كيفية إنقاص الوزن أثناء الحيض - ماذا تشرب وتناول الطعام ، ما إذا كنت تستطيع ممارسة الجمباز
في سعيها للحصول على جسم جميل ، غالباً ما تنسى الفتيات الاحتياجات الفسيولوجية لأجسادهن وتجرب بلا كلل على جميع أنواع الوجبات الغذائية وأيام الصيام.في استجابة لكيفية إنقاص الوزن أثناء فترة الحيض ، يعتبر أخصائيو التغذية تصنيفًا قاطعًا للغاية بشأن مثل هذه التجارب مع فقدان الوزن في المرحلة المحددة من الدورة الشهرية ويعلنون أن هذا النهج ضار جدًا بصحة المرأة.تعرف على طرق آمنة للتخلص من الجنيهات الإضافية خلال هذه الفترة.
لماذا تتعافى قبل القمر
يتم ترتيب الجسد الأنثوي بحيث تحدث جميع العمليات الموجودة فيه تحت تأثير الخلفية الهرمونية المتغيرة.لأن الوزن ودورة الحيض ترتبط مباشرة.والحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية في السيدات تتراكم وتوزع تحت إشراف الهرمونات في فترة واحدة أو أخرى.وهكذا ، تتميز المرحلة (المسامي) الأولى من الدورة بزيادة في هرمون الاستروجين ، والتي "تملي" لتأخير جميع "الاحتياطيات" غير الضرورية.في المستقبل ، يتغير ميزان القوى لصالح البروجسترون ، مما يساهم في زيادة الوزن.
الشهية أثناء الحيض
أثناء الحيض ، يفقد الجسد الأنثوي المواد اللازمة ، وبالتالي ، للتعويض عن العناصر الضئيلة الكلية والعناصر النزرة ، يحدثزيادة ملحوظة في الحاجة إلى الغذاء.تجدر الإشارة إلى أن الشهية أثناء الحيض لا تزيد في جميع أعضاء الجنس الضعيف.ومع ذلك ، فإن معظم النساء أثناء فقدان الوزن بدلا من فقدان الوزن ، على العكس من ذلك ، كسب الوزن من خلال الرغبة الشديدة في الحلو.إن الموقف الذي يتم فيه تجاهل مثل هذه الحاجة للكائن الحي قد يؤثر سلبًا على التوازن النفسي للسيدة التي هي بالفعل عرضة لتقلبات الحالة المزاجية.
يعتبر الاحتفاظ بالسوائل قبل الحيض
يعتبر التورم المعتدل في الجسم قبل بداية الأيام الحرجة أمرًا طبيعيًا جدًا.احتباس الماء قبل الحيض يحدث بسبب هيمنة البروجسترون في الجسم.بسبب الوجود المفرط للسائل لدى النساء ، غالبًا ما تبدأ الأطراف في الانتفاخ.استجابة لكيفية إنقاص الوزن أثناء الحيض ، يقترح الخبراء في هذه المشكلة قبل أسبوع من اللائحة تضمين الأطعمة الغنية بالألياف.في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متوازن وعدم القيام به مع monoedeniem.
هرمونات قبل الحيض
بداية الدورة الشهرية تحدث تحت تأثير هرمون الاستروجين ، والذي يكون تركيزه الأقصى في مرحلة التبويض.تحت تأثير هذه الهرمونات ، هناك تراكم نشط للأنسجة الدهنية ، ونتيجة لذلك ، ليس من السهل فقدان الوزن في الفترة المحددة.بعد الإباضة ، يتم استبدال هرمون البروجسترون السائد في هرمونات الاستروجين ، والهرمونات المحفزة للجريب واللوتين ، مما يعزز زيادة الوزن.لذلك ، فإن الاستنتاج حول فقدان الوزن أثناء الحيض واضح.
بمرور الوقت ، نشاط هرمون البروجسترون تدريجياينحسر ، مما يشير إلى أنه سيكون من الممكن قريبا فقدان الوزن.الهرمونات قبل الحيض تصل إلى الحد الأدنى من تركيزها.وفي الوقت نفسه ، حتى قبل اكتمال خطوة التطهير ، يتم تضمين هرمون الاستروجين في العمل النشط ، مما يحفز تراكم الدهون.لذلك ، وردا على ما إذا كان يمكن أن تفقد الوزن أثناء الحيض ، يقول الخبراء "لا" محدد.ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه خلال الأيام الحرجة يجب أن تنسى اتباع نظام غذائي وتناول الكثير من السعرات الحرارية.
الأيض أثناء الحيض
يتغير الأيض طوال دورة الحيض.في هذه الحالة ، يتباطأ الأيض أثناء الحيض ، والذي يتداخل قليلاً مع فقدان الوزن ، ولكن بشكل عام هو فقط لصالح الجسم الضعيف.في نهاية خطوة التطهير ، يعود معدل عمليات الصرف إلى المستوى السابق.لتجنب حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الحيض ، من الأفضل تناول طعام سهل الهضم.
