كيفية فقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل - ممارسة الرياضة والنظام الغذائي للنساء

الإجابة على كيفية فقدان الوزنفي الساقين بسرعة وفعالية ، قد يكون هناك مجموعة من التمارين لفقدان الوزن بسرعة.للقيام بما تريد ، تحتاج إلى بذل الجهود ومراعاة المبادئ الثلاثة: الأكل الصحي ، والإجراءات الخاصة (الحمامات ، والمنتجعات الصحية ، والتدليك ، والتمارين الرياضية المائية) والتدريبات الرياضية التي يمكن إجراؤها في المنزل ، وليس على أجهزة التمارين الرياضية.

ما الذي يجعل ساقيك يفقدان الوزن

النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة تساعد في تقليل حجم الجسم.التغذية المعدلة يقلل من السعرات الحرارية بنسبة 30 ٪.من السهل حساب المعدل اليومي ، فمن الضروري فقط الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل الطعام.الشيء الرئيسي هو أن محتوى السعرات الحرارية لا يقل عن 1000 سعر حراري.طرق التغذية المناسبة للمساعدة في فهم ما يجعل قدميك نحيفة:

• منتجات تحفز الدم تقضي على السيلوليت ؛
• التخفيضتناول الدهون.
• منتجات البوتاسيوم (المشمش) تقلل من تورم الأطراف السفلية ؛
• الزبادي المغنيزيوم مفيد للأشخاص الذين يفقدون الوزن.

مع استعادة التغذية السليمة ، من الضروري أن تبدأ دورة من التمارين التي تستهدف مجموعات من عضلات الساق.كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟يمكنك القيام بذلك ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية: من دون تكاليف مادية ووقت ضائع يمكنك التدريب في المنزل.هنا تمرينات تعمل عن قصد على مجموعة من العضلات اللازمة لفقدان الوزن:

• طعنات ؛
• إمالة الطرف السفلي ؛
• تشغيل ، حزام.
• غران بليياد ؛
• يجلس القرفصاء.

كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال

تحتاج إلى العمل على جميع الجبهات لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.للتخلص من الدهون والعثور على تخفيف العضلات لن يساعد فقط في إعادة تنظيم النظام الغذائي والتدريب المكثف ، ولكن أيضًا التدليك الخاص بالزيوت الأساسية.الوجبات الغذائية المقيدة دون ممارسة ستقضي على الدهون ، لكن تترك العضلات ضعيفة.التدريبات على شكل تمرين القلب أو الأيروبيك ضرورية لإنشاء مرونة في ألياف العضلات:

• التدريب الفاصل ؛
• دراجات (ركوب الدراجات) ؛
• الركض (على المسارات) ، على مسافة قصيرة نصف ساعة على الأقل ؛
• يقفز ؛
• سباحة.

كيفية إزالة الدهون بين الساقين

تنشأ الطبقات الدهنية من حقيقة أن الجانب الداخلي للفخذ نادراً ما يشارك في العمليات اليومية ، والتي لا تكفي لدعم جزء من الجسمفي حالة طبيعيةهناك 3 طرق لإزالة الدهون بين ساقيك: بمساعدة تمارين معقدة في هذا المجال ، اتباع نظام غذائي عالي الحرارة (النظام الغذائي يتكون من الأطعمة التي تزيد من درجة حرارة الجسم) والقدرة على عدم الاستجابة للتوتر.

كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟من بين أنواع التحميل ، المساعدة على إزالة الدهون ، يكون التحميل القلبي أكثر ملاءمة من الآخرين - وهو نوع من فئات التحمل التي تحفز العمليات البيولوجية ، وليس الأنسجة العضلية.في أثناء هذه التمارين ، يزداد حجم الدم الذي يتدفق عبر عضلة القلب ، ويتسارع معدل ضربات القلب.بعد ذلك ، يتم إثراء جميع الأنسجة بالأكسجين ، وتحترق الأنسجة الدهنية بشكل أسرع.

