المغنيسيوم في جسم الرجال والنساء والحوامل والأطفال والرضع: الدور البيولوجي ، معدل الاستهلاك اليومي ، معيار الدم ، أعراض نقص المغنيسيوم والزيادة ، ما هو المفيد؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وأهمها: طاولة
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الجسم. اقرأ في المقال المنتجات التي تحتوي عليها.
- لماذا يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للرجال ، النساء ، النساء الحوامل ، الأطفال ، الرضع: الدور البيولوجي
- المغنيسيوم في جسم الرجال ، النساء ، النساء الحوامل ، الأطفال ، الرضع: معدل الاستهلاك اليومي ، معيار الدم
- المغنيسيوم في جسم الرجال والنساء والحوامل والأطفال والرضع: أعراض نقص المغنيسيوم
- المغنيسيوم في جسم الرجال والنساء ، النساء الحوامل والأطفال والرضع: الأعراض الزائدة
- أين تحصل على المغنيسيوم في المنزل: الطعام والماء والمياه المعدنية والفيتامينات والعقاقير
- ما هي المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، أكثرها: جدول
- مستحضرات المغنيسيوم: قائمة
- الكالسيوم والمغنيسيوم في جسم الإنسان: التوافق
- هل من الممكن إجراء فحص دم بالمغنيسيوم؟
- فيديو: المغنيسيوم والصحة. مخاطر النقص
يحتوي الجسم على المغنيسيوم بمقدار 70 جرامًا. تحتاجه جميع أنسجة وأنظمة أجسامنا. يؤدي نقص هذا العنصر إلى ظهور أمراض مختلفة ، كما أن الزيادة الزائدة لا تعطي الجسم شيئًا جيدًا. ما هي أعراض زيادة أو نقص المغنيسيوم في الجسم؟ ما هي المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة وغيرها في هذه المقالة.
لماذا هناك حاجة إلى المغنيسيوم في جسم الرجال والنساء والحوامل والأطفال والرضع: الدور البيولوجي
في بعض الأحيان لا نفكر حتى في مدى أهمية عناصر معينة لجسمنا. تؤدي التغذية غير السليمة ونمط الحياة المستقرة إلى نقص العناصر النزرة ، ويمكن أن يؤدي تناول كميات إضافية من الفيتامينات والأدوية المختلفة إلى زيادة بعض المواد في الجسم. ما هو الدور البيولوجي للمغنيسيوم ولماذا يحتاجه جسم الرجال والنساء والحوامل والأطفال والرضع؟ فيما يلي بعض الجوانب:
- تطبيع التمثيل الغذائي - يشارك المغنيسيوم في تفاعلات الإنزيم.
- تشارك في إنتاج البروتين.
- يساعد على تكسير الجلوكوز.
- يعزز امتصاص الفيتامينات والعناصر النزرة.
- يتفاعل مع الكالسيوم.ينظم نبرة الأوعية الدموية.
- يشارك في نقل النبضات العصبية.
- يساعد على تنظيم توازن الملح.
في جسم الإنسان ، يساعد المغنيسيوم:
- تقوية العظام والمفاصل.
- تسهيل عمل القلب والأوعية الدموية.
- تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم.
- حافظ على أسنانك صحية وجميلة.
أثبتت الأبحاث التي أجراها العلماء منذ فترة طويلة أن مرض السكري وأمراض العظام والمفاصل وتسوس وأمراض الجهاز القلبي الوعائي يمكن أن تتطور مع نقص المغنيسيوم.
المغنيسيوم في جسم الرجال والنساء والحوامل والأطفال والرضع: معدل الاستهلاك اليومي ، المعدل في الدم
تزداد حاجة الجسم للمغنيسيوم في جميع الأشخاص الموجودين من بعض الأمراض. وتشمل هذه:
- إدمان الكحول
- أمراض الكلى
- مرض السكري
تؤثر هذه الأمراض على القلب والأوعية الدموية. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى فرط التوتر وهشاشة الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية أو نوبة قلبية. لكن يجب أن يدخل المغنيسيوم الجسم ليس فقط للمرضى ، ولكن أيضًا للأشخاص الأصحاء. من المهم مراعاة المعيار اليومي لعمل الجسم الطبيعي. يجب استهلاك الكمية التالية من المغنيسيوم يوميًا:
- رجال - 400 مجم. يجب على الرجال الذين يقومون بعمل بدني شاق أو ممارسة الرياضة بشكل خاص مراقبة الامتثال لهذه القاعدة. المغنيسيوم يقوي العظام والأوعية الدموية.
