فقدان الوزن بعد 60 - من أين تبدأ بالنساء أو الرجال ، الرجيم من القوائم والتمارين الرياضية

يجب اختيار النظام الغذائي عند كبار السن بعناية ، على نحو أفضل ،لانقاص الوزن بعد 60 - من أين تبدأ وما هي الأطعمة لتناول الطعام ، التي يحددها خبير التغذية.يمكن أن يؤدي الاختيار المستقل لهذه التقنية إلى عواقب سلبية على الكائن الحي بأكمله.كقاعدة عامة ، يختلف نظام التخسيس بعد 60 عامًا للنساء قليلاً عن الطريقة المناسبة للرجال.

كيفية إنقاص الوزن بعد 60 عامًا

أي امرأة ، بغض النظر عن العمر ، تريد دائمًا أن تبقى جذابة وتبدو 100 في المئة.60 عامًا هو عصر صعب مرتبط بإعادة ترتيب الهرمونات وانقطاع الطمث.من خلال القيام بذلك ، يمكن أن تفتح العديد من وجهات النظر حول العناية بالجسم حيث ينمو الأطفال بالفعل ولديهم الكثير من وقت الفراغ.لقد بدأت العديد من السيدات في التساؤل عن كيفية إنقاص الوزن بعد 60 عامًا بالنسبة للمرأة؟

تتضمن الأساليب الحديثة لفقدان الوزن استخدام خدمات صالونات التجميل وجراح التجميل.على الرغم من أنه ، وفقًا للخبراء ، من أجل أن تظل المرأة جميلة بعد التقاعد ، من المهم أن تشعر بالاهتمام للآخرين ، لاتخاذ موقف نشط في المجتمع ، وممارسة الرياضة ، والتمسك بأساسيات التغذية السليمة - ثم يحدث فقدان الوزن بعد 60 عامًا بشكل طبيعي.

استعادة الجسد

بعد 60 عامًايحاول جسد المرأة الخوض في طريقة الاستخدام الدقيق للموارد.لذلك ، فإن الغضب من الهرمونات ، التي أجبرت على العيش شخص على وشك القدرة البدنية ، يفقد أهميته في هذا العصر.في الوقت نفسه ، من الضروري الانتباه إلى الصحة وألا ننسى أن المرأة في أي وضع يجب أن تكون جذابة ومرغوبة ، حتى عند بلوغها حدود الستين عامًا.التوصيات الرئيسية لكيفية الحفاظ على صحتك بعد 60 عامًا: [٢٢] (٢٣) (٢٤) فقدان الوزن.يجب على النساء زيادة تناولهن للكالسيوم والحد من تناولهن للدهون الحيوانية.يوصى للنساء بعد 60 عامًا بتقليل السعرات الحرارية إلى 1600 كيلو كالوري.

حق تناول الطعام

اختصاصي التغذية يعرف أفضل طريقة لفقدان الوزن بعد 60 عامًا.لذلك ، تأكد من استشارة أخصائي قبل البدء في عملية فقدان الوزن.كلما كان عمر الجسم أكبر ، كلما زاد احتمال تعرضه للجهاز الهضمي.هناك قاعدة مهمة للنساء بعد سن الستين وهي فحص السكر والكوليسترول بانتظام.عند وضع النظام الغذائي ينبغيرفض منتجات ترشيح الكالسيوم.يجب ألا تحتوي التغذية السليمة بعد 60 عامًا لدى النساء على المنتجات التالية:

• مشروبات قهوة وسكرية ؛
• الملح والسكر ؛
• أطعمة معلبة.

أنماط الحياة النشطة

تلعب التغذية عند النساء 60 عامًا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، ولكن لا ينبغي لأحد أن ينسى الرياضة.يجب أن نتذكر أنه ليست كل التمارين آمنة لهذا العصر.من الممكن التدريب في قاعة ، لكن في الوقت نفسه ، من الضروري حماية المفاصل بضمادات خاصة.من الأفضل وضع خطة فردية مع مدرب محترف.عمومًا ، يُنصح النساء فوق سن 60 عامًا بما يلي:

• ركوب دراجة هوائية ؛
• زيارة حمام السباحة ؛
• عدم التخلي عن تدريب الأثقال ؛
• للذهاب لركض الصباح ؛
• هل اليوغا.

