كيفية فقدان الوزن بعد الولادة - فقدان الوزن السريع للأم المرضعة في المنزل
المحتويات
والوزن الزائد للحمل ، غالبًا لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، وكيفية إنقاص الوزن وعدم التوقف عن إرضاع الطفل.تمامًا كما هو الحال في أي حالة أخرى ، عندما تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد ، عليك أن تتصرف على جبهتين: التمسك بنظام غذائي وممارسة الرياضة.القواعد تقليدية ، ولكن بالنسبة للأم التي وصلت حديثًا ، ستكون القيود الغذائية وممارسة التمارين الرياضية خاصة.
لماذا يحصلون على الدهون بعد الولادة
لمدة 9 أشهر ، ترتدي الأم الحامل طفلاً.في قلقه ، "يأكل لشخصين" قبل الولادة ، يحد من نشاطه البدني.أضف إلى هذا الفشل الهرموني واعثر على سبب ظهور رطل إضافية أثناء الولادة.في كثير من الأحيان لا يتوقف زيادة الوزن بعد الولادة.تواصل الأم الشابة تناول الكثير لتلبية احتياجات حليبها.نشاطها الحركي محدود من خارج الشقة ، الطاقة من كمية كبيرة من الطعام لا تضيع ، ولكن يتم تأخيرها على المعدة والجانبين.
كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة
حتى الليالي المنومة في وقت النوم واليوم الذي تقضيه في القلق بشأن الطفل لا تمنع المرأة من تذكر حالة شخصها.ليس من الممكن دائمًا إنقاص الوزن وفقدان الوزن بعد الولادة بأقل جهد ممكن.قلة الوقت ، التعب ، الأعمال اليومية ، الاضطرابات النهارية ، اكتئاب ما بعد الولادة تمنع مكافحة الأوزان الإضافية.كيف تفقد الوزن بعد الحمل؟البحث عن الدافع!شاهد الصور قبل الولادة ، جرب ثيابك المفضلة.هل تبدو جيدًا فيهم الآن؟
ما مدى سرعة الوزن بعد الولادة
يقول الأطباء إن زيادة الوزن بعد الحمل هي القاعدة في الأشهر القليلة الأولى.يسبب الإجهاد الشديد الذي يعاني منه الجسم الحاجة إلى الراحة لاستعادة قوتها.الحمل المعتاد والولادة يعملان على تطبيع الخلفية الهرمونية ، وهذا هو السبب في أنه يمكنك بطبيعة الحال فقد العديد من الجنيهات.تساعد الرضاعة الطبيعية (GV) أيضًا على إنقاص الوزن.انتظر شهرين ، ثم أدخل بعض القيود الغذائية وممارسة الرياضة لفقدان الوزن.[٣٨] (٣٩) متى يمكن إنقاص الوزن بعد الولادة [٣٩] (٤٠) لا يمكنك مهاجمة الألعاب الرياضية والوجبات الغذائية القاسية بمجرد مغادرة جدران المستشفى.جسمك ضعيف جدًا لمقاومة الأوزان الإضافية.القيود على الغذاء ضرورية ، لكن يجب ألا تكون التدابير حاسمة.من الضروري إزالة الطعام الضار ، وهذا لن يفيد سوى الجسم.بمرور الوقت ، يمكنك القيام بتمارين بدنية خفيفة وتمارين التنفس تدريجياًزيادة الحمل.إذا كنت تشعر بالضعف والدوار في ذلك الوقت ، فلا يمكنك إنقاص وزنك عندما يمكنك إنقاص وزنك بعد الولادة.[٤٠] (٤١) قبل اتخاذ إجراء نشط في المنزل ، يمكنك اتخاذ تدابير بسيطة ولكنها فعالة لن تسمح لك بالشفاء أو تعزيز فقدان الوزن.استمر كما يلي:
- اشرب كمية كافية من الماء ؛
- أكل أجزاء صغيرة ، وجعل التغذية كسور ، واستخدام الأطعمة المفيدة ؛
- تعلم الحصول على قسط كاف من النوم في جميع الظروف.
البدء بعد فقدان الوزن
قبل البدء في البحث عن طريقة لفقدان الوزن بعد الولادة ، تحقق من صحتك.يمكن أن يكون الوزن الزائد سبب بعض الأمراض ، لذلك الذهاب إلى العيادة - أول شيء يبدأ بفقدان الوزن بعد الولادة.إذا لم تكن هناك اضطرابات في عمل الجسم ، يمكنك البدء في تغيير النظام الغذائي وغيرها من التدابير التي تسهم في إفراز الدهون.
كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة
الطريقة الأكثر فعالية هي فقدان الوزن - ممارسة الرياضة.في البداية ، يجب ألا تفرط في الجسم ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح بعد الولادة ، وذلك بالسماح بعملية قيصرية.هل الجمباز الخفيفة ، وممارسة الرياضة في المنزل.يمكنك أن تفعل اليوغا أو بيلاتيس لاستعادة النماذج القديمة ، دروس الفيديو.إذا كانت لديك فرصة ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فاختر السباحة.في حمام السباحة ، أثناء السباحة ، تعمل جميع المجموعاتالعضلات.