- للنساء - 300 مجم. يساعد الالتزام بالمعايير اليومية على التخلص من المتلازمة السابقة للحيض.
- الحوامل والمرضعات - 320-360 مجم. تحدث الزيادة في القاعدة بسبب حقيقة أن الطفل يحتاج أيضًا إلى هذا العنصر عندما تحمله المرأة أو عندما ترضع.
- الأطفال - يحتاج الكائن الحي المتنامي إلى المغنيسيوم بشكل حيوي. لكن كل عصر له معياره الخاص لهذا العنصر النزيل.
المغنيسيوم يوميًا المدخول للأطفال في مختلف الأعمار:
- الرضع يتلقون المغنيسيوم من حليب الثدي ويحتاجون فقط 50 جرامًا يوميًا.
- يجب أن يتلقى الأطفال أقل من سنة واحدة ما لا يقل عن 50 جرامًا من هذا العنصر.
- يجب أن يتلقى الطفل من سنة إلى 3 سنوات ما لا يقل عن 80 جرامًا من المغنيسيوم يوميًا.
- من 3 إلى 6 سنوات - 120 مجم.
- من 6 إلى 10 سنوات - على الأقل 170 مجم.
- من 10 إلى 14 سنة - 270 مجم.
- في مرحلة المراهقة ، يجب أن يتلقى الأولاد والبنات يوميًا ما لا يقل عن 400 مجم من عنصر التتبع هذا.
يجب على كل والد أن يعرف: تتكون أنظمة الجسم الهرمونية وأنظمة الجسم الأخرى عند الأطفال خلال فترة المراهقة. لكي لا يعاني الطفل من مشاكل صحية في مرحلة البلوغ ، يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 400 ملغ من المغنيسيوم كل يوم.
قاعدة المغنيسيوم في الدم عند الرجال ، النساء ، النساء الحوامل ، الأطفال ، الرضع:
- عند الرجال - 0 ، 7-1.07 مليمول / لتر.
- في النساء - 0.7-1.07 مليمول / لتر.
- في النساء الحوامل - 0.66-1.03 مليمول / لتر (خلال النصف الثاني من الحمل يكون أقرب إلى الحد الأدنى).
- في الأطفال ، اعتمادًا على عمرهم ، من 0.62 إلى 0.91 مليمول / لتر.
- في مرضى السكري ، المعدل الطبيعي هو 0.7 مليمول / لتر.
يمكن إجراء اختبارات الدم للمغنيسيوم في أي عيادة - عامة أو خاصة. التحليل جاهز في يوم التبرع بالدم.
المغنيسيوم في جسم الرجال والنساء والحوامل والأطفال والرضع: أعراض النقص
ترتبط الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم في الدم بالأغذية المستهلكة والتغذية غير السليمة. هذا هو السبب الرئيسي ، ولكن ليس السبب الوحيد. وتجدر الإشارة أيضًا إلى الحالات التالية التي يعاني منها الجسم والتي تؤدي إلى انخفاض مؤشرات هذا العنصر في الدم:
- الظروف المجهدة المستمرة.
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- النمو السريع في مرحلة الطفولة.
- الفشل الهرموني في الجسم.
- الاستخدام طويل الأمد أو غير المنضبط للأدوية: مدرات البول والأدوية المضادة للبكتيريا والأدوية المضادة للأورام وغيرها.
- وجود أمراض الغدة الدرقية ، تليف الكبد ، أمراض الأورام ، إدمان الكحول المزمن ، قصور القلب والأوعية الدموية ، أمراض الجهاز الهضمي ، نقص الأنسولين وغيرها من الحالات المرضية المتعلقة باستقلاب المواد والدهون.