التغذية بعد 60 عامًا للنساء

بالنظر في كيفية إنقاص الوزن عند 60 عامًا بالنسبة للمرأة ، من الضروري اتباع القواعد الغذائية.في الوقت نفسه ، من الضروري إزالة كل شيء حار ، زيتي ، مالح ، حلو.هذا سوف يساعد على استعادة أداء الأجهزة ، وسوف يتسبب في الجسم للتخلص تدريجيا من جنيه اضافية.بالنسبة للنساء دون سن 60 عامًا لحسن سير الأمعاء ، يجب تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي.أيضا ، لا تنسى منتجات الألبان.تتضمن التغذية السليمة بعد 60 عامًا للنساء التوصيات التالية:

• يجب شرب المزيد من المياه النظيفة ؛
• تناول الطعام في أجزاء صغيرة ؛
​​
• من الضروري التخلي عن اللحوم وتناول المزيد من الأسماك ؛
• إزالة من النظام الغذائيمنتجات نصف منتهية ونقانق ؛
• يجب استبدال الملح بملح البحر ؛
• تستبعد جميع الأطعمة المعلبة (حتى المحلية) ؛
• يمكن استبدال القهوة بشاي عشبي أو أخضر لذيذ ؛
• يمكن تناول الخضروات والأعشاب بأي كمية ؛
• يجب اختيار الزيت غير المكرر ؛
• بدلاً من الكربوهيدرات السريعة ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.

القائمة الأسبوعية لتخفيف الوزن

لا يصر أخصائيو الحميات على التخلص من أي أطعمة ضارة من نظامهم الغذائي عند فقدان الوزن.يمكنك الحصول على جميع الأطعمة الطبيعية المناسبة ، ولكن على الأقل مرة واحدة في الأسبوع تحتاج إلى ترتيب تنظيف الأمعاء بالأعشاب واللبن وزيت ديكوتيون.يتم تقديم قائمة مثالية لفقدان الوزن بعد 60 عامًا للمرأة في الجدول:

الجمباز للسيدات بعد 60 عامًا

من الصعب جدًا مكافحة الوزن الزائد في سن مبكرة حيث يتباطأ التمثيل الغذائي.يجب على النساء دون سن 60 اختيار هذه الرياضة بعناية فائقة.من الأفضل طلب مشورة مدرب محترف.من الضروري اختيار مجمع صحي للتمارين مع زيادة تدريجية في الحمل.شدة التدريب يعتمد على صحة وتوافر الأمراض المزمنة.فقدان الوزن بعد 60 سنة بالنسبة للنساء لفقدان الوزن:

• دوران الكتف.نقوم بحركات الدوران للكتفين جيئة وذهابا في 4 لفات.
• الميل إلى الأمام.خفضت اليدين والساقين عرض الكتفين.جعل على كل الساق 2 الميول.
• المشي على الخط.من الضروري وضع قدم واحدة قبل الأخرى.يمكنك المضي قدمًا أو للخلف.
• دوران دائري للحوض.لا حاجة لثني وثني.
• إمالة الرأس.الأيدي على الخصر والساقين عرض الكتفين.إمالة رأسك اليسار ، اليمين ، اليسار ، أسفل ، اليمين ، أسفل.

كيفية انقاص وزنه بعد 60 عامًا على الرجل

عمليات في الجسميبدأ الرجال في التباطؤ ، لذلك بعد مرور 60 عامًا يكون فقدان الوزن صعبًا جدًا على الرجل.يتم انسداد الأوعية الدموية بالكوليسترول ، والعديد منها يعاني من بطن وعلامات زيادة الوزن.عادة ، يجب أن يتراوح وزن الرجال في 60 عامًا بين 65 و 95 كجم ، بناءً على الطول.كل من يريد أن يفقد الوزن ، يجب تغيير نظامهم الغذائي بشكل جذري.في كثير من الأحيان ، يتم زيادة الوزن الزائد عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الدهون المقلية ، وعدم ممارسة الرياضة.القواعد الأساسية التي ستساعد في عملية فقدان الوزن:

• يجب أن يكون التمرين متوازناً.ليس عليك أن تعجب رياضة واحدة.تحديد موعد التمرين وتدريب القوة.
• لا تجوع.بدلاً من فقدان الوزن والتخلص من الدهون ، يبدأ جسمك في تراكمها بشكل نشط.
• استخدم التمارين الرياضية في كثير من الأحيان ، مما يساعدك على فقدان الوزن وفقدان السعرات الحرارية القصوى في فترة زمنية قصيرة.
• ابحث عن رفيق يمكنه مساعدتك في معركتك ضد زيادة الوزن.إنقاص وزن المفاصل يحفز ويمنع خطر التوقف عند منتصف الطريق.

