كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من بطن الرجل - كيفية التخلص من الطبقة الداخلية بسرعة

كانت اللياقة البدنية الجيدة دائمًا على الموضة.إنه ضمان للصحة ومظهر جذاب.ومع ذلك ، فإن مشكلة السمنة لا تختفي من جدول الأعمال.يطرح ممثلو الجنس القوي في كثير من الأحيان السؤال الفعلي حول كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من الرجل ، والإجابة بسيطة - من الضروري التمسك بنظام غذائي متوازن ، والتدريب المنتظم ، ومحاولة قضاء وقت أقل في وضع الجلوس.

ما هي الدهون الحشوية

استنادًا إلى علم التشريح البشري ، تعتبر الدهون الحشوية أو الداخلية ترسبًا في منطقة الضغط البطني الموجود مباشرة تحت العضلات.تشكل الدهون الحشوية خطراً على الصحة - فهي تحيط بالأعضاء (البطنية) في البطن ، مما يؤثر سلبًا على أدائها.توفر نسبة صغيرة من هذه الدهون دعماً للطاقة لجسم الإنسان في المواقف العصيبة ، ولكن الدهون الزائدة الحشوية تؤدي إلى العديد من الأمراض مثل:

  • السمنة ؛
  • احتشاء عضلة القلب.
  • سكتة دماغية ؛
  • مرض السكري.
  • تجلط الدم.
  • تباطؤ عملية الأيض.
  • الفشل الهرموني.

كيفية تحديد نسبة الدهون تحت الجلد

يمكنك تحديد مستوى الدهون تحت الجلد باستخدام جهاز تحليل الوزن ، جهاز خاص يسمى الفرجار أو باستخدام سنتيمتر التقليدية.من الضروري قياس حجم الخصر - عنق الزجاجة.حدد الأطباء محيط خصر الرجل ، وهو 90-94 سم.احسب القيمة العددية المحددة لنسبة الدهون في الجسم ، بناءً على حجم الرجال ، باستخدام صيغة خاصة (يجب ألا تتجاوز النسبة المثلى العلامة 10):

495 /(1،0324 - 0،19077 (log (volume_talii -حجم الرقبة)) + 0.15456 (سجل (النمو))) - 450.

كيفية إزالة الدهون على معدة الرجل

هناك ثلاثة أسباب رئيسية للدهون الحشوية:

  • ضعف عضلات الصحافة ؛
  • نمط الحياة (غير المستقرة) غير نشط ؛
  • مجموع الأنسجة الدهنية الزائدة.

من الممكن إزالة الدهون من بطن الرجل نوعيًا بمساعدة التغذية المتوازنة المناسبة والتمارين الخاصة وأيضًا بمساعدة التدليك الحشوي.مجمع ثلاث نقاط المدرجة يوفر أقصى قدر من تأثير حرق الدهون.من الضروري تناول الطعام في نفس الوقت ، لتدريب لا يتجاوز ساعتين بعد آخر وجبة ، هذه القاعدة تنطبق أيضًا على التدليك الحشوي.

حق الأكل

هناك نظام غذائي لحرق الدهون الداخلية التي هي النقطة الرئيسية التي يجب اتباعها للتخلص من الطبقة الحشوية.طعامالمنتجات الضارة ، مثل الكربوهيدرات السريعة (تخزين الحلويات) والأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة ، ولكن أثناء القيام ببعض الأنشطة البدنية ، من المستحيل التخلص من الدهون "السيئة" تمامًا.في 70 ٪ الصحة واللياقة البدنية الجيدة للشخص تعتمد على نظام غذائي ، وتوازن CBS.من المهم أن يكون الطعام بسيطًا ولكنه متنوع.

تمارين

الدهون الحشوية "تذهب" أولاً ، حيث أن فائضها يعقد عمل الأعضاء الداخلية.البطن هو فخ الدهون الرئيسي عند الرجال.هناك تمارين خاصة لحرق الدهون تحت الجلد على البطن ، والتي تقوي عضلات الضغط والعضلات العميقة للنباح:

  1. التواء.جميع أنواع التقلبات تعمل بشكل جيد مع عضلات الصحافة.من المهم عند القيام بمثل هذه التمارين عدم الضغط ، على أن ترفع فقط على حساب الصحافة.يمكن للمبتدئين مساعدة أنفسهم بأيديهم.
  2. تمارين الكرة.القذف ، وتحريك الكرة تقوي الذراعين وعضلات الصحافة.الكرة هي عبء.
  3. الميل.هذا التمرين يمتد الجسم بشكل جيد ، ويمنع ركود حامض اللبنيك ، والتي تسبب فائضها crepitus.
  4. مصاعد القدم.ترقد على ظهرك أو في وضع الوقوف ، مع أو بدون القرفصاء.ومن المفارقات أن ضخ الساقين يقلل من حجم البطن ، لأنه لا يوجد شيء مثل حرق الدهون المحلية ، فهو "يذهب" من تلك الأماكن التي يصعب فيها حمل الجسم.من خلال موازنة الجسم ، يتم تقوية عضلات الصحافة أثناء تحويل الساقين.
  5. بلانك.واحدة من التمارين الأكثر فعالية.يعمل بشكل جيد مع عضلات اللحاء العميق (كبح الظهر) ، اضغط ،الساقين والذراعين والأرداف والظهر.في البداية ، أمسك الشريط في أذرع مستقيمة لمدة 15-20 ثانية ، مما يزيد مدة التمرين تدريجياً.قم بتمييز التمرين من خلال عرض معقد للشريط ، على سبيل المثال ، مع رفع الساق ، والشريط الجانبي مع رفع الذراع ، والشريط الديناميكي بالتناوب مع القاعدة (على ذراع مستقيم) وعلى المرفقين.

إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية وليس في المنزل ، فستكون التمارين مثل مقاعد البدلاء أو مكاوي الحديد والعديد من أشكال تمارين الدمبل مناسبة لحرق الدهون بشكل فعال.أداء الحد الأقصى ، ولكن عدد مرات ثابت ، 2-3 النهج.يجب أن تستمر الفصول الدراسية حوالي ساعة في المتوسط ​​، ونصف الساعة على معدة فارغة.إذا لم تكن هناك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، ثم قم بإجراء تدريب القلب يوميًا ، فقد يستغرق الأمر ما بين 30 و 40 دقيقة من الركض على الجري أو في الشارع ، أو تخطي الحبل أو التمارين البسيطة دون توقف للراحة.

التدليك الحشوي

إذا كانت مسألة كيفية إزالة الدهون الحشوية في الرجال لا تزال ذات صلة ، فينبغي للمرء اللجوء إلى التدليك الحشوي.هذا النوع من التدليك يتطلب ممارسة ووقت فراغ.تدليك البطن للرجال لفقدان الوزن فعال ، لكن النتيجة الكبرى تتحقق مع التغذية والتمرين المناسبين.أداء حركات التدليك ، والتنصت والتمدد يتطلب مهارات خاصة ، لذلك يوصى بمسار التدليك لأخذ أخصائي.هناك قائمة من موانع الاستعمال ، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل الإجراء.

المنتجات التي تحرق الدهون تحت الجلد على البطن

المنتجات التي تكسر الدهون الحشوية ، وفي معظم الأحيان ، تدخل في النظام الغذائي الطبيعي للإنسان ، فقط بكمية غير خاضعة للرقابة.تتميز ثمار الحمضيات التي تحترق الدهون ، وخاصةً جريب فروت ، بخصائص ممتازة ، لكن لا ينبغي لأحد أن ينسى أنها تحتوي على الفركتوز (نوع من السكر) ، لذلك يكفي واحد من الحمضيات في اليوم.

يوصى بتناول الخضروات الطازجة والشاي الأخضر - كما أنها تحرق الدهون تحت الجلد ، ولها خصائص جيدة مضادة للأكسدة.المفارقة ، ولكن من أجل حرق الدهون "لدينا" ، تحتاج إلى تشبع الجسم مع الدهون الأخرى المفيدة الواردة في المكسرات والزيوت النباتية غير المكررة والدهون من أصل حيواني: الزبدة ومنتجات الألبان.

النظام الغذائي لحرق الدهون تحت الجلد

يجب أن يتكون النظام الغذائي من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة ، لأن الطعام الذي سيساعد على التخلص من الدهون تحت الجلد وفقدان الوزن ، وليسينطوي على الجوع.من الضروري تناول الطعام بشكل متكرر ، كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات ، فمن المستحسن حساب معدل السعرات الحرارية اليومية وميزان BZU ، بمساعدة التطبيقات المحمولة الخاصة أو الآلات الحاسبة عبر الإنترنت ، بناءً على معايير الرجل (الوزن الحالي ، الطول ، العمر ، نمط الحياة) ،عدد الوجبات المقدرة والالتزام الصارم بالمخطط.من المهم شرب الماء النقي بمبلغ 40 مل لكل 1 كجم من الوزن.