كيفية إنقاص الوزن بالنسبة للأم المرضعة
من المهم أن تعود الأم الشابة إلى شكلها السابق.كثير من الناس لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، وكيفية إنقاص الوزن للأم المرضعة ولا تؤذي الطفل.في كثير من الأحيان ، الطبيعة نفسها تهتم بشخصيتك.أثناء الرضاعة ، يمكنك استهلاك سعرات حرارية أقل مع الطعام ، لكن لا يمكنك الصيام.سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الحليب.إذا كنت تريد أن تبدأ بفقدان الوزن بعد الحمل في أقصر وقت ممكن ، فامنح نفسك وقتًا للمشي لمسافات طويلة وممارسة الوقت.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم المرضعة لتفقد الوزن
مع الرضاعة ، يزيد إنفاق المرأة على الطاقة.إنها تحتاج إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.للتعافي من الضغط الشديد ، يستمد الجسم قوته من احتياطياته السابقة ، التي تم إنشاؤها أثناء الحمل وقبله.كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم الممرضة لإنقاص الوزن؟أقل بقليل من استهلاك الجسم - حوالي 2500 كيلو كالوري.
تمارين لفقدان الوزن للأم المرضعة
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، فتمارين إنقاص الوزن بالنسبة إلى Gv.حتى النشاط البدني الأولي لن يعطي وزنا لتحقيق مكاسب.لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن إذا كنت كثيرًا ما تسير مع عربة أطفال بخطى سريعة.لإجبار جسمك ليس فقط على التجديد ، ولكن أيضًا للتخلص من الاحتياطيات المتراكمة ، استخدم مجموعة من التمارين:
- "الجسر".استلقِ على ظهرك ، أخرج الأرداف والوركين من الأرض ، واستعد ذراعيك.هذا التمرين هو ذلك خاصةمفيدة إذا تحدث مضاعفات diastases.
- الفراشة.الجلوس على الأرض ، وربط قدميك والركبتين جانبا.هز ركبتيك بلطف.
- إمالة الحوض.اتخاذ موقف على ظهرك.راحة قدميك على الأرض ، ثني ركبتيك.شد عضلات الصحافة حتى يتم "الضغط" على الجزء السفلي من الجذع في الأرض.موانع لمثل هذا التمرين هو عملية قيصرية ، والتي أجريت قبل شهرين.
كيف نفقد الوزن بعد الولادة الثانية؟
الطفل؟عندها سيكون فقدان الوزن أسهل بعد الولادة الثانية.تفضل اتباع نظام غذائي صحي واتباع نظام غذائي مناسب حتى أثناء الحمل.لن تحصل على الكثير من الاستجمام في عملية حمل الطفل.إذا بقيت الوزن الزائد "عالقًا" في جسمك ، فستساعد العودة إلى الانسجام السابق في ممارسة النشاط البدني والنظام الغذائي السليم والصبر.
اتباع نظام غذائي بعد الحمل لفقدان الوزن
الوجبات الغذائية الصارمة ليست مناسبة لفترة ما بعد الحمل.اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة هو نظام غذائي متوازن ومناسب.يوصي الخبراء بخمسة وجبات في اليوم ، والتي لن تسمح لك أن تعاني من الجوع ، والحصول على جميع المواد اللازمة وفي الوقت نفسه سوف تخسر لانقاص وزنه.لاستكمال نظامك الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، ستعود بسرعة إلى حالتك.
اتباع نظام غذائي بعد الولادة للأمهات غير المرضعات
يمكنك البدء في عملية فقدان الوزن في وقت مبكر.يجب أن يشتمل اتباع نظام غذائي بعد الولادة للنساء غير المرضعات على عدد كافٍ من الفيتامينات والبروتين الحيواني والعناصر النزرة.الحد من استهلاك الزيت والسكر ، الدهنية ، المقلية ، المدخنة.بعد الإجهاد الذي يعاني منه الجسم أثناء الحمل والولادة ، لا ينبغي إخضاعه لاختبارات جديدة.الطريقة الأكثر فائدة لانقاص الوزن بعد الولادة هي التحول إلى النظام الغذائي الصحيح.على سبيل المثال ، قد يبدو النظام الغذائي اليومي على النحو التالي:
- وجبة الإفطار - بيضة مسلوقة ، تفاحين مخبوزين ، دقيق الشوفان على الماء ؛
- الإفطار الثاني هو الكفير ؛
- الغداء - حساء الخضار (البطاطس ، الكوسة ، الجزر ، الطماطم ، الخضر) ، السمك المشوي.
- الظهر - المكسرات ؛
- العشاء - قطع من صدور الدجاج مطهية بالخضروات.
حمية الرضاعة الطبيعية
عندما تريد إنقاص وزنك ولكنك ترضع ، لا تستخدمقيود غذائية شديدة.يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، ويجب أن تكون الوجبات 5 وجبات على الأقل يوميًا.النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية قد يحد من تناول الكربوهيدرات بسرعة.تحاول الحلويات والخبز والموز والعسل استخدام القائمة بأقل الكميات.
يمكن أن تكون الكثير من الأطعمة مصابة بالحساسية تجاه gv ، لذلك يجب أن تتكون قائمة النظام الغذائي من وجبات آمنة للأطفال.كيف تفقد الوزن بعد الولادة ولا تؤذي الطفل؟استخدام المنتجات المصرح بها:
- زبادي ، زبادي ، زبادي ؛
- حبوب من الحبوب المختلفة على الماء ؛
- اللحوم والأسماك قليلة الدسم ؛
- الخضروات والفواكه دون الصباغ الأحمر.
- بسكويت ؛
- شاي ضعيف ، كومبوت ، مشروبات فواكه.