يجب أن يكون النظام الغذائي للرجال بعد سن 60

برنامج انقاص الوزن للرجال الأكبر سناً فرديًا.ومع ذلك ، إذا كانت مشكلة الوزن الزائد خطيرة ، فستحتاج إلى مشورة مهنية من أخصائي التغذية ، إذا كان هناك شكل ضعيف من السمنة - المعالج.الأكل بعد مرور 60 عامًا على الرجل ينطوي على عدة قواعد:

• يجب أن تتخلى عن المشروبات السكرية والكحول والقهوة ؛
• ضروريتقليل تناول السكر.
• يمكن تناول الفواكه الطازجة والأعشاب والخضروات بكميات غير محدودة ؛
• اشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا ؛
• يُسمح فقط بالزيت غير المكرر ؛
• يجب استبدال اللحوم بالأسماك ؛
• يفضل استخدام ملح البحر بدلاً من ملح المطبخ ؛
• يجب ألا تزيد كمية الدهون في اليوم عن 70 م ؛
• من الأفضل استبدال الزيت النباتي بزيت الكتان أو زيت الزيتون ؛
• من الضروري رفض استخدام المنتجات شبه الجاهزة والنقانق والمنتجات المعلبة.

الرياضة بعد 60 عامًا للرجال

يعد سن التقاعد فرصة جيدة للقيام ببعض الأعمال الشخصية.التمارين البدنية البسيطة وإجراءات العافية سيكون لها تأثير مفيد على الجسم وتساعد على إنقاص الوزن بشكل نشط.الرياضة المنتظمة بعد سن الستين تؤدي إلى تطبيع الضغط وتوسع الأوعية وتحسين الصحة العامة.يجب أن يكون مستوى الحمل فرديًا ، ولا يمكن تحديده إلا من قبل متخصص.لفقدان الوزن بشكل فعال ، يمكنك استخدام مجموعة التدريبات التالية للرجال بعد 60 عامًا:

• خارج "بلانك" ؛
• إمالة على الجانبين ، يمكن استخدام الدمبل ؛
• دفع عمليات ؛
• التواء الجسم على كرة اللياقة البدنية أو مقاعد البدلاء ؛
• تمرين الدراجات.

فيديو: حمية للمسنين لفقدان الوزن

التعليقات

مايكل ، 59

في وقت مبكر من التقاعد ، كان هناك الكثير من وقت الفراغ.في شبابه كان رياضي محترف ، ولكن بسبب مرضه اضطر إلى المغادرة.حتى لا تفقد نشاطي وفقدان الوزن ، اشتريت دراجة تمرين.بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على النموذج ، قام بتغيير نظامه الغذائي: استبدل أطباق السعرات الحرارية بسلطات الخضار والكربوهيدرات المعقدة.

ليودميلا ، 61 عامًا

بعد التقاعد ، انخرطت بشكل كبير في صحتها.بعد الذهاب إلى موعد الطبيب ، قررت استعادة جمالها السابق والبدء في فقدان الوزن.بالإضافة إلى تناول طعام صحي ، أشحن في الصباح وأسبح في حوض السباحة ، وأتخلى عن الحلويات والوجبات السريعة.في المساء ، جنبا إلى جنب مع زوجها الخروج للنزهة ، وغالبا ما بدأت في السفر.

هيلين ، 58 عامًا

بدأت التغيرات في الجسم تحدث بعد 40 عامًا: أصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة ، وتغير المزاج بسرعة.وقال الطبيب إن هذا يرجع إلى تثبيط عمليات التمثيل الغذائي.لتطبيع الحالة وفقدان الوزن بسرعة ، نصح بالالتزام بنظام معين من التغذية وأداء التمارين.لقد تم التمسك به لمدة 20 عاما.