه الوصفة لفقدان الوزن لها اسم مختلف - النظام الغذائي للكسل.طريقة أخرى سهلة لفقدان الوزن دون عناء هي عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً.

يمكن تناول الأطعمة المختلفة خلال اليوم ، ولكن فقط في المساء ، لا يمكن تناول أي شيء ، حتى الأطعمة قليلة السعرات الحرارية ممنوعة.أبسط حمية لا تدفع الشخص إلى إطار صلب ، وبالتالي فهي تحظى بشعبية.لتحسين التأثير ، يمكنك استبعاد القهوة والقهوة والشاي بدون سكر.من المهم أن تتذكر أن اتباع نظام غذائي أسهل بالنسبة للأفراد كسول يجب ألا يكون طويلاً ، لا يمكنك إساءة استخدام هذا النظام الغذائي ،فترة النظام الغذائي الأمثل هي 7 أيام.

الكفير

اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن لا ينطبق على monodiets جامدة.تم تصميمه لمدة أسبوع ، ويشمل الإفطار والغداء والعشاء الكفير المنخفض السعرات الحرارية.نوصي بتضمين منتج أو اثنين من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية كل يوم.يمكن أن تكون هذه البطاطا الجذور أو المخبوزة ، والخضر ، والفواكه المجففة أو العصيدة.خلال اليوم ، يجب على الشخص النحيف في المنزل شرب 1.5 لتر من الكفير ، وتناول 100-400 غرام من الوجبات البسيطة منخفضة السعرات الحرارية.نتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد كيلوغرام واحد كل يوم.

الحنطة السوداء

نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن يشمل الحنطة السوداء والكفير قليل الدسم.يمكن عصيدة حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في المعدة ، ويعتبر الحنطة السوداء منتج غذائي.سوف يساعد الكفير الأمعاء على العمل بشكل جيد ، وتشبع الجسم بفيتامينات ب ، وفيتامين أ. يحظر الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل وأثناء الرضاعة.يسمح لك نظام غذائي بسيط من الحنطة السوداء الأسبوعية بفقدان 7 كيلوجرام

البروتين

يمكن أن تشتمل الوجبات الغذائية الخفيفة الوزن لانقاص الوزن بسرعة على بروتينات من أصل نباتي ونباتي.يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان ما يصل إلى 5 كجم نموذج القائمة:

]]
أيام الأسبوع الإفطار الإفطار الثاني (غرام) الغداء (غراما) الغداء (غراما) العشاء (غراما) قبل النوم (غراما)
الاثنين كوب من اللبن أو اللبن عصيدة الأرز 200 لحم بقري مسلوق 150 سلطة خضار

200

سلطة الخضار 200 عصير التفاح 200
الثلاثاءالشاي والقهوة الخالية من السكر الجبن مع نسبة دهون 0 ٪ ، 100 لحم الدجاج المسلوق 150. سلطة الخضار مع زيت الزيتون أرز مسلوق 100 ، نصف تفاحة سلطة الطماطم 200 عصير الطماطم 200
الأربعاء قهوة أو شاي بدون سكر مسلوقلحم البقر 100 السمك المسلوق 150. الأرز 100 نصف تفاحة سلطة طازجة من البازلاء والملفوف والأعشاب والبصل 150 عصير التفاح 200
الخميس قهوة أو شاي بدون سكر لحم البقر المسلوق أو الدجاج 100 حساء الخضار ، شريحة من الخبز الأسود صورة 150100. سلطة الخضار عصير التفاح 200
الجمعة الكفير أو الحليب أو الخبز أو الخبز المحمصسلطة الجزر 100 السمك المسلوق 150. البطاطا المسلوقة أو المخبوزة على البخار سلطة الخضار بزيت الزيتون 150 الخروف المسلوق 100 الكفير أو الشاي قليل الدسم100
السبت قهوة أو شاي بيض مسلوق ومحمص على البخار أرز مسلوق 100 لحم مسلوق 100 التفاح أو الكيوي الأرز 100 السمك المسلوق 100 عصير البرتقال 200
الأحد القهوة أوشاي سجق وشريحة خبز خضرواتسلطة زيت الزيتون 150. شكل 100 سلطة البازلاء والكرنب 100 دجاج مسلوق أو خروف 200 الكفير أو الشاي 200

الخضار

لكي يكون الشكل جميلًا ونحيفًا ، وتختفي الدهون على الجانبين ، لا يستطيع المرء أن يتناول وجبات طحين تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.لا تفسد المنتجات المدخنة ولا تستخدم الملح عند الطهي والشرابالكثير من السوائل.إن اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للخضروات سيساعد على قمع الجوع ، وإثراء الجسم بالفيتامينات.من السهل فقدان الوزن بهذه الطريقة.يتم استهلاك ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد شهريًا.[٩٦] (٩٧) لا يمكن منع وصفات الخضروات البسيطة الجديدة ، حتى يمكن استبدال بعض الوجبات الغذائية الأسبوعية بالخضروات.من المهم أن الأطباق بما في ذلك الأرز وصدر الدجاج والخضروات ليست مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية والنسبة المئوية للخضروات هي المهيمنة دائما.بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام نظام غذائي أسبوعي بسيط للخضروات التي تشمل:

  • الإفطار: أي فواكه طازجة ؛
  • الغداء: الباييلا مع الخضار.
  • العشاء: أكلة مع الخضروات ؛

قائمة بسيطة لفقدان الوزن في الأسبوع

يجب أن يتضمن أبسط نظام غذائي للبروتين أو الخضروات الأطعمة الطازجة فقط ، بالإضافة إلى التخلص منالعادات السيئة.لفقدان الوزن ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، مثل استخدام قائمة الطعام البسيطة التالية التي مدتها 7 أيام:

أيام الأسبوع الإفطار الغداءوجبة خفيفة عشاء
الاثنين دقيق الشوفان حساء الخضار طبق خزفي بالجبندجاج مشوي والبطاطس المسلوقة
الثلاثاء أومليت بالخضروات حساء الدجاج مع الشعيرية طاجنالقرنبيط شرائح السمك
الأربعاء عصيدة الدخن طاجن سمك الحنطة السوداء طاجن معالجبن الملفوف المحشو كسول
الخميس عصيدة الدخن مع الجبن حساء الأرز معالبازلاء الخضراء والحبار طاجن جبن شرائح فيليه السمك
الجمعة عصيدة شوربة لحم قليل الدسم بالخضروات المخبوزة الجدة الأرز مع التفاح شرحات الدجاج وعصيدة الحنطة السوداء
السبتبيض مسلوق شوربة مع السبانخ وكرات اللحم كعكة الجبن مع البرتقال يخنة خضار
الأحد الأحد) تشيز كيك حساء الخضار طاجن الجبن كوسة محشوة

فيديو: سهل الحميةلفقدان الوزن

المنشورات ذات الصلة

؇لجمال اتباع نظام غذائي للحد من الفخذ - نظام غذائي وقائمة لفقدان الوزن بسرعة فعالة مع الفيديو ؇لصحة نظام غذائي لالتهاب المعدة: ما الذي يجب أو لا ينبغي أن يؤكل في الفترة الحادة وبعد التفاقم ، اتباع نظام غذائي مع حموضة مختلفة ، مثل القوائم والمراجعات ؇لجمال نظام غذائي مائي: القواعد والأساطير ، قوائم يومي 7 و 10 ، مراجعات ونتائج على نظام غذائي مائي نصائح أخرى نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع: الوصف ، وقائمة الطعام لمدة أسبوع للرجال والنساء ، والأطعمة الموصى بها والمحظورة ، وحساب احتياجات السعرات الحرارية اليومية ، ونصائح ومبادئ التغذية السليمة لفقدان الوزن في نظام غذائي سريع ؇لجمال قائمة النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن في الشهر - نظام غذائي وأمثلة لنظام غذائي متوازن نصائح أخرى نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم: عينة قائمة لمدة أسبوع ولكل يوم لفقدان الوزن. النظام الغذائي الصحيح والوصفات البسيطة لألف وجبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم: مراجعات ونتائج السيد

المقالات الشعبية

نصائح أخرى كيفية اختيار المهنة المناسبة: قائمة المهن نصائح أخرى ما الذي يحلم به الجليد إذا ظهر الجليد في أماكن غير عادية: التفسير
؇لصحة Voltaire patch - المادة الفعالة والوصف والمؤشرات للاستخدام ، النظير والاستعراضات ؇لطبخ الكعك بالجبن - خطوة خطوة إعداد الخميرة أو نفخة المعجنات والحشو مع وصفات الصور نصائح أخرى طاولة احتفالية للأسماك - تقدم الأسماك وتزيين الوجبات الخفيفة الباردة وقطع السمك: الخيارات والصور. كيف تقطع الأسماك بشكل جميل وتزينها على طبق وتقدمها على طاولة الأعياد؟ نصائح أخرى ما الكلمات التي يجب أن يقال عند إعطاء هدية لرجل أو امرأة؟ كلمات عند تقديم هدية لرجل أو امرأة في الشعر والنثر نصائح أخرى لماذا زهر التفاح والكمثرى في أغسطس: العلامات الشعبية. لماذا تتفتح الحدائق في نهاية الصيف ، في الخريف: الأسباب نصائح أخرى الملابس الداخلية النسائية العصرية لعام 2019: الاتجاهات والصور. أي نموذج من الملابس الداخلية النسائية التي تختارها هو الموضة في عام 2019: نصائح الموضة والصور نصائح أخرى كيف تنفصل عن الزوج ولا تندم؟ كيف يطلق الرجل إذا كان متزوجا؟ نصائح أخرى الكربوهيدرات في التوت والفواكه الحلوة: قائمة. لماذا تحتاج الكربوهيدرات؟ ما هي الكربوهيدرات؟