- تسمم الجسم بالمعادن الثقيلة (الأمراض الصناعية المزمنة).
أعراض نقص المغنيسيوم في جسم الرجال والنساء والحوامل والأطفال والرضع:
- القلب عدم انتظام ضربات القلب
- دوار ، ضعف
- حالة عصبية
- تقلصات في ربلة الساق في الليل
- ) تقلصات في الأطراف الأخرى أثناء النهار
- رعاش اليد
- صداع متكرر
- ارتفاع مستويات السكر والكالسيوم في الدم )
- خلل في الأمعاء
- خدر في الأطراف
- أعراض أخرى متعلقة بالحالة العصبية للجسم
قد يكون الأطفال مصابين بالبكاء ، ولهم آلام شديدة في البطن بسبب الانتفاخ. في كثير من الأحيان حتى الطفل لا يمكن تهدئته. إذا ظهرت هذه الأعراض ، فمن الضروري استشارة طبيب الأطفال على وجه السرعة. اقرأ أيضًا مقالًا عن نقص النحاس وما يهدد جسم الكبار والأطفال.
من المهم معرفة: من أجل تنظيم المغنيسيوم في الدم ، من الضروري القضاء على السبب الرئيسي للمشكلة. ثم يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم وتناول الأدوية التي تحتوي على هذا العنصر.
نصيحة: تناول المزيد من المكسرات والفاصوليا الحمراء والحبوب الكاملة المصنوعة من الحنطة السوداء والشوفان والشعير والقمح.
المغنيسيوم في جسم الرجال والنساء والحوامل والأطفال والرضع: أعراض الزائدة
- تناول أدوية مسهلة
- الفشل الكلوي
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- التهاب المفاصل
- الصدفية
من بين الأعراض من المغنيسيوم الزائد في جسم الرجال والنساء والحوامل والأطفال والرضع تشمل ما يلي:
- النعاس المستمر
- انخفاض القدرة على العمل
- الاضطرابات المعوية
إن تقليل مستوى المغنيسيوم أسهل بكثير من زيادته. يمكن القيام بذلك عن طريق تعديل النظام الغذائي:
- استبعاد المكسرات والفاصوليا والبازلاء والأعشاب البحرية والشعير والشوفان وعصيدة الدخن.
- توقف عن تناول المسهلات.
- استشر طبيبًا لتحديد الأمراض التي تساهم في زيادة المغنيسيوم حتى يتمكن من وصف العلاج المناسب.
تسمى الحالة التي تكون فيها مستويات المغنيسيوم في الدم مرتفعة جدًا بفرط مغنسيوم الدم.
- إذا كانت المؤشرات ضمن 1.1 مليمول / لتر ، فهذا بالفعل مرض.
- عندما ترتفع هذه الأرقام إلى 2.5 مليمول / لتر ، ستبدأ التغييرات في الظهور على مخطط القلب. تؤدي الزيادات الحرجة في المغنيسيوم في الدم إلى تجويع الأكسجين وفشل القلب.
- عندما ترتفع القيم إلى 7.5 مليمول / لتر ، تحدث السكتة القلبية.
لهذا السبب من المهم جدًا مراقبة حالة جسمك وصحتك. في حالة ظهور أي أعراض توعك ، فمن الضروري استشارة الطبيب على وجه السرعة.
أين تأخذ المغنيسيوم في المنزل: طعام ، ماء ، مياه معدنية ، فيتامينات ، أدوية
من المهم ليس فقط الحصول على المغنيسيوم بالطعام أو بمساعدة الأدوية ، ولكن من الضروري أيضًا تناوله في نفس الوقت المنتجات التي تحتوي على البيريدوكسين أو فيتامين B6. تم العثور على هذه المادة بكميات كافية في الأطعمة التالية:
- الصنوبر
- الجوز
- الفاصوليا
- الأسماك - التونة والماكريل والسردين
- مختلف الحبوب
- كبد البقر
سيتم نشر جدول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أدناه. أضف هذه الأطعمة وفيتامين B6 إلى نظامك الغذائي وستختفي مشاكل نقص المغنيسيوم.
طاولة تحتوي على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: