أسباب وعلامات تدني احترام الذات. كيفية رفع احترام الذات والثقة بالنفس وتحسين نوعية الحياة: 15 طريقة حقيقية
من الصعب جدًا تسمية أحد عوامل تدني احترام الذات لدى الشخص ، لأنه ليس من الواضح تمامًا ماذا بالضبط هو السبب. يدعي علماء النفس أنه يمكن أن يكون هناك العديد من العوامل - أكثرها شيوعًا هي: السمات الخلقية والمظهر والمكان والدور في المجتمع.
لتحقيق النجاح في أي مسعى ، يجب عليك أولاً أن تؤمن بقوتك. يصبح تدني احترام الذات عقبة في الطريق إلى حياة كاملة سعيدة. بالتركيز على الشكوك وخيبات الأمل ، نفقد العديد من الفرص الممتعة. يمكن وينبغي زيادة احترام الذات. باتباع الأساليب الفعالة ، ستقوم بمراجعة مواقف حياتك وموقفك تجاه نفسك والعالم من حولك.
دور احترام الذات في حياتنا
يعكس احترام الذات إدراكك لمزاياك وعيوبك ، ويلعب دورًا رائدًا في العلاقات مع الآخرين. لدى الشخص الواثق من نفسه دائمًا دائرة اتصال أوسع ، حيث يشع طاقة إيجابية خاصة. يسهل على هؤلاء الأشخاص التغلب على صعوبات الحياة وتحقيق أهدافهم.
العلاقات في الأسرة ، في العمل ، في المجتمع تعتمد بشكل مباشر على شعورك بالذات. باتباع مخاوفك وترددك وانعدام الأمان لديك ، فأنت تضع نفسك للفشل. أنت تحرم نفسك عن قصد من الانتصارات والآفاق والإنجازات.
هام: يكون تدني احترام الذات أكثر شيوعًا عندما يكون الشخص غير قادر على الكشف عن نفسه كشخص وإمكانياته. إذا كنا نتحدث عن موقف صعب ومهمل ، فإن عقدة النقص تنشأ. في هذه الحالة ، من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين للحصول على المساعدة ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الموقف ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
- الثقة بالنفس الصحيحة تمنح الشخص الفرصة لاتخاذ القرارات بناءً على معتقداته ورغباته. لا تعتمد على رأي الآخرين. كن واثقا في اختيارك. لا تتوقف عند ما حققته واجتهد من أجل النجاح.
- للمجتمع تأثير كبير على احترام الذات لكل شخص. التنشئة الأسرية والتواصل مع الأقران والأصدقاء والزملاء إما يقلل أو يزيد من رأينا في أنفسنا.
- يجب أن يبنى احترام الذات الحقيقي على قدرات الفرد ومهاراته.يجب أن تكون قادرًا على قبول عيوبك ومضاعفة فضائلك.
- اكشف عن أفضل الجوانب لديك المجتمع ، تلقي الثناء على النجاحات التي تحققت. يميل أي شخص عادي إلى اختيار الأصدقاء والمحاورين من بين الأشخاص الذين يتمتعون بالاكتفاء الذاتي.
- التقليل من قدرات المرء يمنع الناس من العيش بشكل كامل. غالبًا ما تؤدي الطموحات المبالغ فيها إلى أخطاء متعددة. في كلتا الحالتين ، يرفض الشخص قبول نفسه الحقيقية.
- يمكن أن يتحول تدني احترام الذات بسرعة إلى تقدير مرتفع للذات والعكس صحيح.
في المجتمع الحديث ، أصبح تدني احترام الذات مشكلة شائعة. دعنا نفكر في العديد من التوصيات الفعالة ، والتي سيساعد الالتزام بها على مراجعة موقفك من نفسك وتحسين نوعية الحياة.
العلامات النموذجية لتدني احترام الذات
من مؤشرات احترام الذات في المقام الأول علاقاتك مع الآخرين. يحلل المجتمع موقفك تجاه نفسه ويقلد هذا النمط من السلوك. إذا كنت لا تطلب الاحترام ، فلن تتوقع ذلك. الناس من حولهم يدركون الشخص كما يقدم نفسه. إذا كنت لا تحب نفسك ، فلا تتوقع أن يحبك الآخرون.
