كيفية إزالة جانبي الخصر لرجل في المنزل وفي الصالة الرياضية - الحمية والتمرين

يعاني العديد من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا من مشاكل مثل زيادة الوزن ، الظهور على الخصر ، الدهون في البطن.يجب عليك القيام ببعض التمارين لضخ عضلات البطن لفقدان الوزن.يكمن سبب الزيادة في الرواسب في هذا الجزء من الجسم في السلوك الخاطئ اليومي للإنسان.قبل إزالة جوانب الخصر من الرجل ، وفقدان الدهون وفقدان الوزن ، تحتاج إلى اختيار تمارين خاصة بعناية.

كيفية إزالة الجوانب في المنزل

ليس من السهل إزالة "قارب نجاة" غير جمالي في منطقة الخصر لإزالة الأشخاص الذين لا يعتادون على التدريب المنتظم.عند تحليل نظامك الغذائي ، يمكنك العثور على العديد من الأسباب لظهور الدهون الزائدة عند الخصر.يساهم ظهور الودائع في:

  • كحول (خاصة البيرة ، التي تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي) ؛
  • كربوهيدرات بسيطة - جميع منتجات الدقيق من دقيق الخبز ؛
  • سكر ؛
  • القهوة - يحتفظ الكافيين بالسوائل في الأنسجة ، ويخرج القهوة من المغنيسيوم والكالسيوم ، مما يسبب مشاكل في النوم ؛
  • أطعمة مقلية غنية بالنشا والدهون.

من المعروف أن المنتجات المذكورة أعلاه تسبب السمنةالجميع ، ولكن لا يزال الكثير منهم لا يتحكمون في استهلاك السكر والكحول والكربوهيدرات ، وبالتالي الدهون على جانبي الرجال وظهور بطن كبير غير طبيعي بسبب تراكم الدهون الحشوية.يمكنك تحقيق نتائج واضحة إذا كنت تجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم ، ولكن التغذية هي الأساس الذي تبدأ منه.

الوجبات

ضع خطة لنظام غذائي قبل إزالة الدهون من الرجال.القيود في النظام الغذائي للأغذية الضارة هي أساس فقدان الوزن.يوفر نظام غذائي للرجال من البطن والجانبين التغذية السليمة وفي كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ، ويمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية الحاد إلى تأثير معاكس.يحتاج الجسم إلى موارد في شكل مغذيات أساسية لتوفير عملية التمثيل الغذائي.لذلك ، فإن الحمية الغذائية للرجال هي التغذية ، لكن القائمة اليومية يجب أن تستثني الأطعمة الضارة التي من شأنها زيادة الوزن.

تمارين

لفهم كيفية إزالة جوانب الرجال ، من الضروري تحديد مستوى اللياقة البدنية للشخص ، وكمية الطيات عند الخصر ، والتي يجب التخلص منها.تمارين أساسية لفقدان الوزن للبطن والجانبين للرجال - ضخ التمارين الرياضية والهوائية (أمراض القلب).يمكنك أن تبدأ مع الجري ، تمارين بسيطة.من الصعب على الشخص البدين أداء التمارين في وقت واحد ، لذلك يجب أن تبدأ تدريجيًا.يمكنك أن تبدأ بما يلي:

  1. تدرب على المشي لمسافات طويلة يوميًا.ابدأ من 20 دقيقة في اليوم ، بعد أسبوعين - تصل إلى 1.5 - 2 ساعة.من المفيد أن نستسلمرفع: تمرين جسمك بالإضافة إلى ذلك عن طريق المشي على الدرج.
  2. بعد التعود على المشي يوميًا ، ابدأ الركض - من 2 إلى 3 دوائر في الاستاد بممارسة رياضة العدو.
  3. في نفس الوقت الذي تبدأ فيه التمارين الرياضية ، ابدأ بتطوير عضلات الصحافة ، الظهر.ستكون نتيجة ضخ العضلات في هذه المرحلة أفضل ، نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي تصبح أكثر نشاطًا من الأحمال اليومية ، فسيكون الحفاظ على لياقتها أسهل.
  4. الأسبوع 3-4 ، عندما تستخدم للتحميل ، أضف تدريبًا قويًا باستخدام غلايات الماء ، القرفصاء.من أجل حماية نفسك من الإصابات ، من الأفضل أن تكون تحت إشراف مدرب.

التدليك

يمكن إضافة التدليك إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لتعزيز النتيجة.كيفية إزالة جانبي الخصر لرجل باستخدام التدليك؟بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون أداء التمارين بسبب مشاكل الظهر ، فإن التدليك يساعد بشكل كبير على تحسين الصحة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.أثبتت طريقة التدليك فراغ فعاليتها لفقدان الوزن.يعزز إزالة السوائل الزائدة من أنسجة الجسم.قبل أن تبدأ ، استشر المدرب أو أخصائي اللياقة البدنية كيفية تنظيف جوانب التدليك في المنزل بشكل صحيح.ستساعد الإجراءات التالية في إعادة ضبط الإجراء:

  • تدليك ذاتي باستخدام حوض تدليك خاص ؛مثل هذا الإجراء يمكن أن يؤديها يوميا.تدليك مشكلة المناطق عند الاستحمام.من المفيد الجمع بين هذا التدليك مع الاستحمام النقيض ؛
  • التدليك عن طريق الجرار الفراغية - يمكن شراء الجرار السيليكونية في أي صيدلية ، واتباع التعليمات ، يمكن استخدامها لإجراء التصريف اللمفاويتدليك البطن ، التجاعيد الخصر.