إنقاص الوزن خلال شهريًا
يجب أن يؤخذ فقدان الوزن خلال الأيام الحرجة بكل مسؤولية.بسبب فقدان الدم بسبب الحيض ، تفقد المرأة باستمرار الحديد الذي تشتد الحاجة إليه.عيب هذا العنصر هو تطوير فقر الدم (انخفاض في الهيموغلوبين) مع جميع الأعراض المصاحبة للمرض: الضعف ، والشعور بالضيق ، والنعاس.لذلك ، ينبغي تنسيق فقدان الوزن والدورة الشهرية.
بالإضافة إلى انتشار البروجسترون قبل الحيض ، تعاني العديد من النساء من الغاز الزائد والإمساك ، مما يتطلب تصحيحًا أيضًاامدادات الطاقة.بالإضافة إلى ذلك ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التفكير في النشاط البدني.وبالتالي ، خلال اللوائح ، لا يوصي الخبراء بالتدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية ، لكنهم يلاحظون أن المشي أو الركض الخفيف سوف يفيد المرأة فقط.
يمكنك إنقاص الوزن خلال فترات الحيض
يوصي بعض الخبراء بشدة بالتخلي عن فكرة فقدان الوزن خلال الأيام الحرجة.هذا الموقف هو في معظمه بسبب المخاوف الصحية من النساء الأكثر تطلبا.في الوقت نفسه ، يزعم خبراء التغذية أن إنقاص الوزن بشكل صحيح أثناء الحيض ليس ممنوعًا.في واقع الأمر ، يُمنع خلال الأيام الحرجة الإفراط في تناول الوجبات الغذائية أو المحاكاة.خلاف ذلك ، لا توجد موانع.
يمكنك الصيام خلال فترة الحيض
الرفض التام للغذاء من أجل إنقاص الوزن بسرعة أثناء الحيض يضر بصحة المرأة إلى حد كبير.على خلفية النزيف ، هذه الطريقة لفقدان الوزن يمكن أن تسبب سوءا.لهذا السبب ، لا يمكن أن يكون صيام الحيض لانقاص الوزن بشكل فعال.نعم ، التخلي عن الألياف الخشنة سيجعل الأطراف أكثر تورمًا.يسبب نقص الكالسيوم زيادة الألم في البطن والمغنيسيوم - يقفز الضغط.
نظام غذائي لتخفيف الوزن
تؤثر طبيعة النظام الغذائي بشكل خطير على عملية فقدان الوزن أثناء الحيض.من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن عند الحيض يختلف إلى حد ما عن التدابير التقييدية المعتادة للهدف.نعم ، هذا ليس بالأمر السهلتهدف فترة النساء إلى الحفاظ على حيوية الجسم واستعادة المعادن والبروتينات والفيتامينات المفقودة.نتيجة لذلك ، يجب أن يعتمد نظام حمية فقدان الوزن على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد على الحفاظ على الوزن إن لم يكن فقدان الوزن.يجب أن يشمل نظام غذائي النساء:
- اللحوم ؛
- سمكة ؛
- بيضة ؛
- حبوب ؛
- خضروات (خاصة الملفوف والخس) ؛
- نخالة ؛
- فواكه (فواكه حمضيات (برتقال) ، تفاح ، موز) ؛
- شوكولاتة مريرة ؛
- فواكه مجففة ؛
- قهوة (ليس أكثر من كوب يوميًا).
التمرين أثناء الحيض
من المفيد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.ومع ذلك ، هناك بعض القيود.نعم ، لا ينصح النساء بالقيام بتمارين تهدف إلى تقوية عضلات الصحافة.مع وجود طرق آمنة لضوء القمر لإنقاص وزنه ، توجد دراجة مفرغه أو القطع الناقص أو الدراجة الرياضية.تعتبر بيلاتيس مفيدة في الحيض.اليوغا تستحق اهتماما خاصا.نعم ، تحولات العمود الفقري القمري غير مرغوب فيها للغاية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن نسيان الشرب الوفير من أجل الحفاظ على توازن الماء المالح في الجسم.في السعي لتحقيق الانسجام مع القمر ، من الأفضل التخلي عن الحلويات.إذا فهمت بوضوح أنك بدأت في الحصول على الدهون ولا يمكنك إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تشعر بالضيق والشرب "حفنة" من الحبوب المهدئة.من الأفضل مراجعة نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، بما في ذلك التمارين التالية: [٥٥] (٥٦) (٥٧) خذ وضعية أفقية.ضع قدميكعمودي على الحائط.إصلاح تشكل.كرر التمرين 4-5 مرات.