كيفية إنقاص الوزن في الجزء العلوي من قدميك

لإنقاص الوزن في أعلى قدميك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي (تقليل معدل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500) ، وخفض كمية الدهون التي تتناولها - بمعدل السعر اليوميالسعرات الحرارية (2000) يجب أن تمثل ما يصل إلى 78 غرام من الدهون.يجب أن تتذكر أيضًا استخدام منتجات الألياف التي تساهم في إنقاص الوزن.كم لانقاص الوزن في الساقين وبعقب؟يجب أن تسير التمارين البدنية التالية جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة:

• حشائش كاملة ؛
• يجلس القرفصاء (الكلاسيكية) ؛
• هجمات أمامية ؛
• حركات دائرية ؛
• تمارين القلب وتمارين التحمل (أفضل لتشغيل)

كيفية إنقاص الوزن في العجول

النظام الغذائي الصحيح هو المساعد الرئيسي للحصول على شخصية ضئيلة ، لذلك يجدر مراجعة نظامك الغذائي.يجب أن تستثني على الفور الحلو والدقيق والدهون.لفقدان الوزن في العجول والساقين السفلى ، تحتاج إلى أجزاء معتدلةعن طريق تقليل حجم المعدة ، يمكنك تقليل كمية الطعام المستهلكة تدريجياً.بمجرد تحقيق ما تريد ، لا تتوقف عن تناول الطعام بشكل صحيح لأنه يمكنك الحفاظ على لياقتك من خلال الحفاظ على النتيجة.مثال على كيفية فقدان الوزن في الساقين بطريقة سريعة وفعالة ، اتباع النظام الغذائي:

1. الفطور: البيض (2-3 قطع) ، والخيار ، والشاي (بدون سكر).
2. الغداء: عصير ، حساء ، سلطة خضروات.
3. الظهر: أبل.
4. العشاء: اللحم (الدجاج أو اللحم البقري) أو السمك والخضروات والشاي (لذيذا).
5. في وقت النوم: الكفير (الدهون أو 1 في المئة) - 1 ملعقة كبيرة.

هناك نوعان من التمرينات التي يمكن استخدامها لإزالة ملء اللوحات.تم تصميم مجمع التمدد القياسي من قبل المدربين لفقدان الوزن بشكل فعال.يمكن توسيع مجمع علامات التمدد.لمزيد من التأثير ، اذهب إلى تمارين التمدد: يوفر هذا النظام مخطط تمرين لزيادة حركة المفاصل وعضلات التمدد.فما الذي يجب فعله وكيفية إنقاص الوزن بسرعة في الساقين ، وفقدان الوزن:

1. اجلس على الأرض ، وأسفل الأطراف مستقيمة.قم بطيها معًا وتناوب مع كل طرف.
2. اجلس على سطح مستوٍ ، مع تمديد الساقين.الوصول إلى واحد ، والآخر ، في الوسط.الجوارب على نفسي.

كيفية إنقاص الوزن في الساقين دون ضخ العضلات

من السهل جعل العضلات أكثر راحة ، دون ضخها ، بمساعدة التمارين المناسبة.يعتبر أفضل خيار لذلك هو الركض في الهواء الطلق ، والثاني الأكثر فعالية هو السباقات التي تنظف طبقة الدهون.تمارين القفز مختلفة: العادية أو حبل القفز.تحتاج للقفز كثيرا ، كل يومزيادة عدد القفزات.يمكنك إنقاص وزنك في ساقيك دون ضخ عضلاتك عن طريق:

• سباحة ؛
• ماخ ؛
• المشي ؛
• تمرين يسمى "دراجة" ؛
• تخفيف الطرف السفلي ؛
• تشغيل الطابق العلوي والطابق العلوي والطابق السفلي.

كيفية فقدان الوزن في الساقين في شهربالإضافة إلى التدريبات ، اتبع القواعد البسيطة: شرب الكثير من الماء ، والتمسك بالنظام الغذائي الصحيح ، والوضع اليومي ، وعدم الخروج من التمرين على الفور ، حتى لو لم تر النتيجة.لفقدان الوزن خلال شهر ، اتبع نقطتين: قم بتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع.قبل تناول الطعام ، من المفيد شرب كوب من الماء يملأ المساحة في المعدة.لفقدان الوزن في الأطراف السفلية ، قم بتحميل مناطق مختلفة عن طريق ممارسة القلب:

• بالنسبة المؤخرات (ضد "الأذنين" في النساء) ؛
• للفخذ الداخلي ؛
• للمنطقة الخلفية.