كيفية تناول الطعام للحفاظ على نظافة جانبيك

إن اتباع الجسم المثالي يقود العديد من أخصائيي التغذية والمدربين إلى إعداد القائمة الصحيحة لفقدان الوزن في بطونهم وجوانبهم.لن يكون تكوين قائمة الطعام هو الحل الوحيد لمشاكل زيادة الوزن ، لأن النظام الغذائي في البداية يتضمن قيودًا يمكن أن تؤثر في نهاية المطاف على صحة جسمك.للقيام بذلك ، يمكنك اتباع القواعد البسيطة للتغذية المعروفة للجميع:

  • تقلل من أجزاء الطعام لتترك شعوراً بسيطاً بالجوع ؛
  • غالبًا ما تكون ، في أجزاء صغيرة ، لمنع الشعور بالجوع الشديد ؛
  • تستبعد جميع أنواع الوجبات السريعة من النظام الغذائي ؛طعام الشارع ، الوجبات السريعة ، المنتجات شبه المصنعة ؛
  • استبعاد الكربوهيدرات السريعة ، والحد من الدهون الحيوانية ؛
  • • إثراء النظام الغذائي مع الخضروات ، والكربوهيدرات "البطيئة" ، والبروتينات.

ما هو هناك لتنظيف الجانبين

كل شخص حاول اتباع نظام غذائي لديه وسيلة للسيطرة على نظامه الغذائي: عد السعرات الحرارية ، دقيقةحصص ، رفض السكر أو الملح ، التغذية الكسرية ، إلخ.يمكنك فقط العثور على طريقة فعالة لنفسك من خلال طريقة الاختبار.ومع ذلك ، هناك عدد من المنتجات التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون على جانبي الرجال إذا كانت بدأت بشكل منتظم.منتجات انقاص الوزن للجانبين والمعدة:

  • دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء.
  • منتجات الألبان (غير الدسم ، محتوى الدهون المعتدل لا يتجاوز 5 ٪) ؛
  • حمضيات ، ثمار غير محلاة (خاصة الجريب فروت) ؛
  • زيوت نباتية طبيعية ؛
  • سمكة ؛
  • لحم هزيل ، دواجن ؛
  • بيضة ؛
  • خضروات.

ما يجب التخلي عنه لفقدان الوزن

دائمًا ما ينطوي التخلص من الدهون الزائدة على قيود.كيفية إزالة جانبي الخصر من الرجل إذا لم تتمكن من زيارة الصالة الرياضية؟أول ما يتم التخلي عنه هو الكحول ، وهناك أسباب وجيهة لذلك:

    • يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ؛
    • يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما تسبب في تورم ؛
    • لا يمتص عددًا من العناصر النزرة المفيدة من يضعف عملية التمثيل الغذائي ؛
    • بأعداد كبيرة تؤدي إلى مشاكل في نوعية النوم ، مما يعرض الجسم للإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

سوف تساعد القواعد البسيطة لتناول الطعام بشكل فعال على التخلص من خصرك.سوف يصبح الرقم أكثر جاذبية بشكل ملحوظ إذا قام الأولاد بتدريب أنفسهم على تناول المزيد من الخضروات والأطعمة البروتينية والفواكه ، والتخلي عن جميع أنواع الحلويات والوجبات السريعة.في هذا الوضع ، يمكنك تجفيف الجسم بشكل كبير عن طريق الحد من الكربوهيدرات دون وجبات غذائية خاصة ، دون تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.

كيفية تنظيف جوانب رجل في صالة الألعاب الرياضية

من خلال الجمع بين النشاط اليومي ، واتباع نظام غذائي صحي وتمارين بسيطة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك بسهولة إزالة جانبي الرجل دون حمولات ثقيلة.ممارسة التمارين الرياضية لضخ المكابس ، خاصة عضلات البطن المائلة ، ستساعد بشكل فعال في حرق الرواسب.مفيدة لعضلات الظهر والجانبين ومنحدرات الصحافة ، يجلس القرفصاء.يجب أن تتم هذه التمارين وفقًا للطريقة ، وأفضل - تحت سيطرة المدرب ، حتى لا تتلف العضلاتالخلف.