هام: يمكن لأي شخص يعاني من تدني احترام الذات أن يشكل دون وعي بيئة من حوله مع نفس السلوك. على خلفية الأشخاص غير الآمنين والمترددين ، سيكونون راضين تمامًا عن أسلوب حياتهم.
في حالة تدني الذات التقدير ، السلوك التالي هو سمة مميزة:
- الهوس بأوجه القصور. عدم الرضا عن النفس يربط المشاعر والحركات. يبدو الشخص ضيقاً وباهتاً. يصاحب عدم وجود أسلوب في الملابس والمظهر غير المنظم موقفًا سلبيًا تجاه الذات.
- الاعتماد على رأي الآخرين. الشعور بعدم الأمان ، نتفاعل بشدة مع انتقادات الآخرين. يعتمدون على آراء الآخرين في قراراتهم. نحن نتصرف تحت قيادة شخص آخر ، ضد رغباتنا.
- شكاوى مستمرة حول الأحداث. تشتكي الشخصية المتدنية باستمرار من الأشخاص المحيطين بها وكل ما يحدث حولها. إن إلقاء اللوم على شخص ما أسهل بكثير من تحمل المسؤولية.
- عدم الرضا عن الحياة. يتحدث الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات باستمرار عن عجزه وسوء الحظ وحياة غير كاملة.
- موقف يشفق على الذات. من خلال إظهار الضعف ، نسمح للآخرين بإيذاءنا. نعتمد على الرحمة والرحمة.نطرح نقاط ضعفنا ونحاول التسبب في الشفقة وعدم الاهتمام الكافي. نحاول تبرير أنفسنا في عيون الآخرين.
- نقل المسؤولية للآخرين. ليس الشخص قادرًا على اتخاذ قرارات مستقلة صلبة. إنه غير مسؤول عن أخطائه. يميل إلى لوم الآخرين على إخفاقاته. ينتقد المجتمع لنقاط ضعفه ونواقصه.
- الحسد على نجاح شخص آخر. دونية المرء لا يعطي فرصة ليكون سعيدًا بصدق بإنجازات الآخرين. يؤدي عدم وجود تغييرات إيجابية ونتائج في حياة المرء إلى الحسد على نجاح الآخرين.
- زيادة القلق والخوف من أي تغيير. يؤدي تدني احترام الذات إلى الاضطرابات العاطفية والمزاج المكتئب. الأفكار السلبية تسود. يعيش الإنسان في حالة من القلق والقلق بشأن الأحداث التي تحدث.
التقليل من تقدير الذات يجعلك تشعر بالغربة عن الناس ، وتتصور الفشل المؤقت كنتيجة دائمة للأفعال. إذا كنت في هذا المزاج طوال الوقت ، عامل نفسك بشكل سيئ ، وبعد فترة ستلاحظ أن الناس بدأوا في إدراكك بنفس الطريقة التي تفكر بها. ونتيجة لذلك ، تنشأ المسافة والاكتئاب والاضطراب العاطفي.
أسباب تدني احترام الذات
يتشكل احترام الذات لدى الشخص في بداية الحياة. مع الولادة ، نتلقى بعض البيانات الخارجية والوضع الاجتماعي.
بناءً على ذلك ، يمكن تحديد الأسباب الرئيسية لتدني احترام الذات:
- التعليم في الأسرة. يتشكل رأي الأطفال الصغار عن أنفسهم بناءً على تقييم الآخرين ، وخاصة الأقارب والأشخاص المقربين. عدم كفاية الاهتمام وقلة الحب الأبوي يؤثر سلبًا على الأطفال. تعكس العقوبات والمقارنات المستمرة مع الأطفال الآخرين إيمانهم بقوتهم. يشعر الطفل المحاط بالرعاية والاحترام في الأسرة بالثقة والاكتفاء الذاتي. يصر الخبراء على أن الأسرة هي مركز نمو الطفل والمفتاح لتنفيذه الناجح في الحياة. الخمول والقصور الذاتي وفقدان الحيوية وعدم اليقين وغيرها من المؤشرات ، كلها تأتي من مواقف الوالدين. منذ الطفولة ، "مبرمج" الطفل لحالة "صحية" في المجتمع ، لأن الشخصية تتشكل منذ الولادة.
- إصابات نفسية. يواجه كل طفل نكسات في بعض الأحيان. يتشكل الموقف تجاه المواقف المماثلة من رد فعل ورأي الوالدين. الانتقاد المفرط للبالغين يثني عن العمل. يغرس مشاعر الذنب وعدم الرضا عن النفس. لا ينبغي نقل مشاكل حياة الوالدين إلى الطفل. إلقاء اللوم عليها في إخفاقاتك ، ستنمي شخصية معقدة ومغلقة.
هناك أربعة أسباب فقط - نمط حياة الوالدين. حتى سن معينة ، يكون الآباء قدوة. سلوك الوالدين غير المبادر يؤدي إلى السلبية وانعدام الأمن لدى الأطفال. من خلال بذل الجهود لفعالية ونجاح طفلنا ، فإننا نشكل احترام الذات الصحيح فيه والصفات القيادية.
- المظهر السفلي والميزات الصحية. في كثير من الأحيان ، يصبح مظهر الأطفال غير المعتاد سببًا للسخرية. الموقف الصحيح للوالدين لا يستبعد بيئة قاسية. يؤدي الافتقار إلى التواصل مع الأقران والألقاب الهجومية إلى تفاقم الشعور بالدونية لدى المرء ، مما يؤدي إلى العزلة - غالبًا ما يكون الأقران بلا رحمة تجاه أوجه القصور الخارجية للآخرين. الانحراف في الصحة يجعل الطفل ضعيفًا وحساسًا للنقد.
15 طريقة فعالة لزيادة احترام الذات
لرفع مستوى احترام الذات ، تحتاج إلى تحديد المشاكل الرئيسية ومحاولة إعادة التفكير في حياتك.
لزيادة كفاءة أفعالك ، استخدم توصيات مجربة:
- بيئة الجودة. تخلص من الأشخاص المتشائمين والسلبيين من بيئتك. إذا كان أصدقاؤك يشكون في أنفسهم باستمرار وليس لديهم أي هدف في الحياة ، فهذه ليست البيئة المناسبة لك. نسعى جاهدين من أجل مجتمع ناجح وهادف. يجب أن تجعلك إنجازات الآخرين ترغب في العمل. كونك من بين الأفراد الهادفين ، سوف تؤمن تدريجياً بقوتك.
- اترك التفكير السلبي وراءك. توقف عن انتقاد إخفاقاتك. غير موقفك من مظهرك وحياتك الشخصية والمهنية. تؤثر كلماتك عليك بشكل مباشر ، وبالتالي تدمر عالمك الداخلي. تجنب أي تعليقات سلبية عنك. حاول التفكير بإيجابية. زيادة مزاياك.
أكثر إيجابية - توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. حسِّن شخصيتك وتفردك. لا يوجد مثل هذا الشخص في العالم. حتى لو كان لدى شخص آخر المزيد من المال ، وعمل جيد ، وأشياء أخرى كثيرة ، فلا يجب أن تقارن نفسك به أبدًا. مهمتك هي تطوير نفسك للوصول إلى ارتفاعات أعلى. ابدأ في الاهتمام بنفسك بدلاً من متابعة الآخرين وتدمير نفسك. إذا كانت لديك رغبة في المقارنة ، فقم بمقارنة نفس الأمس بنفس اليوم. الهدف الرئيسي هو أن تصبح أفضل اليوم مما كنت عليه بالأمس. اجعل كل إنجاز جديد فوق إخفاقاتك.
- قم بإعداد نفسك. تحدث بصوت عالٍ عن فضائلك. صياغة عدة شعارات أو أهداف. أقنع نفسك أنك الأكثر نجاحًا وسحرًا وجاذبية. لا تنسى أن تثني على نفسك على أي إنجازات.
المواقف الإيجابية - اخرج من منطقة راحتك. حان الوقت لتأجيل حل المشاكل والتوصل إلى أعذار. تعلم أن تتغلب على الصعوبات فور ظهورها. تجاهل المخاوف والشكوك غير الضرورية.
- حاول مساعدة الآخرين قدر الإمكان. هذه نقطة مهمة للغاية. كلما كنت مشغولاً بمسألة مهمة ، شعرت أن الناس بحاجة إليك. تشعر بقيمتك ، والحاجة إلى أشخاص آخرين ، ويحسن مزاجك ويزداد احترامك لذاتك. يتراجع جلد الذات في الخلفية.