القائمة يوميًا

قائمة عينة لحرق الدهون تحت الجلد يوميًا:

الإفطار:

  • 70 جم (جاف) من رقائق الشوفانعلى الماء (في حالة تحمل اللاكتوز الجيديمكنك استخدام الحليب) ؛
  • 100-200 مل من القهوة ؛
  • 2 رغيف أو شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ؛
  • 20-30 جم من الجبن الصلب أو لحم الخنزير.

وجبة خفيفة (سطر واحد للاختيار من بينها + 150-200 مل من الشاي الأخضر):

  • 150-200 جم من الجبن (ليس أكثر من 5 ٪ من الدهون) ؛
  • 40 غرام من المكسرات (البندق والفول السوداني والكاجو) ؛
  • 40 جم من الفواكه المجففة (الزبيب ، المشمش المجفف ، الخوخ).

الغداء:

  • 200 غرام من العصيدة (الشعير ، الحنطة السوداء ، اللؤلؤ) ؛
  • 100-150 جم فيليه دجاج مطهو بالبخار ، شواية بالفرن ؛
  • 2 رغيف أو شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ؛
  • 100-200 مل من القهوة.

منتصف النهار (سطر واحد للاختيار من بينها + 150-200 مل من الشاي الأخضر):

  • 200 جم من سلطة الفاكهة بنكهة الزبادي محلي الصنع ؛
  • 200-250 مل من اللبن أو الزبادي محلي الصنع.

العشاء:

  • 200 غرام من سلطة الخضار الطازجة (خيار ، طماطم ، كرنب بكين ، أعشاب) مع إضافة زيت الزيتون أو أي زيت خام آخر ؛
  • 150-200 جم من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة أو السمك.

في وقت النوم:

  • 200-250 مل من اللبن أو الزبادي محلي الصنع.

الفيديو: كيفية حرق الدهون تحت الجلد على معدة الرجل

المنشورات ذات الصلة

؇لجمال كيفية إزالة الدهون من الفخذين والأرداف - حرق الدهون الزائدة بسرعة في المنزل ؇لجمال كيفية إزالة الدهون من عانة المرأة أو الرجل - تمارين لفقدان الوزن وشفط الدهون نصائح أخرى كيف تزيل الدهون الزائدة من الساقين والفخذين والساقين والفخذين في المنزل بالتمارين؟ لماذا تتراكم الدهون على الساقين؟ كيفية إزالة الدهون بسهولة وسرعة من الساقين والفخذين والساقين والفخذين: تمارين الساقين لتمارين حرق الدهون نصائح أخرى كيفية إزالة الشامات الموجودة على الفخذين وداخل الفخذ في المنزل: تمارين فعالة ، تغذية ، مساج. كيفية إخفاء الشامات الموجودة على الفخذين بالملابس ، كيفية التخلص من الشامات في صالة الألعاب الرياضية ، عملية إزالة الدهون ، كم يمكنك إزالة الشامات حقًا إلى عن على؟ نصائح أخرى كيفية إزالة الشامات الموجودة على الفخذين وداخل الفخذ في المنزل: تمارين فعالة ، تغذية ، مساج. كيفية إخفاء الشامات الموجودة على الفخذين بالملابس ، كيفية التخلص من الشامات في صالة الألعاب الرياضية ، عملية إزالة الدهون ، كم يمكنك إزالة الشامات حقًا إلى عن على؟ نصائح أخرى كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من البطن: نصائح

المقالات الشعبية

؇لطبخ كيفية جعل فطيرة الملفوف لذيذ ؇لطبخ كعكة الجبن والجيلاتين دون الخبز: إعداد الحلوى
؇لصحة حساسية الغبار - الأعراض وأنواع الأمراض ؇لمنزل والحياة الفيتامينات للقطط من تساقط الشعر - كيفية اختيار سلالة ، للحيوانات مخصي والصيف ؇لمنزل والحياة كيفية سقي الصبار بشكل صحيح - ميزات الرعاية والتغذية للنبات نصائح أخرى التوكيل الرسمي لتلقي الأموال لشخص آخر - كيفية الكتابة على العينة ومن الذي سيصدق على المستند ؇لجمال تدليك لتخسيس البطن والجانبين في المنزل ، والفيديو ؇لصحة العمل الإضافي - يسبب اللون الأبيض أو البني أو الوردي وأهميته نصائح أخرى قنفذ الكروشيه: مخطط الحياكة القنفذ من الضباب ، تعليمات لحياكة قنفذ Smeshariki ، أمثلة على مخططات حياكة الحيوانات للمبتدئين بالإبرة نصائح أخرى القط البورمي قصير الشعر: وصف السلالة والشخصية ، واستعراضات أصحابها. القط البورمي: التلوين والحساسية والعناية والصيانة