برنامج التمارين الرياضية لتخفيف الوزن على البطن والجانبية

يتمتع كل شخص على الإنترنت بالكثير من التمارين والتقنيات المتاحة ، وكيفية تنظيف جوانب الخصر لرجل وضخ ضغط جيد من تلقاء نفسه.إذا كنت تشعر بالحاجة إلى ممارسة جسمك ، فإن برنامج التمرين البسيط هذا سيساعدك على البدء:

  1. ابدأ بالإحماء.القلب هو الأفضل لهذا الغرض.يمكن أن يؤديها على حلقة مفرغة ، أو حبل تخطي أو على أجهزة محاكاة القلب الخاصة.
  2. بدء تمرين للضغط - منحدرات دمبل واحدة لتمرين عضلات البطن المائلة.أن تقف مسطحة ، الساقين في عرض الكتف على حدة.اصنع منحدرات إلى جنب مع الدمبل.خفض الذراع إلى مستوى الركبتين ، الزفير مرة أخرى إلى وضع البداية.لكل جانب ، تحتاج إلى أداء 15 مرة لمدة 3 طرق.
  3. التمرين التالي معقد.الجلوس على الأرض ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، وتصويب ساقيك أمامك.يد بقية على الأرض.على الزفير ، ارفع ساقيك إلى الجذع في أقرب وقت ممكن ، واستعد بسرعة إلى الموضع الذي كان في البداية.من الضروري القيام بشكل مكثف.لتعقيد التمرين ، اترك الساقين في وضع أفقي دون لمس الأرض.

كيفية تنظيف الجوانب بحبل تخطي

لا يتساءل الملاكمون المحترفون عن أي شيء ، لأن القفز بحبل تخطي يساعد في إعداد الجسم بفعالية لحمل الطاقة ، وحرق السعرات الحراريةبالإضافة إلى ذلك ، يساعد حبل الطفر في إزالة الجوانب.يمكنك القفز على الحبل قبل التدريب لأن هذا التمرين يدربنظام القلب والأوعية الدموية ، يدفئ الجسم ، ويزيد من توفير الأوكسجين إلى الرئتين والدم.سيساعد الاستخدام السليم لأطواق الجمباز والدمبل وتخطي الحبال لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع في التغلب بسهولة على مشكلة طيات الخصر الواسعة الانتشار.

الفيديو: كيفية إزالة الدهون من جانبي الرجل

المنشورات ذات الصلة

؇لجمال هل تساعد هولاهوب في إزالة بطنك وجانبك - كيفية تدويره لفقدان الوزن ، وتمارين الخصر الفعالة في المنزل ؇لصحة كيفية تصحيح انحراف إضافي في الخصر ؇لجمال كيفية جعل الخصر لفتاة ضئيلة أو زوج - تمارين فيديو المنزل فعالة نصائح أخرى كيفية إزالة الشامات الموجودة على الفخذين وداخل الفخذ في المنزل: تمارين فعالة ، تغذية ، مساج. كيفية إخفاء الشامات الموجودة على الفخذين بالملابس ، كيفية التخلص من الشامات في صالة الألعاب الرياضية ، عملية إزالة الدهون ، كم يمكنك إزالة الشامات حقًا إلى عن على؟ نصائح أخرى كيفية إزالة الشامات الموجودة على الفخذين وداخل الفخذ في المنزل: تمارين فعالة ، تغذية ، مساج. كيفية إخفاء الشامات الموجودة على الفخذين بالملابس ، كيفية التخلص من الشامات في صالة الألعاب الرياضية ، عملية إزالة الدهون ، كم يمكنك إزالة الشامات حقًا إلى عن على؟ نصائح أخرى كيفية إزالة الشريط اللاصق من الأثاث؟ طرق إزالة الشريط من البلاستيك والزجاج والخشب. كيف تغسل آثار الشريط من النوافذ والنظارات والمرايا؟ كيفية إزالة آثار الشريط من التنجيد والملابس والنسيج؟

المقالات الشعبية

نصائح أخرى بائع الزهور - من هو ، المسؤوليات الوظيفية وكيف تصبح مصممًا للزهور نصائح أخرى بيع المقالات على الإنترنت - كيفية اختيار موضوع للمقالة النهائية ، وأفضل المتاجر
؇لصحة العقد في الغدة الدرقية - أنواعها وأسبابها وتشخيصها وطرق علاجها نصائح أخرى جلد صناعي - طريقة صنعه واستخدامه ، مزايا وعيوب ، خصائص ورعاية ؇لجمال كيف تجعل وجهك يفقد الوزن بسرعة في المنزل - التدليك والتدريبات والإجراءات ؇لمنزل والحياة حشو هلام السيليكا: كيف وماذا تستخدم في الحياة اليومية ؇لمنزل والحياة في الشتلات من الضفائر الفلفل الأصفر والأوراق يترك: أسباب للقيام به ؇لصحة كيف تفيق ​​في نصف ساعة - طرق مثبتة للحصول على الرصين في المنزل وفي الهواء الطلق نصائح أخرى ما هي الأطعمة التي تعزز - الخضار ، والخضراوات ، والفواكه والتوت ، والفواكه المجففة والمكسرات ، والأعشاب ، والمشروبات ومنتجات الألبان: قائمة ، وصف موجز نصائح أخرى كيف وماذا لإغلاق ثقب على سترة جلدية؟ كيفية إزالة الجرح على سترة جلدية بشريط لاصق أو غراء أو خط تزييني؟ ترميم سترة جلدية ممزقة في الاستوديوهات المتخصصة: أفكار