- حضور الأنشطة لزيادة احترام الذات. استخدم مساعدة علماء النفس المؤهلين في التدريبات والندوات. اقرأ كتبًا عن علم النفس ، وشاهد أفلامًا تحفيزية.
- إعطاء الأولوية. حقق أقصى استفادة من وقتك. يجب أن تفهم بوضوح المهام ذات الأهمية الأساسية بالنسبة لك. يمنحك اليوم المخطط بشكل صحيح والانتهاء من الشؤون في الوقت المناسب الثقة في الغد.
- قم بزيارة الأقسام الرياضية. ابدأ العمل على جسمك. سيعزز المظهر المتناغم ثقتك بنفسك. ستعمل الأنشطة الرياضية على تطوير قوة إرادتك وتعلمك تحقيق أهدافك. ستمنحك الرياضة مشاعر إيجابية وتساعدك على تكوين معارف مثيرة للاهتمام.
- سجل إنجازاتك. لتحفيز نفسك بشكل أكبر ، تتبع التغييرات والإنجازات. احتفظ بمفكرة تسجل فيها أهدافك وتقدمك. ستمنحك الجهود المبذولة الثقة والرغبة في التحسن.
- تعلم كيفية إدارة حياتك. لا تسمح للتلاعب بنفسك. لا ترد على النقد السلبي. تصرف بناءً على رغباتك الخاصة. إدارة حياتك بشكل مستقل.
- ابحث عن هواية. افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة. إذا كنت لا تحب وظيفتك ، يمكنك أن تفعل شيئًا آخر تحبه. حاول أن تجعلها مربحة. سيكون هذا مفيدًا جدًا ، لأنك ستشعر كل يوم بفرحة العمل المطلوب.
- اخلق موقفًا إيجابيًا. قم بصياغة تأكيد في المضارع ، وكرره كل يوم.اكتبها على قطعة من الورق أو قم بتسجيل صوتي واقرأ العبارات أو استمع إليها كل يوم. يمكن أن تكون على النحو التالي: " أنا جميل" ، "أنا شجاع جدًا" ، "لدي العديد من الأصدقاء" ، "سأفعل كل شيء" ، إلخ. د. اكتشف كل ما تريده تجسد في الواقع. استخدم الإيحاء الذاتي وسيعمل من أجلك.
- افعل أشياء غير عادية. لتحقيق النتائج ، تحتاج إلى التصرف ، والمضي قدمًا دائمًا ولا تتوقف أبدًا. بمجرد أن تبدأ في التحرك ، يمكنك أن تشعر بزيادة احترامك لذاتك. لقد توقفت عن الاستلقاء على الأريكة وأنت مستعد لحل بعض المشكلات. لا تقف جانبا ، بل تصرف.
- نفذ أسلوب العفو والتخلص من الفشل. اكتب حرفين. ضع عواطفك وإخفاقاتك وكل مشاكلك في مكان واحد. والثاني سيكون بمثابة خطاب غفران - يجب أن تفهم كل شيء وأن تسامح نفسك على ما لم ينجح ، لأن هذه هي تجربتك. أنهِ الحرف الثاني بملاحظات إيجابية تفيد بأن كل شيء سينجح الآن من أجلك ، وستحصل غدًا بالفعل على النجاحات الأولى - اكتبها على هذا النحو ، وامنح نفسك موقفًا إيجابيًا. من خلال إجراء مثل هذه الاختبارات بانتظام ، ستحصل على نتيجة إيجابية عالية وثقة عالية.
يجب أن تكون كل التغييرات مصحوبة بالصبر والسلوك الإيجابي. يمكن القضاء على القلق والأرق الذي ينشأ بمساعدة تقنيات التأمل. سيساعدك الاسترخاء المناسب على الانسجام مع نفسك. يعطي شعوراً بالخفة واللامبالاة.
يمكن لكل شخص مهتم زيادة احترام الذات. ثق في قوتك ، لا تشك في قدراتك. لا تستسلم للمزاج السيئ والأفكار المرهقة. سيؤدي تصميمك ورغبتك إلى تغييرات إيجابية في حياتك الشخصية والمهنية. اعمل على نفسك ، وستحقق موقفًا محترمًا للآخرين.