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع في الأسبوع

من المستحيل تصحيح النموذج في 7 أيام ، ولكن من الممكن إزالة بضع بوصات إضافية.ساهم في ترقق غلاف الفيلم باستخدام الطين العلاجي أو المغنيسيوم أو ذيل الحصان.يمكنك استخدام التقشير بالملح ، كريمات التخسيس ، حمامات الملح من الزيوت الأساسية للحمضيات (برتقال ، ليمون ، جريب فروت).الأغطية والحمامات تتناوب كل يوم ، وممارسة الرياضة مطلوبة يوميًا.سوف تساعد التمارين التالية على إنقاص الوزن في الساقين والفخذين في الأسبوع:

• تخطي حبل لتقوية العجول القدم - 50 القفزات ؛
• يعمل على الفور - مدة 5 دقائق ؛
• يجلس القرفصاء - 30 مرة ؛
• نصف القرفصاء - عقد لمدة 30 ثانية.

تمارين فعالة لتخفيف الوزن

لطالما كان مدربي اللياقة البدنية عبارة عن مجموعة صغيرة من التمارين البسيطة للرياضات المنزلية.حسب حالتك البدنية وصحتك ، يمكنك ضبط مجموعة التمارين بشكل فردي.عدد الدروس لا يعني فعاليتها ، تحتاج إلى القيام ببطء التمرين ، اتباع هذه التقنية.تمارين فعالة لانقاص الوزن:

1. يتقرفص.ثلاث كتل عشر مرات.ترتيب قدميك في عرض الكتف.ضع يديك خلف رأسك أو تشبك يديك أو تضع يديك على الوركين.القرفصاء تدريجيا أسفل وتتسلق ببطء.ظهر مستقيم ، ضغط القدمين على الأرض أثناء وقت التشغيل.
2. الطعنات.سوف يستغرق الأمر 2 على الأقل وأفضل 3 طرق 10 مرات.ضعي قدميك معاً ، احتفظي بيديك على الوركين.اتخذ خطوة للأمام بقدم واحدة وضع الآخر على ركبتيك.الحفاظ على ظهرك مستقيم.العودة إلى موقف البداية.
3. ماخ.أداء 3 نهج 20 مرة لكل منهما.الاستلقاء على جانب واحد ، ثني ساق واحدة.يجب أن يتم سحب الصديق إلى الأمام.ارفع ساقيك بالتناوب ، ثم إلى أسفل.

تمارين لفقدان الوزن بسرعة

يمكن حرق الدهون المحايدة بسرعة عن طريق إجراء مجموعة من التمارين النشطة.للتأثير السريع ، من المهم التدريب بشكل شامل.للقضاء على رواسب الدهون ، تحتاج إلى تدريب منتظم 5 مرات في الأسبوع.يتم إجراء تمارين القلب يومي الاثنين والأربعاء والجمعة.لتمارين القوة يتم تخصيص الثلاثاء والخميس.أفضل التمارين لفقدان الوزن بسرعة:

1. بلي.للوقوف بشكل مستقيم ، ضع قدميك على عرض الكتف ، وارتداء الجوارب الخاصة بك بحيث تبدو في اتجاهات مختلفة.القرفصاء ، وعقد الدمبل أمامك.العودة ببطء إلى الأصل ، أداء 3 مرات لمدة 12 ممثلين.
2. أخذ الساق المستقيمة إلى الخلف.لتبني وضع البداية: للوقوف على أربع ، ضع شريطًا مطاطيًا أسفل الركبتين.ضع مقبض الشريط على القدم اليسرى ، وقم بتصويبه ، وادفعه للخلف وللأعلى دون ثنيه.هل 3 مجموعات من 20 ممثلين.
3. فقدان الدمبل أو الأوزان الأخرى (مفيدة للرجال).خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى ووضع يمينك على اصبع قدمك.الركبتين ينحني قليلا.الأرداف تمتد الظهر ، عندما انخفض.أداء 12 ممثلين من 3 النهج.

فيديو: تمارين لتخفيف الوزن